Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
18 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Когато животът ви дава само лимони, направете чаша лимонада. Пословицата, която често чуваме, има за цел да ви посъветва да извлечете най-доброто от нещастните ситуации в живота. Ако получите нещо кисело като лимон, опитайте се да намерите сладостта, която може да даде. Всъщност, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но да се научиш да живееш по-позитивен живот в условията на несгоди е нещо, което можеш да направиш.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извличане на най-доброто от нещастни ситуации
Разберете уроците. Можете лесно да прелиствате нещастни ситуации в живота си, като ги превръщате в уроци в паметта си. Почти всичко, което срещнете в живота, има от какво да се поучите. Това ще ви помогне да се справите с негативни ситуации с положително отношение. Намерете уроците и приложете наученото в бъдеще.
- Когато се сблъскате с труден проблем, помислете за това като за предизвикателство, което ще ви помогне да тренирате да бъдете по-силни в предстоящите ситуации. Като се запитате: „Какво мога да науча от този инцидент?“, Можете уверено да го оставите след себе си, знаейки, че ще вземете по-интелигентно и по-внимателно решение по пътя си. Предстои.
Контролирайте нещата на една ръка разстояние. Хората естествено се чувстват оптимистично за нещастни ситуации в живота си, когато имат контрол. Вярно е, че този живот има много неща извън нашия контрол - времето и цената на бензина например. Трябва обаче да се съсредоточим върху нещата под наш контрол, за да имаме по-добър поглед върху живота.- Всъщност изследванията показват, че в нещастни ситуации субектите с относително висок контрол са склонни да имат много по-оптимистично отношение, като шофьор в автомобилна катастрофа или някой с рак на кожата. в сравнение с тези с много малък контрол като пътници в автомобилна катастрофа или някой, който носи слухов апарат.
Потърсете социална подкрепа. Без значение с какво се сблъсквате, ще откриете по-голямо спокойствие, знаейки, че с вас има и други хора. Независимо дали имате финансови затруднения, страдате от това, че просто сте прекъснали любовта си или сте се справили с болест - има хора, които ви разбират и разбират. Свързването с тях може да ви помогне да облекчите чувствата си на самота.- Винаги можете да разчитате на приятел или любим човек в трудни моменти. Не се колебайте обаче да търсите религиозни водачи или съветници. Можете дори да се свързвате с хора в същата ситуация като вас в онлайн групи или форуми.
Смени езика. Повечето хора често не мислят за истинския смисъл на това, което казват. Просто произволно изричаме мътните думи и мисли, които се появяват. Изследванията показват, че само една отрицателна дума може да стимулира химикалите, причиняващи стрес в мозъка. Ето думите, които трябва да извадите от речника си, за да подобрите оптимизма си.- Отървете се от „трябва“ и вместо това „ще“ - „Днес отивам във фитнеса да тренирам“.
- Променете „проблем“ на „ситуация“ - „Трябва да обсъдим тази ситуация“.
- Заменете „грешките“ с „ценни уроци“ - Всички се учим от нашите ценни уроци.
- Превключването на „лошо“ на „неразумно“ - „Днес направих лош избор“.
Метод 2 от 3: Научете се да се справяте
Развийте положителни умения за справяне. Сигурно сте чували, че в повечето случаи самата ситуация не е толкова важна, колкото как реагирате на нея. Оптимистичните хора често имат положителна нагласа при реагиране на действия, както и при модели на мислене. Ключът към поддържането на оптимизъм е придобиването на добри умения, които да се прилагат по време на стрес и трудности. Такива умения могат да включват:
- Подхранвайте добри приятелски отношения
- Бъдете физически активни
- Използвайте хумор, за да повишите настроението си
- Разчитайте на собствения си дух
- Практикувайте медитация
- Избягайте от реалността чрез четене
- Преследвайте интереси и хобита
- Играйте с вашия домашен любимец
Бъдете заети. Не се опитвайте да намерите щастието, тъй като то може да се обърне. Вместо да се опитвате да намерите радост, намерете заетост. Моменти на съвършено щастие естествено ще дойдат при вас. И когато усетите, че се появяват негативни мисли, изберете умение за справяне, с което да работите от сърце и освободете ума си от разочароващите мисли. Намирането на заетост в живота е един от начините за справяне с песимизма.
Практикувайте навици на благодарност. Един сигурен начин да се чувствате по-оптимистични за живота и да превърнете рисковете в доброта е да култивирате благодарност. Науката е показала, че ежедневната благодарност има много предимства: повишено щастие и работа, по-малко самота и отдалеченост, подобрен имунитет и безкрайни цикли на щастие. жестовете на добротата се разпространяват от един човек на друг.
- Внесете благодарност в ежедневието си, като внимавате за малките, но прекрасни неща, които се случват всеки ден. Забавлявайте се с детски смях, притиснете се под топли одеяла и прочетете добра книга, насладете се на вкусна храна или прегърнете любим човек.
