Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Разбиране на вашата срамежливост
• Метод 2 от 4: Част втора: Уловете ума си
• Метод 3 от 4: Част трета: Побеждаване на социални ситуации
• Метод 4 от 4: Част четвърта: Предизвиквайте себе си
• Съвети
• Предупреждения

Простата мисъл да говориш пред група хора толкова много ли те плаши, че искаш да си подадеш главата през прозореца, когато излезеш от душа, надявайки се да настинеш? Ако е така, далеч не сте сами. Много хора по света страдат от лека до екстремна срамежливост и се борят да я преодолеят. Не забравяйте, че пробивът от тази черупка не се случва магически за една нощ. Необходими са време, усилия и разбира се желанието да се промените. Вие сте на прав път, като сте на тази страница - сега нека се задържим.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Разбиране на вашата срамежливост

1. Помислете за основата на вашата срамежливост. Срамежливостта не означава непременно, че сте прекалено затворени в себе си или не харесвате себе си. Това просто означава, че по някаква причина се чувствате засрамени, когато сте в центъра на вниманието. Каква е основата на вашата срамежливост? Обикновено това е симптом на по-голям проблем. Ето три възможности:
   • Имате слаб образ на себе си. Това се случва, когато оценяваме себе си и гласът в главата ни е отрицателен. Трудно е да спреш да го слушаш, но в края на деня това е твоят глас и можеш да му кажеш какво да кажеш.
   • Вие сте заети с това как го сваляте. Това се случва, когато се фокусираме твърде много върху себе си. Тъй като цял ден следим действията си и се уверяваме да не се объркаме, ние също така предполагаме, че всички правят това. Говорим за насочване на фокуса към другите, ако това звучи като вас самите.
   • Имате проблеми с приемането на комплименти. Може би не вярвате, че сте красива. Ако някой каже, че си хубава, той мисли така. Защо биха го казали, ако нямате предвид това? Кажете „Благодаря“ и приемете комплимента. Не се опитвайте да убедите човека, на когото правите комплименти, че греши.
   • Определени сте като срамежлив от други. Понякога, когато сме малки, сме срамежливи. За съжаление хората държат на това и се отнасят с нас като такива, дори когато личността ни расте от срамежливост. Възможно е другите да ви поставят в тази категория и вие да се опитвате да ги настаните.
     • Каквато и да е причината ви, добре е да я преодолеете. Има много начини на мислене и вашето мислене е единственото нещо, върху което имате контрол. По дяволите да!
2. Приемете факта, че сте срамежлив. Една от първите стъпки за преодоляване на срамежливостта е да се опитате да приемете, че сте срамежливи и се чувствате добре от това. Колкото повече съзнателно и несъзнателно потискате и прикривате срамежливостта си, толкова по-дълго ще продължи тя. Например можете да си кажете: аз съм срамежлив и в това няма нищо лошо.
3. Разберете какви са вашите импулси. Ставате ли срамежливи пред нова публика? Когато научите ново умение? Ако се впуснете в нова ситуация? Когато сте заобиколени от хора, които познавате и се възхищавате? Когато не познавате никого на място? Опитайте се да идентифицирате мислите, които минават през съзнанието ви, преди да се появи неудобството.
   • Шансовете са, че не всички ситуации ви карат да се стесните. Добре сте около семейството си, нали? Колко се различават от непознатите около вас? Те не са - вие просто ги познавате по-добре и в противен случай те познават вас. Не сте вие, а просто ситуациите, в които се намирате. Това доказва, че не е глобално нещо 100% от времето. Отлично.
4. Избройте всички ситуации, които ви карат да се тревожите. Подредете ги така, че нещата, които ви карат да се тревожите най-малко, да са на първо място и нещата, които ви карат да се тревожите, да са последни. Когато слагате нещата конкретно, се чувства като задача, с която можете да се справите и да се справите успешно.
   • Направете ги възможно най-конкретни. Говорейки с хората може да бъде импулсен, но можете да бъдете по-конкретни. Разговаряте с тези, които имат по-голям авторитет от вас? Разговаряте с хора, които намирате за привлекателни? Колкото по-конкретни сте, толкова по-лесно ще определите ситуациите и ще си проправите път през тях.
5. Завоювайте списъка. След като имате списък с 10-15 стресови ситуации, започнете да работите по тях, една по една (след като прочетете статията, разбира се). Първите няколко по-лесно ситуации ще ви помогнат да изградите увереността си, така че да можете да преминете към по-трудните ситуации от вашия списък.
   • Не се притеснявайте, ако понякога ви се наложи да отстъпите от списъка си, вземете го със собственото си темпо, но направете усилие, за да окажете натиск върху себе си.

