Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията
• Част 2 от 3: Относно вашата несигурност
• Част 3 от 3: Излизане отвъд собствените си наранявания

Чувствате ли, че не можете да се доверите на партньора си или че той (или тя) не ви вярва? Липсата на доверие може да доведе до големи проблеми във връзката и дори до прекратяване на връзката. Един лесен начин да изградите доверие във връзката си е да се отнасяте към партньора си по различен начин. Общувайте по-добре помежду си и бъдете готови да бъдете честни и открити един към друг. Ако се чувствате несигурни, това може да доведе до недоверие във връзката, така че е важно да повишите самочувствието си и самостоятелно да правите неща, които ви харесват. Ако се мъчите да се доверите на партньора си, защото сте били наранени в миналото, това може да ви помогне да потърсите терапия, така че да можете да разрешите проблемите си и да обработите нараненото.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията

1. Спрете постоянно да наблюдавате какво прави партньорът ви. Може да ви е трудно да дадете пространство на партньора си. Ако ви се струва нормално да търсите нещата му (или нея) или да му задавате всякакви въпроси, когато излиза, научете се да спрете да правите тези неща. Макар че това може да изглежда неудобно за вас, това показва, че сте готови да се доверите на партньора си и че не се намесвате прекалено в живота на партньора си.
   • Потренирайте се да се доверите на партньора си, преди да го заподозрете в нещо. Приближете се до него с увереност и вижте какво е това, преди да изпаднете в подозрение.
   • Уведомете партньора си, че сте избрали да му се доверите, вместо да му вярвате.
   • Имайте предвид, че внимателното наблюдение на партньора означава, че не му се доверявате предварително. И тогава може да тълкувате погрешно нещата, които откривате, защото ги гледате от подозрение.
2. Говорете открито с партньора си. Ясното говорене за нещата с партньора може да ви помогне да преодолеете недоверието си. Ако сте в състояние да комуникирате ясно помежду си, без никой от двамата да чувства, че другият има какво да крие, това може да подобри комуникацията и можете да изградите доверие един към друг. Ако има ситуации, които ви притесняват, изразете загрижеността си и обяснете защо ви притесняват. Дайте възможност на партньора си да отговори и го оставете да завърши разговора.
   • Например, говорете с партньора си, преди той или тя да излезе, за да можете да разберете къде отива и какво ще прави там, вместо да се тревожите за нощно излизане. Влезте в навика да обсъждате тези неща, без да оказвате натиск върху партньора си.
   • Бъдете спокойни и приятелски настроени, когато говорите с партньора си. Защото той или тя може да стане защитен, ако го обвините или обвините за неща. Ако изглеждате ядосани или раздразнени, той може дори да не иска да говори с вас.
3. Не се обвинявайте. Ако доверието един към друг не е толкова силно, обвинението само ще влоши. Ако вашият партньор не ви вярва или ако нямате доверие, опитайте се да не се обвинявате взаимно. Вместо това се опитайте да бъдете отворени за другия и им позволете да завършат разговора. Вместо да се обвинявате, задавайте въпроси.
   • Без съмнение ще има моменти, в които се чувствате сякаш нещо се случва. В такива моменти е препоръчително да промените подхода и да съберете повече информация.
   • Например, ако се притеснявате от подлите съобщения, които той продължава да изпраща на телефона си, кажете нещо като: „Мисля, че е странно, че се държите толкова потайно, когато сте на телефона си. Можете ли да ми обясните какво става? ” Това работи по-добре от „Не ти вярвам и мисля, че криеш нещо от мен“.
4. Отидете при съветник за връзки. Липсата на доверие може бързо да нанесе непоправима вреда на връзката. Ако вие и вашият партньор се ангажирате с връзката и искате помощ за решаване на проблемите, свързани с доверието, съветникът по връзките може да ви помогне. Този човек може да ви помогне да научите как да разрешите трудностите във връзката и как да си взаимодействате по различен начин. Терапевтът поддържа промени в начина, по който взаимодействате помежду си, за да можете да започнете да изграждате взаимно доверие.
   • Намерете терапевт, който има опит в работата с двойки и терапевт, който ще ви приеме заедно. Можете да се консултирате с уебсайта на вашето здравно осигуряване, за да видите кои терапевти са свързани с вашето здравно осигуряване. Можете също да търсите онлайн или да посетите Вашия лекар за имена и адреси.

