Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Животът не е игра за победа или загуба, но това не означава, че няма начин да направите живота си по-пълноценен и да ви направи по-доволни. Най-важното е, че можете да промените живота си и отношението си към живота, за да доведе до много ползи в дългосрочен план и да не зависи от това, което животът предлага. Спечелването на живот всъщност означава само да се научите как да бъдете доволни и доволни и за щастие има начини да го направите!

Стъпки

Част 1 от 3: Добри отношения

1. 

   Бъдете умишлени по отношение на хората, които срещате в живота. Хората, които срещате в живота, могат или да ви помогнат в трудни времена, или да ви съборят психически и физически. Учените са показали, че хората, които имат добри и стабилни приятели, са по-щастливи и живеят по-дълго. От значение са социалните връзки, а не парите или статутът. Приятелствайте се само с хората, които ви правят най-добрите.
   • Някои места, които могат да ви помогнат да намерите приятели, са събития в общността, които имат смисъл: социални групи, религиозни общности, доброволчество, нов клас умения. . Интернет също може да бъде чудесно място за запознаване с хора със сходен социален статус и интереси, а социалните мрежи ще улеснят комуникацията с хора по целия свят.
   • Не забравяйте приятелите си. Това е особено вярно по време на първия етап на нова романтична връзка. Уверете се, че отделяте време за поддържане на близки приятелства (като излизане на кафе или дори просто изпращане на писмо или имейл, в което ги питате как се справят и ги уведомявате какво се случва. Вашият).
   • „Прекъсване“ с лоши приятели. Хората, които отказват да слушат или се интересуват само от живота си или ви заблуждават (говорят лошо за гърба ви, гледат отвисоко или не ви подкрепят), не си струва да прекарвате време с тях. Най-добре не оставяйте връзката да се задълбочава, просто оставете връзката да приключи. Но ако лошите приятели осъзнаят проблема, можете да седнете с тях и да обясните защо сте обърнали гръб на това приятелство.
   • Оценявайте хората, които ви разбират. Това могат да бъдат приятели, роднини, колеги и всички хора, които са ви помогнали по време на проблеми, както и да се радват на щастливи времена с вас.Уверете се, че хората, които обичате и на които имате доверие, знаят какво чувствате към тях.

2. 

   
   
   Имайте предвид правилото 30/30/30. Съществува схващането, че каквото и да правите, 1/3 от хората, които срещате в живота си, ще ви обичат безусловно; 1/3 от хората ви мразят по неразумен начин; а останалите 1/3 просто не се интересуват от теб.
   • Много привърженици на тази гледна точка: няма нужда да се притеснявате за две трети от хората, които не се интересуват от вас. Вместо това се съсредоточете върху укрепването на отношенията, които имате с една трета от хората, които всъщност харесват това, което сте.

3. 

   
   
   Благодаря за помощта. Може да е трудно да кажете на хората, че се борите и може да се нуждаете от помощ, но не се борете сами. Това озадачаващо отношение е особено разпространено в западната култура.
   • Ако имате проблеми или дори ако ви е необходима само ръка, за да преместите леглото си, обърнете се към доверен приятел. Те са наистина добри приятели, готови да ви помогнат. (Или ако не, сега ще разберете, че не са били добри приятели).
   • Уверете се, че можете да помогнете на другите. Колкото повече ставате полезен човек, толкова повече приятелите ви ще ви помагат.

4. 

   
   
   Не прекъсвайте напълно връзките. Това не означава, че трябва да поддържате отношения с лоши хора, които влошават качеството ви на живот. Това означава, че понякога отделянето на хора прави живота ви по-труден от поддържането на умерени приятелства с тях.
   • Не се свързвайте с омразата. Приятелството с неподходящ човек определено не е забавно и упорито. Ако някой ви дразни, уведомете го по непротиворечив начин. Кажете им нещо от рода на „Хей, чувствам се наистина наранен, когато правиш X“.
   • Не забравяйте, че имате право да се предпазите от нараняване. Например: Ако колегата винаги е расист или пол, имате право да говорите за тях или да ограничавате контактите си с тях възможно най-много. Можете дори да споменете тяхното поведение пред началниците си, ако имате нужда от помощ.

