Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Болката в раменете е често срещана и може да има много причини, от потрепване на мускулите до изкълчване. Рамото е уязвимо, защото е частта с най-голям обхват на движение на всички стави по тялото. В допълнение, болката в рамото понякога произхожда от други области на тялото като врата, средата на гърба или дори сърцето. В повечето случаи простото прилагане на здравия разум и няколко прости домашни средства ще бъдат достатъчни, за да се спре болката в рамото, но в няколко други ситуации се осигурява медицинско лечение. реалността е необходима.

Стъпки

Метод 1 от 3: Прилагане на домашни лечения

1. 

   Отпуснете рамото си. Обикновено, но не през цялото време, източникът на болка в рамото е пренапрежение - повдигане на твърде тежки предмети или повдигане на по-леки предмети с висока честота. Спрете да правите енергични упражнения поне за няколко дни. Когато проблемът ви е свързан с естеството на вашата работа, ако е възможно, говорете с шефа си за преминаване към друга работа. Ако болката в рамото е резултат от упражнения, може да сте претренирани или да сте сгрешили позата - потърсете съвет от вашия треньор.
   • Твърде много почивка не е добра идея при лечение на мускулно-скелетни наранявания, защото все пак се нуждаете от малко упражнения за стимулиране на кръвообращението и възстановяване. Така че е добре да си починете малко, но напълно бездействието също може да има обратен ефект.
   • Преразгледайте мястото си за спане. Прекалено меките матраци или твърде дебелите възглавници също могат да причинят болка в рамото. Спането по гръб за няколко дни или седмици е необходимо, за да не болят повече раменете ви.
   • Болката в раменната става (различна от болката в мускулите) често се влошава през нощта, докато спите.

2. 

   
   
   Нанесете раменна ледена опаковка. Ледът е ефективно лечение за повечето остри болки - включително мускулни болки и изкълчвания на раменете - защото стяга кръвоносните съдове (намалява кръвообращението) и вцепенява нервните влакна. . Криотерапията трябва да се прилага върху най-меката част на рамото ви за облекчаване на болката и подуването. Нанасяйте лед за 10 до 15 минути на всеки час и намалявайте честотата, когато болката и подуването отшумят.
   • Поставянето на лед върху рамото с превръзка или медицинска превръзка ще помогне за овладяване на отока.
   • Винаги увивайте замразения пакет с лед или гел в тънка кърпа, за да избегнете замръзване на кожата.

3. 

   
   
   Използвайте лекарства без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин са краткосрочно решение за болка или подуване на рамото ви - те могат да бъдат намерени във всяка аптека и хранителен магазин. . Имайте предвид, че тези лекарства могат да направят стомаха, бъбреците и черния Ви дроб неудобни, затова е най-добре да не ги използвате непрекъснато повече от 2 седмици и да ги приемате с храна.
   • Говорете с Вашия лекар за вашите медицински проблеми и всички лекарства, които сте приемали, преди да използвате някое от горните лекарства.
   • Следвайте указанията на опаковката или инструкциите на Вашия лекар относно дозировката.
   • Като алтернатива можете да използвате и болкоуспокояващи без рецепта като ацетаминофен (тиленол и парацетамол) или мускулен релаксант (като циклобензаприн) за лечение на болка в рамото, но не и с НСПВС.

4. 

   
   
   Внимателно изпънете раменете си. Ако болката в рамото ви е чисто болезнена, без остра, пулсираща или внезапна болка в движение или дислокация, има вероятност да страдате от мускулни болки. Нежното разтягане на раменете ще помогне за лечение на лека болка в раменните мускули, защото намалява напрежението в мускулните снопчета, стимулира кръвообращението и подобрява гъвкавостта на раменете. По принцип дръжте мускулите на раменете си опънати (не позволявайте на раменните мускули да отскачат назад) за 30 секунди и правете това три пъти на ден, докато раменете ви станат по-малко неудобни.
   • Опитът да защитите възпаленото рамо, като не движите рамото или носите презрамка, увеличава риска от хейлит или „замръзнало рамо“, характеризиращо се с белези, скованост. Хронична раменна става и намален обхват на движение.
   • Когато стоите или седите, увийте едната ръка около предното си тяло и хванете другия лакът. Внимателно изпънете задната част на лакътя, докато усетите разтягане на същото рамо.
   • Когато стоите или седите, обвийте ръцете си около гърба към лопатките и стиснете ръцете си (снимка по-горе). Бавно издърпайте ръката си заедно с болното рамо, докато почувствате, че рамото се разтяга.

