Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Когато приятел или любим човек ви подкани да се откажете от пушенето (дори ако наистина не искате), може да бъде трудно да знаете какво да правите. Ако наистина оценявате тези взаимоотношения, може би поне полагате усилия да откажете цигарите. Техните съвети ще ви накарат да помислите за отказване от тютюнопушенето, но честно казано, единственият начин да успеете е, ако искате да го направите за себе си.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на мотивация за отказване от тютюнопушенето

1. 

   Намерете съветник по детоксикация. Те са обучен професионалист, който може да ви помогне да разберете защо да откажете цигарите. Всеки ден те говорят с хората за тяхната зависимост и придобиват по-дълбоко разбиране за най-трудните аспекти на отказването от тютюнопушенето.
   • Намерете специалист във вашия район. Ако обичате да се разхождате с други хора, груповото консултиране също може да бъде ефективно за зависимости.

2. 

   
   
   Разберете защо сте се отказали от пушенето. Може би хората ви учат да пушите, но вие всъщност сами не разбирате опасностите от това. Вижте ползите от отказването от тютюнопушенето онлайн. Знанието какво ще получите, когато се откажете от пушенето, ще ви вдъхнови наистина да се откажете от пушенето.
   • Направете връзки с истории от реалния живот]. Научете за хората, които страдат от тежките последици от тютюнопушенето.

3. 

   
   
   Разберете какво има в цигарения дим. Според Американската асоциация за рак на белия дроб в цигарата има повече от 600 съставки. Тези съставки се комбинират, за да създадат повече от 7000 химикала всеки път, когато цигара е изгорена. 69 от тези химикали могат да причинят рак.
   • Някои от съставките, открити в тютюна и тютюневия дим, включват: катран, олово, ацетон, арсен, бутан, въглероден окис, амоняк и формалдехид.
   • Вероятно винаги сте чували, че трябва да се откажете от пушенето, защото това е нездравословно. Сега знаете точно защо тютюнът е лош.

4. 

   
   
   Помислете как отказът ще бъде от полза за хората около вас. Когато пушите, вие не само застрашавате здравето си, но и рискувате живота на другите с пасивно пушене при вдишване.
   • Пушенето на дим може да причини рак на любимия човек. Хората около вас също са изложени на повишен риск от по-често настинка и грип, както и от развитие на сърдечно-съдови, дихателни и дори затруднения при забременяване.
   • Изследванията показват, че децата, чиито родители пушат, докато растат, също пушат. И така, откажете се от пушенето днес, за да промените утре живота на децата си.
   реклама

Част 2 от 3: Помолете приятел за помощ

1. 

   Потърсете съвет от приятел или човек, който успешно е отказал цигарите. Практическият опит на този човек с пушенето и Отказът от него може да ви вдъхнови да откажете цигарите по-добре от семейните си проповеди. Помолете партньора си да ви запознае с някои полезни стратегии. Те могат също да ви препоръчат или да ви придружат до местна група за поддръжка.

2. 

   Разчитайки на близък приятел или роднина за помощ. Ако това е един от хората, които ви принуждават да се откажете от пушенето, тогава дори по-добре. Уверете се, че те се съгласяват да ви помогнат да останете отговорни и подкрепящи веднага щом решите да се откажете от пушенето.
   • Изследванията показват, че има някаква форма на подкрепа, когато се опитвате да се откажете от зависимост и може да ви помогне да бъдете по-успешни. Групата за подкрепа може да бъде на разположение през дните, когато наистина искате да пушите. Обаждането на приятел или прекарването на време с някой, който ви интересува, може да ви попречи да пушите отново.

3. 

   Присъединете се към местна група за поддръжка или мрежов форум. Опитайте се да намерите група в читалище близо до мястото, където живеете. Въпреки че все още нямате смелостта да се откажете напълно, посещението на няколко срещи и слушането на борбите и успехите на другите може да е това, от което се нуждаете, за да вземете решението си да напуснете. . реклама

Част 3 от 3: Планиране на отказването от тютюнопушенето

1. 