5. 

   Разрешени са само добри романтични отношения. Романтичните връзки са изключително важни за пълноценния живот на много хора, но трябва да се уверите, че това е някой, който може да помогне и да ви накара да се чувствате като най-доброто, което можете да бъдете. Ако не, наистина не бива да сте приятели с тях.
   • Не предполагайте, че можете да промените някого. Ако се срещате и всичко, за което се сещате, е необходимостта да ги промените по начина, по който искате, след това скъсайте. Те не са подходящи за вас. Ако някой се държи добре с вас (или ви обижда) и казва, че ще се промени, тогава няма да може да се промени и вие трябва да осъзнаете това.
   • Приемайте рисковете в любовта. Излизайте със сладко момиче в час по математика. Ами ако тя откаже? Имате смелостта да я попитате и ще намерите някой, който да каже да. Колкото по-емоционално сте авантюристични, толкова по-лесно ще намерите някого, който е подходящ за вас.
   • Махнете лошите хора от живота си. Вашият партньор трябва да бъде някой, на когото имате доверие, който ви кара да се чувствате добре със себе си, точно както сте важни (защото все още сте). Има и взаимно уважение между вас двамата, вие трябва да ги уважавате и те ще ви уважават обратно.
   • Наслаждавайте се на неженен. Хората прекарват твърде много време в търсене на такъв, отдават му се и след това се отказват от него, без да се замислят за ползите от това да си самотен: единственото ти желание е да мислиш за Можете да се съсредоточите върху себе си и ще прекарате много време с приятелите си.

6. 

   Споделете каквото можете. Даването и получаването от общността - независимо дали е време, пари или радост - ще ви помогне да живеете пълноценно. Защо? Защото ще се присъедините към общността. Защото добротата облекчава стреса. И понеже го получавате обратно от общността, вие получавате радост, оптимизъм и чувство за собственост в живота.
   • Дори дайте това, което можете, дори ако имате много малко. Може би нещо толкова просто като даряване на около 22 000 или 120 000 донга за проекта Kickstarter, което смятате за важно, или бихте могли да намерите начин да дарите без пари като отделяне на време за цел, която намирате за важна и т.н.
   • Помагане на хората в живота. Ако майка или съпругът ви се занимава с къщи, помагайте им всяка седмица, за да ги направят по-лежерни. Намерете детегледачка за брат си или заведете дядо си на лекар.

7. 

   Не се сравнявайте с другите. Винаги има някой, който е по-добър от вас, или по-привлекателен от вас, или по-умен от вас, или който има повече взаимоотношения от вас. Сравняването на себе си и живота си с другите е самоунижаване.
   • Уважавайте талантите на другите хора, без да се налага да мислите как са се представили или колко по-добри са от вас. Например вашият приятел току-що получи почетна стипендия. Винаги, когато си мислите „Глупав съм, никога няма да мога да получа тази стипендия“ или „Никога няма да получа стипендия“ превръщайте тази мисъл в „Тя наистина се научи работи усилено, за да спечели стипендия "или„ Много хубави неща ми се случиха и тя наистина се нуждаеше от тази стипендия ".
   • Напомнете си, че другият човек постига нещо, което няма да влоши или да ви срамува. Всъщност това може да ви мотивира да предприемете действия. Може би си мислите „Шарън печели тази награда за изкуство, което означава, че ако работя наистина усилено, понякога мога да спечеля награда.“

8. 

   
   
   Слушай наистина. Умението за внимателно слушане често се подценява и игнорира. Хората говорят преобладаващо, когато говорят, всеки мисли какво иска да каже, какво иска да направи по-нататък, което означава, че всъщност не са свързани с човека, с когото говорят.
   • Това, което искате да направите, е „активно слушане“. По принцип това означава, че наистина слушате другия, без да мислите какво ще кажете, какво ще готвите за вечеря, въпреки че изисква много.
   • Погледнете другия човек (не се взирайте, но поддържайте зрителен контакт). Ако откриете, че съзнанието ви разсейва в разговора, помолете ги да обяснят това, което не разбирате. Можете дори да го кажете сладко: „Току-що помислих за последното ви изречение, можете ли да кажете това, което току-що казахте“.
   • „Не“ използвайте телефона, когато говорите с някого. Освен ако не чакате важно обаждане / текст (някой е хоспитализиран, предложение за работа, нещо подобно).
   реклама

Част 2 от 3: Самозавършващи се процеси

1. 

