Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Работа върху положителна нагласа
• Метод 2 от 4: Приемете себе си
• Метод 3 от 4: Приемете други
• Метод 4 от 4: Продължете

Поривът да се задържите в миналото може да бъде поразителен, особено когато дълбоката болка, травма или срам просто не ви отпускат. Отпускането на миналото обаче е здравословно и е от решаващо значение, ако искате да извлечете максимума от живота си. Да продължиш живота си наистина означава да намериш правилното отношение към живота и в зависимост от ситуацията да приемеш себе си и да простиш на другите.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Работа върху положителна нагласа

1. Направете крачка назад. За да се изправиш пред миналото и да го пуснеш, ще трябва да го погледнеш от обективна гледна точка. Помислете за миналото си и се опитайте да разберете какво точно ви спира. Виновниците могат да приемат много различни форми:
   • Чувствен (напр. Обсебеност или срам от сексуални или материални въпроси)
   • Отвращение (напр. Минала болка, която ви кара да избягвате някого или повод)
   • Пожелаване на нещо лошо на хората (желание нещо да се случи или да бъде в неравностойно положение)
   • Неспокойствие / възбуда
   • Липса на мотивация или енергия
   • Съмнение
2. Отърсете се от фалшивите убеждения. Дълбоко придържаните вярвания често са мотивация за нашите действия и мисли по мощен начин. Когато имате проблеми с отказването от миналото, причината може да бъде съзнателно или несъзнавано убеждение. Оспорването и промяната на тези убеждения може да ви помогне да продължите живота си.
   • Например, може цял живот да си казвате, че искате да достигнете определено ниво на доходи, за да живеете щастливо. Но това преследване може да е нещото, което ви е спряло да правите онези неща, които наистина ви харесват, като хобита или прекарване на време със семейството си. Оспорвайте своите убеждения и решете да прекарате повече време в други области от живота си и да преосмислите как се чувствате.
   • Може да е трудно да се променят дълбоко придържаните вярвания, особено когато те се подхранват от мощни влияния като култура, семейство и религия. Дайте си време да прегледате своите убеждения и поговорете с приятел или съветник, ако имате нужда от помощ.
3. Приемете промяната. Може да е страшно да продължите с живота си. Вместо да се страхувате от бъдещето, приемете промяната като част от живота и това, което сте. Опитайте се да видите промяната като положителна сила:
   • Например, ако загубите работата си, останете позитивни, като разглеждате това като възможност за придобиване на нови умения и опит в друга работа или кариера.
4. Медитирайте или се молете. Силните емоционални реакции, които причиняват болка, съжаление и други минали стресови фактори, могат да имат траен ефект върху ума. Спокойният, уравновесен ум е абсолютна необходимост, за да може да се остави миналото. Медитацията и / или молитвата могат да помогнат на ума ви да бъде по-стабилен и фокусиран върху сърцевината ви.
   • Медитацията на внимателност помага на хората да се съсредоточат върху тук и сега. Това обикновено се фокусира върху дишането ви, докато се опитвате да изчистите съзнанието си от разсейващи мисли.
   • Ако сте религиозни или сте отворени за лична или църковна вяра, молитвата може да бъде много полезна. Ако се придържате към определена религиозна насока, можете да се възползвате от фиксираните молитви. Друга възможност е да използвате собствените си думи, в ума си или на глас.
5. Пишете за миналото си. Журналирането и други форми на писане (като частен блог) могат да бъдат чудесен начин да се примирите с миналото си и да го освободите. Опитайте се да пишете за неща, които ви притесняват, нараняват или които чувствате, че ви задържат. Опитът да се изразяваш може да бъде освобождаващ. Тъй като пишете само за себе си, не е нужно да се притеснявате какво ще мислят или казват другите за това, което може да увеличи доверието ви.

