Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Вярвайте в себе си
• Метод 2 от 3: Бъдете напористи
• Метод 3 от 3: Разрешаване на конфликти
• Съвети
• Предупреждения

Застъпването за себе си може да бъде доста предизвикателство, ако сте свикнали винаги да отстъпвате на другите или ако сте така наречения удоволствие. Ако винаги се пренебрегвате, за да угаждате на всички, има голяма вероятност в крайна сметка да загубите себе си напълно; Като говорите за себе си, можете да се уверите, че другите хора се отнасят с уважение към вас и не се опитвайте да се забърквате с вас или да ви манипулират. Не можете да излезете от навика да се пренебрегвате за една нощ, нито ще се чувствате достатъчно уверени, за да отстоявате себе си за една нощ, но пътят към подобрението започва с първата стъпка.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Вярвайте в себе си

1. Имайте вяра в себе си. Развиването на силно самочувствие е първата стъпка към отстояването на себе си. Ако не си вярвате или вярвате в себе си, как можете да очаквате от други хора?
   • Други могат бързо да разберат кога някой има проблеми и няма достатъчно самочувствие, което прави такъв човек лесна мишена. Ако имате доверие в себе си, хората са по-малко склонни да ви тормозят или мислят, че сте слабичка.
   • Самочувствието трябва да идва отвътре, така че направете каквото можете, за да сте сигурни, че се чувствате по-добре със себе си. Научете ново умение, отслабнете с няколко килограма, повтаряйте положителните мантри всеки ден - нищо не се променя за една нощ, но вашата увереност със сигурност ще нарасне с времето.
2. Поставете си цели. Целите ви карат да се чувствате така, сякаш има дестинация, която можете да контролирате и ви помагат да постигнете това, което наистина искате. Това е много важна част, когато става въпрос за отстояване на себе си и предотвратяване на другите да ходят из цялото ви тяло.
   • Мотивирайте се, като си поставите амбициозна, но постижима цел, която искате да постигнете в рамките на няколко седмици. Може да е всичко - повишение на работа, наистина висока оценка за следващия ви тест или бягане на полумаратон - стига да е нещо, което ви дава усещане за собствена стойност.
   • Когато най-накрая постигнете целите си, не забравяйте да отделите малко време, за да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали и да се насладите на постигнатото. Съгласете се със себе си никога да не се връщате към онзи провал, който някога сте били.
3. Поработете върху стойката си. Отношението ви е изключително важно - отношението ви влияе върху начина, по който другите ви виждат, и дори върху начина, по който виждате себе си. Позата ви определя гласа ви, нивото на мислите ви и се отразява в лицето и позата ви.
   • Не забравяйте, че отношението ви е заразително. Ако сте буйни, щастливи и ентусиазирани от всичко, естествено ще насърчите хората около вас също да се чувстват добре за себе си и света около тях. Ако сте нацупени, песимистични и негативни по отношение на всичко, от друга страна, скоро ще предадете същото негативно отношение на другите.
   • По природа предпочитаме да излизаме с хора, които ни карат да се чувстваме добре със себе си и е по-вероятно да слушаме хората и да реагираме положително на това, което имат да кажат, ако отношението им е положително.
   • По същия начин е по-вероятно да стоим настрана от цветя на стени или хора, които винаги се опитват да играят пострадалата страна или жертвата или които искат да създадат впечатлението, че непрекъснато са подтискани. Изберете да вземете и да почувствате положително отношение и сте направили първата стъпка към отстояване повече за себе си.
4. Спрете да се възприемате като жертва. Ако се държите като жертва, вие правите точно обратното на това да отстоявате себе си. Вместо това се опитвате да направите себе си малък и по този начин да избегнете отговорността на конкретна ситуация, като същевременно обвинявате другите за вашите проблеми.
   • За много хора невъзможността да говорят за себе си произтича от страха да не бъдат отхвърлени или изсмеяни в резултат на подобен негативен опит, който са имали в миналото. Ако решите да приемете тези негативни преживявания лично и да се оттеглите в черупката си, вече няма да отстоявате себе си и да станете жертва.
   • Ако сте имали отрицателни преживявания в миналото, най-добрият начин да се справите с тези преживявания е да говорите за тях с някой, на когото имате доверие. Това ще ви помогне да откриете основната причина за това изображение, което имате за себе си като жертва, което ще ви позволи да направите нещо по въпроса, вместо да се криете зад него.
5. Уверете се, че се чувствате добре физически. Не е нужно да приличате на свръхчовек или жена, но външният ви вид със сигурност има значение и като се уверите, че изглеждате във форма, здрава и здрава, ще ви помогне да се чувствате по-уверени и да отстоявате себе си.
   • Изберете дейност, която обичате да правите - независимо дали става въпрос за вдигане на тежести, бягане, танци или катерене - и се хвърлете в нея. Не само ще изглеждате по-добре физически и ще се чувствате по-комфортно в собствената си кожа, но и ще се забавлявате много, правейки го, ставайки по-ангажиращ и самодоволен като човек по пътя!
   • Също така е добра идея да помислите за курс за самозащита или да вземете някои източни бойни изкуства. Благодарение на вътрешната дисциплина, която се научавате да събирате, вашата увереност ще получи голям тласък, а движенията, които се научите да изпълнявате, за да се защитите, лесно ще удвоят доверието ви, така че ще можете да се отстоявате. .