   
   
   Бъди уверен. Увереността показва, че се чувствате сигурни в себе си. За щастие, увереността е, както много други качества, умение, което може да се научи. Дори и да не се чувствате уверени, колкото повече практикувате как да бъдете уверени, толкова по-щастливи ще се чувствате.
   • Използвайте съвета „преструвайте се на успешен, докато наистина успеете.“ Това означава, че по същество подвеждате мозъка си да мисли, че сте уверени, действайки уверено. стилети, които никога преди не сте се осмелявали да отидете, разговор с някой, който е бил привлекателен и т.н.) и ядосани да поискате повишение или да отидете сами в нов град.
   • Използвайте уверен език на тялото. Създавайте мощна поза за поне 5 минути на ден. Някои мощни пози са: застанете изправени, докато ходите или седите, седнали по космически начин. Избягвайте да стоите с кръстосани ръце, тъй като това често е жест за самозащита. Вместо да кръстосвате ръце, сложете ръце на бедрата си.
   • Спрете да мислите негативно. Това е важно. Винаги, когато започнете да имате негативни мисли за себе си (или за другите), спрете се и коригирайте мислите си или към положителни, или към неутрални.Например, ако мислите, че „никога няма да имам пълноценна връзка“, пренастройте я към „Не съм имал добри отношения в миналото, но миналото само казва бъдещето, ако го оставя. , така че не означава, че никога няма да имам добри отношения ”.

2. 

   
   
   
   
   Поддържайте ученето. Никога не искате да спрете да учите до края на живота си. Той ще поддържа мозъка ви остър, ще намали риска от заболявания като болестта на Алцхаймер и ще гарантира, че имате интересни неща, за които да говорите с другите.
   • Уверете се, че продължавате да учите през целия си живот. Това не означава, че "имате нужда" да отидете в колеж. Колежът не е за всеки. Но трябва да се опитате да научите какво се случва в света: напредък в науката, медицината, политиката, изкуството и др.
   • Самообразованието е чудесен начин да научите нови неща. Това може да означава всичко - от плетене до чужд език или астрономия. Библиотеката и интернет (стига да сте сигурни, че това е надежден ресурс) са чудесни ресурси за самообучение. Обществото може също да организира безплатни уроци или лекции по различни теми.
   • Не забравяйте, че има много видове обучение. Тоест, изучаването на бизнес в бизнес училище или чиракуване е също толкова важно, колкото и ученето в училищата на Ivy League. (Честно казано, понякога е дори по-важно). Да знаеш как да плащаш данъци, да вземаш назаем пари и да се ориентираш в обществения транспорт е всичко важно.

3. 

   
   
   Учете се от трудностите. Без значение колко сте успешни, колко сте здрави, какво правите или не, пак ще ви е трудно. Понякога тези неща ще бъдат виновни, понякога не. Начинът, по който реагирате на тях, ще определи способността ви да постигнете успех в живота.
   • Не се страхувайте да правите грешки, тъй като това ще ви накара да се тревожите повече за живота си. Грешките изглеждат като тежки провали, а не възможности за учене. Когато направите грешка, запитайте се какво сте научили от нея, какво бихте направили по друг начин следващия път и как нещата се объркаха?
   • Обърнете внимание на най-лошата си работа. Това обикновено са неща, които ви учат неща като това как да организирате няколко неща едновременно, как да се справяте с трудни хора (включително шефа си) и как да отстоявате нужди. и собствените си граници.
   • Прекъсването също е чудесна възможност за обучение. Те те учат на това, което правиш. Това са уменията, от които ще се нуждаете за живота си.

4. 

