Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Поемете контрола върху мислите си
• Метод 2 от 3: Отървете се от параноята, когато общувате
• Метод 3 от 3: Преодоляване на ситуационните примери за параноя
• Съвети
• Предупреждения

Винаги ли се страхувате, че нещо ще ви се случи? Често ли се оказвате да гледате през рамо или да мислите, че другите говорят за вас? Ако тези сценарии ви описват, може да изпитвате параноя. Да бъдеш параноик може да възникне от негативни мисли / убеждения или от проблеми с твоето самочувствие. Параноята дори може да е признак на по-голям проблем, като например при параноидна шизофрения, като в този случай трябва незабавно да се свържете с лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Поемете контрола върху мислите си

1. Преодолейте песимизма. Една от причините да сте параноик може да е, че сте склонни да приемате най-лошото във всяка ситуация, вместо да сте реалисти относно възможните резултати. Може би си мислите, че всички говорят за вас, че всички мразят новата ви прическа или че новият ви шеф е на път да ви вземе. Но е напълно възможно нищо от това да не е вярно. Следващият път, когато имате много песимистична мисъл, спрете я и направете следното:
   • Запитайте се колко вероятно е да се сбъдне песимистичната мисъл, която имате.
   • Когато приемате най-лошото, помислете за всички възможни резултати от дадена ситуация, а не само за най-лошите.Тогава ще видите, че има много възможности в почти всяка ситуация.
   • Опитайте се да се борите с всяка песимистична мисъл с две реалистични мисли. Например, ако се притеснявате, че всички се смеят на вашите обувки, не забравяйте, че 1) чифт обувки е малко вероятно да накара всички да се смеят по цял ден и 2) нова, весела картина на котка е по-вероятно да намери своя път в офиса чрез системата за съобщения.
2. Спрете да обсебвате всяко малко нещо. Да бъдеш параноик означава не само да приемеш, че всички са против теб или искат да те хванат, но и че си постоянна мисли за това. Колкото повече мислите за едно и също нещо, толкова повече се потъвате в параноичните си мисли и толкова по-убедени ставате, че вероятно е правилно. Въпреки че е невъзможно да спрете да бъдете натрапчиви напълно, има няколко трика, които могат да ви помогнат да сведете до минимум натрапчивите си мисли:
   • Дайте си назначен време за притеснение. Прекарайте това време, седейки с параноичните си мисли, оценявайки ги и опитвайки се да ги сведете до минимум. Ако притесненията възникнат в различно време на деня, опитайте да го преместите психически време за притеснение.
   • Водете дневник за параноичните си мисли. Прочетете го всяка седмица. Това не само може да ви помогне да освободите някои от параноичните си чувства по по-здравословен начин, но също така може да ви помогне да видите, че някои от параноичните ви страхове са били напълно неоснователни, когато прочетете написаното от вас. Виждате, че се притеснявате, че X ще се случи на определена дата. Ако тази дата е отминала и X не се е случило, може да сте в състояние да приемете, че много от параноичните ви убеждения не са гарантирани.
3. Доверете се на добър приятел. Да имате някой, с когото да говорите за вашите параноични чувства, може да ви помогне да освободите притесненията си и да придобиете различна перспектива. Дори актът на изказване на страховете ви може да ви помогне да разберете колко нелогични могат да бъдат те.
   • Ако кажете на приятеля си, че смятате, че групата ви приятели наистина ви мрази, вашият приятел ще може да представи рационални и конкретни доказателства, че грешите.
   • Просто не забравяйте да изберете приятел, който е рационален и сдържан. Не искате някой, който може да насърчи параноичното ви поведение и да ви накара да се почувствате по-зле.
4. Бъдете заети. Друг начин да избегнете да станете параноик е да не си давате време да се валяте или да продължите да мислите за това, което всички останали мислят за вас. Въпреки че заетостта не може да ви помогне да избягате от проблемите си, тя може да ви помогне да насочите енергията си към по-продуктивни обекти, като преследване или поддържане на личните ви цели.
   • Ако прекарвате дори няколко часа седмично в преследване на нещо, което наистина обичате, било то йога или събиране на монети, гарантирано ще станете по-малко обсебени от параноичните си мисли.
5. Поставете се на мястото на някой друг. Това упражнение наистина помага. Ако се поставите на мястото на хората, за които толкова се притеснявате, това ще ви помогне да видите, че много от страховете ви са неоснователни. Като прост пример, да речем, че сте се насочили към парти и си кажете това Всички вероятно ще видят, че нося същото нещо като на купона преди три седмици. Запитайте се дали си спомняте какво са носили всички останали на това друго парти; шансът да си спомните какво носеха всички е много малък.
   • Задайте си вероятността всички хора, за които се притеснявате, да мислят за вас толкова често, колкото се страхувате, че ще мислят за вас. Прекарвате ли часове в мислене колко не харесвате тези други хора? Вероятно не.
6. Вижте дали вашата параноя се корени в тревожно разстройство. Ако имате тревожно разстройство, може да ви измъчва тревога и постоянен страх, че нещо ще се обърка. Тревожното разстройство може дори да предизвика параноични мисли, въпреки че тези две състояния са различни. Тревожното разстройство може да ви накара да се притеснявате от страдание от смъртоносна болест; от друга страна, параноята може да ви накара да повярвате, че лекарят ви е разболял нарочно.
   • Ако тревожното разстройство всъщност е основната причина за вашите проблеми, разумно е да потърсите медицинска помощ или да предприемете действия за спиране на тревожното разстройство.
7. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Има разлика между това да се тревожите от време на време, че всичките ви приятели говорят за вас и да оставите тази мисъл да ви занимава. Също така има разлика между това да знаете, че мислите ви в известен смисъл са ирационални и да страдате от сериозни заблуди, че всички наистина искат да ви наранят. Ако чувствате, че параноичните ви чувства завладяват живота ви и ви пречат да се наслаждавате на ежедневните си взаимодействия и социализация, говорете с психолог или друг специалист по психично здраве, за да получите помощ за вашето състояние.

