Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
8 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Има много фактори, които влияят върху качеството на съня ви през нощта, а възглавницата, на която лежите, също е един от тях. Неподходящата възглавница може да увеличи главоболието, както и напрежението във врата и раменете. Отделете малко време, за да определите най-добрата възглавница за вас въз основа на вашите навици за сън и индивидуалните нужди, за да можете да се събудите, чувствайки се здрави и готови за деня.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на любимата ви позиция за сън
Помислете в каква позиция най-много обичате да спите. Много хора спят по гръб, други са склонни да лежат на страни, а някои хора обичат да спят по корем. Едно важно нещо при избора на правилната възглавница е да знаете в каква позиция обикновено спите.
Прекарайте няколко нощи в намиране на любимата си позиция за сън. Вероятно вече знаете в каква поза обичате да спите, но толкова по-добре е, ако гледате няколко нощи, за да знаете със сигурност.- Когато сте готови да заспите, опитайте да легнете по гръб, отстрани и по корем за няколко минути, за да видите коя позиция е най-удобна. Ако сте лежали по корем от половин час и още не сте заспали, тогава това вероятно не е любимата ви поза за сън.
- Обърнете внимание на легналото си положение, когато се събуждате сутрин. Запишете вашите будни позиции за няколко дни, за да ги сравните.
Изберете любимата си позиция. След като сте отделили време да помислите и проучите предпочитаната позиция за сън, сега е моментът да решите. Това е важно решение, тъй като ще ви помогне да изберете перфектната възглавница.- Ако ви харесва спящи по коремЩе ви е необходима мека, относително тънка възглавница или може да не ви е необходима възглавница. Меката възглавница ще поддържа врата ви по-добре с гръбнака.
- Ако обикновено легнете по гръб, докато спитеПотърсете възглавница със средна дебелина. Не трябва да използвате възглавница, която е твърде дебела, в противен случай тя ще избута главата ви твърде напред. Възглавницата, която сте избрали, също не трябва да е прекалено мека, за да предотврати потъването на главата ви дълбоко в матрака. В този случай може да се наложи възглавница с по-дебела и по-стегната долна страна, за да ви помогне да повдигнете малко врата си.
- Хора легнете настрани, докато спите ще е необходима по-дебела, по-твърда възглавница, която да поддържа врата.
- Ако мислите себе си спи в много позиции и да се чувствате комфортно, когато лежите в различни позиции, изберете възглавница, която е със средна дебелина и малко по-мека, за да можете удобно да лежите в много позиции.
Част 2 от 3: Избор на червата на коляното
Разберете какви видове възглавници се предлагат на пазара. Има много видове възглавници и всяка от тях има разнообразие от амортизиращи материали.- Помислете за вашето медицинско състояние. Ако имате астма, алергии или хронична болка във врата, може да се наложи специална възглавница или възглавница от прахови акари.
- Помислете за цената. Някои възглавници са по-скъпи от други.
Помислете за използването на възглавница от пера. Тези възглавници обикновено се правят от вътрешните пера на гъска или патица и могат да се натъпкат в възглавницата според предпочитанията на потребителя.
- По-силните възглавници са полезни за легнали хора, а по-свободните възглавници са по-добри за хора на гърба или на гърба им.
- Тези възглавници издържат до 10 години, с висока еластичност и вентилация поради естествените им материали.
- Имайте предвид, че има разлика между възглавниците надолу и надолу. Пухът е много лек и мек, обикновено под по-твърдите, по-твърди пера, което предпазва птицата от атмосферните влияния. Възглавниците от пера обикновено са по-здрави и някои пера могат да проникнат през калъфките, особено евтини възглавници.
- Въпреки че няма научни доказателства, че възглавниците надолу и надолу увеличават тежестта на алергиите или астмата, някои хора все още искат да ги избегнат.
- Може да избягвате използването на възглавници от пера по хуманитарни причини или поради астма или алергии. В този случай можете да изберете възглавници с изкуствени пера.
Помислете дали да не изберете вълнена възглавница или памучна възглавница. Възглавница от вълна или памучна възглавница може да са особено подходящи, ако имате тежка алергия, тъй като тези възглавници не са податливи на акари или плесени.
- Имайте предвид, че тези възглавници обикновено са доста твърди, така че може да не са подходящи за хора, които са склонни да спят по корем.
- Ако често спите по корем, но все пак искате да използвате хипоалергенна възглавница, можете да потърсите много тънка вълнена или памучна възглавница.
Помислете за използването на латексова гумена възглавница. Тази възглавница е направена от смола от каучуково дърво и следователно е еластична и еластична.
- Тези възглавници са полезни за атопични хора, тъй като имат устойчиви на плесени свойства.
- Те обикновено са по-хладни от активна възглавница от пяна и могат да бъдат оформени около извивката на главата и шията.