Част 2 от 3: Относно вашата несигурност

1. Поработете върху самочувствието си. Ако се чувствате несигурни, може да мислите, че сте по-нисък от партньора си, или да се страхувате, че той или тя ще намери някой, който би бил по-добър от вас. Разберете, че това са вашите собствени несигурности и вероятно няма нищо общо с партньора ви. Изградете самочувствието си, като признавате собствените си качества, като правите неща, които ви карат да се чувствате добре към себе си, и като говорите положително за себе си, вместо отрицателно.
   • Например, ако вътрешният ви диалог продължава да бъде за това колко сте странни или колко зле трябва да се срамувате от нещо, заменете го с нещо, което ви кара да се чувствате добре за себе си, като например: „Въпреки че не можах да ясно, опитах се и комуникирах по-добре от преди. "
   • Ако липсата на самочувствие подкопава отношенията ви, препоръчително е сами да потърсите помощта на сертифициран терапевт. Терапевтът може да ви помогне да изградите самочувствието си, така че да можете да изградите по-нататък отношенията си по здравословен начин.
2. Разберете какви са вашите интереси и хобита. Развийте себе си като личност, а не просто като партньор във връзката. Наличието на интереси и хобита също може да действа като средство за стрес. Намерете дейност, в която се чувствате добре и се наслаждавайте. Опитайте се да обръщате внимание на това хоби поне веднъж седмично.
   • Ако не можете да измислите нещо, което харесвате, опитайте да се включите в доброволчеството. След това можете да опознаете нови хора и да означавате нещо за вашето общество.
   • Можете също така да се заемете с нов спорт или да се занимавате с нещо друго като йога, рисуване, танци, разходки или правене на музика.
3. Потърсете подкрепа от приятелите и семейството си. Говорете с приятел или член на семейството, на когото имате доверие, относно вашата ревност или други проблеми, свързани с доверието. Ако имате нужда от помощ или съвет, отидете при някой, на когото имате доверие и с когото можете да говорите добре за това. Не забравяйте, че вашите близки не винаги могат да ви помогнат, но могат да слушат.
   • Прекарвайте време с приятелите и семейството си, независимо от връзката ви. Отделете време за вечери, излети и други занимания с хора, на които държите.
4. Справете се с емоциите си по здравословен начин. Ако изпитвате страх или ревност във връзката си, научете се да се справяте с тези емоции, без да се ядосвате или наранявате партньора си. Ако се чувствате стресирани, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да обвинявате или подозирате партньора си. Това може да ви помогне да се чувствате спокойни както психически, така и физически.
   • Ако имате проблеми с обработката на емоциите си, опитайте да пишете в списание, да слушате музика или да се разхождате.

Част 3 от 3: Излизане отвъд собствените си наранявания

1. Признайте болката от миналото. Може би сте били наранени в минала връзка или в семейството си, което сега ви затруднява да се доверите на настоящия си партньор. Осъзнайте, че вашият партньор не е този, който ви е наранил, дори ако миналите ви преживявания са били достатъчно реални и важни, за да бъдат взети на сериозно. Ако се мъчите да се доверите на партньора си поради минала връзка, важно е да признаете своя опит и да видите как това се отразява на настоящата ви връзка.
   • Може би партньорът ви е наранил или предал в миналото. Ако доверието ви е било нарушено в миналото, простете на другия и продължете напред, ако искате да продължите с връзката.
   • Например, ако предишният ви партньор ви е изневерявал, има смисъл да бъдете допълнително бдителни в следваща връзка. Имайте предвид обаче, че настоящият ви партньор не е този, който ви е изневерил.
2. Идентифицирайте текущите си проблеми с доверието. Отделете малко време, за да обмислите какви конкретни проблеми можете да срещнете във връзка с доверието. Посочете сами кое поведение и кои ситуации ви правят несигурни. Запитайте се дали вашият партньор наистина се държи подозрително, дали ви е излъгал в миналото или е бил изневерен по някакъв начин.
   • Ако вашият партньор не е постъпил подозрително или е бил невярен към вас, а вие все още сте загрижени, признайте, че вашата несигурност вероятно е причината за вашето недоверие.
   • Ако вашият партньор ви е изневерил (или сте били неверни), попитайте се дали можете да се откажете и дали искате да продължите с връзката.
3. Вярвай в себе си. Може да се съмнявате в себе си, защото в миналото сте избрали партньори, на които не е трябвало да се вярва. Бъдете готови да се впускате в интензивни емоции, а не да се впускате в безотговорно поведение (като измама) или да го изкарвате на партньора си. Простете си за грешките, които сте допуснали в миналото и си позволете да продължите с живота си.
   • Разберете, че сте правили грешки в миналото или че сте били наранени в миналото, но че сте успели да се поучите от този опит. Приемете тези уроци и преминете отвъд болката, като си простите.
4. Посетете терапевт за индивидуална терапия. Може би сте били малтретирани като дете или сте били дълбоко наранени в предишна връзка. Ако ви е трудно да обработите минали преживявания и тези преживявания ви създават проблеми с доверието на партньора си, помислете за посещение на терапевт, за да може той да ви помогне в това. Терапевтът може да ви помогне да се примирите с чувствата си и да излекувате болката. Не е нужно да правите всичко сами.
   • Можете да намерите терапевт чрез вашата здравноосигурителна полица или чрез търсене онлайн. Можете също така да получите препоръка от Вашия лекар или приятел.