Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Както всички знаем, бягането е важно умение, което всеки трябва да притежава. Това е чудесен начин да отслабнете и да запазите сърцето си здраво. Бягането също е чудесно в няколко спешни случая: никога не се знае кога ще трябва да бягате, за да се отървете от диво животно или от търговец на дома. Недостатъкът на бягането е, че е трудно да се поддържа темпото на бягане! Понякога ще се чувствате уморени, сякаш тялото ви просто е искало да се разпадне и да се обърнете към земята. Тази статия ще подобри вашите умения за бягане като цяло и ако сте добър бегач, ще знаете как да бягате по-бързо!

Стъпки

Част 1 от 4: Преди бягане

1. 

   Погрижете се за себе си. Вземете много калций и витамини от храни, които можете да ядете. Трябва да сте здрави и в добра форма, за да бягате. Ограничете храни с ниско съдържание на хранителни вещества; използвайте само обезмаслено мляко или 2% сметана; Пий много вода; Яжте повече плодове и зеленчуци. Разумната диета ще ви помогне да останете здрави и във форма.

2. 

   
   
   Алтернативна практика. Освен бягането, опитайте и други начини за поддържане на форма, като ходене, плуване и колоездене. Ще станете здрави и ще увеличите издръжливостта чрез ежедневни упражнения.
   • Участвайте в спортове като футбол, бадминтон или баскетбол. Всичко, свързано с аеробни упражнения, ще помогне.

3. 

   
   
   Започвам. Преди да започнете някакво упражнение или джогинг, винаги се загрявайте. Това ще даде на мозъка ви да разбере, че сте на път да правите сериозно упражнение, и ще напрегнете мускулите си, за да могат да бъдат в най-добрия си вид. Загрявката с разтягане, разтягане на крака за подготовка за бягане е най-ефективна. реклама

Част 2 от 4: Докато бягате

1. 

   
   
   Дишайте правилно. Дишайте възможно най-дълбоко през носа и издишайте с контрол през устата.
   • Използвайте дишането си, за да поддържате темпото си на бягане. Например, направете две кратки вдишвания и вдишвания за две кратки вдишвания. Опитайте да запазите темпото си, като спрете да се отпуснете.

2. 

   Пийте достатъчно вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа живота, а количеството вода, което трябва да пиете на ден, е около 8 чаши. Преди да започнете да джогирате, изпийте поне едно от тях и ако имате бутилка с вода, напълнете я и я вземете със себе си, за да можете да я изпиете на бягане.

3. 

   Не просто тичай най-добре до финалната линия. Когато тепърва започваш, тичай бавно. Намерете своето темпо на бягане и го увеличавайте постепенно, докато достигнете желания от вас пулс. Когато го направите, можете да избягате 400 метра лесно, без да се уморявате. Когато почувствате задух, забавете, за да забавите отново, докато тялото ви се почувства по-добре. Отпийте дълго хладка вода, за да се отпуснете и не спирайте, докато не стигнете до местоназначението си. Когато можете да бягате бавно, без да се уморявате, добавете малко повече скорост. Но не бягайте прекалено бързо.

4. 

   Моля, продължете да бягате. Когато се чувствате уморени, не позволявайте това да ви спре. Ако обаче в определен момент се чувствате изтощенВеднага намалете скоростта и преминете към бързо ходене. Ако чувстваш боли, знаете, че сте се претренирали.
   • Фокус върху подобряване на издръжливостта; Това ще ви помогне да продължите напред.
   реклама

Част 3 от 4: Намиране на мотивация

1. 

   Следвайте музиката. Музиката те кара да искаш да танцуваш, нали? Ритъмът ще ви вълнува да бягате, затова го използвайте във ваша полза. Намерете ритми и ритми, които ви дават допълнителна енергия, поставете ги в телефона си, включете слушалките и започнете.
   • Слушайте редовна ритмична музика, за да поддържате стабилни темпове.
   • Представете си, че сте във филм, бягате, за да спасите света; приспособете музиката си така, че да отговаря на това усещане и ще се чувствате чудесно и ще се забавлявате още повече!

