Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Анализиране на поведението ви
• Част 2 от 4: Намиране на мотивация в живота си
• Част 3 от 4: Изпълнение на план
• Част 4 от 4: Справяне с апатията
• Съвети
• Предупреждения

Апатията не трябва да се бърка с мързела. Характеристиките на апатията включват отсъствие или потискане на страст, емоция, ентусиазъм, интерес или безпокойство. Първопричината често е многостранна и може да бъде доста трудно да се разкрие. Може да сте претърпели постоянни загуби, да сте изправени пред непрестанно отхвърляне или да се чувствате сякаш с вас се отнасят като с изтривалка. Докосвайки се до източника на поведението си и разработвайки план за действие, ще можете да създадете инерция, която ще ви помогне да постигнете живота, за когото толкова дълго желаете.

Стъпвам

Част 1 от 4: Анализиране на поведението ви

1. Счупете спиралата. На първо място, трябва да решите да счупите апатичната спирала. Ако мислите ви постоянно ви водят до бездействие и безсилие, време е да развиете нови модели на мислене. Всички ваши мисли и действия трябва да бъдат насочени към възвръщането на властта. Научете как да избегнете физическата и емоционална парализа, която причинява апатия.
   • Участвайте в дейности, които генерират мисли и укрепват убеждението, че вие ​​контролирате собственото си съществуване и че можете да създадете нови собствени възможности. Простите задачи, като почистване на хола ви, могат да ви помогнат да видите, че можете да подобрите ситуацията си.
   • Трябва задълбочено да разберете признаците, симптомите и причините за апатия. Апатията може да се прояви във вашето поведение по няколко начина: например, може да ви накара да загубите интерес, ангажираност или ентусиазъм за много неща в живота.
2. Идентифицирайте първопричината за вашата апатия. Кой или какво извади вятъра от платната ти? Сблъсквали ли сте се с много отхвърляне? По-лошо ли е това, защото смятате, че никой не ви слуша? Не сте ли се радвали на някаква степен на образование, кариера или социално положение и смятате ли, че никога няма да се радвате? Мислите ли, че има дисбаланс някъде в тялото ви? Само вие можете да отговорите на тези въпроси.
   • Може да има физиологични, психологически или социални причини, които допринасят еднократно или колективно за проблема.
   • Помолете лекар да вземе кръвен тест, за да се изключат заболявания на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и други състояния. Апатията е симптом на различни състояния, които могат да бъдат адресирани и лекувани.
   • Помолете натуропат (натуропат) да лекува проблемите, които лекарите не разглеждат. Естественият лекар подхожда към медицината по по-цялостен начин. В комбинация с традиционните грижи на лекар, натуропатията може да се окаже ефективна.Например натуралистите са специално обучени да лекуват химическа и хранителна чувствителност и алергии, които могат да повлияят на вашето настроение и цялостно благосъстояние.
3. Слушайте семейството и приятелите. Когато чуете, че семейството и приятелите се опитват да „помогнат“ да намерите мотивацията, те са забелязали, че нещо не е наред. Отвън апатията ви може да се разглежда като мързел. Знаете, че това не е вярно, но не сте съвсем сигурни какво преживявате. Ако сте закъсали в апатичната спирала, изкушението може да бъде страхотно да заемете защитните позиции; може да е изкушаващо да държите настрана хората, които се опитват да ви помогнат.
   • Научете се да слушате, защото тези хора са загрижени за вас.
   • Независимо дали решите да послушате съветите им или не, поне направете всичко възможно да чуете тяхната страна на историята.
   • Досадно е да бъдеш несправедливо обвинен, че си мързелив, особено ако не знаеш как сам да се изкачиш от ямата. Можете да кажете нещо като: „Знам, че изглеждам такъв или се държа мързелив, но честно казано, просто не се чувствам толкова добре. Искам да разбера защо не се чувствам толкова добре, за да мога да работя върху това да се чувствам отново по-добре. "
4. Проучете изолацията си. Прекарвате ли по-голямата част от деня сами, с малко или никакво участие на другите? Прекарването на цял ден сам, само с вашите собствени мисли, които ви правят компания, може сериозно да ограничи вашата гледна точка за света и живота. Ако таите негативни мисли, ще прекарате целия ден в отрицателно пространство.
   • Прекарвайте повече време с близки приятели и семейство. Не се отделяйте от другите.
   • Намерете щастливата среда между времето и времето в социални ситуации.
   • Позволете си да се чувствате неудобно в социални ситуации. Това е нормално. Както при всичко в живота, тук практиката е перфектна.
   • Докато общуването е важно, не бива да прекарвате време с хора, които не харесвате. Ако чувствата ви на депресия и апатия се промъкнат, когато се разхождате с определени хора, е разумно да не го правите отново. По-скоро излизайте с хора, които обичате да сте наоколо.
5. Определете дали не правилно се сравнявате с другите. Апатията често е свързана с чувство за малоценност или недостойност. Това усещане може да бъде подобрено чрез непрекъснато сравнение с другите. Съсредоточете се върху повишаването на себе си; да не се подлагате, защото някой друг е по-успешен, по-красив или по-талантлив.
   • Не позволявайте това да ви спре да се опитвате да се включите и да се интересувате от света и вашите интереси.
   • Вие сте успешни, красиви и талантливи по свой уникален начин.
6. Погледнете отблизо какво ви е харесвало преди. Напомнете си за нещата, които обичате да правите. Избройте минали източници на радост. Когато се чувствате апатични, губите връзка с нещата, които някога са ви изпълвали с радост. Всъщност може да е трудно да си спомните какво ви е вълнувало от това. Така че седнете и направете списък с тези неща. Запазете списъка, където можете да го видите.
   • Свиренето на китара прави ли ви щастливи? Извадете китарата си от този прашен калъф и преживейте какво е усещането да свирите на китара.
   • Бяхте ли алчен читател, който винаги чете бестселъри? Вземете книга от рафта и я прелистете.
   • Обичате ли да се смеете с приятели? Най-добрите ви приятели не са ви чували от дни, седмици или месеци. Време е да се свържете с тях.