Метод 2 от 4: Част втора: Уловете ума си

1. Използвайте срамежливостта си като знак, спусък за поведение. Каквото и да е, което ви кара да се срамувате, работи като компютърна програма и инициира определени операции по прекъсване. Хората често реагират естествено от детството си и се учат да избягват определени ситуации, като например обръщане към непознати. Например някои хора виждат гущера като опасно влечуго, а други - красиво същество. Разликата е в спомени и опит (или липса на опит) със стимула (гущер). Срамежливите хора реагират на другите хора по същия начин (стимулът). Тази реакция може да бъде променена:
   • Поставете под въпрос собствените си отговори, като вземете предвид валидността им. Например тези на публично говорене. Ако се чувствате срамежливи на публично място, опитайте да забавите репликата за срамежливост възможно най-дълго. Вероятно ще се озовете на тихо място. Направете обратното и говорете с хората. Отначало ще се чувствате неудобно, защото естественото ви поведение е толкова различно. Но след няколко опита ще откриете, че вашият отговор е научен и не е задължително необходим.
2. Фокусирайте вниманието си върху другите. 99% от нас смятат, че ще се срамуваме, когато говорим на глас или се открояваме и се срамуваме. Ето защо е важно да се съсредоточим върху другите, да насочим нашето (психическо) внимание другаде. Когато спрем да се фокусираме върху себе си, ще спрем да се притесняваме как сме слезли.
   • Най-лесният начин да направите това е да се съсредоточите върху състраданието. Когато се чувстваме състрадателни, съпричастни или дори съпричастни, спираме да се тревожим за себе си и започваме да посвещаваме всичките си умствени ресурси за разбиране на другите. Спомнянето, че всеки води някаква битка - голяма или малка (голяма за тях!) - ни помага да помним, че всеки заслужава нашата грижа.
   • Ако това не работи, представете си модел на мислене като вас предполага други имат. Ако сте загрижени за това как изглеждате, вие сте под предположението, че всеки изглежда фокусиран (намек: те не са). Мисловните модели са заразни: щом започнеш, не можеш да спреш.
3. Визуализирайте успеха. Затворете очи и си представете ситуация, в която може да сте срамежливи. Сега, в очите на ума ви, помислете за това да бъдете уверени. Правете това редовно и за различни ситуации. Това е най-ефективно, ако го правите ежедневно, особено сутрин. Може да се чувства глупаво, но спортистите използват визуализация, за да развият своите умения, така че защо не и вие?
   • Ангажирайте всичките си сетива, за да се чувствате възможно най-истински. Помислете за това да бъдете щастливи и да се чувствате комфортно. Какъв звук искате да чуете? Какво правиш? Така ще бъдете готови, когато му дойде времето.
4. Практикувайте добра стойка. Придържането на изправена стойка създава у света впечатлението, че сте уверени и възприемчиви към другите. Понякога с нас се отнасят така, както се чувстваме - така че ако се чувствате отворени и достъпни, тялото ви ще отговаря на това чувство. Тяло над материята!
   • Това ще Вие ум също. Изследванията казват, че добрата стойка (главата нагоре, раменете назад и отворените ръце) ни кара да се чувстваме авторитетни, самоуверени и - в заключение - намалява стреса. И дори не ви трябват повече причини!
5. Упражнявайте се да говорите ясно на себе си. Това ще помогне да се избегне потенциалното неудобство да се налага да повтаряте казаното от вас, защото мърморите или говорите твърде тихо. Трябва да свикнете да чувате собствения си глас! Дори го обичам.
