Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
4 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако се опитвате да подобрите плодовитостта си, трябва да помислите за извършване на някои промени в начина на живот, като спиране на тютюнопушенето, не пиене на алкохол и правилно хранене. Мъжете, които се опитват да развият здрави сперматозоиди и жените, които се опитват да забременеят, могат да увеличат плодовитостта си чрез диетични модификации. Въпреки това, диетичните корекции трябва да се комбинират с медицински лечения, за да се подобри цялостната плодовитост.
Стъпки
Част 1 от 2: Разбиране на диета за повишаване на плодовитостта
Имайте предвид, че здравословната, балансирана диета не гарантира плодовитост. Много онлайн ресурси и книги заявяват, че преминаването към по-здравословна, балансирана диета подобрява плодовитостта. Въпреки че здравословното хранене винаги ще бъде от полза, то не може да замести медицинското лечение. Поддържането на здравословна диета и начин на живот обаче ще намали риска от непостоянна овулация и може да увеличи шансовете ви да забременеете.
Имайте предвид, че диетата за повишаване на плодовитостта е ефективна само за малък брой жени. По време на изследванията по този въпрос бяха проведени опити, фокусирани върху специфичното състояние на жените с безплодие: дисфункция на овулацията или нередовна овулация. Коригирането на диетата може да бъде много полезно за хора с дисфункция на овулацията, когато искат да забременеят.- Например, Проучването за здравни грижи изследва повече от 18 000 жени, които се опитват да забременеят в продължение на 8 години. Само около 400 от тях са диагностицирани с безплодие, свързано с непостоянна овулация.Така че проучването за връзката между храненето и плодовитостта всъщност разчита само на малък брой жени в експерименталната група и може да не е вярно за всеки, който не изпитва загуба. непостоянни яйца.
Консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите за лечение. Преди да опитате диета за плодовитост, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение на проблеми със зачеването или безплодието. Има много доказани медицински лечения, които ще ви помогнат да забременеете, както и ще подобрят шансовете ви да забременеете.- Можете да приемате хапчета за повишаване на плодовитостта, които помагат за регулиране на овулацията. Вашият лекар може също да препоръча ин витро оплождане, изкуствено осеменяване, тестване на ембриони или репродуктивен имунитет.
Част 2 от 2: Коригиране на диетата
Поддържайте здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло или поднормено тегло, естествените нива на хормоните в тялото ви са дисбалансирани и това може да доведе до нередовна овулация или инхибиране на овулацията. Трябва да се съсредоточите върху поддържането на здравословно тегло въз основа на вашия ръст и фитнес.- Ако имате някакви здравословни проблеми, като проблем с щитовидната жлеза, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно лечението. Опитайте се да не напълнявате, за да избегнете нередовна овулация.
- Ако сте с наднормено тегло, загубата на около 5% от телесното ви тегло - около 4,5 кг, ако тежите 90 кг - ще увеличи кръвообращението в репродуктивните органи и ще подобри плодовитостта.
Вземете добавки с фолиева киселина, ако имате нередовна овулация. Фолиевата киселина е основно хранително вещество за бременни жени и ще помогне за подобряване на шансовете ви за зачеване, ако овулирате неравномерно. Трябва обаче да използвате фолиева киселина само в предписаната доза и да поддържате здравословно тегло, за да бъде овулацията по-нормална и редовна.
- Голямо проучване върху ефектите на фолиевата киселина върху жените показа, че приемането на добавки с фолиева киселина увеличава шансовете за зачеване, както и за близнаци.
- Добавките с фолиева киселина също са полезни за мъжете, тъй като спомагат за подобряване на качеството на спермата.
Поддържайте ниските нива на инсулин, като ядете различни здравословни за сърцето храни. Количеството инсулин в организма влияе върху глобулина, свързващ половите хормони. Това ще повлияе на количеството свободен адроген в тялото ви, ако сте жена. Отделът за свободен адроген е твърде висок, за да инхибира овулацията. Въз основа на тази логика, здравословното хранене на сърцето ще помогне за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на плодовитостта. Ниските нива на инсулин също ще подобрят плодовитостта при мъжете, тъй като влияят върху качеството на сперматозоидите. Здравословната диета се състои от:
- Яжте малко или никакво червено месо. Жените, участващи в проучването за здравни грижи, които консумират най-много протеини от животни, като червено месо, имат 39% по-голям риск от безплодие, свързано с овулацията, отколкото тези, които консумират по-малко животински протеини. . Много специалисти по хранене също заявяват, че твърде много протеини от животни влияят върху качеството на сперматозоидите при мъжете.
- Трябва да използвате много боб, боб, бобови растения (разнообразни зърна) и темпе (соев сос). Растителни протеини като боб и други бобови растения, темпе и грах осигуряват на тялото ви много желязо и фолиева киселина. И двете хранителни вещества ще помогнат за насърчаване на развитието на яйцеклетките и овулацията.
- Използвайте малки количества пълномаслени млечни продукти. По принцип здравословната диета ще ви посъветва да не консумирате много обезмаслени млечни продукти, но използвайте малки количества пълномаслени храни като кисело мляко и прясно мляко. , или сиренето може да помогне за подобряване на плодовитостта. Участниците в проучването за здравни грижи, които са приемали една до две порции пълномаслени млечни продукти, са по-склонни да овулират, отколкото да консумират обезмаслени млечни храни. Някои изследвания предполагат, че те променят баланса в половите хормони при жените и от своя страна влияят на овулацията.
Стойте далеч от ненаситените мазнини. Ненаситените мазнини, намиращи се в пакетирани бонбони, пържени храни, нездравословна храна и някои животински продукти, могат да увеличат способността на организма да произвежда инсулин. Високите нива на инсулин ще нарушат метаболизма, който засяга овулацията.
Консумирайте по-сложни въглехидрати. Съсредоточете се върху консумацията на богати на фибри сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Вашето тяло отнема повече време, за да усвои тези въглехидрати, така че те влияят бавно на кръвната Ви захар и нивата на инсулина. Много изследвания показват, че жените със сложна диета с недостиг на въглехидрати като много бисквитки, сладкиши, бял хляб и бял ориз имат 92% риск от проблеми с плодовитостта поради загуба. яйца, вместо да консумират по-сложни въглехидрати. реклама