Част 2 от 4: Намиране на мотивация в живота си

1. Регулирайте вашите модели на мислене. Една мисъл може да промени чувството. За да се чувствате по-добре ще трябва да изберете по-добра мисъл. Сигурно сте забелязали високата честота на негативните си мисли. Това показва, че има място за подобрение. Концентрирайте се върху генерирането на положителни мисли, които могат да заменят негативните мисли.
   • Ако откриете, че започвате да мислите негативно за себе си, кажете "Спри!" Заменете тази мисъл с нещо положително като „Напълвам ума си с положителни идеи, които ще променят възгледите ми. Променям живота си. "
   • Да предположим, че мислите нещо като: „Няма смисъл да го пробвате, защото вече знам, че ще се провали“. Опитайте се да превърнете тази негативна мисъл в нещо положително, като например: „Неуспехът е възможност да се научиш. И ако не успея сега, винаги мога да опитам отново. "
2. Спрете самонавиждащото се поведение и чувството за неадекватност, като предприемете действия. Бъдете първият човек, който ви потупа по гърба след изпълнени задачи. Опитайте се да видите положителните си качества по начина, по който ви виждат другите.
   • Подлагайте на съмнение самовъзприятието си. Може да се осъждате твърде строго, без доказателства или причина.
   • Дори и да не смятате, че изнасянето на торбите за боклук си струва да се спомене, потупайте се по гърба, ако го направите. Няма значение колко голяма или малка е работата. Трябва да се възнаградите, като признавате нещата, които правите, вместо да се фокусирате върху нещата, които смятате, че не можете да правите.
3. Действайте, като започнете с малки стъпки. Започнете с малки стъпки. Ако се борите с тежка апатия, неразумно е да влезете направо. Не е разумно веднага да поемате нови отговорности или да пазите амбиции. Правете малки промени в началото и постепенно преминете към по-големи отговорности. Всяка крачка напред е крачка от апатията.
   • Ако чувствате, че един ден не можете да направите повече от пълзене от леглото до дивана, тогава вероятно няма да ви помогне да решите да избягате маратон.
4. Променете външния си вид. Подстрижете се или направете драстична промяна във външния си вид. Нова прическа може да бъде силно изказване или тих бунт срещу тази апатия. Оставянето на малка, но значителна промяна може да ви помогне да прекъснете негативната рутина.
5. Регулирайте леглото и времето за сън. Ако напоследък спите много, опитайте да си легнете в разумно време и да станете 7-8 часа по-късно. Няколко проучвания показват, че оптималният сън е важен за нормалната мозъчна функция. Възстановяването на добър модел на сън ще ви позволи да имате повече енергия и мотивация, за да увеличите участието си в живота.
   • Прекаленото прекарване в леглото може да ви направи по-сънливи и депресирани. Затова оттук нататък изскочете от гнездото си час-два по-рано от обикновено
6. Тренирайте тялото и ума си. Периодите на изключителна апатия могат да бъдат обърнати, понякога дори като се предприемат цели стъпки. Излизането от къщата и използването на тялото ви може да бъде достатъчно, за да избегнете мъглата. Ако мисълта за упражнение вече ви кара към дивана, приемете го като знак - това е абсолютна необходимост.
   • Разбира се, не е нужно да плувате десет мили или да бягате три мили всяка сутрин. Започнете бавно и правете това, за което смятате, че сте готови. Започнете сутринта с леки упражнения за разтягане и разтягане и упражнения със собственото си телесно тегло. Или направете бърза разходка из квартала.
   • Упражнението може да доведе до освобождаване на бета-ендорфини в кръвта. Това може да доведе до ефект, известен като „бегач“ - това помага да се предизвика еуфория и блаженство. Това също ще подобри издръжливостта ви, ще ви даде енергия и ще ви помогне да спите по-добре. Печеливша-печеливша.
