Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Основната концепция на индивидуалната „слабост“ е несъвършенствата. „Недостатъкът“ са несъвършенствата. Няма перфектни хора, така че всички са с недостатъци. Въпреки това ще има много аспекти на вашата личност, способности или навици, които ви стресират в определени ситуации. Намерете начин да разберете и обичате себе си и започнете да наричате тези „слабости“ с друго име.

Стъпки

Част 1 от 3: Изграждане на реална самооценка

1. 

   Преименувайте дефектите. Избягвайте да наричате недостатъци „дефекти“. Вместо това гледайте на тях като на черта, вместо да ги съдите строго. Трябва да ги наричаме "увреждане", "навик" или "моята личност".
   • Не определяйте личността си като слабост. Можете да мислите за себе си като „срамежлив“ или „безразличен“ - нещо, което вероятно е лошо. Или просто можете да мислите за себе си като за някой, който отнема време да се развълнува от нов човек - това е добре.
   • Използвайте обичлив и подробен език вместо двусмислен и критичен. Поглеждайте се в огледалото всеки ден и казвайте: „Наистина се обичам“. Буквално на глас. На върха на многоетажна сграда и крещят: „Гордея се със себе си“. Да приемем например, че недостатъкът ви е станал изключително лош. Ако е така, качете се на покрива и извикайте: „Аз съм грозен и съм горд“. Хората ще ви уважават заради смелостта, която току-що притежавате.
   • Това "хендикап" ли е? Сравнително безобиден недостатък може наистина да не се нуждае от „поправка“. Просто трябва да се научите как да съобразите разликата.
   • Това нещо, което понякога е полезно? Някои от чертите понякога са добри, понякога са лоши. Това не е недостатък; това е просто нещо, върху което трябва да се потрудите, за да знаете кога да го използвате и кога трябва да подходите нещата по обратния начин. Например:
   • Инатът може да бъде решителност. Упоритият човек може да бъде твърд, когато нещата се объркат и това създава проблеми. Но да станеш непоколебим в правилните неща може да бъде истински подарък.
   • Перфекционизмът понякога е перфектен. Перфекционистите изпадат в неприятности, когато се опитват да впишат несъвършения свят в стандарти, които изискват усилия и разочарование, когато светът не е единен. Но за хирурзите, олимпийските спортисти и инженерите се развиват в работни места, където целта е съвършенството.

2. 

   
   
   Направи списък всичко Вашите сили и способности. Включете всичко, което ви се случва. Не премахвайте никакво качество, защото смятате, че може да не е необходимо или да се откроява. Избройте неща като търпение, доброта, смелост, решителност, вкус, интелигентност или лоялност. Понякога се фокусира толкова много върху дефектите, че силите на човек се губят. Наличието на лесна за разбиране самооценка ще ви помогне да получите по-балансиран поглед върху себе си.
   • Ако се чувствате прекалено депресирани, за да си направите списък сами, първо пишете за малко.
   • Вземете също мнения от приятели и семейство. Понякога другите виждат доброто в нас, което не винаги признаваме пред себе си. И често тези качества са недостатъчно представени.

3. 

   
   
   Избройте някои неща, с които се гордеете. Избройте постижения като постигнати цели, моменти, когато сте се изненадали, и трудни моменти. Можете да се гордеете, че се възстановявате от трудна ситуация, сте с някого, когато е имал проблеми, завършвате проекти на работа или в училище или някои от нещата, които сте научили. . Запишете силните си страни, неща, които сте се научили да правите добре.

4. 

   
   
   Избройте и обърнете внимание на вашите собствени тенденции или нужди. Пишете свободно, като правите списък с неприятни неща. Направете списък с нещата за себе си, които искате да промените. Бъдете възможно най-конкретни. Например, вместо да пишете: „Външният ми вид“ напишете: „Не обичам, когато кожата ми има пробиви от акне“. Ако пишете за даден проблем, поставете го в контекст, доколкото е възможно.

5. 

   Помислете за миналите си преживявания. Задайте си въпроса как имате определени навици и начин на живот. Културни ли са? Познати ли са? Биологично ли е? Кога се случиха? Критикуван ли сте от някой друг? Обръщате ли внимание на съобщения от компании, които се опитват да ви направят несигурни да ви продадат нещо? Ако кажете нещо, за което по-късно съжалявате, запитайте се дали това е липсата на изобретателност, която сте научили от семейството си, или това е вашата реакция на дилемата.
   • Ако похарчите твърде много пари, запитайте се какво движи тези инциденти, как първо сте започнали да харчите парите си и какво сте искали, докато ги харчите.
   • Колкото повече разбирате миналото си поведение, толкова по-вероятно е да си простите за тях.

6. 

