Починете с отворени очи

Видео: Да се обичаме с отворени очи - Хорхе Букай

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Започнете с обикновена релаксираща медитация
Част 2 от 3: Зазен медитация
Част 3 от 3: Упражнявайте медитация върху два обекта с отворени очи
Съвети
Предупреждения

Понякога трябва да отпуснете ума си и да презаредите батериите си, но нямате време наистина да легнете и да заспите дълбоко. Научаването как да си почивате с отворени очи може да ви помогне да възвърнете самообладанието си и да се отървете от това изтощено чувство. Има няколко вида медитации с отворени очи, които могат да ви помогнат да постигнете това и можете да го правите навсякъде и по всяко време (дори на бюрото или във влака) и да се чувствате отпочинали и освежени след това.

Стъпвам

Част 1 от 3: Започнете с обикновена релаксираща медитация

Приемете удобна поза. Това може да е седнало или легнало. Единственото условие е да е удобно. Можете да знаете как правите това.
- Опитайте се да се движите или да се клатете възможно най-малко, докато медитирате.
Половината затворете очи. Въпреки че целта е да използвате очите си Отворете Когато си почивате, ще откриете, че можете по-лесно да се концентрирате върху медитацията, ако затворите очи наполовина. Това блокира отвличането на вниманието и предотвратява умората или болянето на очите ви, защото ги държите отворени твърде дълго.
Блокирайте външни стимули. Всички сме чували за чувството, когато се взираш в нищото, докато светът не се размие и всъщност вече нищо не „виждаш“. Това е състоянието, което искате да постигнете, доколкото е възможно, така че не се опитвайте да регистрирате предмети, звуци или миризми около вас. Това може да бъде трудно в началото, но колкото повече практикувате, толкова по-естествено става да игнорирате обкръжението си и в крайна сметка дори се превръща във втора природа.
- Опитайте се да се фокусирате върху обект. Изберете нещо малко, което няма да се движи, например пукнатина в стената или цвете във вазата. Може дори да е нещо без определими свойства, като бяла стена или под. Ако сте се взирали достатъчно дълго, очите ви ще започнат да се замъгляват и ще изключите външните влияния.
Изчисти ума си. Не мислете за притесненията или разочарованията си, за страховете си или за това, което сте в настроение за този уикенд. оставете всичко да изтече, докато се взирате в този един обект възможно най-необмислено.
Опитайте направлявана визуализация. Представете си тихо, неподвижно място, като пуст плаж или планински връх. Попълнете подробностите: изгледите, звуците и миризмите. Скоро това изображение ще замени света около вас, оставяйки ви да се чувствате спокойни и освежени.
Концентрирайте се върху отпускането на мускулите. Друг метод за релаксираща медитация е съзнателното отпускане на мускулите. Започнете с пръстите на краката си и се фокусирайте чисто върху тяхното физическо състояние. Искате да се чувстват отпуснати и отпуснати.
- Бавно се движете през всеки мускул в тялото си. Преместете се от пръстите на краката, след това до глезените, прасците и т.н. Опитайте се да се задържате известно време на места, където усещате напрежение, и след това се отпуснете от това напрежение.
- Докато стигнете до главата си, цялото ви тяло трябва да се чувства отпуснато и отпуснато.
Излезте отново от медитацията. Важно е да се събуждате спокойно. Можете да направите това, като станете малко по-наясно с външни стимули (напр. Птичи песен, вятър в дърветата, музика в далечината и т.н.).
- След като сте напълно будни, отделете малко време, за да осъзнаете колко приятно и спокойно е било преживяването при медитация. Сега, когато сте „затворили“ своя момент на почивка по този начин, можете да продължите с деня си, изпълнен с нова енергия.

Част 2 от 3: Зазен медитация

Намерете тихо място. Zazen е форма на медитация, която първоначално се прави в храмове или манастири на дзен будисти, но можете да го направите на всяко тихо място.
- Седнете в стая, сами или излезте навън (ако не намирате звуците на природата твърде разсейващи).
Седнете в дзадзен позиция. Седнете на пода или на възглавница, в лотосова позиция или в полу-лотосова позиция, със свити колене и стъпало, опряно в противоположното бедро (известен още като кръстосани крака). Дръжте брадичката леко прибрана, главата надолу и очите ви на точка на около 2 до 3 фута от вас.
- Важно е да поддържате гръбнака си изправен, но отпуснат, а ръцете ви трябва да са хванати свободно пред корема.
- Можете също така да седнете на стол, стига гръбнакът ви да е изправен, ръцете ви да са събрани и погледът ви да почива на два-три фута от вас.
Дръжте очите си полузатворени. По време на медитация на дзадзен очите са полузатворени, за да не се разсейвате от външни неща, но и да не бъдете напълно откъснати от външния свят.
Дишайте дълбоко и бавно. Съсредоточете се върху пълното разширяване на белите дробове, когато вдишвате, и го издухайте напълно, когато издишате.
Опитайте се да бъдете необмислени. Да бъдеш безмислен означава да присъстваш напълно в настоящия момент и да не се тревожиш за нещо твърде дълго.
- Ако ви е трудно да мислите за нищо, съсредоточете се върху дъха си. Това ви помага да се отпуснете, защото не позволявате други мисли.
Започнете с кратки сесии. Някои монаси практикуват дзадзен медитация за дълги периоди от време, но започнете с 5 до 10 минутна сесия сами и се опитайте да я изградите до 20 или 30 минути. Задайте аларма, за да знаете кога времето изтече.
- Не се чувствайте зле, ако ви е трудно в началото. Умът ви ще се лута, ще мислите за други неща или дори може да заспите. Това е всичко нормално. Имайте търпение и продължете да практикувате. В крайна сметка ще работи.
Махнете се от медитацията си. Важно е да излезете от медитацията си спокойно, за да сте отново напълно будни. Можете да направите това, като станете малко по-наясно с външни стимули (напр. Птичи песен, вятър в дърветата, музика в далечината и т.н.).
- След като сте напълно будни, отделете малко време, за да осъзнаете колко приятно и спокойно е било преживяването при медитация.Сега, когато сте „затворили“ своя момент на почивка по този начин, можете да продължите с деня си, изпълнен с нова енергия.