Метод 2 от 4: Приемете себе си

1. Прости си. Може да е изкушаващо да скриете болезнено минало и да се престорите, че не съществува. Борбата с вашия дял от това минало обаче ще изчерпи енергийните ви запаси. По-добре е да започнете с опрощаване на себе си, вместо да осъждате себе си съзнателно или несъзнателно.
   • Кажете нещо на себе си като: „Знам, че не съм живял така, както бих искал да бъда заради X. Осъзнавам това и искам да се съсредоточа върху бъдещето“.
   • Дайте си време да се излекувате. Вместо да си казвате „сърцето ми никога повече няма да се излекува“, кажете си, „цялата болка ще отшуми и ще отмине с времето“.
   • Може никога да не преодолеете напълно някои неща, като загубата на близък човек или болката от предателството, но докато приемате идеята, че можете да продължите напред, можете да излекувате до известна степен.
2. Признайте какво ви притеснява. Често, отдушвайки сърцето си, можете да получите освободеното чувство, от което се нуждаете, за да продължите напред. Ако сте наранили някого, станали сте жертва на нещо по някакъв начин, направили сте нещо, за което съжалявате или се срамувате, или ако се борите с някаква болка, говорете с доверен човек за това. Приятел, съветник, или духовен съветник.
3. Извинете се. Нараняването на някого може да ви накара да се почувствате виновни или срамни. Отделянето на време да се извините на някого, когото сте нарани, ще ви помогне да разпознаете причинената от вас болка и ще ви даде възможност да се отървете от собствената си болка. Когато се извинявате, бъдете искрени и конкретни и предложите да коригирате ситуацията.
   • Например, ако сте се хвърлили срещу партньора си, отделете малко време, за да кажете нещо като: „Знам, че съм те наранил, когато го направих / казах X. Това не беше наред с мен, не заслужаваше това и наистина съжалявам. Как мога да го направя по-добър? “
4. Поправете нанесените щети. Недовършеният бизнес, непогасените дългове и други ситуации могат да формират голямо емоционално бреме. Ако искате да изчистите съвестта си, оставете миналото да си почине и да продължите напред, ще трябва да го уредите.
   • Ако имате финансови проблеми, причинени от непогасени дългове, неплатени сметки или други проблеми, обърнете се към финансов плановик. Може да бъде страшно или неудобно да направите тази първа стъпка, но ще се почувствате по-добре, след като я направите.
   • Ако нараните някого в далечното минало и това няма да го пусне, свържете се с него и се опитайте да се поправите.
   • Ако искате да избегнете по-нататъшна конфронтация, може да се почувствате още по-добре, ако отстраните повредата анонимно. Например, ако сте откраднали пари от някого, върнете ги в плик без адрес за връщане.
5. Не се страхувайте да се провалите. Никой не може да успее във всичко през цялото време. Ако миналото ви е създало определен вид страх от определено обстоятелство или област от живота, активно работете, за да се изправите срещу него и да се борите с него.
   • Напомнете си, че дори да сте се провалили, можете да се поучите от опита и да използвате тези знания отново в бъдеще.

