Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Стимулиране на сетивата ви
• Част 2 от 5: Поддържане на тялото нащрек
• Част 3 от 5: Хранене, за да останете будни
• Част 4 от 5: Дръжте главата си будна
• Част 5 от 5: Направете промени в начина си на живот
• Съвети
• Предупреждения

Ако ви се спи, това обикновено е знак, че е време да си легнете и да отидете под платно. Понякога трябва да останете будни, например, защото имате нощна смяна, имате ранен сутрешен клас или сте за преспиване. Първата ви реакция може да бъде да посегнете към кофеина, но това не винаги работи за всички. За щастие има много други начини да останете будни, когато сте уморени и тази статия wikiHow ви казва как!

Стъпвам

Част 1 от 5: Стимулиране на сетивата ви

1. Стимулирайте сетивата си. Най-лесният начин да останете будни е да стимулирате сетивата си. Има много неща, които можете да направите, за да поддържате ушите, очите и дори носа си нащрек и активни. Колкото повече части на тялото ви са нащрек, толкова по-малко вероятно е да бъдете победени от съня. Можете да опитате следните трикове:
   • Включете възможно най-много светлини. Ако не можете сами да контролирате светлината, уверете се, че сте възможно най-близо до светлинен източник.
   • Смучете мента или дъвка, за да поддържате устата си нащрек.
   • Надушете масло от мента, за да събудите обонянието си.
   • Ако сте на място, където можете да слушате музика, да слушате джаз, хип-хоп, рок или друг вид музика, която ще ви държи нащрек.
   • Ако очите ви болят, направете си почивка и погледнете стена или дори през прозореца.
   • Намокрете добре лицето си със студена или топла вода.
   • Медитирайте 15 минути, докато седите изправени.

Част 2 от 5: Поддържане на тялото нащрек

1. Поддържайте тялото си нащрек. Освен че стимулирате сетивата си, можете също да заблудите тялото си и да го направите по-будно, отколкото всъщност се чувствате. Отделянето на време за разходка, докосване на ушните миди или търкане на ръцете може да ви накара да се почувствате по-будни и активни. Ето няколко неща, които можете да направите, за да направите тялото си по-будно:
   • Изпръскайте студена вода върху лицето си. Опитайте се да държите очите си отворени, докато изливате щедро студено вода върху лицето си. Само внимавайте да не нараните очите си.
   • Внимателно издърпайте ушните си уши.
   • Стиснете се в предмишницата или малко под коленете.
   • Стиснете ръцете си в юмруци и след това ги отворете отново. Повторете това десет пъти.
   • Докоснете леко пода с краката си.
   • Изпънете китките, ръцете и краката.
   • Завийте раменете си.
   • Излезте за момент навън и напълнете дробовете си с приятен, чист въздух.
   • Масажирайте ръцете си.
2. Поддържайте тялото си активно. Да останеш активен не означава, че трябва да избягаш маратон. Само малко физическа активност може да събуди тялото ви. Ето начини да накарате тялото си да се движи, дори когато сте в училище или на работа, и дори само няколко минути упражнения могат да окажат огромно влияние върху това колко будно е тялото ви. Упражнението е начин да кажете на тялото си, че още не е време да си лягате. Няколко неща, които можете да направите, са:
   • Веднага щом получите шанс, опитайте се да вървите известно време. Ако сте на работа, поемете дълъг път до кафенето или излезте навън за кафе. Когато сте в училище, вземете най-дългия маршрут до следващата класна стая или се разходете из кафенето, преди да седнете да хапнете.
   • Ако е възможно, винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора. Освен ако не се налага да стигнете до петдесетия етаж, изкачването по стълбите ще ви даде повече енергия, отколкото просто да стоите малко в асансьора. Ускоряваш сърдечната честота и те държи нащрек.
   • Ако е възможно, отделете десет минути, за да се разходите.
   • Може да не успеете да правите упражнения на мястото, където се намирате, но се опитайте да придобиете навика да спортувате редовно, поне половин час на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения увеличават енергията и ви правят по-будни.

