Съдържание

• Стъпки

Да се ​​радваш на силно психично здраве означава да разбереш смисъла на щастието, да правиш нормални дейности в ежедневието и да бъдеш достатъчно уверен, за да преодолееш бариерите в живота. В много отношения нашето психично здраве не се различава от нашето физическо здраве, когато действаме, за да постигнем здрав ум. Важно е да се грижите за психичното си здраве от малко до голямо, за да избегнете депресия, безпокойство, прекомерен стрес, пристрастяване и много други здравословни състояния, засягащи тялото ви. Медитацията е важна цел през целия живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Формиране на взаимоотношения

1. 

   Свържете се с приятели и семейство. Има много хора, които обичат и се грижат за вас и ще бъдат най-честните. Пустотата ще бъде запълнена от приятели и членове на семейството, които ви дават комфорт и увереност. Важно е да балансирате живота си между работа, забавление и семейство.
   • Разговорът с някой, когото обичате и на когото имате доверие, е чудесен начин да облекчите стреса, да се погрижите за ума си след работа или други стресови проблеми.
   • Без значение колко е натоварен графикът ви, отделете 1 ден в седмицата, който да прекарате със семейството и приятелите си. Вашето тяло и ум ще го оценят.
   • Семейството и приятелите носят връзка, близост и щастливите срещи ще помогнат за намаляване на чувството за самота и стрес.

2. 

   
   
   Общувайте с хора със сходни интереси. Разговорите с хора със сходни интереси създават чувство за принадлежност и подобряват психичното ви здраве.
   • Присъединяването към фитнес клуб, четене или игра на карти, спорт или дори излизане на вечерна разходка не само прави физическата и умствената ви подготовка, но и ви държи далеч от къщата.
   • Подхранвайте приятелства с интелигентни, образовани и опитни хора. Това приятелство ще доведе до разговори по много теми, които ще ви помогнат да реализирате много нови идеи, перспективи и прозрения, които са полезни за духовното обучение.
   • Можете да търсите изброените по-горе клубове или организации на много места, например чрез интернет, новинарски статии или чрез приятели и семейство.

3. 

   
   
   Доброволец в общността. Доказано е, че доброволчеството увеличава щастието, увереността и егото на човека. Доброволчеството е от полза за общността, дава ви усещане за връзка, постижения и положителна страна от живота ви.
   • Доброволчеството не трябва да е голяма работа. Можете да помогнете на възрастния си съсед да купи хранителни стоки, да почисти снега през зимата за самотна майка или да засади дървета в обществена цветна градина, за да подобри здравето на всички.
   • Според биологията страничният ефект от създаването на социални връзки чрез доброволчество е освобождаването на хормона окситоцин, който помага за релаксация, увереност и психологическа стабилизация.
   реклама

Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на живота

1. 

   
   
   Намерете си хоби. Прекарайте малко време през уикенда, правейки нещо, което ви харесва. Основната цел е да се отпуснете и да се насладите на забавление, без да изпитвате стрес. Вашите хобита са чудесно оправдание за почивка от натоварения ви живот, но все пак ви се иска да ги правите с цел.
   • Изследванията показват, че вълнението при ходене, игра с куче или готвене освобождава стрес, положителна форма на стрес, която носи полза на тялото.
   • Подобно на положителната почивка от работа, хобитата също носят предизвикателства за мозъка и облекчават стреса. Фокусирането върху нещо различно от работата помага на мозъка ви да се съсредоточи върху нова задача.
   • Внимателното участие в дейност, която ви харесва, кара времето да минава много бързо. Това е, когато не се спирате на миналото или се тревожите за бъдещето.
   • Доказано е, че участието в дейности, които ви харесват, едновременно понижава кръвното налягане, кортизола, затлъстяването и индекса на телесна маса, увеличавайки психосоциалната позитивност. Хобитата са полезни за ума, тялото и душата.

2. 