   Определете какво ще използвате, за да контролирате зависимостта си. Винаги дръжте най-важното при себе си. Следните начини ще ви помогнат, където и да се намирате:
   • „Електронни цигари
   • Дъвка с аромат на канела
   • Почистете устата и конците, за да премахнете миризмата на лекарство от устата.
   • Писалка, малък камък или огърлица, които да заменят акта на държане на цигара.
   • Нечий телефонен номер ще ви помогне по време на проблеми.

2. 

   Помислете за никотинова заместителна терапия. Има много продукти за заместване на никотин, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Гума, хапче, спрей за нос, инхалатор или сублингвални таблетки, които могат да доставят малки количества никотин в тялото.
   • Някои от нежеланите реакции могат да включват: кошмари, безсъние и неравномерно дразнене на кожата; зачервяване на устата, задух, хълцане и болка в челюстта при дъвчене, парене в устата и гърлото и кашлица при използване на никотинов инхалатор; изгаряне на врата и хълцане, причинено от използването на таблетки за смучене; възпалено гърло и нос и хрема, ако използвате спрея за нос.
   • Електронните цигари приличат на обикновени цигари, но работят на батерии. Дифузорът загрява течността, аромата и никотиновия разтвор, за да създаде мъгла, която ще вдишвате. Електронните цигари имат добри перспективи за отказване от тютюнопушенето, но има и няколко неща, за които трябва да внимавате. Въпреки че не съдържат толкова много вредни химикали, колкото цигарите, те съдържат никотин. За тези, които наистина не искат да се откажат от пушенето, това може да е идеалното компромисно решение в момента ..

3. 

   Следете навиците си. Трябва да сте наясно с навика си за пушене, за да го преодолеете. Наблюдавайте себе си за ден-два. Запишете вашето специфично поведение при пушене. Това ще ви помогне по-късно.
   • Колко цигари на ден пушите?
   • Кога пушите? Да блестиш? След обяд? Нощ?
   • Защо пушиш? За намаляване на стреса? Да се ​​отпуснете преди лягане?

4. 

   Планирайте график за отказване от тютюнопушенето. Американската асоциация за рак на белия дроб смята, че дните за отказване от тютюнопушенето са много важни, почти всеки ден след това. Изберете ден и следващия месец, за да се откажете официално от пушенето, и го направете. Може да е специален ден като рожден ден, празник или може би просто понеделник.
   • Маркирайте дата в календара си и напомнете на всички свои приятели, за да могат да бъдат готови да ви насърчават в процеса на отказване. Този символичен ритуал помага да ви подготви психически да спрете да пушите. Отброявайте всеки ден и си поставете цел да станете по-уверени в решенията си.

5. 

   Планирайте кога наближава денят за отказване от тютюнопушенето. В дните или седмиците, преди да напуснете, трябва да разберете подробна информация, която може да повлияе на вашия успех. Купете сега помощни средства за спиране на тютюна, като никотинова дъвка. Посетете Вашия лекар, ако искате рецепта.
   • Трябва да намерите и добавите някои здравословни навици в живота си, които да отговарят на същите цели, които пушенето прави върху вас. По-активната физическа активност често е предимството на отказването от тютюнопушенето. Това също ще ви помогне да компенсирате внезапното наддаване на тегло.
   • Ако просто харесвате вкуса на вкуса в устата си, вземете торбичка с близалки или близалки, за да ядете, когато имате желание за пушене. Ако разчитате на пушенето, за да се отпуснете, изтеглете релаксиращо видео или успокояваща музика и започнете да практикувате медитация или йога.

6. 

   Решете да наградите себе си. Използвайте наградите като стимул за отказване от тютюнопушенето. Ако очаквате нещо вълнуващо, това ще ви насърчи да не пушите. Наградите могат да бъдат големи или малки, стига да са това, което наистина искате да постигнете.
   • Подарете си сладолед или кекс през първия си ден. Или се поглезете с релаксиращ масаж, ако не пушите от една седмица.

7. 