Метод 2 от 3: Бъдете напористи

1. Бъдете напористи. Да бъдеш напорист е ключът към отстояването на себе си. И това не е просто всяко клише. Това е законно средство за увеличаване на шансовете ви да получите това, което искате, и да накарате другите да ви слушат по начина, по който заслужавате.
   • Като бъдете напористи, можете да изразите своите желания, нужди и предпочитания по начин, който показва, че сте готови да отстоявате себе си с уважение към другата страна. Да бъдеш напорист е да си отворен и честен по отношение на мислите и чувствата си, докато се опитваш да работиш за решение, което взаимно да удовлетворява.
   • Когато уведомите другия как се чувствате и какво мислите за нещо, най-добрият начин да направите това е да споменете себе си („аз“) колкото е възможно повече вместо другия („вие“) в изреченията, които използвате. защото ще се окаже по-малко обвинителен и по-малко вероятно да накара другия човек да бъде в защита. Например, вместо да кажете: „Никога не питате как се чувствам по въпроса“, кажете нещо като: „Чувствам се игнориран, когато вземате решения, без да се консултирате с мен“.
   • Да бъдеш напорист е до голяма степен умение, което може да се научи, така че не се чувствай виновен, ако не дойде естествено. Има много книги и курсове в областта на обучението за асертивност. Може да сте класиката за начало Ако кажа не, се чувствам виновен, от американския психолог Мануел Смит и Право да говорите - Поработете сами върху асертивността от Робърт Алберти и Майкъл Емънс. Вижте също статиите Да бъдеш напорист и да говориш добре и уверено.
2. Научете се да казвате „не“. Да се ​​научиш да казваш „не“ е едно от най-трудните, но в същото време едно от най-важните неща, които трябва да се научиш да купуваш за себе си. Ако сте склонни да казвате „да“ през цялото време, защото предпочитате да не разочаровате никого, бързо рискувате да оставите всички останали да се възползват от вас.
   • Например, ако работодателят ви моли да работите извънредно всеки ден, а вашият колега изглежда няма проблем да се прибере навреме в шест, може да е доста трудно да откажете. Но ако това допълнително натоварване ще натовари личния ви живот и взаимоотношенията ви, тогава все пак ще трябва да се застъпите за себе си. Не давайте приоритет на нуждите на другите за сметка на вашите - научете се да казвате „не“, когато трябва.
   • Да се ​​научите да казвате „не“ ще ви помогне да отстоявате себе си както в компанията на приятели, така и пред хора, които ви плашат по някакъв начин. Помислете за онзи приятел, който просто иска да заема пари от вас през цялото време и никога не ги връща; като бъдете напористи, ще можете да поискате обратно тези пари и да откажете следващия път, без да навредите на приятелството.
   • Първоначално хората могат да бъдат изненадани, но в крайна сметка ще се научите да приемате новата си форма на решителност и в крайна сметка те сами ще я зачитат.
3. Използвайте езика на тялото. Начинът, по който стоите, ходите и седите, е много важен за впечатлението, което правите върху хората. С позитивния език на тялото можете да предизвикате уважение и да накарате хората да се съгласят и да ви се доверят, докато негативният език на тялото (мърляне, свиване) всъщност кани хората да се отнасят грубо към вас.