   • Запишете се така, сякаш провеждате разговори. Звучи нелепо, но ще забележите модели, кога и защо отпадате, моменти, когато предполагате да говорите високо, но всъщност не го правите и т.н. В началото ще се чувствате като актьор (и правите неща, които актьорите правят в момент), но ще е стара торта. Знайте, че практиката създава навик!
6. Не се сравнявайте с другите. Колкото повече се сравнявате с другите, толкова повече ще се чувствате, че не можете да се състезавате с тях и колкото по-уплашени ще се чувствате, което ще ви направи още по-срамежлив. Няма причина да се сравнявате с някой друг - но ако го направите, направете го реалистично. Всички са стресирани по въпросите на самочувствието.
   • Сериозно. Ако имате супер самоуверени и изходящи приятели или членове на семейството, попитайте ги за тази тема. Вероятно ще кажат нещо от рода на: „О, да, правя нещо напълно осъзнато, за да се поставя там“ или „Преди бях ужасен. Наистина трябваше да се подготвя за това. ” Вие сте просто на различен етап от процеса, отколкото там, където са те.
7. Помислете колко сте страхотно страхотни. Всеки може да предложи специален подарък или качество на света. Може да звучи банально, но е вярно. Помислете какво знаете, какво можете да направите и какво сте постигнали, вместо да се фиксирате върху външния си вид, речта или роклята си. Имайте предвид, че всички, дори и красиви хора, имат нещо за себе си или живота си, което не им харесва. Няма конкретна причина защо проблем трябва да ви накара да сте срамежливи проблем не ги смущава.
   • Когато се съсредоточите върху това, ще разберете, че имате достатъчно, за да осигурите група или ситуация. Вашите ресурси и умения са необходими за подобряване на всяка тема, разговор или обстоятелства. Знаейки това, ще се почувствате по-склонни да говорите на глас.
8. Определете социалната си стойност и силни страни. Това, че не сте алфа в стаята, нямате най-буен глас или не стартирате партито, не означава, че ви липсва социална сила. Добър слушател ли сте? Имате ли око за подробности? Възможно е да е нещо, което дори не ви е хрумнало, така че седнете за секунда. По-добре ли сте в наблюдението от повечето хора около вас? Вероятно.
   • Силните ви страни могат да работят във ваша полза. Ако сте добър слушател, най-вероятно ще можете да разберете кога някой има проблем и иска да отдухне малко. В тази ситуация са тя тези, които Вие трябва. В тази ситуация няма нищо заплашително. Затова ги попитайте какъв е проблемът! Забелязахте, че от ушите им излиза малко пара - можете ли да заемете ухо от вас?
   • Всички роли трябва да бъдат попълнени във всяка социална група. Имате място, дори и да не го виждате. Никой не е по-добър от всеки друг - знайте, че каквото и да е, вашата стойност усъвършенства динамиката на групата.
9. Не се хващайте на етикети. За протокола популярните хора не са доволни. Екстравертите не са непременно популярни или щастливи хора, а срамежливите хора не са непременно интроверти, нещастни или студени и отдалечени. Точно както не искате да се забърквате в етикети, не етикетирайте и другите.
   • Популярните деца в училище опитват супер тежък ден за ден, за да бъдат популярни. Те се опитват да се съобразят, да се впишат и успеят. Добре за тях, но това не означава, че са щастливи или че това ще продължи. Опитът да се състезаваш с нещо, което изглежда не е, няма да те отведе никъде. По-добре е да следвате собствения си път - пътят на гимназията свършва един ден, пътят на колежа свършва един ден и какво тогава?