Метод 2 от 3: Отървете се от параноята, когато общувате

1. Спрете да се притеснявате какво мислят другите хора. Ако искате да можете да общувате, без да се притеснявате постоянно за това как ви виждат другите, тогава бавно се научете да спрете да се интересувате от това, което хората мислят. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но след като започнете да вярвате в себе си и да се чувствате комфортно сред другите, ще видите, че всяко малко нещо, което правите, казвате или носите, всъщност няма значение за хората около вас.
   • Работете върху това да бъдете по-малко осъзнати. Самосъзнателните хора са загрижени за субективния опит на другите, което е нещо, което никой не може наистина да контролира. Осъзнайте, че каквото и да мисли някой за вас, той има силата да го мисли. Понякога други ни коментират, което отразява това, което мислим за себе си. Дори в тези случаи това не прави становището факт. Съсредоточете се върху отърсването от тези коментари и спрете да се разпитвате всеки път, когато някой даде субективно мнение за вас.
   • Работете върху това да се приемате безусловно. Независимо дали току-що сте се спънали в килим или сте сложили косата си, вие все още сте човек. Всички хора са същества с недостатъци. Прегърнете естествените си странности и спрете да мислите, че всички са перфектни, освен вас. Трябва ли да се върнете за момент в реалността? Посетете YouTube и гледайте няколко несръчни видеоклипове, за да си напомните, че всички хора грешат - а понякога тези грешки са смешни.
2. Покажи се. Много параноични хора се страхуват толкова много, че никой не ги харесва или иска да излиза с тях, че е много по-вероятно да седят сами вкъщи, отколкото в социална обстановка. Ако никога не излезете, винаги ще очаквате най-лошото, защото никога не изпитвате положителните аспекти на социалното взаимодействие. Поставете си за цел да излизате и да общувате с хората редовно или поне веднъж или два пъти седмично.
   • Колкото повече време прекарвате в общуване, толкова повече се чувствате комфортно с хората около вас и по-малко вероятно е да си представите, че всички те мразят.
3. Забележете цялата доброта около вас. След като сте се разхождали с група приятели или дори сте разговаряли със съсед на вашата улица или с касиера в кварталния супермаркет, бихте получили поне няколко положителни впечатления за света от съгражданите си. В края на всеки ден или седмица запишете всички хубави неща, които са се случили, когато сте се свързали с други хора, всички положителни чувства, които са ви дали, и всички причини, поради които тези контакти са били от полза за живота ви.
   • Ако се чувствате параноични, прочетете отново този списък. Припомнянето на всички конкретни причини, поради които трябва да бъдете по-уверени в намеренията на другите, може да ви помогне да успокоите параноичните си мисли.
4. Научете се да приемате критика. Може би си мислите, че някой ви мрази, когато ви критикува само конструктивно и ви казва как да се подобрите. Ако вашият учител ви даде лоша оценка по писмена задача, прочетете отзивите и се опитайте да видите дали той има точка, вместо да приемате, че сте получили лошата оценка, защото вашият учител просто не ви харесва.
   • Ако сте получили обидна критика, не забравяйте, че как да я получите зависи изцяло от вас. Можете да плачете или да се потъвате в него в продължение на седмици, или можете да го видите като възможност да се усъвършенствате. Запишете критичния коментар и помислете за неговата валидност. Ако има и най-малък шанс критиката да е валидна, тогава трябва добре да помислите дали това е аспект от вас самия, който искате да промените, или дали сте готови да останете непроменени.
5. Приемете, че по света има подли хора. За съжаление, не всеки, с когото се срещате или си взаимодействате, ще ви хареса или ще ви бъде мил. Но това не означава, че не трябва да излизате! Всъщност осъзнаването, че в света има подли, безгрижни и огорчени хора, ще ви накара да оцените още повече добрите хора в живота си. Ако някой е откровен за вас без причина, тогава трябва да се научите да приемате, че това е резултат от несигурността и личните проблеми на този човек, а не от нещо, което сте направили.
   • Напомнете си, че са необходими всякакви хора, за да направят света. Не всеки ще стане вашият най-добър приятел, но това не означава, че всеки иска да ви бъде най-лошият враг.