   
   
   Опитайте нещо ново. Освен че винаги се учиш, трябва да се опитваш да продължаваш да опитваш нови неща. Независимо дали става въпрос за нещо толкова интензивно като скачане с парашут или скално катерене, или нещо като градинарство или бродерия, ще бъдете предпазливи и умът ви свободен от застой.
   • Излезте от зоната си на комфорт. През целия си живот ще бъдете в ситуации, които са напълно неудобни и обикновено не се поставяте в тези ситуации, но трябва също така да създавате възможности за този вид опит. Това ще ви помогне да придобиете увереност и способност да се справите с несигурността в живота.
   • Не забравяйте, че хората се грижат повече за себе си, отколкото за вас. Дори да мислите, че всички погледи са насочени към вас, по-вероятно е те да мислят за вас, отколкото да ви съдят.
   • Правете малки стъпки за по-добри резултати. Ако имате фобии, например, една проста стъпка, която можете да предприемете, е да говорите с непознат или да провеждате телефонни разговори с някой, от когото се тревожите всяка седмица. И накрая, можете сами да отидете на среща или да се свързвате редовно с хора.
   • Опитайте се да правите нещо, което ви мотивира всеки ден, дори и да е просто нещо. Ще започнете да постигате по-добри резултати и да се справяте по-добре в потенциално обезсърчаващи ситуации. В крайна сметка ще бъдете по-добре подготвени да се справите с тях.

5. 

   Изправете се пред проблемите. Част от спечелването на живот и удовлетворението и удовлетворението са изправени пред по-трудните предизвикателства, които животът носи. Отказът или игнорирането на този проблем ще ви навредят в дългосрочен план и ще ви накарат да се чувствате зле за себе си и живота си.
   • Използвайте думи за действие. Това означава да настроите потенциалния проблем от „Не знам как да го направя“ или „Прекалено ме е страх да го направя“ на „Ще се науча как да го направя“ и "Въпреки че мога да се притеснявам, знам, че мога да направя това." Всъщност ще промените мозъчната си система от отрицателна в положителна.
   • Напомнете си, че винаги можете да преодолеете препятствията. Спомнете си всички времена на големи трудности. Спомнете си как всичко завърши дори по най-неочаквания начин. Когато сте разстроени от нещо, напомнете си, че ще го преодолеете.
   • Вижте дали проблемът ви заслужава ума ви. Много пъти нещата, за които се тревожите, не са най-важните неща в живота. Да приемем например, че се притеснявате да се обадите на хората по телефона. Запитайте се защо се притеснявате. Когато осъзнаете, че няма причина да се притеснявате, напомнете си, че се притеснявате, преди да се наложи да се обадите.

6. 

   Намерете кариера, която намирате за удовлетворяваща. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да намерите работа, която обичате, дори ако това е работа, която трябва да изглежда необичайна (например искате да сте актьор и в крайна сметка сте мениджър театър в период на висок риск). Понякога това не е възможно, но все пак е възможно да намерите удовлетворение в работа, която не е задължително да ви хареса.
   • Променете възгледа си за работата си. Направете списък на всички добри неща в работата си (колеги, които обичате, променят живота на всички, имат пари за закупуване на дома, за който винаги сте мечтали да се притежават).
   • Пренаредете задачите, ако станат еднообразни. Всеки ден има различни графици, при които ще изпълнявате най-важните задачи сутрин и по-малко важните задачи следобед.
   • Направете почивка, когато те позволят. Никога не си мислете, че не трябва да отделяте време за почивка, защото почивката ще ви зареди с енергия и ще ви позволи да се чувствате по-добре на работа и да се справяте с по-леки смущения по-лесно.
   • Ходете пеша или карайте колело до работа, или ходете по време на обедната почивка. Физическата активност може да намали умората на мозъка и да ви помогне да се чувствате по-добре от работата си.
   реклама

Част 3 от 3: Поддържане на вашето здраве

1. 

