Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 6: Предприемете незабавни действия, за да спрете самонараняването
• Част 2 от 6: Разберете какво ви причинява самонараняване
• Част 3 от 6: Разчупване на негативни мисловни модели
• Част 4 от 6: Преподаване на положителни начини за справяне с проблемите
• Част 5 от 6: Потърсете професионална помощ
• Част 6 от 6: Продължете, след като спрете да си навредите
• Съвети

При самонараняване (известно още като самонараняване или самонараняване), човек умишлено се самонаранява като отговор на емоционални проблеми или трудни ситуации. Самонараняването може да ви накара да се почувствате по-добре в този момент и да се справите с проблема за кратко, но в дългосрочен план вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле и дори да се изложите на риск. Няма нито едно магическо средство за противодействие на самонараняването. Освен това промяната не е лесна и често е лесно да се върнете към стари поведенчески модели. Възстановяването може да отнеме време, така че може да получите рецидиви. Когато това се случи, е важно да сте мили със себе си и да не се обвинявате за такъв рецидив. Самият факт, че сте започнали процеса на възстановяване, е много важен.

Стъпвам

Част 1 от 6: Предприемете незабавни действия, за да спрете самонараняването

1. Да има хора около себе си. Ако почувствате желание да се нараните, отидете някъде, където имате хора около себе си. Можете да направите това, като просто отидете в хола, за да бъдете с останалата част от семейството или със съквартирантите си. Или можете да отидете на обществено място, като кафене или парк. Каквото и да правите и където и да сте, спрете за момент, преди да се осакатите. Уверете се, че имате хора около себе си.
2. Обадете се на някого. Ако сте сами вкъщи или не можете да излезете, обадете се на някого, за да говорите. Можете да се обадите на някой от вашето семейство, приятел, на когото имате доверие, или спешен номер. Налични са няколко номера за спешни случаи, които предоставят информация на хората, които се справят със самонараняване. Те могат да предложат и други източници на помощ.
   • Добра помощ е съставянето на списък с телефонни номера на хората, на които можете да се обадите.
   • Моля, включете поне следните номера във вашия списък:
     • 0900-0113: 113 онлайн е линия за помощ, която осигурява 24-часова помощ на хора, които имат мисли за самоубийство или се борят по друг начин.
     • 030-2311473: Това е номерът на Националната фондация за самонараняване. Можете да отидете там в сряда от 11:00 до 16:00.
     • 0900-0767: Можете да се свържете с телефонната помощна служба Sensoor 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
   • Можете дори да опитате да говорите с нежив предмет, с домашен любимец или със снимка или плакат. Тези неща ви предлагат нещо, срещу което да гласувате, и няма да ви съдят за нещата, които правите.
3. Потърсете помощ, ако смятате, че има шанс да се самоубиете. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 0900-0113 (Фондация за онлайн превенция на самоубийствата) или се обадете на общия номер за спешни случаи (112). Внимавайте за следните признаци:
   • Говорите за желание да умрете или за самоубийство.
   • Търсите начини да се самоубиете.
   • Коментирате за чувството, че сте загубили надежда.
   • Говорите за това, че вече нямате причина да живеете.
4. Рисувайте върху тялото си с хайлайтър. Ако мислите ви продължават да се въртят около тенденцията да си навредите, вместо това нарисувайте нещо върху тялото си с хайлайтър. Нарисувайте там, където възнамерявате да си навредите. Мастилото не оставя белези.
5. Разсейвайте се. Изкушението е начин да избегнете самонараняване, когато почувствате желание да си навредите или да спрете самонараняването, след като разберете, че наранявате себе си. Важно е да разберете какви видове разсейване ви вършат работа във всяка конкретна ситуация. Спусъкът или тенденцията може да се различават в зависимост от вашите чувства или ситуация, което означава, че начинът, по който трябва да реагирате, за да спрете самонараняването, също се различава.
   • Боядисайте косата си.
   • Направете чаша чай.
   • Бройте до 500 или 1000.
   • Работете върху пъзел или игра на ума.
   • Отидете "хората гледат".
   • Свиря на музикален инструмент.
   • Гледайте телевизия или филм.
   • Боядисвайте ноктите си.
   • Подредете нещо, като книгите, гардероба си и т.н.
   • Сгънете хартиени фигури (оригами), за да държите ръцете си заети.
   • Упражнение.
   • Разходи се.
   • Създайте своя собствена танцова рутина.
   • Оцветете или нарисувайте или направете нещо креативно.
6. Изчакайте да звъни. Отлагането на самонараняването, когато почувствате подтик, също е начин да прекъснете кръга на самонараняване. За да започнете, изчакайте 10 минути и вижте дали подтикът отшумява. Ако все още изпитвате желание да си навредите след това, изчакайте още 10 минути.
7. Напомнете си какво можете и какво не можете да правите. Ако почувствате желание да се нараните отново, говорете със себе си. Напомнете си за избора, който имате.
   • Кажете си, че не искате белези.
   • Не забравяйте, че не трябва да се наранявате, само защото мислите да си навредите.
   • Продължавайте да си казвате: „Не заслужавам да бъда наранен“, дори ако всъщност вие сами не вярвате в това.
   • Имайте предвид, че винаги имате избор да не режете. От вас зависи какво ще направите в крайна сметка.
8. Излезте от къщата с всякакви инструменти, които могат да се наранят. Ножовете, запалките или каквото и да използвате - включително скритите неща - трябва да бъдат изхвърлени.
   • Просто изхвърлянето му в кошчето може да не е достатъчно. Уверете се, че наистина вече не можете да ги достигнете и че не можете да ги извадите от кошчето. Дайте ги на някого или ги унищожете окончателно.
   • Можете дори да проведете символично погребение на вашия инструмент за раняване, като го изгорите, изхвърлите или погребете. Кажете на глас: „Вече нямам нужда от вас“.