Метод 3 от 3: Преодоляване на ситуационните примери за параноя

1. Сблъскайте се с партньора си, ако смятате, че той или тя ви изневерява. Ако се притеснявате, че настоящият ви партньор ви изневерява - особено ако сте имали тази загриженост с всеки човек, с когото сте се свързали - има шанс вашите опасения да се коренят в параноя. Запитайте се дали имате някакви конкретни доказателства, че това се случва или че всичките ви притеснения съществуват само в главата ви.
   • Бъдете отворени и говорете с партньора си за това. Кажете му, че знаете, че чувствата ви са ирационални и искате да се справите с тях.
   • Не обвинявайте партньора си в измама или проверявайте на всеки две секунди, когато не сте заедно, за да видите дали той или тя изневерява. Това само ще накара партньора ви да се чувства така, сякаш липсва доверие във връзката.
   • Запазете собствената си самоличност. Ако станете прекалено обсебени от човека, с когото излизате, или станете твърде зависими от него или нея, дори е по-вероятно да сте параноик, защото се чувствате напълно зависими от лоялността на този човек. Поддържайте други връзки извън романтичните.
2. Чудите се дали вашите приятели наистина говорят за вас. Задайте си въпроса за какво говорите вие ​​и вашата група приятели, когато един от вас не е там - прекарвате ли цялото си време в клюки и разговори за това колко много мразите този човек? Освен ако нямате наистина клюкарстваща или подла група приятели, вероятно няма да бъдете. Запитайте се колко вероятно е хората да говорят за вас веднага щом си тръгнете.
   • Вашите приятели канят ли ви да се присъедините? Изпращат ли ви съобщения? Правят ли ви комплименти? Молят ли те за съвет? Ако е така, защо бихте помислили, че ви мразят напълно?
3. Борба с параноята на работното място. Често срещана грижа, която хората обикновено имат на работа, е, че те винаги са пред уволнение или че шефът им ги мрази. Ако това ви звучи познато, запитайте се какви доказателства наистина имате, че ще загубите работата си. Пристигате ли на работа навреме? Поставяте ли часовете си? Показвате ли подобрение? Ако е така, защо ще бъдете уволнен? Ако не сте имали предупредителни знаци и хората около вас не са уволнени наляво и надясно, тогава е много вероятно вашите притеснения да са само в главата ви.
   • Помогнете си да се почувствате по-добре, като съставите списък с всички добри приноси, които сте направили по време на работа.
   • Избройте всички комплименти и положителни отзиви, които шефът ви е дал. А сега запишете всички негативни неща, които са ви казали. Ще видите, че положителното надхвърля отрицателното и че те не правят план за действие, за да пренасочат вашите трудови усилия в положителна посока.
4. Не забравяйте, че не всеки ви гледа, когато се откроите. Друга форма на параноя е движената от егото. Може би си мислите, че веднага щом стъпите в стаята или на парти, всички ви зяпат, усмихват ви се или ви се подиграват зад гърба. Запитайте се колко често се взирате в някой пристигащ; Шансовете са, че като повечето хора, вие сте много по-загрижени за това как изглеждате и как другите ви виждат, отколкото вие обръщате цялото това внимание на някой друг.

Съвети

• Дръж се. Постоянното притеснение, че другите се опитват да ви наранят, е изтощително и действията по тези опасения могат да доведат до ситуации, които са много болезнени за вас. Добре е. Простете си отново. Ти си добър. Продължавай да опитваш.
• Вярвайте в себе си, имате увереността да правите каквото искате. Не позволявайте на малките неща да ви притесняват или да ви пречат да постигнете целта си.
• Повечето хора са склонни да се чувстват малко остри и чувствителни, особено когато става въпрос за параноя, когато са лишени от сън. Спете добре през нощта (около 8 до 9 сутринта) и вероятно ще се почувствате по-добре. Нормално е понякога да се чувствате леко притеснени, но не винаги.
• Помислете за няколко секунди колко прекрасни и специални неща има за вас. Ако смятате, че сте критикувани от другите, но не сте сигурни, кажете си мълчаливо, че: Страхотен съм такъв, какъвто съм, и се посмейте малко.
• Поеми си дълбоко въздух. Влиза, излиза, излиза. Това помага на мозъка ви да получи необходимия кислород, за да се успокои.

Предупреждения

• Опитът да игнорирате параноята в продължение на няколко месеца може да означава, че тя става постоянна, така че не просто я пускайте. Не се занимавайте с това сами или с добронамерени приятели, които не знаят какво правят.
• Ако непрекъснато сте параноик в продължение на един или два месеца и това създава проблеми със способността ви да функционирате, трябва незабавно да посетите психолог или психиатър.