Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Много хора обичат да пият по няколко с приятели или да пият по вечеря. Тези напитки обаче могат да добавят допълнителни калории към тялото и да ви карат да наддавате или да се борите да поддържате тегло. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да ограничите калориите от тази напитка и да поддържате здравословно тегло.

Стъпки

Метод 1 от 2: Контролирайте как пиете алкохол

1. 

   Не пии прекалено много. Пиенето на твърде много алкохол ще увеличи количеството допълнителни калории във вашата диета. Освен че причиняват потенциални здравословни проблеми, свързани с консумацията на алкохол, тези допълнителни калории могат да доведат до напълняване. По всяко време трябва да пиете умерено.
   • Не пийте повече от две алкохолни напитки на вечер.
   • Избягвайте запояването. Пиенето на твърде много може да причини здравословни проблеми, а също така няма да ви помогне да загубите калории.
   • Консумацията на алкохол ще допринесе за увеличаване на теглото, независимо от вида.

2. 

   
   
   Никога не пийте алкохол, когато сте гладни. Не забравяйте да ядете, преди да пиете алкохолна напитка. Консумацията на алкохол може да затрудни контрола на апетита ви, което води до липса на способност за избор на здравословна храна, особено когато сте гладни.
   • Яжте преди да пиете, за да избегнете избора на лоши храни.
   • Яжте, докато пиете, така че да се чувствате сити и да избягвате преяждането.

3. 

   
   
   Научете как да изчислявате количеството алкохол в чаша. Различни алкохолни напитки се сервират в различни количества. За да разберете колко точно чаши вино сте реално консумирали и колко калории консумирате, използвайте следните критерии:
   • Чаша бира е 355 мл.
   • Порция вино ще бъде около 148 мл.
   • Малка порция спиртни напитки е само около 44 мл.
   • Увеличаването на приема на алкохол също ще увеличи броя на калориите, които консумирате.
   • Много ресторанти и барове сервират множество порции вино в една чаша.

4. 

   
   
   Пий много вода. Алкохолът дехидратира тялото ви и трябва да замените загубената вода, когато пиете алкохол. Пиенето на вода също ще ви помогне да пиете по-малко алкохол, като по този начин ще намалите приема на калории.
   • След като пиете алкохолни напитки, преминете към вода. Пиенето на вода след пиене на алкохол може да помогне за рехидратирането на тялото веднага.
   • Пийте чаша вода между алкохолните напитки. Това може да ви помогне да пиете по-малко алкохол и да останете хидратирани.
   • Уверете се, че пиете много вода, след като сте пили алкохолна напитка.
   реклама

Метод 2 от 2: Пиене на алкохол и поддържане на диетата

1. 

   Потърсете нискокалорично вино или бира. Не всички алкохоли имат еднакво количество калории. Ако любимата ви напитка е с високо съдържание на калории, помислете за преминаване към по-нискокалорична опция. Помислете за пиене на лека бира или непреработен ликьор, така че да няма добавена захар и калории. Обърнете внимание на количеството калории в напитките, за да изчислите количеството калории, разрешено в дневното меню.
   • Средната бира има около 215 калории.
   • Типична чаша вино съдържа около 126 калории.
   • Мъжете, които са умерено активни, трябва да ограничат дневния си прием на калории до 2800 калории.
   • Жените, които са умерено активни, трябва да поддържат прием от 2200 калории на ден.

2. 

   Внимавайте за скрити калории. Смеси и коктейли могат да добавят други съставки, които също съдържат калории. Всяка напитка с добавена сода, захар, сок или алкохол има добавени калории. Тези допълнителни калории могат да доведат до напълняване.
   • Използвайте нискокалорични или нискокалорични съставки, когато приготвяте напитки. Опитайте да пиете сода или селцер. Поискайте подходящи за диети смеси като тонизираща вода, джинджифилов сок или диетична кока-кола.
   • Комбинирането на две или повече вина също означава комбиниране на всички калории във всяко.
   • Много смеси са с високо съдържание на захар. Избягвайте да консумирате много захар, когато се опитвате да отслабнете или да го поддържате.

3. 

   Хранете се балансирано. Комбинирането на умерен прием на алкохол със здравословна диета е чудесен начин да се насладите на храни и напитки, като същевременно поддържате здравословно тегло. Уверете се, че менюто е хранително и че напитката не допринася за излишните калории.
   • Ограничете приема на захар. Излишъкът от захар във вашата диета може да доведе до напълняване и да причини здравословни проблеми. Ограничете дневния си прием на захар до максимум 100 калории - около 6 до 9 чаени лъжички захар.
   • Протеинът е основна съставка в диетата. Дайте приоритет на растителните протеинови източници като бобови растения и леща. Колкото по-слаби са протеините от добитък и птици, толкова по-добре.
   • Яжте здравословни въглехидрати, за да поддържате тялото си енергизирано. Опитайте плодове и зеленчуци, боб и бобови растения за здравословни въглехидрати.
   • Фибрите също са важна част от всяка диета. Отново яжте много плодове и зеленчуци в допълнение към бобовите растения.
   • Мазнините все още са от съществено значение в диетата, въпреки че някои са по-добри от други. Опитайте се да използвате само маслинови и рапични масла или рибни и птичи мазнини.
   реклама

Съвети

• Разберете себе си и питейния си капацитет: ако сте здрави и пиете алкохол, трябва да се научите да ограничавате и поддържате количеството вода в тялото си. Ако знаете, че имате висока алкохолна толерантност и трябва да отслабнете, спрете да пиете бира и задайте границите си.
• Не поглъщайте и не пийте повече: ако си кажете на себе си и всички около вас ще изпият само 2 чаши, тогава не забравяйте да го направите!
• Не забравяйте: пиенето на алкохол обикновено е вредно и няма да ви помогне да загубите калории и може да бъде вашият път към спешното отделение.
• Следете в ума си или си запишете колко време ви отнема да пиете алкохол и точното количество алкохол, което пиете.
• Поемете отговорност и помолете някой, на когото имате доверие като треньор, да ви държи отговорни, като проверява „изходните ви вечери“.