Част 3 от 5: Хранене, за да останете будни

1. Започнете деня си със здравословна закуска. Например, яжте яйца, пуешко филе и малко хляб или бисквити. Или вземете кисело мляко с мюсли или овесени ядки. Добавете и зеленчуци към закуската си, като спанак, целина или зелено зеле. Ако не ви се яде толкова много сутрин, направете смути или си купете смути някъде по пътя за работа или училище.
2. Храня се здравословно. Ако изберете правилните храни, ще имате повече енергия, бъдете по-внимателни и ще имате малко допълнително гориво, за да продължите още няколко часа. Храненето с грешна храна може да ви накара да се почувствате отпаднали и подути и дори по-уморени, отколкото ако нямате почти нищо за ядене. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се храните здравословно, така че да получавате повече енергия и да се чувствате по-малко уморени:
   • Избягвайте храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати.
   • Не яжте прекалено сложни ястия. Вместо това яжте няколко по-малки хранения на ден и яжте няколко закуски, разпределени през целия ден, ако сте гладни. Избягвайте тежки ястия, храни с високо съдържание на нишесте или мазнини и алкохол. Такива продукти само ви карат да се чувствате по-уморени и те също атакуват храносмилането ви.
   • Не пропускайте храненията. Дори и да сте толкова уморени, че изобщо не ви се яде, по-добре го направете, защото ако не ядете, това само ще ви донесе повече сън.
3. Винаги имайте нещо за ядене с вас, което съдържа протеини, като бадеми или кашу. Винаги носете плодове със себе си, когато отидете някъде. Той не само е здравословен, но и ви пречи да посегнете към закуска с високо съдържание на захар.
   • Яжте моркови или целина с фъстъчено масло или кисело мляко между тях.
4. Вземете нещо с кофеин, ако имате нужда. Кофеинът със сигурност ще ви държи будни, но ако пиете твърде много от него или го пиете твърде бързо, ще получите главоболие и колапс. Ако почувствате нужда, изпийте чаша зелен чай или кафе и пийте течността бавно, в противен случай ще колабирате и / или ще получите болка в стомаха.
   • Кофеинът се съдържа и в горчивия шоколад.
   • Избягвайте енергийните напитки. Енергийните напитки ви събуждат бързо, но в крайна сметка се уморявате от тях. Освен това те пречат на способността ви да спите, правейки ви по-уморени през нощта след това.
5. Пийте студена вода. И пий много. Получаването на достатъчно течности ще ви помогне да останете будни.

Част 4 от 5: Дръжте главата си будна

1. Поддържайте мислите си нащрек. Поддържането на тялото будно и нащрек няма да ви помогне много, ако умът ви се лута през цялото време. Независимо дали провеждате разговор или слушате говорещ учител, трябва активно да мислите, за да поддържате съзнанието си будно. Можете да направите това, за да поддържате главата си нащрек:
   • Ако сте в училище, направете всичко възможно да обърнете внимание. Запишете всичко, което казва вашият учител, и след това го препрочетете, за да не се лута умът ви. Вдигнете пръста си и отговорете на въпроси. Ако не разбирате нещо, задайте въпрос. Шансът да заспите, докато сте заети да говорите с учителя си, не е толкова голям.
   • Когато сте на работа, говорете с колега за задача, свързана с вашата работа, или започнете разговор за история или политика или вашите деца, ако е необходимо, по време на почивката.
   • Ако имате проблеми да останете будни, докато сте у дома, обадете се на приятел, изпратете имейл на някого или слушайте интересно токшоу по радиото.
   • Редувайте това, което правите. За да поддържате мислите си активни, опитайте се да правите нещо друго възможно най-често. Например, когато сте в училище, можете да започнете да пишете с друга химикалка, да използвате хайлайтър или да станете и да пиете вода. Когато сте на работа, спрете да пишете за момент и започнете да копирате или прибирате документи.
2. Вземете силна дрямка. Ако сте у дома или на работа, отделете 5-20 минути, за да подремнете малко, за да дадете на системата си тласък, необходим за продължаване. Ако спите по-дълго, през останалата част от деня ще страдате повече от умора и също така ще бъде по-трудно да заспите вечер. Ето как работи силовата дрямка:
   • Намерете удобно място. Когато сте у дома, диванът е идеален; когато сте на работа, облегнете се на стола си.
   • Уверете се, че имате възможно най-малко разсейване. Изключете телефона си, затворете вратата на офиса си и направете всичко необходимо, за да уведомите другите във вашия район, че подремвате.
   • Веднага след като се събудите, поемете дълбоко въздух и изпийте чаша вода и нещо с кофеин, за да се почувствате отново заредени с енергия. Разходете се около три минути, за да раздвижите тялото си.
   • Ако имате проблеми с дрямката, опитайте специално приложение за дрямка на вашия смартфон, за да ви помогне да заспите.
3. Погледнете крещящите цветове. Изтеглете приложение на вашия смартфон, което показва ясни, ярки цветове. Това може да накара приемниците в мозъка ви, които ви държат нащрек и будни, да станат активни. Това е и причината, поради която използването на iPad и таблети и други подобни непосредствено преди лягане може да ви попречи да заспите правилно.