Част 2 от 6: Разберете какво ви причинява самонараняване

1. Разберете различните видове самонараняване. Самонараняването е в много различни форми. Самонараняването може да варира от физическо нараняване на собственото ви тяло (чрез изрязване) до излагане на рискови или опасни ситуации (като шофиране под въздействието на наркотици) или пренебрегване на собствените ви нужди (например чрез лекарствата, отпускани с рецепта. предприеме).
   • Самонараняването се случва със или без намерение за самоубийство.
   • Освен това самонараняването може да бъде симптом на друго състояние като депресия, тревожност или друго психично разстройство.
2. Разберете, че самонараняването е форма на зависимост. Нанасянето на щети на собственото ви тяло изглежда е форма на поведение, което води до пристрастяване. Ако вие или някой друг се нараните или повредите по друг начин, мозъкът ви отделя ендорфини или химикали, които ви карат да се чувствате „добре“. Трудно е да се прекъсне порочният кръг на самонараняване, особено когато се опитвате да намерите алтернатива, която отделя същите химикали, които ви карат да се чувствате добре. Може да се наложи да предприемете проби и грешки, за да разберете кое решение или комбинация от решения е подходящо за вас.
3. Разберете причините, поради които се наранявате. Причината, поради която вие или някой, който ви е грижа за самонараняване, варира от човек на човек. Често срещаните причини са например, че това ви дава чувство за облекчение от определени интензивни чувства като гняв, вина, страх, изолация, тъга или безнадеждност. Може да се разглежда и като начин за изразяване на тези чувства.Други причини могат да бъдат, че това ви кара да се чувствате контролиращи тялото си, особено ако вие или този друг човек чувствате, че сте загубили контрол. Някои хора се нараняват, за да почувстват нещо, когато се чувстват вцепенени, а някои причини са в отговор на травма или други проблеми като тревожност или депресия.
   • Определянето на това, което ви причинява вреда, е една от първите стъпки, които можете да предприемете, за да се излекувате. Ако основните причини и причини не бъдат разгледани, необходимостта от справяне с тях по един или друг начин ще остане.

