Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Осъзнайте, че имате проблем
• Метод 2 от 3: Предприемете стъпки за отказване
• Метод 3 от 3: Останете последователни
• Съвети
• Предупреждения

Ако търсите начини да спрете да гледате порно на компютъра, има вероятност да имате пристрастяване към порно. Пристрастяването към порно има неблагоприятни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве и също отнема много време. Ако искате да научите как да започнете да се наслаждавате на живота си, без да се вманиачавате по порно, прочетете тази статия за някои съвети, които могат да ви помогнат да ускорите възстановяването си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Осъзнайте, че имате проблем

1. Признайте, че прекарвате твърде много време за порнография. Преди да можете да спрете да гледате порнография, наложително е да признаете, че тази дейност ви отнема твърде много време. Също така признайте, че това има отрицателен ефект върху вашето емоционално и физическо състояние.
   • Brainbuddy е безплатно приложение, което може да ви помогне да определите дали употребата на порно е прекомерна.
   • Само вие знаете колко е твърде много. Няма абсолютен брой часове или часове през седмицата, които да показват „пристрастяване“. Разпознаването на предупредителните знаци и използването на собствена преценка са особено важни.
2. Разберете, че не можете да спрете. За обикновения човек е почти невъзможно да определите в средата на гореща сцена, че ще спрете да гледате порно. Ако обаче решите, след като току-що сте се събудили и не можете да издържите един ден (или дори няколко часа), може да имате зависимост. Ако искате да спрете, но не можете да спрете, това означава проблем.
3. Гледайте графика си. Ако откриете, че мислите за порно в клас, на работа или дори сред приятели и дори планирате кога да го гледате, ситуацията е тревожна. Разбира се, не е голяма работа, ако мислите за порно от време на време, но ако мислите за порно всеки път, когато наоколо няма компютър, тогава имате проблем.
   • Ако гледате порно всеки път, когато седите пред компютър или имате нужда да включите порно, докато сте на обществен компютър или компютър на приятел, тогава свързвате компютрите с порно. Това означава, че трябва да се научите да разделяте две неща, за да се излекувате.
4. Оценете връзката си. Страдат ли личните ви отношения от връзката ви с порнографията? Ако имате проблеми в спалнята, защото порно само ви възбужда или ако предпочитате да гледате порно, отколкото да излизате с новата си любов, тогава трябва да бъдете внимателни.
   • Имайте предвид, че пристрастяването към порно може да е знак на стената. Пристрастяването към порно понякога може да бъде продукт на по-голям проблем, като пристрастяване към секс или депресия.
5. Запишете всички причини, поради които искате да спрете да гледате порнография. Вместо да искате да се откажете, защото гледането на порно ви се струва неудобно или табу, по-добре е да поразровите малко. Потънете по-дълбоко в въпроса, за да разберете дали гледането на порно е наранило живота ви, как отказването от порно може да подобри вашето положение. Ето няколко страхотни причини да спрете да гледате порнография:
   • Защото искате да си възвърнете здравословна, любяща връзка с приятелите, партньора и семейството си.
   • Защото искате да се наслаждавате на живота и не искате да прекарвате живота си зад компютъра си.
   • Защото не искате да бъдете роб на вашата зависимост.
   • Защото спите твърде малко, защото забравяте да се храните и защото проблемът ви кара да се чувствате зле.
   • Защото се чувствате така, сякаш сте загубили самочувствието, достойнството си и контрола върху собствения си живот.

Метод 2 от 3: Предприемете стъпки за отказване

1. Направете по-трудно гледането на порно. Докато много хора прекарват много време пред компютъра, има начини да ви затруднят достъпа до порно. Ако гледате порно само два или три пъти на ден, инсталирайте порно филтър на вашия компютър. Софтуер като "K9 Web Protection" е една такава програма, която може да блокира порнографията. По този начин ще ви отнеме повече време за достъп до порно. Това ви прави по-малко мотивирани да гледате порно.
   • Опитайте се да прекарате възможно най-малко време в интернет и да използвате компютъра в присъствието на други. Избягвайте затворените пространства и се опитайте да не седите сами пред компютър.
   • Настройте доста строг ритуал, за да затруднявате достъпа до интернет за себе си. Например, задайте много дълга, сложна парола за вашата безжична мрежа. Или се принуждавайте да миете чиниите всеки път, когато искате да влезете в интернет.
   • Пристрастяванията към порно са причинени отчасти от факта, че порно е толкова лесно да се получи - ако затруднявате да получавате порно, може би вече няма да искате да го гледате толкова често.
2. Приближете се стъпка по стъпка. Ако голяма част от деня ви се състои в гледане на порно, почти е невъзможно да спрете да правите това изцяло. Вместо студена пуйка За да премахнете навика, е по-добре да разработите план за постепенно преодоляване на пристрастяването си. Ето как да направите това:
   • Преди всичко. Намалете времето, което прекарвате в гледане на порно, като мастурбирате бързо. Пригответе порнографията, свършете се и го изключете.
   • След това. Намалете броя на гледане на порно на ден. Гледате ли порно пет пъти на ден? В края на седмицата се опитайте да го правите само веднъж на ден. Само внимавайте да не замените пристрастяването си с друга мания.
   • Наградете се за добро поведение. Ако сте издържали един ден без порно, поглезете се например с любимия си десерт. Изненадайте се с малък подарък, например чифта обувки, които вече сте имали предвид.
3. Останете заети. Пристрастяването ви към порно може да е започнало, когато сте били самотни и отегчени и не сте могли да мислите за нещо по-добро. Сега е моментът да вземете нещата в свои ръце, като приемете смислена рутина, която намалява времето, което прекарвате в гледане на порно. Прочетете тук как:
   • Упражнение. Развийте нова оценка за ходене, бягане или отборни спортове. Ангажирането във всичко, което изисква физическо натоварване, ви държи далеч от компютъра. Но не само това. Веднага ще започнете да се чувствате много по-добре за себе си.
   • Вземете хоби, което ви държи далеч от компютъра. Рисувайте навън, вземете клас по фотография или четете в парка. Направете нещо, каквото и да е, за да осмислите живота си без компютър.
4. Поддържайте ценни взаимоотношения. Прекарването на повече време с добри приятели или партньора ви ще ви направи по-уверени и ще ви накара да прекарвате по-малко време пред компютъра. Опознаването на някого добре и обичането на някого отблизо може да намали привличането на порно.
   • Направете си график. Бъдете заети, като попълвате възможно най-много часове с дейности. Задайте графика, когато се събудите. По този начин знаете, че този ден няма време за гледане на порно.

