Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Отпуснете очите си
• Метод 2 от 3: Променете околната среда
• Метод 3 от 3: Справяне с тежко напрежение на очите
• Съвети
• Предупреждения

Уморените очи са често срещано оплакване, от което много хора страдат в наши дни. До голяма степен това е така, защото прекарваме толкова много време в гледане на компютърни екрани, таблети и телефони. Гледането на едно и също място за дълги периоди от време натоварва цилиарните мускули на очите ви, което ги кара да се уморяват, което може да причини временно замъглено зрение. Възможно е тази умора да доведе до късогледство при децата. Това се случва поради намалена способност на очните мускули да се адаптират, което кара лещата да се издува по-малко. Уморените очи също могат да причинят главоболие, както и сухота в очите и замъглено зрение. Добрата новина е, че има много начини да се избегне това състояние и повечето от тях са евтини или дори безплатни.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Отпуснете очите си

1. Използвайте правилото 20-20-20. Когато работите с компютър, починете очите си поне 20 секунди, като погледнете нещо на 20 фута разстояние, след като използвате компютъра в продължение на 20 минути. Ако наблизо има прозорец, гледането навън е чудесна възможност.
   • Алтернатива е да гледате на нещо близо до нещо по-отдалечено, редувайки се между двете поне 10 пъти на всеки 10 секунди, като нещо като „тренировка“ пред очите ви.
2. Мигайте повече. Уморените очи могат да се появят и поради склонността да мига по-малко, когато се фокусирате върху нещо, като например екрана на компютъра. Опитайте се да осъзнавате мигането по време на работа и мигайте по-често.
3. Завъртете очи. Затварянето на очите и след това завъртането им може да помогне за овлажняването им. Също така помага за отпускане на уморените очни мускули.
   • Затворете очи и ги завъртете с кръгови движения. Първо ги навийте по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Това не само помага да отпуснете очите си, но и се чувства добре.
4. Сканирайте стаята. След продължителен период от време, в който сте се взирали съсредоточено в екрана, направете почивка, за да огледате бавно стаята, непрекъснато движейки очите си, гледайки нещата на различни разстояния един от друг. поглед
5. Погледнете нагоре от ъгъл със затворени очи. Затворете очи и погледнете нагоре с очите си, доколкото е възможно, без да ви става неудобно. Задръжте очите си неподвижни за момент, след това погледнете надолу, очите все още са затворени.
   • Повторете това няколко пъти и след това дайте почивка на очите си.
   • След това отново затворете очи и погледнете надясно и наляво. Повторете.
6. Затоплете очите си с длани. Очният мускул е като пружина, която никога не бива да се разтяга последователно. В противен случай способността му да се върне в първоначалното си състояние може да намалее. За да избегнете това, има няколко неща, които можете да направите, за да отпуснете очите си. Един от тях е почивка и затопляне на очите с помощта на фрикционна топлина. Ето как процедирате:
   • Разтрийте дланите си, за да генерирате топлина.
   • Затвори си очите.
   • Поставете една от дланите си внимателно върху всяко око и го оставете да почине там за няколко минути.
   • Загрейте отново дланите си, ако е необходимо.

Метод 2 от 3: Променете околната среда

1. Поставете отново екрана си. Ъгълът, под който гледате екрана, може да има ефект върху напрежението на очите. Започнете да регулирате позицията на екрана, като го поставите малко по-ниско от нивото на очите.
   • За да бъдем конкретни: горната част на екрана / монитора трябва да е на едно ниво с очите ви, когато гледате право напред.
   • Този ъгъл поддържа врата ви в по-естествено положение и изисква по-малко натоварване на очите ви.
2. Репозиционирайте се. Опитайте се да седнете възможно най-далеч от екрана: 50-100 см е приблизително точното разстояние.
   • Може да изглежда, че очите ви трябва да работят по-усилено поради това, но очите ви се отпускат на това разстояние.
   • Може да ви е необходим по-голям екран или по-големи шрифтове, за да четете правилно от екрана от това разстояние.
3. Регулирайте яркостта и контраста. Направете екрана по-малко ярък и увеличете контраста. Това прави екрана по-приятен за очите ви.
   • Прекалено ярките екрани натоварват очите твърде много.
   • Ако на екрана на компютъра ви няма достатъчно контраст между черно и бяло, това също е стресиращо за очите. Това е така, защото тогава за очите е по-трудно да различават различните неща. Това може да увеличи натоварването на очите още повече.
4. Почистете екрана си. Почистването на екрана ви премахва електростатичните частици, които могат да се излъчват от екрана на компютъра. Тези частици могат да изтласкат праха към очите ви, причинявайки дразнене и умора. Почистването на екрана също може да намали отблясъците му.
   • Избършете екрана си ежедневно с антистатична течност, която сте напръскали върху кърпа.
5. Регулирайте осветлението. Опитайте се да създадете среда с осветление, подобно на това на вашия монитор.Идеалното работно място има меко осветление, ограничена естествена светлина, липса на флуоресцентна светлина и повърхности, които не отразяват твърде много светлина.
   • Важно е да контролирате правилното количество лукс или светлина, което удря повърхността. Lux е стандартната единица за светлина. За нормална работа в офиса стаята трябва да бъде осветена на приблизително 500 лукса. Етикетът на вашите лампи може да ви помогне да изберете правилната степен на осветеност по отношение на броя лукси.
   • Смяната на светлините и регулирането на щорите във вашия офис също може да помогне за намаляване на напрежението върху очите ви.
   • Ако не е възможно да промените експозицията си, коригирайте цветовете на монитора си. Това се нарича още регулиране на цветовата температура. Често можете да намалите натоварването на очите, като намалите малко синьото. На компютри с Windows можете да регулирате цвета, като използвате контролния панел.
   • Наличен е софтуер, който ви позволява автоматично да регулирате цветовете на монитора си в зависимост от времето на деня, за да компенсирате промените в естественото осветление. Една от тези програми се нарича f.lux. Това улеснява четенето от компютърния екран при слаба светлина или през нощта.
6. Намалете блясъка. Силният лъскав екран също може да умори очите ви. Ако не е възможно да промените осветлението в работната си среда, помислете за закупуване на екран против отблясъци за монитора или очила, които филтрират отблясъците.
   • Екранните филтри имат допълнителната полза от повече поверителност. Те затрудняват хората, които седят непосредствено зад екрана, да видят какво гледате.
   • Те се получават по-лесно за настолни компютри, отколкото за лаптопи.
7. Надстройте екрана си. Помислете за закупуване на монитор с висока разделителна способност. Те често са по-лесни за очите.
   • По-старите монитори са склонни да трептят повече, докато новите HR модели осигуряват по-последователно изображение. Трептенето на екрана също може да напрегне очите.
   • По-старите монитори също имат по-ниска честота на опресняване, което изисква очите ви постоянно да коригират всеки път, когато изображението на екрана се освежава на екрана.
8. Организирайте работните си материали по различен начин. Налагането да се фокусирате отново и отново може да напрегне очите ви и да причини разочарование, освен ако не се прави по практика. За да избегнете това, можете да поставите книгите и документите си на стойка, за да можете лесно да намерите материалите си. Поставете стойката точно до екрана, така че очите ви да не трябва да се движат толкова много.
   • Постоянното изместване на очите означава, че очите ви трябва постоянно да се фокусират върху различния материал за четене.
   • Когато обектите са на разстояние не повече от няколко сантиметра, очите ви не трябва да продължават да фокусират отново.
   • Ако можете да се научите да „докосвате“, за да не се налага да гледате клавишите или екрана, това е още по-добре. Можете да наблюдавате другите си материали, докато пишете, което ще намали времето на екрана.