7. Внимавайте за диетата си. Нездравословното хранене може да доведе до апатичен цикъл. Колкото по-апатични се чувствате, толкова по-вероятно е да консумирате храни, които не са полезни за вас. Освен това е по-вероятно да консумирате тези храни в количества, които ще доведат до наднормено тегло или затлъстяване.
   • Изберете здравословни, питателни ястия пред замразени продукти, бързо хранене и други боклуци.
   • Не яжте твърде много рафинирани захари и храни, пълни с консерванти. Те засягат вашите BDNF хормони, които са свързани с повишен риск от депресия.
   • Започнете да готвите собствени ястия с акцент върху пресни зеленчуци, фибри и минимум преработени и готови за консумация съставки. Ако ядете много ястия в микровълнова фурна, добавете малко разнообразие, като приготвите ястия във фурната, на котлона или на скара. Това ще създаде вкусове, текстури и аромати, които ще внесат разнообразие в живота ви - и ще променят храните.
8. Правете по-големи промени в моделите си на търговия и мислене. Може да са необходими по-големи промени, за да ви помогне да се измъкнете от тази апатична мъгла. Определете сами дали в живота ви има големи неща, които трябва да отидат, да се променят или да бъдат коригирани по начин, който да ви мотивира.
9. Сменете работата. Ако работата ви ви отегчава, създава ви усещането, че можете да работите под вас или че не сте оценени, тогава ще трябва да търсите другаде. Наличието на работа има две цели: поминък и смисъл. Докато някои хора могат да живеят с работа с „фиш“, стига животът им извън работата да е задоволителен, други се борят с това. Направете избора да намерите емоционално изгодна работа освен финансова.
10. Отивам отдалечавайки се Ходът може да бъде промяната на обстановката, от която се нуждаете. Ако се чувствате заседнали някъде, където не познавате никого, чувствате се неудобно или живеете някъде, което не ви харесва, преместването на друго място на пребиваване може да бъде полезно. Въпреки че не винаги можете да избягате от проблемите си, като се преместите, понякога това може да е точно тази малка подкрепа, от която се нуждаете.
    • Изследванията показват, че хората, които се преместват в по-позитивна среда, са по-малко склонни да изпитват тревожно и / или депресивно поведение.
11. Край на токсичните връзки. Прекратяването на токсичните взаимоотношения ще спре натрупването на негативни чувства. Връзката или приятелството трябва да ви осигурят удовлетворение и подкрепа; не би ви оседлало с конкуренция, дребни кавги, разгорещени спорове и негодувание. Ако сте във връзка, която не ви осигурява емоционална подкрепа, прекратете я.
12. Останете заети. Можете да отблъснете апатията, като вкарате нещата в плановете, независимо колко малко ви се иска. Обадете се на приятел, за да си направите планове. Например, съгласете се да имате нещо за ядене или пиене в понеделник. Ходете на фитнес сами във вторник. Отидете на дълга разходка в сряда и посетете приятел, който живее от другата страна на града. Поддържайте графика си супер пълен, за да не ви пречи.
    • Картирайте вашите „празни места“. Има голяма вероятност в определени периоди от деня да се чувствате допълнително апатични или безразборни. Ако ви се струва, че винаги ви липсва мотивация, преди да отидете на работа, планирайте това време за работа пълноценно.
    • Например, използвайте празното място, за да слушате приятна музика, за мотивационни текстове или за медитации, които доказано променят мозъка. мотивационен материал или медитации, за които е доказано, че променят мозъка. Запълнете празните места с богата и положителна информация.