Метод 3 от 4: Част трета: Побеждаване на социални ситуации

1. Бъди информиран. Ако присъствате на парти следващата седмица, добре е да се подготвите с няколко горещи теми. Ще затвори ли отново правителството? Финал на хитово телевизионно предаване? Международно събитие? Прочети. По този начин, когато темата се появи, ще можете да участвате в разговора.
   • Не сте тук, за да впечатлите със своите задълбочени и задълбочени знания. Вие просто искате да участвате. Други не искат да бъдат съдени или съветвани, така че бъдете леки и приятелски настроени. Едно просто „Човече, не бих искал да съм на мястото на Бонер“ може да попречи на разговора да спре.
2. Помислете за разговорите на етапи. Социалното взаимодействие може да бъде опростено до една точка. Ако разбиете всички разговори до основните стъпки и ги направите свои собствени, ще бъдете готови за разговори на автопилот, което е много по-малко стресиращо. Помислете за всички разговори в четири фази:
   • Първият етап е проста линия за отваряне. В най-добрия случай е дребен разговор.
   • Фаза втора са въведенията. Говори за себе си.
   • Трета фаза е намирането на обща зона, определени теми, за които и двамата да говорите.
   • Фаза четвърта е заключението. Едната страна информира другата за заминаването си, обобщава и при необходимост обменя информация. „Е, беше ми приятно да говорим с теб - никога не съм мислил за Уолтър по този начин. Ето моята карта - нека се съберем отново скоро, за да поговорим! “
3. Започнете разговор. Помните ли онзи страхотен проект, който завършихте? Тази планина, която сте изкачили? Тази болест, която преодоляхте? Ако можете да правите всички тези неща, този разговор ще бъде бриз. Случайният отговор за нещо, което споделяте и двамата, ще започне разговора - „Този ​​автобус винаги закъснява“ или „Просто трябва да се доверите, че кафето идва!“ или „Получихте ли Mr. Видяхте ли Босман? Невероятно. " Ще го вземат от там.
   • Добавете подробности към елементарно изявление. Когато някой ви попита къде живеете, лесно е да накарате разговора да се превърне в супер неудобна задънена улица. Вместо да казвате "В Springstraat", кажете: "В Springstraat, точно до онази страхотна пекарна." По този начин човекът има какво да коментира и да поддържа разговора. Вместо „О, чудесно“, те ще кажат: „О, боже, пробвал ли си вече техните шоколадови кроасани?!“
4. Загрявка. Когато сте на парти, можете да го получите отново и отново абсолютно същия разговор имам. Съсредоточете се върху един или двама души наведнъж и практикувайте едни и същи социални приятности и баналности, докато не го разберете и на практика не му се гади. След това се върнете при хората, с които е забавно да говорите. След това можете да започнете истински разговор от нулата.
   • Започнете бързо, така че всеки разговор отнема само няколко минути. Това ще свали натиска от вас и вероятно ще ви направи по-малко нервни - когато краят е на 120 секунди, не е толкова страшно. След това можете да фокусирате времето и енергията си върху онези хора, с които искате да бъдете приятели. Наистина, това е най-смислено за вашето време и ресурси!
5. Погледнете и действайте по начин, по който хората да знаят, че сте достъпен. предайте открито, приятелско отношение с езика на тялото си. Уверете се, че ръцете ви не са кръстосани, главата ви е вдигната и ръцете ви са свободни. Никой няма да иска да говори с вас, ако сте напълно фокусирани върху игра на Candy Crush. Те са просто учтиви!
   • Помислете за хората, с които бихте искали да се обърнете. Какво казват телата и лицата им? Сега помислете за хората, с които не бихте искали да се обърнете. Какво ще кажете сега - къде ще попадне в спектъра?
6. Усмихвайте се и осъществявайте зрителен контакт. Една обикновена усмивка към непознат може да озарява деня ви, а също и деня им! Усмивката е любезен начин да признаете другите и прави доста добро впечатление да започнете разговор с някого, непознат или приятел. Показвате, че сте безвредни, приятелски настроени и отворени за разговор.
   • Хората са социални същества. Един прост поглед към лишените от свобода ще докаже това. Всеки от нас търси взаимодействие и потвърждение. Не се насилвайте в техния ден - правите го по-жив, добре, по-добър.
7. Помислете за тялото си. Ако сте в група хора (или дори само с един човек), най-вероятно ще ви хванат срамежливи мисли. Това е нормално в началото. Ако се почувствате притеснени, задайте си следните въпроси:
   • Дишам ли Ако можете да забавите дишането си, тялото ви автоматично ще се отпусне.
   • Спокоен ли съм? Ако не сте, поставете тялото си в по-удобна позиция.
   • Отворен ли съм? Можете да приемате сигнали от собственото си позициониране. Отварянето може да промени начина, по който другите ви виждат като част от групата.