   Намалявайте навиците си бавно, вместо да спрете веднага. Планирайте да намалите пушенето си от 2 кутии на ден до 1 кутия на ден в продължение на седмици подред, 2 цигари на ден и т.н. Това облекчава натиска да се откажете, когато всъщност не искате, и да се възползвате от предимствата на намаляването и пушенето по-малко. Можете да опитате да пушите по няколко цигари от всяка нова кутия, докато не се откажете от навика. След като започнете да пушите по-малко, ще бъдете по-готови да спрете да пушите.

8. 

   Останете заети в деня, в който се откажете от пушенето. Изхвърлете останалите цигари. Носете дъвка / вода, налични при употреба. Когато първият ден свърши, не забравяйте, че днес и следващата седмица ще бъде още по-трудно, но ще го направите! Не забравяйте да се поглезите добре!

9. 

   Актуализирайте напредъка си за системата за поддръжка. Покажете се на приятели, семейство и колеги, докато изминавате Ден 2, Ден 3 или дори седмица без пушене. Всеки напредък се отчита. Освен това тяхната похвала и насърчение ще ви помогнат да упорствате по пътя без тютюнев дим.
   • Изследванията разкриват, че колкото по-често изразяваме намеренията си в обществото, толкова по-отдадени и упорити сме през цялото изпитание. Влезте във Facebook, Twitter, Instagram или в личния си блог и уведомете света, че сте се ангажирали да се откажете. Помислете за това по следния начин: получавате по-голяма група за поддръжка!

10. 

    Избягвайте тютюнопушенето през първия месец. Това включва всякакви партита или събития за хранене на открито. Не само това, избягвайте задействанията, които често водят до тютюнопушене, като пиене на алкохол или кафе или почивки за пушене с колеги. Заемете се и си напомняйте всеки час и всеки изминал ден, че сте Непушачи! Вие го правите!
    • Много хора са развили връзка между пушенето и други дейности като пиене на алкохол или кафе. Направете каквото можете, за да избягвате дейности, свързани с тютюнопушенето през първия месец, или стига да е добре за вас. Не се предизвиквайте, докато не сте готови.

11. 

    Бъди силен. След първия месец и може би до края на живота си може би все още си мислите, че би било хубаво да изпушите цигара след хранене. Тази мисъл лесно ще бъде игнорирана с течение на времето. Животът ви без цигари ще бъде по-здравословен и надявам се по-забавен, без да бъде прекъсван всеки път, когато бъдете подканени да не пушите.
    • Поддържайте положителна перспектива. Може би ще повторите и ще пушите отново няколко пъти, преди да се откажете напълно от навика. Проучване на Gallup установи, че повечето пушачи в САЩ се опитват да спрат да пушат средно 3,6 пъти през живота си.
    • Пристрастени сте към никотина и няма да е лесно да се откажете от навика. Придържайте се към здравословния начин на живот, избягвайте задействанията и намерете по-добри начини за справяне със стреса. Можеш да го направиш!
    • Помислете за постоянството. Ако имате нужда от повече помощ, попитайте и я потърсете. Използвайте никотинови пластири, билкови добавки или дъвки. Потърсете много снимки на пациенти с рак на белия дроб и прочетете истории за семейства, които оцеляват.
    реклама

Съвети

• Вижте как да откажете цигарите за това защо себе си Искате да се откажете от пушенето, заради себе си. Не забравяйте, че не е нужно наистина да се отказвате, първото нещо, което трябва да кажете, е „да, искам да се откажа от пушенето“. Когато се откажете от пушенето, правите всичко и постигате резултати. Не някой друг. Не поради чужда причина.
• Не лъжете съпруга или любовника си. Ако пушите, уведомете ги.
• Поздравления за вашия успех. Ако сте се отказали от пушенето (дори защото са ви притеснявали), трябва да разберете, че никой не ви принуждава да се откажете. Отказът от пушене не е лесен. Гордейте се с успеха си.
• Закусете нещо, като например да държите малка торбичка моркови със себе си през целия ден и да хапвате здравословно, докато намалявате желанието си за цигари.