Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Поговорката „Храната, която ядете, показва как изглеждате“ е напълно вярна, що се отнася до състоянието на косата и ноктите. Преди да похарчите парите си за скъпи продукти, които рекламират чудеса, научете се как да подобрите косата и ноктите чрез вашата диета. За да подобрите външния си вид, всичко, което трябва да направите, е да подобрите здравето на тялото си с правилните храни и добавки.

Стъпки

Метод 1 от 2: Яжте правилните храни

1. 

   Яжте достатъчно протеин. Тялото прави кератин от протеинови източници, за да поддържа косата и ноктите здрави.
   • Тялото може да спре да расте косата за известно време, ако няма достатъчно протеин. Средно възрастните мъже се нуждаят от около 56 g протеин на ден и около 46 g за жените. Например, 90 г месо съдържа около 21 г протеин, докато чаша мляко съдържа около 8 г протеин.
   • Яйцата също са чудесен източник на протеини.

2. 

   
   
   Яжте храни, богати на желязо. Червеното месо е добър източник на желязо. Ако имате анемия, се изисква добавяне на желязо, тъй като косата може да падне и да изтънее. Трябва да ядете постно червено месо поне веднъж седмично.
   • Ако не искате да ядете червено месо, можете да опитате обогатени с желязо зърнени храни.
   • Много зеленчуци също съдържат желязо, като спанак (спанак) и леща.
   • Трябва да приемате поне 18 mg желязо на ден. 90 g стриди съдържат 8 mg желязо, половин чаша леща и половин чаша спанак и двете съдържат 3 mg
   • Дори да не сте анемични, пак можете да загубите много коса, ако ви липсва желязо.

3. 

   
   
   Яжте много риба. Рибите като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини помагат за растежа и блясъка на косата.
   • Трябва да ядете риба с високо съдържание на омега-3 поне 2 пъти седмично. Можете също да ядете риба тон, сом и камбала. Също така, включете в диетата си орехи, тофу и масло от рапица.

4. 

   
   
   Яжте храни, богати на бета-каротин. Тялото произвежда витамин А от бета-каротин. Витамин А е от съществено значение за поддържането на кожата здрава с течение на времето. Витамин А също така стимулира косата и ноктите да растат по-бързо.
   • Морковите, зелените листни зеленчуци като спанак, броколи и боб са добри източници на витамин А. Сладките картофи също са добър избор.
   • Вашето тяло се нуждае от поне 5000 IU витамин А на ден. Половин чаша моркови съдържа 9 189 IU, един печен сладък картоф съдържа 28 058 IU витамин А.

5. 

   Яжте гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко, което го прави добър избор за здрави нокти и коса. Това кисело мляко също е богато на витамин В5, който подобрява кръвообращението и подпомага растежа на косата.
   • Опитайте да добавите гръцко кисело мляко за закуска. Яжте кисело мляко с пресни плодове или смесено с мед и зърнени закуски.
   • Друг чудесен избор за подобряване на кръвообращението е канелата. Опитайте да поръсите с канела киселото мляко, за да увеличите ефекта.

6. 

   Яжте зелени зеленчуци. Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и зеле са пълни с витамини като желязо, фолиева киселина и витамин С. Те поддържат косата и кожата здрави, а също така помагат косата да не изсъхне.
   • Използвайте млад спанак или кейл за смесване на салати или направете сутрешно смути. Можете също да използвате тези зеленчуци във пържени картофи.

7. 

   Намалете стреса с бадеми. Бадемите са богати на магнезий, който може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Стресът може да причини косопад и изтъняване. Затова трябва да се опитате да коригирате емоциите си за красива коса.
   • Американското правителство препоръчва да се ядат най-малко 400 mg магнезий на ден. 30 g сухи печени бадеми съдържат около 80 mg магнезий.
   • Други източници на магнезий включват спанак, който съдържа 78 mg магнезий в половин чаша, 30 g кашу съдържа 74 mg магнезий и една чаша соево мляко съдържа 61 mg магнезий.

8. 

   Вземете цинк от стриди. Стридите са добър източник на цинк и той е от съществено значение за производството на протеини в тялото. Тъй като косата и ноктите ви се състоят основно от протеини, трябва да сте сигурни, че получавате необходимото количество цинк всеки ден.
   • Както препоръчва правителството на САЩ, имате нужда от около 15 mg цинк на ден.
   • Можете също така да ядете тиквени семки, които съдържат 2,57 mg магнезий в ¼ чаша. Поръсете няколко тиквени семки върху салати или сервирайте като лека закуска.

9. 

   Вземете витамин D от млякото. Витамин D и калций са важни за поддържането на ноктите здрави. Можете да получите тези две с една чаша нискомаслено мляко. Те също така помагат за растежа на косата.
   • Американското правителство препоръчва да приемате 400 IU витамин D и 1000 mg калций на ден. Една чаша мляко съдържа 300 mg калций и 115-124 IU витамин D.
   реклама

Метод 2 от 2: Вземете добавки

1. 

   Използвайте повече суроватъчен протеин на прах. Ако чувствате, че не добавяте достатъчно протеини във вашата диета, можете да добавите суроватъчен протеин на прах. Тези продукти се предлагат в магазините за хранителни продукти.
   • Най-лесният начин да използвате суроватъчен протеин на прах е да го добавите към смути. Направете смути с плодове и зеленчуци, след което добавете чаена лъжичка протеин на прах.

2. 

   Говорете с Вашия лекар за добавки с биотин. Добавянето на биотин ще помогне в случай на слаби и чупливи нокти.
   • Вашият лекар ще ви помогне да прецените дали добавката с биотин е подходяща за вашия начин на живот и ще изготви подходяща препоръка за дозиране за вас.

3. 

   Добавете витамини. Въпреки че най-добрият начин да си набавите витамин е чрез вашата диета, ако смятате, че в диетата ви липсва витамин, можете да вземете добавка, за да подобрите здравето си. Например, ако не ядете млечни продукти, може да се наложи да приемате добавки с витамин D, за да помогнете на тялото да усвои калций от други източници.
   • Друг пример е приемането на рибено масло, ако не обичате да ядете риба. Изберете хапче, което осигурява 2-3 грама рибено масло на ден.

4. 

   Опитайте масло от вечерна иглика или масло от черна кратуна. И двете масла са с високо съдържание на гама-линоленова киселина (GLA) и двете помагат за поддържане на здравината на косата и ноктите.
   • Изберете или масло и приемайте 500 mg два пъти дневно в продължение на поне 2 месеца. Можете да намерите етерични масла в магазините за натурални добавки.
   реклама

Съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар за насочване към квалифициран диетолог, който може да Ви помогне да планирате хранителна диета за здрава коса и нокти.

Внимание

• Нездравият нокът може да е признак за по-сериозни проблеми, свързани с работата на черния дроб, щитовидната жлеза, дефицита на желязо или кръвообращението. Посетете лекар, ако забележите големи промени в здравето на ноктите.