Метод 4 от 4: Част четвърта: Предизвиквайте себе си

1. Поставете си цели. Не е достатъчно да се мисли: ще отида там и няма да се срамувам! Това всъщност не е осезаема цел - това е все едно да кажете „Искам да бъда велик“. Как направете ти това? Трябва да имате активни цели, като например разговор с непознат или започване на разговор с приятен човек или момиче, което познавате. (Ще разгледаме тези действия в следващия раздел.)
   • Фокусирайте се върху малките ежедневни постижения, след което постепенно станете по-смели. Дори да попитате непознат за времето може да бъде трудна задача. Не отписвайте тези малки възможности като бриз - те са огромни! Скоро ще можете да се приготвите да говорите с огромна група хора. Спокойно сега!
2. Разберете какво е удобно за вас. Да бъдеш прям, да танцуваш на рейв или да пиеш цяла нощ в клуб може да не е за теб - това няма нищо общо с срамежливостта. Ако предпочитате да отрежете ноктите на баба си, чуйте това. Не се опитвайте да побеждавате срамежливостта си в среди, в които не можете да бъдете праведни. Няма да проработи.
   • Не е нужно да правите това, което правят всички останали. И ако го направите, няма да се придържате към него, няма да срещнете хора, които харесвате и са подобни на вас. Защо да си губите времето? Ако баровата сцена не е за вас, това е напълно добре. Упражнявайте социалните си умения в кафенета, на малки събирания или на работа. Те са по-приложими за живота ви.
3. Потренирайте се да се поставяте в неудобни ситуации. Добре, така че не искаме да сте на места, където се криете в ъгъла и се притискате, за да изтръгнете социалната болка, но трябва да се поставите в среди, в които сте само на крачка или две от елемента си. Как иначе ще растеш?
   • Започнете от горната част на вашия списък, помните ли? Това може да е чат с момичетата от магазина, спиране на автобусната спирка с питане за времето или настигане на човека, който има кабинката до вас. Повечето хора лошо канят (разбрали ли сте защо е така? Те са точно като вас), но възможностите за разговор са налице.
4. Представяйте се на нов човек всеки ден. По-лесно е да говорите с непознати по-често, поне за кратко. В крайна сметка може би никога повече няма да ги видите, така че на кого му пука какво мислят за вас? Онзи човек на улицата, който върви до автобусната спирка. Опитайте се да осъществите зрителен контакт с него и да се усмихнете. Това са буквално 3 секунди от вашето време!
   • Колкото повече правите това, толкова повече ще откривате хората да бъдат възприемчиви и приятелски настроени. От време на време ще се сблъскате с непринудения изрод, който е параноик и се чудите защо му се усмихвате - просто го мислете за нещо забавно, с което да се забърквате. Нещо повече, усмивката кара хората да се чудят защо се усмихвате - сега вие влизате в главите им, вместо обратното!
5. Изложи се. Говорете с някой, с когото обикновено не се сещате да говорите. Опитайте се да намерите хора, които споделят един или повече интереси с вас и да планирате да говорите с тях. В един или друг момент ще се озовете пред група. Съгласете се с най-основните изказвания (или в подкрепа на някой друг). Присъединяване. Това е единственият начин за растеж.
   • Това ще стане по-лесно с времето. Спомняте ли си колко трудно беше карането или карането на колело в началото? Същото е и със социалните взаимодействия, просто все още не сте имали много практика. След известно време всички ще бъдете там са били, са правили. Нищо няма да ви фазира. Хоера!
6. Запишете успехите си и продължете. В тази тетрадка, където имате списък с импулси, напишете и успехите си в нея. Виждайки постигнатия от вас напредък е чудесен стимул да продължите напред. След няколко седмици ще бъдете изумени от контрола, който поемате, и това ще ви убеди още повече, че това нещо е изпълнимо. Страхотно!
   • Няма срокове за това. За някои хора това няма да се случи, докато стотинката им не падне и те внезапно я получат. За други това е бавен път, който отнема 6 месеца. Колкото и време да отнема, няма значение. Вярвай в себе си. Ще стигнете там.