Метод 3 от 3: Останете последователни

1. Поставете лимитите си. След като започнете да намалявате, внимавайте да не се върнете към стария си модел. Ако сте намалили гледането на порнография до веднъж на ден, не празнувайте прекалено бурно. Определете сами каква е вашата крайна цел. Искате ли изобщо да спрете да гледате порнография?
   • Определете идеалните основни правила за себе си, след като започнете да намалявате. Напиши ги. Помислете и за споделяне на правилата с добър, разбиращ приятел. По този начин се държите отговорни.
2. Разберете, че мастурбацията е нормална. Най-вероятно гледате порно с цел мастурбация и може да сте малко смутени от това. Мастурбацията обаче е най-естественото нещо в света и гледането на порно е зависимост, която може да бъде излекувана.
   • Не се срамувайте от мастурбацията. Ако сте юноша и изследвате сферата на мастурбацията за първи път, вероятно ще бъдете допълнително любопитни - това е добре. Мастурбацията веднъж или два пъти на ден е здравословен начин за облекчаване на напрежението.
3. Говорете с добър приятел за това. Разговорът с някой за вашия проблем ви кара да се чувствате по-малко сами. Дори и да не могат да ви помогнат с проблема ви.
4. Знайте кога да потърсите помощ. Ако напразно се опитвате сами да спрете да гледате порно, може да се нуждаете от външна помощ. Може да ви е неудобно да говорите с някой друг за ситуацията. В дългосрочен план обаче изобщо няма да съжалявате. Ето някои места, където можете да намерите помощ:
   • Потърсете помощ онлайн. Проучете темата и вижте какво препоръчват други хора с подобни проблеми. Ако интернет все пак е твърде голямо изкушение да гледате порно, ограничете времето си онлайн. Или отидете на търсене с приятел.
   • Посетете група за поддръжка. Потърсете групи за подкрепа във вашия район. Ще придобиете богатство от знания и ще се чувствате овластени от факта, че други хора също страдат от вашите проблеми.
   • Давате ли си сметка, че много спомагателни групи имат религиозен характер. Въпреки че това със сигурност може да ви помогне, препоръчително е първо да получите информация за агенцията.

Съвети

• Поставете няколко снимки на вашето семейство до компютъра. Усмихнатите лица на любими хора могат да ви накарат да направите по-малко вероятно да правите неща, които те не биха харесали.
• Направете списък с плюсовете и минусите на гледането на порно. Определете сами кои са по-важни.
• Ако имате приятел, който също гледа порно, опитайте се да го убедите да спре с вас.
• Хората, особено децата, не трябва да гледат порно, защото това стимулира „пристрастяващата“ част на мозъка, което ви кара да станете зависими.
• Прекарвайте време публично, където няма да гледате порнография.
• Започнете да спортувате редовно, разхождайте се, четете книги. Опитайте се да не мислите за секс.
• Помислете за всички членове на вашето семейство и колко смутени ще бъдат, когато ви видят, че правите това.
• Ако имате приятелка, споделете го с нея, може да е смущаващо, но ще работи и тя ще ви е на ум, вместо порно.
• Отидете в Настройки - общи - ограничение - уебсайтове. Избройте всички уебсайтове, свързани с порнография. Помолете приятеля си да въведе парола, която само той знае. Дори не можете да изглеждате така, ако искате.

Предупреждения

• Знайте разликата между пристрастяване към порно и секс. Ако имате пристрастяване към секс, може да сте в трудна позиция. Ако понякога ви е трудно да контролирате сексуалните си пориви, незабавно потърсете помощ.