5. 

   Укрепва раменете ви. Ако болката в рамото ви е причинена от прекалено физическо натоварване (особено по време на работа), упражненията за силова тренировка ще ви бъдат от полза, при условие че ги правите правилно и безопасно. Когато болката за първи път отшуми, започнете с упражнения за рамене с ниска интензивност и умерена сила. С укрепването на мускулите като негрите в раменната става и въртящия се връх ще могат да издържат на стрес и стресиращи задачи, често причинявайки болка в рамото, като същевременно помагат за намаляване на вероятността от рецидив на болката.
   • Работете с треньор или физиотерапевт, за да сте сигурни, че тренирате правилно.
   • Уверете се, че мускулите на раменете ви са загряти, преди да тренирате. Трябва да вземете горещ душ, да използвате влажна топлина или да направите еластично упражнение, преди да вдигнете тежести, за да направите раменните мускули по-гъвкави.

6. 

   Разграничаване на остри и хронични състояния. Въпреки че почивката, прилагането на лед или приемането на лекарства без рецепта може да помогне при остри (внезапни) наранявания на рамото, хронични (дълги) болки в рамото, които възникват от артрит или Другите дегенеративни състояния ще се нуждаят от малко по-различен подход. Например при ревматоиден артрит на рамото (възпаление на раменната става) прилагането на влажна топлина всяка сутрин ще помогне за облекчаване на болката, намаляване на сковаността на раменете и увеличаване на движението на раменете.
   • Можете да използвате билкова торбичка с микровълнова печка като източник на влажна топлина и да промените тази торбичка, за да приложите ароматерапия (например добавяне на лавандула в торбата) с релаксиращи свойства.
   • Добавки като глюкозамин, хондроитин, активна съставка MSM и рибени масла могат да помогнат за смазване и омекотяване на раменните стави.
   реклама

Метод 2 от 3: Търсенето на алтернативно лечение

1. 

   Масаж на раменете. Мускулна умора, когато мускулните влакна са свръхактивни и разкъсани, което води до болка, възпаление и определени реакции на съпротива (мускулни спазми, за да се предотврати по-нататъшно увреждане). Интензивният масаж ефективно ще лекува лека и умерена болка, защото намалява мускулния спазъм, предотвратява подуването и помага на пациентите да се отпуснат. Започнете с 30-минутен масаж, фокусирайки се върху раменете, долната част на врата и средната част на гърба. Позволете на терапевта да ви масажира възможно най-дълбоко, стига да можете, без да се свивате.
   • Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да отмиете страничните продукти, причинени от подуване и млечна киселина в тялото ви. Ако не го направите, може да получите главоболие или леко гадене.
   • Терапевтът може да използва задействащ точков масаж, който се фокусира върху области от мускулни влакна, причинени от нараняване или пренапрежение в рамото ви.

2. 

   Помислете за акупунктура. Акупунктурата е древно изкуство, при което акупунктуристът вкарва тънки игли в енергийни точки в кожата / мускулите, за да облекчи болката и подуването. Акупунктурата може да бъде ефективна при болки в рамото (в резултат на нараняване или артрит), особено когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционните китайски лекарства, акупунктурата освобождава много вещества, включително ендорфини (невротрансмитерите на положителни емоции) и невротрансмитера серотонин, които намаляват болка.
   • Акупунктурата се извършва от голямо разнообразие от медицински специалисти, включително лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - Всеки, който изберете в САЩ, трябва да бъде сертифициран от Националния съвет за сертифициране на акупунктура на източната медицина.
   • Не всички акупунктурни точки за болка в рамото ще бъдат близо до областта на тялото, където изпитвате болка - много може да са в много отдалечени области на тялото ви.

3. 

   Среща с хиропрактор. Мануалните терапевти са хора със съвместни познания, фокусирани върху нормалното движение и функция на гръбначния стълб и периферните стави като рамото. Болката в раменете възниква не само от ръчната става и раменната яка, но и от ставни проблеми в областта на врата и средата на гърба. Хиропракторът е обучен да диагностицира ставни проблеми и да ги лекува (ако е уместно) с ръчна манипулация на ставата, известна още като ортопедична - това обикновено произвежда звук "поп". или "пукнатина".
   • Въпреки че еднократната манипулация на ставата понякога може напълно да изчезне с болката ви, обикновено се нуждаете от 3 до 5 такива лечения, за да забележите забележим ефект.
   • Ръчната манипулация на ставата не е добра идея за възпалителен артрит.
   • Мануални терапевти, лекари, физиотерапевти и няколко други специалисти също използват ръчна манипулация на ставите.
   реклама

Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение

1. 