Част 3 от 6: Разчупване на негативни мисловни модели

1. Признайте мислите си. За да разберете мисловните модели, които водят до самонараняване, първо трябва да признаете мислите си. Вашият мисловен процес е навик, който имате. За да се откажете от навика да имате негативни мисли, трябва да осъзнаете тези мисли.
2. Води дневник. Воденето на дневник е инструмент, който ви помага да разберете причините и мисловните си модели. Записването на чувствата ви ще ви помогне да идентифицирате модели, които водят до самонараняване. Освен това дневникът ви дава възможност да споделите чувствата си и да обработите мислите си.
   • Запишете кога сте склонни да се наранявате или когато действително се наранявате. Опитайте се да запишете ситуацията, мисълта, чувството или емоцията, които сте изпитвали, докато сте го правили. Може да сте имали и определени физически чувства като енергия, свиване на стомаха или други неща, през които сте преминавали по това време. Запишете какво точно се е случило точно преди да започнете да се наранявате.
   • Като си водите дневник, можете да разберете, че преживявате определени ситуации, които са склонни да си навредят. Такива ситуации могат да включват неща като: проблеми със съученици (включително тормоз или кибертормоз), натиск в училище, чувство за социална изолация, сексуално объркване или проблеми във вашето семейство.
   • Целта на воденето на дневник е да осъзнаете мислите си и да не реагирате пасивно на негативни мисли, които ви карат да правите неща, за да си навредите.
3. Оценете хода на мислите си. Следващата стъпка в противодействието на негативното мислене е да оцените своя ход на мислите. Правилни ли са мислите ви? Погледнете мислите, които сте записали, и разберете в каква подобна ситуация сте били всеки път, научили ли сте нещо от нея и какви са били дългосрочните последици. Реагирали ли сте по различен начин в определени ситуации?
   • Друг начин за оценка на негативните мисли е да се търсят думи като „трябва“, „трябва“ или „трябва да има“. Този тип изречения обикновено са отрицателни и ги използвате, за да се критикувате.
   • Ако не сте сигурни дали мислите ви са верни, попитайте близък приятел или някой от вашето семейство, на когото имате доверие.
4. Прекъснете негативните си мисли. Друга техника е да прекъснете негативните си мисли. Представете си светофар или звук, който спира мислите ви. Вашата цел е да прекъснете негативните мисли и да си напомните за вашите мисловни модели. Тогава ще почувствате, че имате по-добър контрол върху мисловния си модел и че сте по-наясно с вашите мисли.
   • Можете също така да спрете мислите си, като правите нещо друго физически. Отидете на разходка, поговорете с приятел, прочетете книга или направете домакинска работа около къщата.
5. Заменете негативното с положителни мисли. Ако имате негативни мисли, трябва да им противодействате с положителни твърдения. Прочетете своя дневник на мисли и запишете алтернативни, положителни твърдения.
   • Например, ако мислите, аз винаги развалям вечерята, защото закъснявам, можете да компенсирате тази мисъл с нещо положително като: Аз съм човек, който се интересува, защото винаги нося цветя за домакинята.
6. Използвайте когнитивна поведенческа терапия, като се регистрирате на работен лист. Този тип работен лист ви превежда през редица стъпки, за да разпознаете отрицателните мисли и да разберете как да ги замените с положителни мисли.
   • Регистърът на мисли ви напомня на въпроси, които можете да си зададете относно вашия мисловен процес, включително описване на ситуацията, определяне на какво да отговорите, гледане на ситуацията през очите на външен човек, определяне дали твърдението или ситуацията са верни и как да реагирайте на тази ситуация.
   • В Интернет можете да намерите много различни модели на когнитивно-поведенческа терапия чрез работни листове за регистрация, като тук и тук.