   Култивирайте благодарност. Това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да спечелите живот и да живеете живот, в който се чувствате удовлетворени и изпълнени. Дори нещата да не вървят добре, не забравяйте, че те ще продължат да бъдат и в бъдеще.
   • Благодарността потвърждава, че в живота има добри неща, дори и да не е всичко добро. Животът не е съвършен, но никой няма живот, в който всичко да е добре (така че не си повтаряйте тази малко хитра фраза за себе си). Например, представете си, че баща ви почина. Сега имате пълното право да бъдете тъжни, но вместо да се съсредоточите върху смъртта на баща си, съсредоточете се върху това, за което сте благодарни (т.е. неща като шанса ви да бъдете с него, когато той си отиде. живот, всъщност прекарвате толкова време с него, колкото и т.н. ...).
   • Водете си дневник на благодарността. Запишете всички малки неща, които се случваха всеки ден, за които сте благодарни. Те могат да бъдат толкова прости, колкото някой, който помага в хранителния магазин или съобщение от приятел. Това ще ви напомни за какво трябва да сте благодарни.
   • Това означава, че трябва да се откажете от мисълта за „всичко на небето“: когато всичко върви добре, зависи от вас и ако нещата се объркат, това е обективно. Култивирането на благодарност означава признаване на възможностите и помощта, които другите са ви дали.(Например отидох в колеж чрез упоритата си работа, но и защото учителят ми написа страхотно препоръчително писмо и родителите ми ми дадоха шанс.)

2. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността може да помогне за лечение на депресия и тревожност, да намали стреса, да засили паметта, да ви помогне да се съсредоточите и да създадете по-добра емоционална стабилност. Практикуването на внимателност по същество означава да преминете през всеки момент, без да осъждате.
   • Медитацията е чудесен начин да започнете с внимателност. С 15 минути на ден, седейки тихо някъде (защото за по-добри резултати можете да медитирате в автобуса, в лекарския кабинет, докато миете чинии). Поемете дълбоко въздух и докато дишате, кажете „вдишайте, издишайте“. Каквито и мисли да възникнат, оставете ги да се носят на повърхността на ума ви и не реагирайте на тях. Ако се разсейвате, съсредоточете се върху дишането си.
   • Практикувайте го, докато ходите. Вместо да прекарвате това време в обсебване от всичко, обърнете внимание на дърветата и цветовете на небето, вятъра, температурата. Не давайте рейтинг на всичко (т.е. „красиво небе“, „студен вятър“, „гадно куче“), а просто им обърнете внимание.
   • Можете също така да практикувате внимателност, докато ядете. Забележете какво ядете: текстури (гладки, хрупкави, дъвчащи), вкус (солен? Сладък? Пикантен?), Температура (гореща, студена). Отново избягвайте да присвоявате рейтинг на стойност (добър, лош и т.н.). Опитайте се да избягвате забавления, като гледане на телевизия или четене на книга, докато ядете.

3. 

   
   
   Притежавайте себе си и действията си. Трябва да помните, че животът е поредица от избори. Можете да изберете как да действате и да реагирате и трябва да поемете отговорност за тези избори, вместо да действате така, сякаш всичко ще ви дойде.
   • Моля, изберете да отговорите положително. Това означава, че когато приятелят ви говори лошо зад вас, не бъдете пасивно-агресивни към нея. Вместо това се изправете пред нея за това, което тя каза (кажете нещо като „Хората ми казват, че сте казали x, y, z и за мен и аз искам да знам какво прави всичко това кажете така.) Използвайте тези чувства на нараняване и гняв в положителен смисъл.
   • Можете също така да изберете да се чувствате тъжни от това, с което имате работа в живота си, или можете да изберете да се справите с тях или да приемете нови неща. Това означава например, ако сте диагностицирани с рак, вместо да кажете "защо аз?" Намерете начин да приложите това по конструктивен начин. Например нека ви мотивира винаги да живеете живота, който искате, да казвате неща, които сте се страхували да кажете и т.н.

4. 