Част 5 от 5: Направете промени в начина си на живот

1. Предотвратете проблема в бъдеще. Въпреки че тези трикове могат да ви помогнат при извънредна ситуация, по-добре ще бъде да развиете начин на живот, който помага да избегнете принуждаването си да останете будни, защото сте толкова ужасно уморени. Ето съвети, които да ви помогнат в това:
   • Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, за да създадете здравословна рутина за тялото си.
   • Започнете деня си с добър сутрешен ритуал, който ще ви накара да се чувствате будни, така че да сте готови за останалата част от деня.
   • Бъдете разумни. Не оставайте будни до три сутринта, ако знаете, че ще трябва да сте будни няколко часа по-късно, за да отидете на училище или на работа.
   • Ако сте уморени, защото трябва да стоите цяла нощ, за да учите за тест, опитайте да си направите график за обучение, за да не е нужно да спите цяла нощ следващия път. Повечето хора не са в състояние да усвоят информация, когато са уморени.
   • Ако често имате проблеми със заспиването и след това постоянно се чувствате, че трябва да се борите със съня през деня, уговорете среща с Вашия лекар, за да видите дали може да имате нарушение на съня.

Съвети

• Не си казвайте: просто си затварям очите за момент. Ако го направите, почти сигурно ще заспите.
• Студеният душ може да ви помогне да се събудите, докато горещият душ може да ви направи сънливи. Отидете на плисък студена вода, за да останете нащрек!
• Не лежете на нищо, което е прекалено удобно, като вашето легло или любимия ви стол или диван. По-скоро седнете на метален стол или, ако е необходимо, на пода.
• Правете нещо, което наистина ви харесва; колкото повече навлизате в нещо, толкова по-малко вероятно е умът ви да се лута и да заспите.
• Не четете; четенето е много успокояващо за вашите мисли.
• Вземете телефона или таблета си и играйте любимата си игра.
• Не е нужно да мислите много, за да гледате телевизия, което ви кара да заспите по-рано. Ако се опитвате да останете будни, включете радиото вместо телевизора.
• Закусете. Храната насочва ума ви към работа.
• Вземете малко плодове и пийте студена вода; има освежаващ ефект и ви кара да се чувствате по-бдителни.
• Ако искате да останете будни, вземете кубче лед и го разтрийте по лицето си или го придържайте към кожата си. Студът ви тресе буден.

Предупреждения

• Ако заспите на пътя, паркирайте колата си отстрани на пътя. Шофирането, когато ви предстои заспиване, е също толкова опасно, колкото шофирането по време на пиене на алкохол, а последствията могат да бъдат също толкова фатални.
• Ако сте склонни да припаднете, не гледайте на крещящи цветове.
• Ако имате проблеми със заспиването всяка вечер и винаги имате проблеми да останете будни през деня, посетете Вашия лекар.
• Непрекъснатите безсънни нощи не са полезни за вашето здраве. Продължителното лишаване от сън може да доведе до халюцинации, неясна реч, световъртеж и лошо настроение.