- Прегърнете благодарността не само като разпознавате, но и записвате тези малки чудеса. Започнете да пишете „дневник на благодарността“, описвайки малките добри неща, които се случват пред очите ви всеки ден, и задълбавайте в конкретни събития или ситуации, за които сте благодарни.
Здравословен живот. Когато се погрижите добре за психическото и физическото си благополучие, ще видите халбата си наполовина пълна, а не наполовина пълна. Здравословният начин на живот включва:
- Упражнявайте се редовно - 5 сесии на седмица по 30 минути
- Хранете се здравословно с добре балансирани ястия - 3-5 хранения на ден
- Спете достатъчно - 7-9 часа на нощ
- Управление на стреса с умения за справяне
- Забавлявайте се - правете неща, които ви разсмиват
Пазете баланс. Никой няма идеално добър или лош живот. Да бъдеш реалист също е важна част от истинския оптимизъм. Слепият оптимизъм, когато погледнете нещата в розово, може бързо да разочарова. И ако не се обръщате редовно към целите си, за да сте реалисти, може да се окажете със същия резултат месец след месец.
Въздържайте се от мисли за сравнение. Сравняването на живота и постиженията ви с другите е лош навик, от който трябва да се откажете. Сравненията ви карат да се чувствате зле за себе си, защото винаги има някой, който е по-привлекателен от вас, по-богат от вас или по-успешен от вас. Трябва да практикувате отпускане на идеализирани мисли и да станете по-реалистични.
- Вместо да гледате и идеализирате чуждия живот отвън, трябва да имате по-реалистична мисъл, че човекът също има недостатъци и лоши дни. Никой не сме перфектни.
- Приемете, че хората също имат неща, които не можете да видите, и тогава вече няма да се чувствате тъжни заради недостатъците си.
Поддържайте взаимоотношения с позитивни хора. Един от начините да се уверите, че сте на прав път, когато търсите по-ярка визия, е да прекарвате часове, всеки ден от живота си с хората, които ви карат да се чувствате оценени и заслужаващи.
- Вашето обкръжение оказва голямо влияние върху вашите мисли, чувства и поведение. С подкрепата на приятели и семейство ще имате най-голям шанс за растеж.
Метод 3 от 3: Променете начина на мислене
Вижте ползите от това да бъдете оптимист. Оптимистите - които гледат от светлата страна на нещата - често са по-успешни във всички аспекти на живота, от училищни и работни задачи до взаимоотношения.Те не само живеят по-успешно, но и живеят по-дълго. За щастие не е нужно да сте самооптимист, за да се възползвате от тези предимства. Оптимизмът може да се научи напълно.
- Изследователите вярват, че оптимизмът може да се научи чрез поредица от поведения, като показва нежни жестове, като поема рискове и неуспехи и като наблюдава оптимистите.
Преодоляване на негативните мисловни модели. Първата стъпка в превръщането на риска в късмет е да осъзнаете своя негатив. Ако не знаете, че сте склонни да виждате само лошата страна на нещата, няма да можете да промените този навик. Всеки ден следете мислите си, бъдете наясно с негативните предположения, които често правите.
- Когато забележите негативен мисловен модел, преминете през него, като помислите и кажете нещо по-позитивно. Например, когато счупите училищен тест и стигнете до заключението „Не съм добър в нищо!“, Превърнете тази мисъл в „Математиката е трудна, но наистина съм добра в литературата и историята“. .
- Ако имате присъщ песимизъм, преодоляването на това естествено негативно мислене може да изглежда неискрено. Борба с това фалшиво чувство; Постепенно ще става по-лесно.
Предвидете възможно най-добрите резултати. Успешните хора в много дисциплини често практикуват визуализация, за да намерят успех - включително професионални спортисти и мениджъри. Методът на визуализация служи за четири цели: генериране на креативни идеи, които да ви помогнат да постигнете мечтаните цели, програмиране на мозъка ви за намиране и идентифициране на ресурсите, необходими за успех, привличане на хора. и ситуацията е положителна от ваша страна (т.е. стимулира закона за гравитацията) и ви дава необходимата мотивация да предприемете подходящи действия.
- Методът на визуализация е техника, която можете лесно да овладеете. Отделяйте няколко минути тишина всеки ден. Затворете очи и визуализирайте живота си, докато постигате целите си. Визуализирайте всичко, което се случва, с ярки детайли, стимулирайки сетивата си, така че изображението да стане още по-реално.
Очаквайте най-лошото. Да станеш оптимист може да бъде удобно и щастливо, но ако дълбокият ти песимизъм се бори с това, имаш нужда от очакване. Тук има много хубава поговорка „Аз съм оптимист, но оптимист, който носи дъждобран“. Очаквайте най-доброто, но планирайте и най-лошото.
- Тази тактика ви помага да балансирате между начинаещ оптимизъм и екстремен песимизъм. Вие влагате енергията си в добри резултати, но също така имате алтернативен план за справяне с най-лошия сценарий, ако това се случи.