2. 

   Поддържайте фокус и мотивация. Кажете си, че можете да го направите и да го направите до края.
   • Мислейки за крайния резултат, който бихте постигнали, представете си хората, с които бихте се гордели, когато постигнете целите си.
   • Разделено бягане. Ако бягате на участък от 10 км, разделяйки го на два участъка от 5 км, когато завършите първия участък, помислете „Просто трябва да бягам още веднъж“.
   • Спомняйки си добрите бягания, спомнете си как се чувствахте, когато ги завършихте; използвайте тази памет, за да ви мотивира да бягате до вашата дестинация.
   • Отбройте броя на километрите. Току-що бягахте 1 км? Така че има по-малко от 1 км за бягане.

3. 

   Помолете приятел да тича с вас. Наличието на още един спътник може да бъде чудесен и вдъхновяващ мотиватор. Можете да се насърчавате и да сравнявате резултатите от нотите след всяко изпълнение. реклама

Част 4 от 4: След бягане

1. 

   Отпуснете се. Докато забавяте, отделете последните 10 - 15 минути, за да се забавите, бавно забавете и вървете. Когато бягането приключи, направете малко релаксация и упражнения. Това ще предпази тялото ви от умора.

2. 

   Отпочинали. Не бягайте всеки ден, или ще се носите върху себе си, както физически, така и психически. Вземете си почивен ден, за да се отпуснете или упражнете корема. реклама

Съвети

• Ако ще бягате на дълги разстояния, не започвайте да бягате прекалено бързо, тъй като това ще ви умори много бързо.Вместо това се опитайте да поддържате равномерно темпо, докато не се почувствате комфортно. След това можете бавно да увеличавате скоростта малко по малко.
• Използвайте тоалетната, преди да започнете да бягате. Това ще ви накара да се почувствате по-леки.
• Всяка седмица или така, опитайте се да ускорите джогинга, ако бягате на бягащата пътека или ти джогинг около област.
• Не оказвайте силен натиск върху себе си. Вижте бягането като забавление!
• Не прекалявайте. Тялото ви ще ви каже да спрете по някаква причина. Достатъчното слушане и практикуване ще ви помогне да се почувствате по-добре и да се гордеете с това.
• Присъединете се към спортна група. Вашият треньор ще ви даде много информация и те могат да ви обучат по професионален начин.
• Начертайте своя собствен път, преди да избягате; Когато достигнете определена точка, ще разберете колко далеч е да свършите.
• Винаги пийте сладки енергийни напитки след бягане.
• Уверете се, че продължавате с интензивността на тренировките си, докато бягате. Ако упорствате и спазвате този график на тренировките и го тренирате възможно най-добре, ще се подобрите и в крайна сметка ще влезете в много по-добра форма и няма да се уморите твърде много, когато бягате. отново.
• Когато тръгнете да бягате, дръжте гърба изправен, а дръжките наполовина. Не разхлабвайте юмруците си и не ги дръжте твърде здраво, тъй като това лесно ще ви умори.

Внимание

• Винаги се затопляйте и отпускайте. Ако не го направите, това ще шокира тялото ви. Най-малкото тялото ви ще ви каже, че не е оценило това, че просто сте се впуснали в упражнения, но сте неподготвени.
• Ако имате някакви дихателни проблеми като астма, ще трябва наистина да се уверите, че разстоянието и скоростта, които бягате, са безопасни за вас. Ако се принудите да прекалите, вашият астматичен пристъп ще ви събуди или ще имате тежък астматичен пристъп. Не забравяйте да вземете инхалатора си за астма или други медицински консумативи, необходими за вас по време на бягането.
• Бъди внимателен. Джогингът в горещо време може да ви причини топлинен удар!
• Ако се чувствате прекалено уморени, направете почивка и пийте вода и продължете след това.