Съвети

• Не забравяйте, че срамежливостта е емоция не постоянна личностна черта. Вие имате силата да промените чувствата си на срамежливост чрез желание и действия.
• Просто знайте, че почти всеки е срамежлив до някаква степен. Разликата е в степента на срамежливост. Можете да увеличите увереността си, като практикувате умения за разговор и имате нови теми за обсъждане.
• Страхът и вълнението споделят една и съща химия и адреналин. Ако се съсредоточите върху положителните аспекти на събитието, речта, дейността и т.н. и мислите за напрежението си като за очакване, можете да превърнете страховете си в ритник, който ви кара да се наслаждавате на екстраверсията си. Много екстровертни, артикулирани хора се справят с толкова напрежение в обществените ситуации, колкото вие, но те го интерпретират като вълнение и го споделят с другите. Страхът на сцената може да изчезне в звездно представление, когато го превключите в това, което чувствате.
• Дайте си достатъчно време за разговори. Говоренето бавно ви дава повече време да помислите какво да кажете, но също така често имате време да добавите тежест към думите си.
• Не се страхувайте да потърсите професионална помощ: груповото консултиране, индивидуалното консултиране и терапията могат да ви отведат далеч. Понякога това е нещо повече от срамежливост и е важно да го разпознаете. Социалното тревожно разстройство често се смята за изключителна срамежливост, така че не забравяйте да знаете какво имате.
• Доброволно се присъединете към клуб или социална група! Присъединете се към група, която ви интересува и ще срещнете хора с общи интереси. Това е чудесен начин да създадете приятели.
• Преодолейте сценичната треска, като си представите, че сте някой друг, като любима знаменитост, на която се възхищавате. Представете си себе си като този човек, докато не се почувствате комфортно на сцената.
• Направете списък с нещата, които харесвате в себе си, и го залепете на стената си. Може да ви даде известна увереност, преди да излезете през вратата.
• Няма нищо лошо в това да сте срамежливи, но няма нищо лошо и в това да бъдете ефузивни!

Предупреждения

• Ако за вас е било известно, че сте срамежливи сред семейството и приятелите си, внимавайте за безвредните закачки. Някои може да се чувстват неудобно от вашата екстровертност, която вече не се вписва в категорията, в която те според тях са ви поставили. Игнорирай ги. Те означават добре, но не им позволявайте да ви изплашат обратно в черупката си!
• Понякога срамежливостта е етап - много хора стават все по-уверени и екстравертирани с възрастта. Не се опитвайте да се променяте, освен ако това не ви прави наистина нещастни, можете да израствате от това с времето.