Част 3 от 3: Упражнявайте медитация върху два обекта с отворени очи

Намерете тихо място. Седнете в стая, където сте сами или излезте навън (ако не ви притесняват звуци от природата).
Седнете в дзадзен позиция. Седнете на пода или на възглавница, в лотосова позиция или в полу-лотосова позиция, със свити колене и стъпало, опряно в противоположното бедро (известен още като кръстосани крака). Дръжте брадичката леко прибрана, главата надолу и очите ви на точка на около 2 до 3 фута от вас.
- Важно е да поддържате гръбнака си изправен, но отпуснат, а ръцете ви трябва да са хванати свободно пред корема.
- Можете също така да седнете на стол, стига гръбнакът ви да е изправен, ръцете ви да са събрани и погледът ви да почива на два-три фута от вас.
Изберете обектите, върху които ще се фокусирате. Всяко око трябва да има свой обект. Единият обект трябва да бъде само в зрителното поле на лявото ви око, а другият само в зрителното поле на дясното ви око. Всеки обект трябва да стои неподвижен.
- Всеки обект трябва да е под ъгъл малко по-голям от 45 градуса спрямо лицето ви. Това е достатъчно близо, за да го видят очите ви, докато гледате право напред, но достатъчно далеч, че можете да го видите само с лявото или дясното око, без другото око да го вижда.
- Поставете предметите на около 2 до 3 фута пред себе си, като държите очите си полуотворени и брадичката леко прибрана, точно както при обикновената медитация на дзадзен.
Съсредоточете се върху тези два обекта. Всяко око е напълно наясно с присъствието на обекта в собственото му зрително поле. С подобряването на това ще започнете да изпитвате дълбоко чувство за релаксация.
- Както при другите форми на медитация, търпението е много важно. Може да са необходими няколко опита, преди да можете да се концентрирате достатъчно, за да изчистите ума си и да почувствате дълбока релаксация.
Махнете се от медитацията си. Важно е да излезете от медитацията си спокойно, за да сте отново напълно будни. Можете да направите това, като станете малко по-наясно с външни стимули (напр. Птичи песен, вятър в дърветата, музика в далечината и т.н.).
- След като сте напълно будни, отделете малко време, за да осъзнаете колко приятно и спокойно е било преживяването при медитация. Сега, когато сте „затворили“ своя момент на почивка по този начин, можете да продължите с деня си, изпълнен с нова енергия.

Съвети

За някои хора медитацията е по-лесна на тъмно или полутъмно.
Избягвайте да мислите за вълнуващи неща, които предстои да се случат. Тогава е трудно да не оставите мислите ви да се носят.
Ако откриете, че тишината или разсейващи шумове разсейват, сложете слушалки. Слушайте спокойна музика или звукови пейзажи.
Помислете за хубави неща, които се случиха днес, или за нещо, което очаквате с нетърпение.
Ако откриете, че тишината или външните шумове разсейват, сложете слушалки. Слушайте спокойна музика или бинаурални ритми (известни също като развлечение с мозъчни вълни).
Ако ви е трудно да си представите спокойно място, опитайте да въведете следните думи в изображенията на Google: езеро, езерце, ледник, пустиня, гора, поток. Когато видите изображение, което харесвате, погледнете го за няколко минути, за да можете да го изобразите по-късно.
Медитирайте за предварително определено време. Опитайте да настроите аларма или да помолите приятел да ви събуди след определен период от време. Ако тепърва започвате, можете да си починете 5 - 10 минути; като се подобрите, можете да го изградите до 15 до 20 минути.
Медитацията не трябва да бъде духовна практика. Всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете и да изключите външните разсейващи фактори.

Предупреждения

Ако спите с отворени очи с часове (вместо да си почивате само няколко минути с отворени очи), това може да е признак на сериозно заболяване, като нощен лагофталм (нарушение на съня), мускулна дистрофия, парализа на лицето или Алцхаймер. Ако е така, посетете Вашия лекар.
Почиването с отворени очи не може да замести истинския сън. Все още трябва да спите достатъчно през нощта, за да функционирате правилно. Стотици години медицински изследвания все още не са дали алтернатива на съня.