Част 4 от 6: Преподаване на положителни начини за справяне с проблемите

1. Опитайте се да говорите позитивно на себе си. Можете да говорите положително със себе си, като използвате вътрешния си глас и начина, по който говорите със себе си. Гласът във вас влияе върху вашата мотивация, вашите очаквания за бъдещето, вашето самочувствие и особено вашето благосъстояние. Позитивният саморазговор е начин да говорите със себе си, за да ви помогне да придобиете увереност, да живеете по-здравословно и да разсеете негативните мисли. Примери за позитивен разговор са:
   • Заслужавам си да обичам.
   • Специална съм.
   • Уверен съм.
   • Мога да постигна целите си.
   • Аз съм красив.
   • Наранявайки себе си, не решавам проблемите си.
   • Мога да преодолея гнева, тъгата и страха си, без да се нараня.
   • Вече мога веднага да се доверя на някого за чувствата си.
   • Мога да потърся подкрепа.
   • Напомнете си за тези фрази, като използвате Post-it или други лепкави бележки или като залепите съобщения на огледалото си.
   • Ако ви е трудно да повярвате в абстрактни фрази като Аз съм специален или съм уверен, не е нужно да ги използвате веднага. Вместо това използвайте положителни фрази, които се фокусират върху поведението, което искате да постигнете. Такива изречения могат да ви дадат по-конкретна посока, като сега мога веднага да се доверя на някого за чувствата си и като си навредя, не решавам проблемите си.
   • Позитивният саморазговор не трябва да се командва от никой друг. Трябва да го използвате, когато смятате, че може да ви помогне.
2. Направете аптечка, която можете да използвате, ако почувствате желание да се нараните отново. Такъв комплект за първа помощ е кутия, която пълните с инструменти, които могат да ви помогнат да потиснете тенденцията да си навредите. Тези инструменти трябва да ви помогнат да запомните какво имате. Освен това те могат да помогнат да насочите енергията си към нещо положително, като например да направите нещо артистично. Например вашият комплект за първа помощ може да съдържа следните инструменти:
   • Снимки на приятели, приятелки, семейство или домашни любимци
   • Вашият дневник
   • Занаятчийски материали
   • Вдъхновяващи цитати
   • Музика или текст
3. Говорете с приятели или членове на семейството, на които имате доверие. Не е нужно да чакате, докато почувствате нужда да говорите. Споделете вашите възходи и падения с най-добрите си приятели и членовете на семейството най-близо до вас. Обградете се с тяхната подкрепа. Ако изпитвате желание да се нараните, най-добре е да кажете на някого, че се чувствате така.
   • Не е лесно да изразим чувствата си и понякога е по-лесно да изразим чувствата си на тъга, гняв или самота под формата на самонараняване. За дългосрочен успех обаче е важно да се обърне внимание на основния проблем.
   • Ако си навредите, може да ви е неудобно и трудно да говорите. Може да се страхувате, че другият ще ви осъди или ще се опита да ви притисне да говорите за това. От друга страна е важно да споделяте нещата, за които се притеснявате в живота си, с хората, на които държите. Те искат да ви помогнат.
4. Напишете съобщение. Ако имате проблеми с устното изразяване на това, което чувствате, напишете бележка или текстово съобщение за приятел или член на семейството. Това може да ви помогне да предадете мислите си, без да се налага да ги изговаряте.