Част 3 от 4: Изпълнение на план

1. Разработете рутина, която работи за вас. Раздухването на изгасналия пламък започва с вземане на решение: решението да оставите бързо апатията. Уверете се, че всяка стъпка във вашия план се фокусира върху това да се възстановите. Това ще ви даде възможност да изпитате чувство за успех и удовлетворение. Това е умишлен опит за постигане на малки успехи, които в крайна сметка ще доведат до по-големи успехи.
   • Една рутина може да ви даде структурата, от която се нуждаете, за да излезете от ямата. Когато следвате рутина, дори не е нужно да мислите какво да правите всеки ден. Просто започнете рутината си и се отървете от задачите си.
   • Започнете с проста рутина, като например: „Събуждам се в 7:00 сутринта, ям закуската си и се взимам под душ. В 9:00 съм готов да започна деня. В края на деня опаковам дрехите си за следващия ден и приготвям опакования си обяд за утре. Лягам си в 22:00. ”
2. Ангажирайте се да промените вашата гледна точка и поведение. Направете споразумение със себе си. Да си обещаеш да подобриш живота си е едно от най-уважаваните неща, които можеш да направиш. Спазването на обещанието понякога може да бъде трудно, ако си позволите да договаряте своите норми и ценности.
   • Подпишете договор за поведение със себе си и помолете свидетел да подпише и този договор. По този начин вие и свидетелят можете да потърсите отговорност за вашите действия.
   • Може да е трудно да направите промени, но си заслужавате.
   • Може да се разочаровате, но трябва да сте първият, който ви дава втори шанс.
   • Ако ви се иска да нарушите обещание към себе си, кажете: „Знам, че е трудно, но си дадох обещание, че ще правя страхотни неща, ще се храня добре и ще бъда мощен. Казвам това на глас, за да си напомня и да дам обещанието отново. Обещавам."
3. Изпълнете плана си. Трудно е да се приспособите към вашите обстоятелства, но наградите могат да бъдат безценни. Съсредоточете се върху активните стъпки, които можете да предприемете, за да се доближите до целта си. Дръжте информацията и списъците близо до себе си, за да можете да се позовавате на тях, когато се чувствате малко по-малко силни. Има време за напредък и време за почивка, но не си позволявайте рецидив.
4. Начертайте първата си положителна дейност. Опитайте се да намерите едно нещо, което наистина можете да подкрепите и да се включите напълно. Нещо. Не е нужно да влезете във форма в рамките на една седмица, да напишете роман и да се научите да играете и на ситар. Ще надвиете само себе си. Хобитата насърчават доброто здраве и вероятно ще ви предпазят от изпадане в стария апатичен модел.
   • Започнете с Тай-Чи, научете се да свирите на акустична китара или да гледате звезди. Намерете нещо, от което да се вълнувате.
   • Не се безпокой. Не е нужно да се справяте добре с всичко. Нека пръстите ви станат груби и сурови от свиренето на китара. Оставете се да се объркате от френските философи. Изпитайте нарастващите си болки и се отнасяйте към тях като към препятствия за преодоляване; не като бариера, която не можете да пренебрегнете.
5. Адаптирайте се към несъвършенствата. Вие сте човек и никой човек не е съвършен. При всеки добре обмислен план се взема предвид, че при необходимост могат да се направят корекции. Длъжни сте да се изправите пред несгоди. Важно е да можете да се върнете след тези неуспехи, за да можете да останете на правилния път. Нещо повече, вие се показвате по такъв начин, че можете да се прегрупирате и да продължите.
   • Ако съставяте поведенчески договор със себе си, допълнете го, ако е необходимо. Подпишете отново договора и накарайте свидетеля да направи същото.
   • Ако е необходимо, можете да си казвате всеки ден: "Утре ще бъде добър ден и вчера вече е зад мен."
6. Познайте напредъка, който постигате. Важно е да запишете своите планове, цели и постижения. Това ви позволява да видите докъде сте стигнали. Напредъкът е заразен. Ако можете да покажете, че сте способни, тогава ще станете още по-способни - и можете да оставите апатия зад себе си.