Метод 3 от 4: Приемете други

1. Простете на другите хора. Твърде лесно е да задържите гнева, когато някой ви е наранил в миналото. Обаче има огромни психологически ползи от опрощаването на другите.
   • Особено като кажеш на някого, че му прощаваш, може да помогне. Ако някой е казал нещо зле за вас, опитайте се да му кажете: „Боли ме, когато казахте X, но искам да ви уведомя, че го напускам, защото искам да продължа напред. Прощавам ти."
2. Не обвинявайте другия човек. Макар да казваш, че проблемът е грешка на някой друг, изглежда като лесен начин да се отървеш от него, той не работи по този начин. Когато обвинявате другите за нещо, може несъзнателно да очаквате от тях да поправят нещата. По-ефективно е обаче да се признае, че има проблем, и да се съсредоточи върху бъдещето.
   • Ако разходите на партньора ви са причинили финансови проблеми, не казвайте: „Счупихте всичко!“ Вместо това се опитайте да бъдете по-конструктивни: „Имаме финансови затруднения и трябва да направим някои промени в навиците си за харчене“.
3. Пуснете своите заветни обиди. Недоволството е специфичен тип емоционален баласт, който може да направи миналия проблем доста депресиращ. Ако някой ви е наранил или наранил в миналото, не се фокусирайте върху отмъщението. Макар да си мислите, че би било изключително приятно да наблюдавате как този човек се наранява, ако го оставите зад себе си, ще се почувствате по-добре.
   • Например, ако сте ядосани, защото смятате, че някой е откраднал бившия ви от вас, приближете се до този човек и кажете нещо от рода на: „В началото бях много ядосан, но искам всички да са щастливи и да продължат напред. Искам да знаете че приемам връзката ви. "
4. Съсредоточете се върху промяната на себе си, а не на другите. Извършването на промени, за да се отървете от минали проблеми, е трудно. Достатъчно трудно е да промените себе си, камо ли някой друг. Ако оставите другите да се притесняват за собствените си проблеми, имате повече енергия, която да отделите за коригиране на вашите собствени.
5. Дайте си малко пространство. Ако неуспешно сте се опитали да поправите минала връзка, която ви задържа, предоставянето на дихателна стая може да ви помогне. Времето за размисъл може да направи чудеса.
   • Можете да се срещнете с някой, който да се върне към проблема по-късно. Например, ако имате проблеми във връзката, може да помислите да се отдалечите един от друг.

Метод 4 от 4: Продължете

1. Фокусирайте се върху настоящето и бъдещето. След като разпознаете миналото си, можете да започнете да го освобождавате. Фокусирайте се върху живота си в настоящето си възможно най-добре и мислете за бъдещето като мотивация да продължите напред.
   • Поставянето на конкретни цели ще увеличи шансовете ви за успех. Това включва неща като получаване на колеж, търсене на нова работа или подобряване на вашите умения в определена област.
   • Направете на настоящето нещо, с което да се включите. Например, вземете ново хоби или започнете доброволческа дейност, която ви кара да се чувствате доволни.
   • Започнете от малко. Ако сериозна автомобилна катастрофа ви е разтревожила да бъдете в кола, започнете от малко, като седите за малко в паркирана кола. След това направете кратка разходка с кола до място наблизо. Постепенно обработвайте събитието по този начин, докато се почувствате достатъчно удобно, за да карате по-дълго някъде.
2. Променете навиците си. Ако правите някои неща по един и същ начин през цялото време, изглежда, че миналото продължава да се появява. Ако наистина искате да оставите миналото зад себе си, за да продължите с живота си, може да се наложи да направите някои съзнателни и конкретни промени в поведението си. Промяната в начина, по който правите нещата, може да бъде сложно, но това е по-лесно, ако си напомните, че се опитвате да подобрите ситуацията. Например:
   • Ако просто продължавате да се блъскате в бивш (или спомени за него / нея), можете съзнателно да промените местата, където ядете, пазарувате, излизате и т.н. Промяната на обстановката може да улесни отпускането на минало.
   • Ако харчите твърде много пари, вземете си „харчеща ваканция“. Не правете никакви несъществени покупки за определен период от време (например няколко седмици) и си кажете, че ще използвате това време, за да се съсредоточите върху използването или отърваването от нещата, които вече имате.
3. Използвайте съжаление или загуба като гориво за в бъдеще. Можете да преодолеете миналите неуспехи, ако сте решени да ги използвате като мотивация за бъдещ успех. Ако продължавате да мислите за съжаления за нещо, което сте загубили, помислете за начините, по които можете да го използвате, за да се придвижите напред:
   • Грешките могат да се превърнат в опит за учене. Ако се провалите в работа, можете да използвате тези знания, за да се справите по-добре в бъдеще или да ви помогнете да решите дали различна кариера е по-добра за вас.
   • Ако сте наранили някой, на когото държите, извинете се и си кажете, че никога повече няма да го разочаровате.
   • Ако някой ви критикува, осъзнайте, че сте били наранени, но продължете да се подобрявате за себе си, а не да угаждате на някой друг.