Метод 3 от 3: Справяне с тежко напрежение на очите

1. Направете почивка. Ако забележите, че очите ви са толкова уморени, че е неудобно или ви карат да виждате замъглени, веднага се отдалечете от компютъра и избягвайте ярко осветление. Ако е възможно, излезте навън при естествена светлина. Алтернатива е да притъпите вътрешното осветление, за да си починете от всички ярки светлини, което ви дава по-приятно усещане.
2. Купете очила. Ако имате нужда от очила, но все още нямате такива, или ако лещите ви нямат правилната рецепта, това може да умори очите ви още повече. Уверете се, че имате правилната рецепта, така че очите ви да не трябва да работят по-усилено от необходимото.
   • Ако носите бифокали, може да откриете, че държите главата си под неудобен ъгъл, докато използвате компютъра. Говорете с вашия оптик, за да разберете дали прогресивните лещи може да са по-подходящи за вас.
   • Компютърните очила могат да бъдат полезни, но трябва да бъдат предписани от офталмолог. Те намаляват усилията, които очите трябва да положат, за да се фокусират, така че да бъдат по-малко стресирани.
   • Освен това, закупуването на лещи за очила с антирефлексно покритие може да помогне за намаляване на отблясъците от екрана на компютъра. Редовни очила с това покритие се предлагат, без намесата на офталмолога, за тези хора, които не се нуждаят от очила.
   • Ако е необходимо, използвайте затъмнени очила, особено за компютърна употреба. Някои лещи имат мек розов оттенък, който помага при отблясъци, докато други имат покритие, което филтрира синята дължина на вълната, за която е известно, че причинява напрежение на очите.
3. Отидете при Вашия лекар. Ако симптомите се влошат или не изчезнат, помолете някого да се обади веднага на лекар за медицинска помощ.
   • Ако напрежението на очите е постоянен проблем за вас, вероятно е добра идея да си уговорите среща с Вашия лекар възможно най-скоро. Може да се нуждаете от очен преглед, за да сте сигурни, че очилата ви имат правилната здравина.
   • Може да се наложи да преминете към бифокални лещи или друг тип очила, за да намалите проблема.
   • Може да имате и мигрена, тежък тип главоболие, което може да се лекува по медицински начин. Също така е важно да получите тази диагноза, за да можете да научите какво причинява тези мигрени. Това може да ви помогне да го избегнете.

Съвети

• Уверете се, че приемате достатъчно течности. Сухите очи могат да причинят напрежение в очите. Чудесен начин да избегнете това е да пиете 8-10 чаши вода на ден.
• Използвайте капки за очи, за да освежите очите си, когато се почувстват сухи.
• За да избегнете сухота в очите при работа на закрито, можете да използвате пречиствател на въздуха за филтриране на прах и овлажнител за добавяне на влага във въздуха.

Предупреждения

• силно уморени очи, евентуално придружени от оплаквания като главоболие, мигрена или замъглено зрение, изискват медицинска помощ. Отидете при офталмолог или най-близката спешна помощ.
• Както при останалите мускули, очните мускули се нуждаят от упражнения, по-малко ярко осветление и почивка. Ако все още имате напрежение в очите, след като използвате тези методи, попитайте очния си лекар за съвет и помощ. Освен умората може да имате и възпалени очи, което прави допълнителен приоритет уговарянето на среща с Вашия лекар.