5. Опитайте техниката на петте сетива като начин да се успокоите. Част от процеса на възстановяване е усвояването на нови умения, които улесняват мозъка ви да отделя химикалите, които ви карат да се чувствате добре, когато се нараните. Успокояващите техники са един от начините да се грижите за себе си и да се съсредоточите върху тук и сега. Предимството на техниката на петте сетива е, че ви предоставя начин да влезете в настроение, което ви позволява да се справите с болезнени или екстремни чувства, които водят до самонараняване.
   • За начало седнете в удобна поза. Можете да седнете с кръстосани крака на пода или на стол с легнали крака на пода.
   • Започнете да осъзнавате дишането си. Концентрирайте се върху всяка част от дъха си (вдишайте, задръжте и издишайте). Не е нужно да дишате по точно определен начин.
   • След това се опитайте да осъзнаете всяко от петте си сетива (виждане, слух, вкус, мирис и усещане).
   • Сега се опитайте да се фокусирате само върху едно от сетивата си за около минута наведнъж:
   • Слух: Какви звуци чувате около себе си? Концентрирайте се върху външни шумове (можете ли да чувате колите да минават, да чувате хората да говорят, да чувате чуруликане на птици?). След това се фокусирайте върху вътрешните звуци (можете ли да чуете собственото си дишане или храносмилателни органи?). Докато се концентрирахте върху чутото, забелязахте ли нещо, което не сте забелязвали преди?
   • Мирис: Какво миришеш? Има ли храна близо до вас? Може да забележите миризми, които преди не сте усещали, като миризмата на хартията в книгите. Затвори си очите. Понякога това помага да се намали зрителното разсейване и да се изострят другите ви сетива.
   • Вижте: Какво виждате? Лесно е да видите дивана или масата. Сега обърнете внимание на детайли като цветове, шарки, форми и текстури.
   • Дегустация: Какво вкусвате? Дори ако нямате храна в устата си, можете да опитате. Опитайте се да опитате послевкуса на това, което сте яли или пили непосредствено преди това. Прокарайте езика си по зъбите и вътрешността на бузите си, за да сте по-наясно с всякакви вкусове.
   • Почувствайте: Какво можете да почувствате, докато седите точно както седите? Забележете как кожата ви се чувства срещу дрехите ви, как седите на стола си и как се чувстват краката ви на пода. Почувствайте текстурата на дрехите или стола си.
6. Опитайте с медитирайте или се молете. Установено е, че медитацията може да подобри вашите положителни чувства, както и вашето удовлетворение, здраве и щастие. Освен това медитацията намалява тревожността, стреса и депресията. Има много различни видове медитация, но винаги целта на медитацията е да успокои мислите ви. Примерът по-долу е проста форма на медитация, предназначена да ви помогне да успокоите мислите си.
   • Седнете в удобна поза.
   • Изберете една точка, върху която да се съсредоточите. Това може да е нещо визуално като пламък на свещ, звук като дума или молитва, които повтаряте отново и отново, или нещо физическо като преброяване на мънистата на броеницата. Задържайте вниманието си върху тази една точка.
   • Докато се концентрирате, умът ви ще се лута. Докато откриете, че вашият ум се лута, оставете ума си да отиде и след това се опитайте отново да се съсредоточите върху тази точка. Това може да звучи лесно, но съсредоточаването на мислите върху нещо все пак може да бъде доста предизвикателство. Не се разочаровайте, ако в началото не успеете да се съсредоточите върху определена точка за повече от няколко минути.