   Преоформете мислите си. Какво ви накара да ги видите като „недостатъци“? Положителни ли са тези характеристики? Погледнете вашия списък със силни страни и се запитайте дали някоя от изброените силни страни е свързана с качества, които смятате за „слабости“. Започнете да мислите за чертите си в положителен смисъл.
   • Може би се чувствате твърде чувствителни. Преформулирайте това мислене, за да си напомните, че сантименталността е причината да имате силни умения за съпричастност, за да утешите другите по време на затруднения, и защо хората търсят грижи за вас. и подкрепа.
   • Или може би се чувствате лесно възбудими, но това може да бъде свързано с невероятна креативност.
   • Положителното оформяне няма да промени тези качества, но може да ви даде здравословна промяна във вашия възглед, която да ви помогне да приемете себе си.
   реклама

Част 2 от 3: Практика за пълно самоприемане

1. 

   Избягвайте самокритиката. Отнасяйте се с доброта и уважение. Вместо да се обвинявате, говорете си спокойно. Когато се появят негативни мисли и чувства, идентифицирайте ги. Можете да кажете: „Това е мисълта, че съм прекалено дебел“, или „А, мисля, че„ всички знаят повече от мен “.

2. 

   Приемайте твърдения от други. Когато получите комплимент, кажете: "Благодаря". Ако комплиментът е истински и искрен, грубо е да го отречете. Отказът от комплименти означава пропускане на възможностите за положителни връзки с другите и положителни твърдения за себе си. Нека вашите приятели и семейство ви разкажат за вас.
   • Ако се чувствате наистина отчаяно от себе си, можете да помолите някой, когото обичате, да ви каже нещо, което харесва във вас. Пристъпвайки към получаване и даване на съвети.

3. 

   Забележете дали някой се опитва да ви дърпа надолу. Някои жестоки хора ги прикриват с мил външен вид. Имате ли приятел, който посочва недостатъците му? Има ли някой в ​​живота ви, който ви прави щастливи или ви критикува публично или лично? Когато се гордеете с нещо, някой опитва ли се да ви сведе възможно най-много, като действа объркано или унизително?
   • Опитайте се да извадите тези хора от живота си или да прекарате с тях възможно най-малко време.

4. 

   Обичайте се, преди да се подобрите. Приемете ситуацията си, преди да се опитате да направите радикална промяна. Ако се опитате да се поправите, без първо да признаете присъщата си стойност и сладост, можете да си навредите. Самоусъвършенстването помага, но първо трябва да се обичате. Вижте себе си като разкошна градина, която се нуждае от поливане, резитба, засаждане и обща поддръжка: за предотвратяване на преовлажняване и пожар.
   • Ако искате да се представите по-добре в училище, първо си кажете: "Аз съм умен, работя здраво и имам мечти и амбиции. Имам способността да правя това, което искам да правя".
   • Кажете горното, вместо да кажете: „Аз съм твърде глупав, мързелив и не успях да завърша последния си изпит и ще се проваля следващия път“
   • След като имате положителна рамка, можете да продължите да следвате плана за действие.

5. 

   Преоформете начина, по който виждате самоусъвършенстване. Когато има нещо, което искате да продължите, вие не премахвате или прикривате своите слабости, а по-скоро научавате нови умения.
   • Вместо да казвате: „Ще спра да говоря твърде много“, кажете си: „Ще се науча да слушам по-ефективно“.
   • Вместо да казвате „Ще спра да бъда критичен“, опитайте да кажете: „Ще работя по-усилено, за да разбера и да приема различни перспективи и начини на живот“.
   • Вместо да казвате: „Ще отслабна“, опитайте да кажете: „Ще продължа да се грижа за тялото си по-добре, като тренирам повече, ям по-добре и намаля стреса“.

6. 

   Осъзнайте нереалистични стандарти. Има много образи, вярвания и идеи, които срещаме в света. Те може да не са достатъчно практични, за да накарат себе си или другите да уважават. Те могат да идват от медиите, от организации като училища или се организират от семейството и приятелите. Ако се окажете недоволни от някакъв аспект от себе си, може да се изправите пред тези идеи. Например:
   • Прилича на супермодели. Само много малък процент от хората могат да дойдат отвсякъде като актьор, модел или някой. Повечето хора не са родени да бъдат красиви, болни и каквото и да е "в" красотата присъства. Въпреки това, те често имат екип от грим, личен треньор, дизайнери и графични художници, за да създадат този образ. Намаляването на този стандарт не е недостатък - вие сте съвсем нормално, това е добре. Ако си позволите да преследвате стандарт на реалността, разбира се, няма да бъдете щастливи.
   • Бъдете перфектен ученик. Повечето образование се фокусира върху математиката, науката и грамотността. Въпреки че те са важни, не всеки ги вижда като силни страни. Дори най-добрите изпълнители се провалят или понякога забравят крайните срокове. За съжаление училищата често не класифицират кой добър приятел сте, вашите артистични способности или колко сте добри в спорта, вашата упорита работа или вашето смело, авантюристично мислене. приятелю. Това, че не си добър ученик, не е непременно недостатък - просто силата ти може да се крие в друго поле. Можете да бъдете успешен човек, без непременно да сте студент.
   • Няма нужда да "постигате високи показатели" като другите членове на семейството. Може да се чувствате недостатъчни, когато не притежавате семейна черта, която се оценява от другите членове. Може да не сте перфектни, но сте различни. Въпреки че правилното и любящо семейство може да приеме това, може да е трудно да бъдеш себе си, ако не си като другите. Това може да включва:
     • Спортни способности / хоби
     • Знание
     • Политическа пристрастност.
     • Доверие
     • Развълнуван от семейния бизнес
     • Артистичност
   реклама