   • Използвайки отворен език на тялото, вие показвате на хората, че сте уверени, уверени и че с вас няма да се забърквате. Отвореният език на тялото включва накланяне напред, осъществяване на зрителен контакт, изправяне с ръце на бедрата и стъпалата и раздвижване на бавни, но стабилни жестове. Освен това, когато се срещате или поздравявате с някого, уверете се, че сърцето ви е в неговата или нейната посока и трябва да се опитате да не стоите или да седите с кръстосани ръце или крака.
   • С затворен език на тялото, от друга страна, вие изпращате отрицателни сигнали и това може да доведе до хора, които ви атакуват. Затвореният език на тялото включва изправяне или седене със скръстени ръце, стискане на ръцете и извършване на бързи, уклончиви жестове, трептене, избягване на контакт с очите и завъртане на тялото настрани.
4. Упражнявайте се да отстоявате себе си. За много срамежливи хора отстояването на себе си не е нещо, което те естествено правят, но в това няма нищо лошо само по себе си. Всичко, което трябва да направите, е да практикувате - скоро ще придобиете увереност и ще станете по-напористи, когато става въпрос да се уверите, че гласът ви се чува.
   • Понякога може да не успеете да отстоявате себе си, защото може да не успеете да намерите точните думи или да не ги произнесете в този момент. Отделете малко време, за да запишете добри отговори, които да използвате в трудни ситуации и ги практикувайте с приятел, като използвате хронометър или таймер за яйца.
   • Нека вашият приятел се преструва, че е притеснителен или сплашващ човек, който ви залива с обиди. Задайте хронометъра или таймера за яйца за минута-две и отговорете! Продължавайте да правите това, докато не го разберете.
   • Можете също така да практикувате отстояване за себе си в малки ежедневни ситуации. Например, вместо да пиете това капучино, без да казвате нищо, когато сервитьорката е приела поръчката ви неправилно, научете се да казвате: „Съжалявам, но всъщност поръчах грешно кафе. Бихте ли ми го донесли все пак?“ Скоро ще имате самочувствието да се справите и с по-големи, по-важни проблеми!
5. Стойте далеч от негативните хора. Друг аспект на отстояването на себе си е да се научите да се доверявате на инстинктите си, когато става въпрос за други хора и да действате съответно. Например:
   • Ако някой друг ви кара да се чувствате зле с негативното си отношение, не се мотайте с него; започнете да се дистанцирате по учтив, но решителен начин. Не е нужно да обяснявате на трудни хора защо прекарвате по-малко време около тях.
   • Избягвайте хулиганите, жалбоподателите и сарказмите. Никъде не стигате, като сте около тях и не правите никакви услуги на тези хора, като слушате клюките им или като ги възнаграждавате за лошото им поведение.
   • Винаги помнете - стоенето настрана от източници на неудобства и неприятности не е същото като бягството; това е важна част от научаването да отстояваш себе си, защото показва, че се уверяваш, че глупостите и тормозът не засягат живота ти.