7. Опитайте с дихателни упражнения. Дишането е естествен отговор, който не можем да контролираме. Изследванията показват, че практикуването на дишане има положителен ефект върху начина, по който реагираме на стреса и може да определи избора ни за „борба или бягство“. Можете да предизвикате същия отговор на стреса, когато почувствате желание да се нараните. Изучаването на това умение може да ни помогне да контролираме факторите, които ни карат да си навредим. Опитайте това дихателно упражнение:
   • Брой до пет, докато вдишвате, задръжте дъха си за пет секунди, след което отделете пет секунди за издишване.
   • Докато броите, обръщайте внимание на всяка част от дъха си.
   • Друг начин да наблюдавате дишането си е да използвате нераздут балон. Взриви балона и след това гледай как въздухът отново издухва.
8. Използвайте визуалното си въображение, за да си представите безопасно място във въображението си. Въображението означава, че формирате картина в ума си. Това изображение трябва да бъде спокойно или да ви напомня за добро прекарване. Понякога е по-лесно да отпечатате изображение. Тогава можете да се съсредоточите върху това.
9. Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация (накратко PMR) е умение, което ви помага да се справите с трудни чувства, като стегнете и отпуснете различни мускулни групи. Прогресивната мускулна релаксация гарантира, наред с други неща, да осъзнаете по-добре физическите чувства в тялото си.
   • Седнете в удобна поза, от която лесно можете да се фокусирате върху различни мускулни групи. На повечето хора им е най-лесно да седнат или да легнат тук в началото.
   • Фокусирайте се върху група мускули, които можете да стегнете и след това да се отпуснете. Мускулните групи, които отговарят на условията за това, включват лицето, ръцете и ръцете, стомаха и средната част на тялото и краката и / или стъпалата.
   • За да започнете с лицето си, представете си, че ядете лимон. Почувствайте напрежението в устните, бузите, челюстта, челото и очите си, докато хапете в лимон. Лицето ви е набръчкано около носа, очите ви се затварят и устните ви се свиват. След това се съсредоточете върху отпускането на всички тези мускули. Може би ще ви помогне, ако мислите за ядене на нещо сладко и как лицето ви се отпуска и успокоява, докато ядете нещо вкусно.
   • За да работите с раменете и гърба си, представете си, че сте котка. Помислете как котката извива гръб и изпъва краката си. Имитирайте котка с тялото си. Навийте раменете си до ушите и извийте гърба си. Можете дори да се качите на ръце и колене и да оформите истинска арка с гръб. След това се отпуснете и се върнете в нормалното си седнало положение.
   • За да направите това със средната част на тялото си, може би е най-лесно да легнете по гръб. Представете си, че на стомаха ви има тежка топка. След това поемете дълбоко въздух и отпуснете тези мускули.
   • Изпънете и отпуснете краката си. Можете да направите това навсякъде, дори с обувки. Извийте пръстите на краката си. След това изпънете пръстите на краката си, доколкото можете. Отпуснете пръстите на краката си.
10. Разходете се, докато практикувате внимателност. Внимателната разходка е внимателност в движение. Предимствата на внимателната разходка са например, че се научавате да ставате по-осъзнати в ежедневието. Освен това, седенето на място и медитацията по „традиционния“ начин може да бъде трудно за някои хора. Ходенето е по-активна форма на медитация. Освен това ходенето може да осигури допълнителни ползи за здравето.
    • Докато вървите, обръщайте внимание на всяка стъпка, която правите. Как се чувстват краката ви на земята? Как се чувстват краката ви в обувките? Внимавайте за дъха си. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда. Както се казва, малките неща го правят.