Част 3 от 3: Продължаване напред

1. 

   Разберете разликата между самоусъвършенстването и самоприемането. Приемането както на добро, така и на лошо не означава, че не можете да се ангажирате с личностно израстване. Това е толкова просто, колкото да приемеш себе си - не само доброто или лошото - но кой си. Вие сте себе си и това е нормално, с недостатъци и всичко. Самоприемането означава, че приемате себе си безусловно в настоящето, несъвършен и уникален човек.
   • Ако продължавате да мислите: „Мога да се приема, ако спра да преяждам и отслабна“, тогава вие поставяте условията за самоприемане, които винаги могат да бъдат нарушени. Чувствайте се свободни да се стремите към самоусъвършенстване, да станете по-продуктивни или да станете по-силни, но никога не го приемайте като състояние за да можете да приемете себе си.

2. 

   Научете как да поискате помощ. Естествено е понякога да имате конфликт или да се чувствате депресирани за себе си. Един от начините да подобрите нещата е да говорите за чувствата си или да помолите хората около вас да ви помогнат. Не е нужно да сте сами и заслужавате помощ.
   • Ако ви е трудно в училище или на работа, говорете с някого. Те могат да слушат искрено и да ви помогнат да разберете как да направите нещата по-добри.
   • Ако често се чувствате негативно настроени към себе си, помислете за това да помолите Вашия лекар да провери за проблеми като тревожност, депресия и физическо разстройство. Получаването на помощ е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да подобрите проблема.
3. Вижте себе си като незавършена работа. Времето и опитът създават много възможности за справяне със слабостите. За да растеме и се развиваме, често ще ни трябва време и ще правим много грешки и дори години. Бъдете търпеливи към себе си. Изискването за лесно и бързо преодоляване на недостатъците води до разочарование, защото хората трябва да растат, да се развиват и да се учат цял ​​живот. Например:
   • Нетърпеливите тийнейджъри стават отговорни възрастни.
   • Третокласник, който някога е бил лош ученик, подобрява оценките си, докато усвоява някои нови умения за учене.

4. 

   Намерете група за поддръжка. Налични са групи за подкрепа по много причини: от изграждане на самочувствие до възстановяване след хранителни разстройства. Помислете за търсене на местни групи за поддръжка или за намиране на активни онлайн пространства, ако се борите с нещо. Групите могат да ви помогнат да разберете, да приемете вашите черти и да се чувствате по-малко самотни.
   • Има много различни групи, които имат за цел да помогнат на малцинствените групи. Можете да намерите много общности, които ще подкрепят вашето самочувствие и ще ви помогнат да се справите с проблеми, като Health At Every Size, Autistic Culture и уебсайта asexuality.org. Обадете се на 1900599930, за да се свържете с Центъра за превенция на психологическа криза (PCP).

5. 

   Излизайте с позитивни хора. Прекарвайте време с някой, който ви кара да се чувствате добре със себе си. Ограничете контактите си с хора, които ви карат да се чувствате зле. Важно е да прекарвате време с някой, който ви подкрепя и ви прави по-щастливи.
   • Поемете инициативата и помолете хората да излизат с вас. Поканете ги да се разходят с вас, да посетят да поговорят или да направят план с тях.

6. 

   продължи прости. Може да си пожелаем много, но не можем да променим миналото. Помислете за миналите си грешки в резултат на решение или начина, по който сте постъпили. Това, което можете да направите, е да признаете грешки и да се опитате да се учите и да израствате от опита.
   • Ако не можете да спрете да се фокусирате върху грешката, кажете си: „Взех най-доброто решение с информацията (или способността), която имах по това време“. С приключени грешки вече имате нова информация, докато вземате решения за в бъдеще.
   реклама

Съвети

• Някои "дефекти" всъщност са симптоми на дефект, като аутизъм, дислексия или разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD). Ако имате различни навици, които ви карат да изглеждате различно, може да се наложи да направите някои изследвания и да говорите с Вашия лекар. Диагностицирането на вашето увреждане ще ви помогне да получите помощ, да разберете по-добре себе си и да се свържете с общност за подкрепа за човека с увреждане.