Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
3 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Сомнамбул може да седне в леглото, докато спи с широко отворени очи, с празно лице, да стане от леглото, да прави ежедневни дейности като чат и преобличане, да не реагира на другите. , има проблеми със събуждането, проблеми със събуждане и не помни нищо на следващия ден! Макар и доста редки, те понякога могат да напуснат къщата, да готвят, да шофират, да уринират, да правят секс, да си навредят или да станат насилствени, когато се събудят. Повечето лунатизъм обикновено траят не повече от 10 минути, но понякога може да отнеме и до половин час. Ако вие или някой от вашите семейни сомнамбули, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с това.
Стъпки
Част 1 от 3: Минимизиране на опасностите от лунатизъм
Предотвратяване на инциденти по време на лунатизъм. Направете дома си възможно най-безопасен, за да не може лунатистът да нарани себе си или другите. Тъй като сомнамбулистите могат да извършват сложни дейности, не предполагайте, че ще се събудят, преди да направят нещо, което изисква координация.- Заключете вратите и прозорците, така че човек да не може да напусне дома.
- Скрийте ключовете на колата, така че човекът да не може да шофира.
- Заключете и скрийте всички ключове на шкафчето, които държат оръжия или остри предмети, които биха могли да се използват като оръжие.
- Блокирайте стълбите и вратите с мека омекотена предпазна порта, за да предотвратите падането на човека.
- Малките деца с лунатизъм не трябва да имат право да спят на горното двуетажно легло.
- Преместването на обекти може да доведе до спъване на сомнамбула.
- Спете на пода, ако можете.
- Използвайте легло със странични решетки.
- Ако е възможно, инсталирайте система против кражба, за да алармирате и събудите човека, ако напусне дома ви.
Съвет: Накарайте член на семейството на сомнамбула да скрие предмети и да издигне огради, за да ги предотврати. Сомнамбулите няма да могат да намерят нещо, ако не знаят къде е, а оградата може да е по-ефективна, ако не си спомнят къде са съхранявали обекта, докато са будни.
Уведомете члена на вашето семейство, за да може да бъде подготвен. Сцена на сънливост на човек може да бъде доста плашеща или объркваща за някой, който не разбира какво се случва. Ако го знаят предварително, могат да помогнат на човека да се справи с него.
- Можете внимателно да насочите сомнамбула обратно към леглото. Не ги докосвайте, но използвайте гласа си, за да насочите внимателно човека обратно към леглото.
- Ако внимателно събудите спящия човек, след като той се е върнал в леглото, това ще наруши цикъла му на сън, като попречи на човека да премине в сън по време на същия цикъл на сън.
Знаеш ли? Насилственото поведение по време на лунатизъм е много рядко. Обикновено това се случва, когато човекът е бил приближен или задържан. Тъй като сомнамбулите са в състояние на сън, те не могат да се спрат. Кажете на любимия човек, че трябва да стои далеч от вас, ако изглеждате развълнувани, докато ходите в сън.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако лунатизмът е тежък, опасен или има признаци на някакво друго основно заболяване. Пациентите обаче трябва да потърсят медицинска помощ, ако ходят в сън:
- Започва в тийнейджърските години или в зряла възраст.
- Включване на опасни действия.
- Случва се повече от два пъти седмично.
- Засягат всички в къщата.
Част 2 от 3: Край на сомнамбулизма чрез промени в начина на живот
Намаляването на стреса и изграждането на добри навици за лягане могат да предотвратят инциденти, причинени от лунатизъм.
Спете повече. Прекалената умора ще предизвика сънливост. Средностатистическият възрастен се нуждае от поне 8 часа сън на нощ. Малките деца се нуждаят от 14 часа сън, в зависимост от възрастта им. Можете да намалите умората чрез:
- Подремнете деня си.
- Лягам си рано.
- Намалете приема на кофеин. Кафето е стимулант и ще затрудни заспиването.
- Намалете количеството напитка, което пиете преди лягане, за да не се налага да се събуждате, за да използвате банята.
Лягайте в точното време. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, е по-малко вероятно да получите нередности в съня. Опитайте се да изключвате осветлението в леглото по едно и също време всяка вечер.
- Ако искате да използвате телефона си в леглото, инсталирайте филтри за синя светлина и приложения, които блокират любимия ви софтуер през нощта. Това ще ви помогне да си легнете навреме, вместо да прекарвате време по телефона.
Избягвайте да сменяте хапчетата за сън или кофеина, без да се консултирате с Вашия лекар. Винаги следвайте правилните навици всеки ден. Ако искате да смените хапчетата за сън, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Насилието в съня може да се случи, когато човек опита ново хапче за сън или внезапно увеличи приема на кофеин. (Тези проблеми обаче са редки.)
Отпуснете се преди лягане. Стресът и безпокойството могат да накарат хората да ходят по-често в сън. Трябва да установите рутинна релаксация преди лягане или да практикувате „хигиена на съня“. Този процес може да включва всяко от следните:
- Поддържайте стаята тъмна и тиха
- Вземете гореща вана или се накиснете в гореща вода
- Четете книги или слушайте музика
- Поддържайте студена температура за помещението
- Ограничете използването на всяко устройство с екран
- Използвайте техники за релаксация преди лягане, като визуализиране на спокойно място, медитация, дълбоко дишане, напрежение и разхлабване на всяка група мускули в тялото постепенно, масаж или йога.