   Винаги включен. Упражненията са полезни не само за тялото ви, но и за психичното ви здраве. Много изследвания за повишена увереност, концентрация и външен вид са свързани с упражнения. Упражненията подобряват съня, нивата на енергия и социалната комуникация, като същевременно намаляват стреса, стреса и умствената умора едновременно.
   • Няма нужда да се регистрирате в скъпата фитнес зала. Можете да се разхождате из парка, да плувате в океана, езерото, реката или да се отпуснете в хола. Има много начини да поддържате тренировката си, без да ходите на фитнес.
   • Упражнявайте се умерено. Лекарите препоръчват упражнения по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
   • Изберете дейност, която се вписва в ежедневния ви график и я превърнете в рутина в живота си.
   • Ако имате нужда от приятели, за да останете мотивирани, можете да поканите колеги, приятели или членове на семейството да се присъединят към вас.

3. 

   Здравословно хранене. Здравословното хранене е важно за силното психично здраве. Ако не, психичното ви здраве ще бъде засегнато. Последните изследвания показват, че храните, които ядете, определят дали сте по-склонни към психични проблеми. Накратко, яжте добре, яжте много зеленчуци и плодове.
   • Опитайте се да ядете 3 пъти на ден, за да контролирате кръвната си захар. Пропускането на хранене, особено закуска, ще ви направи по-гладни, раздразнителни и уморени през целия ден. Закусете сутрин.
   • Фокусирайте се върху намаляването на рафинираните храни като захари и увеличаване на приема на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Захарта осигурява енергия, но ви прави уморени и раздразнителни, докато захарта в плодовете се абсорбира на по-ниски нива и помага за стабилизиране на настроението.
   • Протеинът съдържа аминокиселината триптофан, за да помогне за намаляване на тревожността и стреса, за регулиране на поведението и подобряване на съня. Уверете се, че мозъкът ви е адекватно снабден с триптофан, като ядете много месо, риба, яйца, сирене и ядки.
   • Омега-3 и омег-6 мастните киселини се намират в рибеното масло, те са важни за нормалната мозъчна функция и развитие, те също помагат за предотвратяване на инфаркти, инсулти и рак.
   • Пийте много вода, за да останете хидратирани и избягвайте да пиете много алкохол, за да не се дехидратирате. Дехидратацията ще доведе до умора, загуба на концентрация и намалена умствена сила, които също са странични ефекти при пиене на алкохол.
   • Планирайте разнообразие от забавления, за да осигурите адекватно снабдяване с витамини, минерали и основни хранителни вещества, за да функционират тялото и умът с висока интензивност.
   • Поддържайте здравословно тегло, за да контролирате настроението и увереността си.
   • Избягвайте употребата на наркотици. Злоупотребата с вещества не може да реши проблема ви. Употребата на наркотици само създава повече проблеми.

4. 

   Практикувайте полезни навици за сън. Получаването на 8 часа сън на ден възстановява ума и тялото ви в подготовка за следващия ден. Недоспиването засяга вашето психично здраве, намалява концентрацията ви и става лесно раздразнено.
   • Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Добрите навици за сън ще доведат до по-полезни навици за сън, тъй като тялото започва да свиква с ежедневните дейности.
   • Ако не спите достатъчно, можете да отделите 5-10 минути, за да отпуснете мозъка си, като се отпуснете, мечтаете или медитирате.

5. 

   Помогни ми. Не се страхувайте да разчитате на другите, когато сте стресирани. Можете да оставите бебето си за малко в дома на майката или да го оставите да спи в дома на съседа, ако е необходимо.
   • Винаги се опитвайте да попитате някой, на когото имате доверие. Това ви помага да се отпуснете и да отпуснете ума си.
   • Истинската сила и разбиране произтичат от използването на основните ресурси на приятели и семейство, когато е необходимо. Това не е признак на слабост или липса на молба за помощ. В повечето случаи ще откриете, че хората се радват да помагат на другите, особено когато това е от полза.
   • Опитайте се да конкретизирате защо се нуждаете от помощ. Хората ще разберат по-добре, когато знаят, че помагат по важна причина.