- Латексните възглавници се предлагат в много форми и размери. Силата на тези възглавници също е различна, някои използват настърган материал, други имат здрава сърцевина.
- Тези възглавници не са толкова „потъващи“, колкото при активна възглавница от пяна, и могат да бъдат доста тежки и скъпи.
Помислете за закупуване на активна възглавница от пяна. Тези възглавници са изработени от полиуретан, смесен с някои химически добавки.
- Възглавниците от пяна се предлагат в различни форми и размери, включително S-образна форма.
- Тези възглавници осигуряват чудесна подкрепа, особено ако имате проблеми с врата, челюстта или раменете.
- Възглавниците от пяна са издръжливи и способни да оформят извивката на главата и шията.
- В идеалния случай трябва да изберете възглавници, които са достатъчно плътни, за да избегнете разпадане.
- Имайте предвид, че тази възглавница може да причини топлина, тъй като не е добре вентилирана.
- Ако се движите много, тези възглавници могат да бъдат много неудобни, защото отнема известно време, за да се огънат в различни форми.
- Когато възглавницата е нова, тя може да мирише неприятно, но бързо ще се разтвори.
Помислете за закупуване на специализирана възглавница. Определени условия на сън и навици могат да направят "нормална" възглавница може да не са най-добрият вариант. Имайте предвид обаче, че е посветена възглавница може Което е добре за вас, но няма много изследвания, които да подкрепят твърденията на производителя и те могат да бъдат доста скъпи.
- Рекламират се U-образни възглавници, които помагат на хората със сънна апнея да поддържат най-добрата стойка. Смята се, че тези възглавници също помагат за намаляване на търкалянето на тялото през нощта.
- Възглавниците за врата са проектирани с по-твърдо дъно, за да поддържат врата. Тези възглавници са рекламирани като помагащи за намаляване на напрежението на врата и главоболието, но няма достатъчно изследвания, които да потвърдят това.
- Казват, че възглавниците против хъркане помагат за позициониране на главата, за да поддържат дихателните пътища отворени, като повдигат брадичката далеч от гърдите.
- Охлаждащата възглавница е проектирана със сърцевина на възглавницата, която има свойства на поглъщане на топлина, за да я охлажда. Всички хора, които искат да останат хладни, докато спят, могат да използват тази възглавница, но е особено полезна за хора, които често имат горещи вълни.
- Кислородните възглавници са предназначени да увеличат циркулацията на въздуха, което от своя страна ви помага да дишате по-лесно и дълбоко, докато спите. Въпреки че някои вярват, че тези възглавници могат да помогнат за облекчаване на болката, лекарите не са сигурни как технологията работи или как работи.
Част 3 от 3: Тествайте различни лагери
Прочетете отзивите онлайн, преди да купите възглавници. След като определите коя възглавница е подходяща за вас, трябва да влезете в мрежата, за да търсите и четете отзиви за различни възглавници, преди да купите, особено ако планирате да закупите възглавница като възглавница за хъркане или охлаждаща възглавница. Тъй като тези възглавници могат да бъдат доста скъпи и да не са толкова ефективни, колкото се рекламират.
Разберете, че цената не е всичко. Най-добрата възглавница за вас може да не е най-скъпата. Трябва да опитате различни възглавници, които имат различни цени.
Легнете на колене. Много магазини, които продават възглавници, продават и матраци. Ако можете, изберете възглавница и опитайте да легнете върху възглавницата за няколко минути. Това ще ви даде по-реалистично усещане, за да разберете дали възглавницата е подходяща за вас.
Застанете до стената. Ако не можете да легнете, за да опитате, можете да застанете до стената с любимата си позиция за сън и да притиснете възглавницата до стената. Ако това е правилната възглавница, врата ви трябва да е на една линия с гръбнака.
- Може да е трудно да разберете дали шията ви е подравнена с гръбнака, така че трябва да отидете с някой, който да ви помогне да изберете възглавница.
Попитайте за пробния период и възстановяванията. Някои магазини като Ikea имат политика за връщане, ако не сте доволни от продукта. Преди да купите възглавници, трябва да попитате за политиката им за връщане. реклама
Съвети
- Помислете за използването на повече от една възглавница. Ще има дни, в които се чувствате така, сякаш се нуждаете от по-голяма подкрепа на главата от останалите, така че е добре, ако имате различни стилове на възглавници, от които да избирате.
- Измивайте периодично възглавниците според инструкциите на производителя или използвайте протектор за възглавници, за да удължите живота на възглавницата. Възглавницата от пяна не може да се пере, но протектор ще ви помогне да поддържате възглавницата чиста.
- Сменяйте възглавниците, когато възглавниците се влошат или вече не запазват формата си. Сгънете възглавницата на две по дължина и задръжте за около 30 секунди. Ако възглавницата не се върне в първоначалната си форма, когато пуснете ръката си, ще ви трябва нова възглавница.