   
   
   Яжте здравословни храни. Установяването на добри хранителни навици може да подобри настроението ви, да ви накара да се чувствате по-добре за себе си и за живота си. Намерете баланс между здравословното хранене и желанието (като захар, преработени продукти) и ще видите подобрение в здравето и благосъстоянието си.
   • Яжте повече плодове и зеленчуци. Минималното количество, от което се нуждаете на ден, е 5 порции (яжте повече зеленчуци, отколкото яжте плодове). Някои от най-добрите храни са: диня, авокадо, малини, броколи, лук, боровинки, кейл, кръстоцветни зеленчуци, сладки картофи. Тъмните и цветни листни зеленчуци (като червени чушки, зеле и др.) Са особено хранителни и трябва да се ядат!
   • Вземете достатъчно протеин, защото протеинът укрепва имунната система, помага за удължаване на енергията и помага за по-доброто задоволяване на глада. Яжте постно месо, а не тлъсто месо и не забравяйте да ядете риба (особено сьомга), птици, яйца, соя, боб и ядки. Изглежда, че ще загубите, ако не ядете сьомга.
   • Добавете правилните въглехидрати, тъй като те ще осигурят енергията, от която се нуждаете през целия ден. Трябва да ядете хранителни въглехидрати като киноа, овес, кафяв ориз и пшеница, за да спечелите живота си.
   • Избягвайте да ядете много захар, сол или преработени храни. Захарта, по-специално, причинява увеличаване или намаляване на количеството кръв в тялото - и изглежда е свързано със здравословни проблеми и проблеми с теглото.

5. 

   
   
   
   
   Установете здравословна физическа рутина. Има много неща, които можете да направите в живота си, за да останете здрави, което ще ви направи по-пълноценни и удовлетворени. Здравните проблеми могат да ви отнемат много време и тревожността често влошава ситуацията с нездравословни навици.
   • Пийте достатъчно вода. Водата съставлява много голяма част от тялото и дехидратацията може да причини главоболие, затруднено функциониране и сънливост. Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден.
   • Наспи се. Липсата на сън може да причини здравословни проблеми, както психически, така и физически, и по-лошо, може да ви направи по-малко ефективни и нездравословни. Лягайте преди полунощ, изключете всички електрически уреди 30 минути преди лягане и задайте аларма. Тялото ви ще трябва да ви благодари.
   • Упражнявайте се всеки ден. Упражненията намаляват мозъчните химикали, които ви правят по-щастливи, така че настроението ви се подобрява, тялото ви ще се чувства по-добре и ще се чувствате по-доволни. Упражнението не означава, че трябва да ходите на фитнес. Открийте какво обичате да правите. Правете 30 разходки на ден, пуснете музика и танцувайте или успокоявайте йога.

6. 

   
   
   Пази се. Вашето щастие и успех в живота зависят само от едно: вас. Трябва да се грижите за себе си, за да почувствате, че обичате живота и себе си.
   • Това означава да се поглезите. Купете си края на книгата, която искате да купите, вземете дълъг душ с много душ гел, изяжте парче шоколадова торта (или две!) Или отидете до селото до уикенда! Позволете си да се поглезите понякога.
   • Запомнете, не поставяйте себе си на първо място. Да бъдеш алтруист може да бъде прекрасно, но не позволявай на щастието ти да изчезне. Понякога е добре да се поставите на върха (не е нужно винаги да готвите вечеря или да правите всичките си проекти на работа).
   • Научете се да казвате „не“. Не правите нещо, което не искате (обикновено). Приятел ги кани на парти с тях и вие не искате, кажете „не“ или дори „може би за следващия път“. Сестра ти иска да си детегледачка; Не е нужно да го правите. Дори (и особено), ако се опитват да ви смутят.
   реклама

Съвети

• Бъдете страстни за всичко, което правите. Когато проявявате страст и действате в действие; действията ви го насаждат и мотивират, така че ви карайте повече като лидер, отколкото като „детско дете, имитиращо от гледане“
• Не се страхувайте от себе си. Бъдете уверени и не се стеснявайте.
• Вчера отмина и е забравен, съсредоточете се върху утре, като изградите здрава основа за днес. Животът е като страница на книга, не можете да промените написаното, но винаги можете да направите всяка страница ПО-ДОБРА.
• Не всички са като теб. Трябва да се научите да приемате това и да се съгласите с някои хора, които просто не са обгрижвани. Други ще направят същото.

Внимание

• Много хора си мислят, че ако опитат нещо и не се получи веднага, никога няма да се получи. Но не забравяйте, че ако наистина искате да промените живота си, трябва да поставите цялото си „РАЗВЛЕЧЕНИЕ“ в него.