6. 

   Потърсете помощ от експерт. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) е психотерапия, която се фокусира върху решаването на проблеми и инициирането на поведенчески промени поради различни психологически разстройства. Когнитивната терапия е инструмент за преподаване на нови умения, които да заменят мисленето и поведението през целия живот.
   • CBT центровете помагат за справяне със ситуации, които са по-емоционални, отколкото емоционални.
   • Терапията може да се използва за всички, не само за тези с психологически разстройства. Всъщност, ако искате да промените живота си по отношение на работа, дом, семейство и приятели, лични отношения или колеги, това е безопасният път за вас.
   • Когнитивната терапия е полезна и когато искате да подобрите интелигентността, да имате културен интерес, ново умение или просто да подобрите качеството си на живот като цяло.
   реклама

Метод 3 от 3: Предизвикайте себе си

1. 

   Научете нови умения. Предизвикайте себе си, за да намерите нови умения в офиса, фитнеса, кухнята или гаража. Изберете нещо, което ви интересува и се опитайте да го овладеете. Това ще ви помогне да постигнете целите си, да изградите увереност във вашите способности и да подобрите психичното си здраве.
   • Почти всяка работа изисква адаптация във времето. Така че отделянето на време за упражняване на нови умения ще ви помогне да поемете контрола върху кариерата си, да подобрите увереността си и да изострите мисленето.
   • Учещите през целия живот могат да бъдат в крак с бързите промени и да се изправят пред предизвикателствата на съвременността.
   • Съсредоточете се върху нови умения, които помагат да поддържате ума си активен, да намалите риска от когнитивен спад и да се радвате на по-добро психично здраве.

2. 

   Справяне със стреса. Стресът е неизбежен в живота, но разбирането на причините за стреса е важно, за да се справите с тях, за да запазите ума си здрав. Балансираният начин на живот е най-прекият начин за справяне със стреса, ако се чувствате депресирани поради стрес, трябва да се присъедините към йога или да тренирате дишане.
   • Практикуването на йога е начин да изпитате истинската същност: мислене, усещане, усещане. Йога е и начин за взаимодействие със стресова среда. Накратко, това ще промени качеството ви на живот.
   • Правенето на почивки няколко пъти на ден, спирането на това, което правите, и дълбокото вдишване и издишване ще ви помогнат да изчистите мислите си, да се успокоите и да работите по-ефективно. Уверете се, че сте намерили тихо място, където да фокусирате дишането си, така че въздухът да циркулира из цялото ви тяло.

3. 

   Живей за момента на реалността. Всеки ден отделяйте време, за да опитате и изпитате сетивата си. Упражненията намаляват умората и подобряват умствената сила, намаляват стреса и се фокусират през целия ден. Мозъкът ни е изпълнен с хаотични образи и мисли, докато търпим френетичния и хаотичен свят около нас. Упражненията за внимателност ни позволяват да се съсредоточим върху настоящия момент, пробивайки стреса и безпокойството.
   • Внимателността е изкуството да изживяваме всяка стъпка от деня, като съзнателно мислим за ролята на сетивата си в светските удоволствия. Дишането е от решаващо значение при този метод, защото трябва да се съсредоточите върху вдишването, издишването и усещането на въздуха в тялото си. Упражненията за внимателност съзнават мислите, чувствата и емоциите на обкръжението ви в настоящия момент.
   • Ежедневните задължения също се считат за упражнения за внимание. Независимо дали става дума за прахосмукачка, дресинг, почистване, преминете през всяка стъпка от процеса, вместо да го правите без да мислите.
   • Отделете 10 минути на ден, за да направите занимание с внимание. Водете дневник, в който да записвате чувствата си към всяка дейност и да обяснявате собствения си опит. Важно е да осъзнаете разликата, когато действате несъзнателно и съзнателно.
   реклама