Метод 3 от 3: Разрешаване на конфликти

1. Защитавайте се по спокоен и разумен начин. Ако сте нападнати, предизвикани или изоставени, защитете се устно и отстоявайте себе си, когато някой ви критикува, опитва се да ви спре или в най-лошия случай се опитва да ви нарани физически.
   • Не просто продължавай да се ядеш там; много по-добре е да кажете какво ви е на ума. Дори да не промените крайния резултат, все пак сте показали както на себе си, така и на другите, че не сте просто подигравани.
   • Често пъти, като привличате вниманието към неуважителния коментар по учтив, но ясен начин или показвате грубото поведение на другите, можете да промените това, особено ако другите слушат. Пример: „Извинете, но аз бях следващата на опашката и бързам също толкова, колкото дамата, която току-що влезе.“
   • Опитайте се да не шепнете, да мърморите или да говорите твърде бързо. Височината и скоростта, с които говорите, са много важни, ако искате да предадете това, което искате, и да определите колко уверени се чувствате.
   • Разбира се, начинът, по който се застъпвате за себе си, ще зависи от ситуацията и ако поведението на другия човек е много непредсказуемо, разбира се, първо трябва да помислите за собствената си безопасност.
2. Опитайте се да не ставате агресивни. Никога не трябва да използвате пряко насилие, докато се отстоявате. С агресивно или насилствено поведение постигате обратното на това, което искате и не се сприятелявате с него.
   • Ако действате агресивно - вербално или по някакъв начин - все едно показвате болката си с изображения и звук. Това не е конструктивен начин да получите това, което искате, а само ще накара хората да се обърнат срещу вас.
   • Шансът да постигнете положителен резултат е много по-голям, ако подхождате по най-обективния възможен начин към всички проблеми, независимо колко малки или големи. Все още можете да отстоявате позицията си и да бъдете уверени и напористи, без да повишавате тон или да се ядосвате.
3. Не се опитвайте да бъдете пасивно агресивни. Внимавайте да не реагирате на хора и ситуации по пасивен агресивен начин.
   • Пасивно-агресивните отговори са отговори, при които мрънкате и с неохота правите неща, които всъщност не искате и оставате с чувство на гняв и негодувание, ненавиждайки хората, които ви карат да се чувствате така, така че в крайна сметка да се чувствате депресирани и да се чувствате безпомощни .
   • Това от своя страна влияе негативно на вашите взаимоотношения и може да бъде много вредно за вашето физическо и психическо здраве. Може би най-важното е, че с пасивно-агресивна нагласа никога няма да можете да се отстоявате.
4. Опитайте се да превърнете отрицателните събития в нещо положително. Друг начин да отстоявате себе си е да приемете негативните неща, които ви се казват, и да ги превърнете в нещо добро. Опитвайки се да обърнете негативните неща, които другите ви казват, и да ги превърнат в нещо положително, често откривате, че тази атака всъщност се основава на чувство на ревност или несигурност. Няколко примера:
   • Ако някой твърди, че сте началник, вместо да бъдете омаловажаван от това, опитайте се да видите това като доказателство, че сте естествен лидер, някой, който е в състояние да управлява хора и проекти по добър начин. Организира и че сте някой, който поема инициативата за промяна.
   • Ако някой каже, че сте срамежлив, интерпретирайте това като комплимент, защото това означава, че не сте готови просто да се потопите в нещо, а първо да помислите за последствията и след това да вземете решението си.
   • Ако някой каже, че сте прекалено чувствителни или прекалено емоционални, приемете това като знак, че имате голямо сърце и не се страхувате да го отворите за всички.
   • Или може би някой ви казва, че не сте достатъчно фокусирани върху кариерата си - за вас това е потвърждение, че живеете живот без стрес, което ще ви помогне да живеете по-дълго.
5. Не се предавай. Колкото и да се опитвате да засилите самочувствието си, винаги ще има дни, когато рецидивирате.
   • Вместо да гледате на това като на поражение в опита си да се научите да отстоявате себе си, приемете го такъв, какъвто е - ден или повече, когато не е тръгнал по начина, по който трябва да бъде - поставете се преди да се почувствате по-добре десния път и се изкачете обратно нагоре от долината. Няколко трика, които могат да ви помогнат с това, са:
   • Фалшифицирайте, докато успеете, с други думи, преструвайте се засега. Освен това, ако не се чувствате напълно сигурни в себе си, опитайте се да се преструвате, че сте.
   • Бъдете последователни в поведението си. В крайна сметка хората ще дойдат да приемат, че това, което сте сега, е някой, който се застъпва за себе си.
   • Да предположим, че някои хора ще имат малки проблеми с новото ви напористо отношение. Може да отнеме време, за да промените навиците, които сте възприели по отношение на хора, които са свикнали да ходят из вас. Понякога ще откриете, че наистина не искате повече да бъдете част от живота им; просто приемайте нещата така, както идват.