Част 5 от 6: Потърсете професионална помощ

1. Потърсете помощ, ако съществува риск от това самоубийство. Ако вие или някой друг имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 0900-0113 или се обадете на общия номер за спешни случаи (112). Някои признаци, за които да внимавате, ако се притеснявате за някой, който ви интересува, включват:
   • Той или тя говори за смърт или за желание да се самоубие.
   • Той или тя търси начини да се самоубие.
   • Той или тя редовно забелязва, че е загубил надежда.
   • Той или тя казва, че вече не вижда ползата от живота.
2. Потърсете професионална помощ. Психолог или ментор може да ви помогне да разберете по-добре трудните емоции и да преодолеете травмата. Такъв човек е обучен и има необходимия опит, за да ви помогне да преодолеете проблеми, които засягат вашето поведение.
   • Помолете Вашия лекар да Ви насочи към психолог или съветник, специализиран в самонараняване. Ако се мъчите да бъдете честни с близък приятел или с някой от вашето семейство, може да ви е от полза да споделяте чувствата си с някой, когото не познавате.
   • Ако се справяте с наистина трудни ситуации в живота си, като злоупотреба, злоупотреба или някакво друго травмиращо преживяване, или чувствата ви са толкова поразителни, че ви карат да се режете или увреждате, тогава най-продуктивното място за вас е да говорите за онези чувства в безопасна, неутрална среда, където никой не ви съди.
3. Намерете група за самопомощ. Във вашия район може да има група за самопомощ. Такава група може да ви помогне да разпознаете, да формулирате и да се справите с чувствата, свързани със самонараняване.
   • Посетете този уебсайт за списък с настройки по регион и вижте тук информация за самонараняване и предложения за търсене на помощ.
4. Говорете с Вашия лекар за други проблеми. Понякога хората, които се самонараняват, се справят и с други психологически проблеми като депресия, пристрастяване към наркотици, хранителни разстройства, шизофрения или личностни разстройства. Ако смятате, че може да имате друго разстройство, което допринася за вашата склонност към самонараняване, кажете на Вашия лекар или психолог.
5. Бъди честен. Бъдете честни с терапевта относно това, което чувствате или какво се случва. Не забравяйте, че той или тя е там, за да ви помогне.Ако не сте честни, може да не получите лечението, от което наистина се нуждаете. Важно е да кажете истината. Не забравяйте, че терапията е поверителна, така че нищо, което кажете на терапевта си, няма да се повтори, освен ако не планирате да нараните себе си или някой друг.

Част 6 от 6: Продължете, след като спрете да си навредите

1. Празнувайте важните събития. При пристрастяването е важно да отделите време, за да отпразнувате постигнатото. Всеки ден, който минава, без да си навредите, трябва да се празнува като победа. Празнувайте края на първата седмица, като се почерпите или излезете с приятелите си.
   • След това увеличете разстоянието между етапите, като празнувате първо дни, след това седмици, после месеци и накрая години. В началото може да се окажете в борба с тези мисли, но честването на вашите етапи може да ви помогне да отпразнувате усилията си, като гледате напред и назад.
2. Вярвай в себе си. В крайна сметка имате всичко в собствените си ръце: Ако мислите позитивно и вярвате в себе си, зависимостта ви ще се превърне в неясен спомен, който ще ви остави с няколко белези. След като спрете да си вредите, ще можете да мислите много по-ясно и честно за света и за себе си. Вярвайте, че другите се грижат за вас и за вас самите. Можете да напуснете.
3. Разберете, че рецидивите понякога са част от него. Понякога ще започнете да мислите за това да си навредите отново или наистина да се нараните отново. Това се нарича рецидив. Когато това се случи, не се сърдете на себе си; всеки има рецидив в даден момент. Не забравяйте, че самонараняването е пристрастяване и често се появяват рецидиви по време на възстановяване. Ще има моменти, когато не можете да се контролирате, но това просто означава, че трябва да продължите да работите усилено. Това, че сте направили една крачка назад, не означава, че трябва да направите три крачки напред веднага.

Съвети

• Пример за полезен ресурс в Интернет е Nul251.info. На този сайт ще намерите информация за причините за самонараняване, съвети за това какво да направите сами като жертва, къде да потърсите помощ и предложения за приятелите или роднините на хора, занимаващи се със самонараняване.
• Помислете за получаване на домашен любимец. Хората, които се самонараняват, често се насърчават да си вземат поне един домашен любимец, за когото могат да се грижат, като куче, котка, птица или гризач в клетка. Поемането на отговорност за грижата за друго живо същество може да има изключително полезни терапевтични ефекти. Животът е много ценен и можете да помогнете да направите нещо красиво от него.
• Носете гривни. Това могат да бъдат гривни, които имат специално значение за вас, или гривни с логото на определена група или нещо друго, което ви харесва. Гривните могат да ви напомнят защо все още се карате. Освен това теглото на гривните може да намали склонността да се наранявате. Може да отнеме известно време, но в крайна сметка работи.