   Посетете Вашия лекар. Ако болката в рамото е станала особено силна и постоянна (за повече от няколко седмици) или изтощена, но домашните средства не са наистина ефективни, уговорете среща с Вашия лекар. Болката в рамото ви може да възникне от сериозни причини, като например разкъсване на сухожилията, увреждане на хрущяла, дислокация, фрактура или възпалителен артрит. Вашият лекар може да ви насочи, като специалист по ортопедична травма, невролог или ревматолог, за по-ефективно диагностициране и лечение на вашия проблем с рамото.
   • Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ядрено-магнитен резонанс, КТ и невротрансмитерите са методите, които специалистите често използват за диагностициране на болката в рамото.
   • В зависимост от диагнозата може да Ви бъдат предписани лекарства, които са по-мощни (особено ако болката Ви е причинена от артрит) и / или трябва да носите раменна подложка за кратък период от време. Лечение на силна болка в ставите или дислокация. Вашият лекар ще обсъди с вас план за лечение, съобразен с вашата диагноза.

2. 

   Вижте физиотерапевт. Ако болката в рамото ви се повтаря (хронична) и не може да бъде облекчена от ежедневните ви упражнения, тогава трябва да помислите за рехабилитация под ръководството на професионалист. Вашият лекар може да препоръча физиотерапевт, който ще ви научи на специфични упражнения, подходящи за разтягане и укрепване на рамото ви, за да възстановите функцията на рамото. Честотата на физикалната терапия обикновено е 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да има положителен ефект при хронични проблеми с рамото.
   • Ако е необходимо, физиотерапевтът може да лекува възпалените ви раменни мускули с методи като терапевтичен ултразвук или електронна импулсна мускулна стимулация.
   • Упражненията за сила на раменете включват лицеви опори, рафтинг, плуване и гребане, но се уверете, че нараняването ви е адресирано преди тренировка.

3. 

   Вземете инжекция с кортизон. Кортизонът е хормон, понякога служи като лекарство за лечение на наранявания и артрит като ревматизъм и остеоартрит. Инжектирането на стероидно лекарство близо или в мускул, сухожилие или лигамент ще помогне за намаляване на отока, което позволява на рамото ви да се движи отново нормално и удобно. Кортизонът, в сравнение с НСПВС, има по-мощен и дълготраен ефект. Общите лекарствени съединения включват преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Усложненията на стероидните инжекции включват инфекция, кървене, слабост на сухожилията, мускулна атрофия, нервно дразнене / увреждане и нарушена имунна функция.
   • Ако инжектирането на кортикостероиди не реши проблема с рамото, помислете за операция и го обсъдете с Вашия лекар.

4. 

   Помислете за операция като крайна мярка. Хирургията при хронична болка в рамото често е последната мярка (след като са изпробвани по-умерени подходи), въпреки че понякога операцията трябва да се направи незабавно, когато рамото ви е изместено или разместено. фрактура, причинена от сериозно нараняване в резултат на автомобилна катастрофа или нараняване по време на спорт.
   • Артрозата на рамото, която може да доведе до разклоняване на костите или увреждане на хрущяла, се лекува с лапароскопска хирургия.
   • Въртящата се апикална сълза - група от четири мускула, обграждащи раменната става - е често срещана причина за болка в рамото и увреждане, което изисква хирургично лечение.
   • Операцията на рамото може да изисква използването на метални пръти и щифтове или друг инструмент за поддържане на раменната структура.
   • Усложненията, които могат да възникнат при операция на рамото, включват инфекция, алергии към анестетици, увреждане на нервите и хронично подуване / болка.
   • Бъдете готови да отнемете много време след операцията за възстановяване. По време на възстановяването си най-вероятно ще ви трябва разтягане на раменете, упражнения или физическа терапия.
   реклама

Съвети

• Топлата солена баня Epsom може драстично да намали болката и подуването на рамото ви, особено когато болката възниква от мускулни болки или артроза. Магнезият в Epsom сол помага за отпускане на мускулите.
• Чанта със замразени зеленчуци, като боб или царевица, също може да замени пакет с лед или замразен гел.
• Избягвайте да носите чанти, които не се разделят равномерно през раменете ви, като например чанта с една каишка или дамска чанта. Вместо това използвайте подплатена двойка с колела или подплатена раница с две рамене.
• Упражнявай се редовно.