Съвети

• Винаги мисли предварително какво ще кажеш или направиш.
• Говорете с уверен, силен и стабилен глас. Говорете с авторитет и увереност. По този начин ще можете по-лесно да предавате собствените си идеи и мисли на другите.
• Усмивка. Ако не се страхувате или плашите, вие се усмихвате, показвайки на хората нещо за себе си - а именно, че не се страхувате.
• Не се опитвайте да крещите или да крещите на хората; Повишавайки гласа си, давате повод на плашещите хора да ви се присмеят или само да влошат ситуацията и много ясно показвате, че вече не контролирате ситуацията. Дори страшен човек в крайна сметка ще отговори с неодобрение на някой, който повиши тон.
• Вашата готовност да промените начина, по който другите ви гледат и начина, по който взаимодействате с други хора, е жизненоважна. Ако ви е омръзнало всички да ви разхождат, да ви харесват или да ви плашат или винаги да сте този, от когото другите се възползват, значи сте добре да тръгнете.
• Не преувеличавайте. Да се ​​застъпиш за себе си и да направиш силно впечатление е едно, но да се правиш на глупак, докато работиш по това, е съвсем друго.
• Имайте предвид, че по нищо не отстъпвате на другите; струваш колкото останалите. Кажете на другите всичко, което се чувства добре и печелившо. Ако го кажете направо, другите със сигурност ще го приемат.
• Доверете се на приятели и други хора, с които се чувствате комфортно, ако чувствате, че не можете да го направите сами - отстояването на себе си не трябва да бъде безкрайно, самотно начинание.
• Простете на близките си, ако някога са се отнасяли към вас по-малко любезно. Когато почувствате, че имате нужда от съвет, е по-лесно да кажете на някого за проблемите си, когато вече нямате чувство на недоволство към този човек.
• Никога не казвайте „Не мога“, когато става трудно. Казвайки, че само ще се подложите.

Предупреждения

• Не се притеснявайте от това, че хората се борят с вашата по-напориста природа; винаги можете да препоръчате неща на тези хора, които те могат да направят за себе си, но не е нужно да обяснявате собствения си характер, да се извинявате за това или да стоите близо до тях. Животът е твой; така че продължавайте да се отстоявате!
• Избягвайте да казвате неща от рода на: „Трябва да отстоявам себе си“. Това дава на хората да разберат, че все още се научавате да отстоявате себе си и че всъщност не сте достатъчно сигурни в себе си. Не им давайте това пространство; вместо това им дайте идеята, че сте били в състояние да отстоявате себе си за дълго време.
• Не се опитвайте да общувате с хора, които възнамеряват да ви променят. Намерете приятели, които ви приемат такива, каквито сте, и се уверете, че тези, с които се разхождате, са наистина добри приятели.
• Това е ръководство, а не официален регламент. Трябва да носите правилата със себе си в сърцето си и те са съставени от вашия собствен опит и предпочитания. Вземете каквото искате от него; и изхвърлете всичко, което не се отнася за вас.
• Да предположим, че други хора, които се учат да отстояват себе си, понякога могат да бъдат твърди противници. Инстинктивно ще усетите тяхната болка и слабости, докато отразяват вашите собствени преживявания, но това не е причина да свалите маската си и да им позволите да ви наранят или да ви не уважават. Ако можете, помогнете на тези хора да намерят своя начин да преодолеят несигурното поведение, но не се съгласявайте с тяхната отрицателна спирала.