Подобрете уменията за управление на стреса. Разработването на здравословни начини за справяне със стреса ще помогне да се поддържа нарушен сън. Стресът често е свързан със сомнамбулизма.
- Изберете правилния режим на упражнения. Тялото ви отделя ендорфини, които ви помагат да се отпуснете и да се почувствате по-добре. Това отпускане ще бъде по-ефективно, ако правите нещо, което ви харесва. Можете да отидете на джогинг, да отидете на бърза разходка или да се присъедините към общ спортен екип.
- Поддържайте връзка със семейството и приятелите си. Те ще осигурят подкрепа и ще ви помогнат да се справите със задействанията.
- Присъединете се към група за поддръжка или се обърнете към съветник, ако имате нужда от човек, с когото да говорите и не можете да споделите с приятели или семейство. Вашият лекар може да препоръча група за подкрепа или съветник, съобразени с вашата ситуация.
- Прекарвайте време в преследване на хоби, което ви харесва. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху дейност, която ви харесва, и да спрете да мислите за нещата, които ви стресират.
Водете си дневник, за да проследявате сомнамбула. Тази мярка изисква някой от вашето семейство да отбележи колко често и кога се е случвало сънливостта ви през нощта. Добра идея е да запазите сомнамбул, за да можете да държите всичко на едно място.
- Ако лунатизмът се случи съгласно определено правило, дневник ще помогне да се идентифицира причината за лунатизма. Например, ако човекът ходи в сън след стресиращи дни, това означава, че стресът и тревожността са причинителите.
Използвайте метода за събуждане преди време. Това е техниката, използвана, когато някой знае кога обикновено спи нощем и някой друг ще ги събуди преди това време.
- Човекът трябва да бъде събуден около 15 минути преди времето, когато обикновено ходи в сън, и да остане буден за около 5 минути.
- Това ще наруши цикъла на сън и ще накара човека да влезе в друга фаза на сън, когато се върне да спи, като му пречи да ходят в сън.
Намалете консумацията на алкохол. Алкохолът може да наруши съня и да предизвика сънливост. Трябва да избягвате алкохола преди лягане.
- Мъжете и жените над 65 години не трябва да пият повече от 1 алкохол на ден. Мъжете под 65 години трябва да пият не повече от 2 напитки на ден.
- Не пийте алкохол, ако сте бременна, имате диагноза алкохолизъм, имате проблеми със сърцето, черния дроб или панкреаса, прекарали сте инсулт или използвате лекарства, които могат да взаимодействат вино.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Консултирайте се с Вашия лекар, ако лекарствата, които приемате, са причина за сънливост. Някои лекарства могат да нарушат цикъла на сън на човек и да предизвикат сомнамбулизъм. Не трябва обаче да спирате приема, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви даде друго лекарство, което все пак ще лекува Вашето заболяване и ще намали лунатизма. Лекарствата със странични ефекти, които причиняват лунатизъм, включват:
- Успокоително
- Лекарства за психични заболявания
- Хипнотиците имат краткосрочни ефекти
Знаеш ли? Някои лекарства могат да причинят сериозни нежелани реакции, ако спрете да ги приемате внезапно. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да спрете да приемате лекарства. Те ще ви научат как постепенно да намалявате дозата.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако лунатизмът е симптом на друго основно заболяване. Докато лунатизмът обикновено не е признак на друго сериозно здравословно състояние, има няколко вида заболявания, които могат да предизвикат този процес:
- Сложна локална епилепсия
- Мозъчни нарушения при възрастни хора
- Обезпокоен
- Депресия
- Нарколепсия
- Синдром на неспокойните крака
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- Мигрена
- Хипертиреоидизъм
- Травма на главата
- Удар
- Треска по-висока от 38 ° C (101 ° F)
- Ненормално дишане на съня, като синдром на сънна апнея.
Говорете с Вашия лекар за управление на стреса. Ако сте подложени на стрес напоследък, говорете с Вашия лекар за това и поискайте лекарства. Те ще ви посъветват как да коригирате начина си на живот, за да се справите с предизвикателствата на живота.
Изследвайте се за нарушение на съня. Този процес изисква да спите в лабораторната спалня. Това е лабораторията, в която спите през нощта и екип от лекари ще пусне метър за сън (полисомнограма). Сензорите ще бъдат свързани от тялото ви (обикновено монтирани на слепоочията, скалпа, гърдите и краката) към компютър, който следи съня. Лекарят ще измери:
- Мозъчна вълна
- Количеството кислород в кръвта
- Сърдечен пулс
- Дишане
- Движения на очите и краката
Използвайте лекарство. В много случаи лекарят предписва лекарства за лечение на лунатизъм. Вашият лекар от време на време ще предписва следните лекарства:
- Бензодиазепините, често имат седативен ефект
- Антидепресант, който често е много полезен при лечение на разстройства, свързани с тревожност.