Част 4 от 4: Справяне с апатията

1. Пуснете миналото. Ако се опитвате да се освободите от нещо, което непрекъснато ви гризе, задържа ви или провокира чувство на апатия, най-вероятно ще трябва да обработите тези останали чувства. В крайна сметка ще стигнете до точка, в която да мислите и да вярвате, че вашите проблеми и борби са зад вас. Като живеете тук и сега, можете да оставите миналото зад себе си.
   • Обработвайте остатъците от миналото, като говорите за тях с близък приятел, член на семейството или терапевт. Това включва повторно подчертаване на желанието ви да спрете влиянието на апатията.
2. Кажете на приятели и семейство, че се опитвате да промените живота си. Това не само ще накара хората да искат да ви помогнат, но и изричането му на глас също ще ви помогне да се държите отговорни за себе си и целите си. Ако се борите с нещо, кажете нещо като: „Трудно ми е и оценявам, че се опитвате да ми помогнете. Има ли някакви прозрения, които бихте могли да споделите с мен за това как сте решавали проблемите си в миналото? "
3. Образувайте се. Апатията е пряко свързана с други сериозни проблеми, включително проблеми като тревожност, стрес, клинична депресия, някои заболявания и метаболитни нарушения. Важно е да знаете, че генерализираните чувства на апатия, особено ако продължават продължително време, е един от най-големите показатели за клинична депресия - и че депресията може да е основната причина за чувствата ви.
   • Външни причини могат да бъдат недоволството от работата ви, връзката ви или други обстоятелства, които ви карат да се чувствате подценени или да имате чувството, че не можете да изпълнявате / функционирате.
   • Ако не получите удовлетворение от неща, които сте правили преди, тогава определете кога е започнало. Винаги ли е било така? Свързано ли е с прекъсната връзка или друг момент на екстремни сътресения.
   • Вие или някой, когото обичате, или вече не се интересувате от занимания, които някога са били забавни и вълнуващи? Или липсва мотивация в училище? Не можете ли да продължите, защото гледате твърде много телевизия, играете игри или губите време онлайн?
   • Смятате ли, че е разочароващо или неудобно да се разхождате с приятели, които правят интересни неща в живота си, или изобщо избягвате приятелите си?
4. Бъдете честни и отворени към себе си. Самоанализът е процесът, при който директно се опитвате да получите достъп до собствените си вътрешни процеси. . Разберете как и защо реагирате на хората и нещата около вас ще ви помогне да решите много от личните си проблеми. Само вие можете да свършите работата, необходима за да отговорите на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви отведе на правилния път за промяна.
5. Изключете цифровата връзка. Можете да разчупите отрицателната спирала, като пренебрегнете социалните медии за известно време.Не е нужно незабавно да изтривате профила си във Facebook, но изследователите са показали, че има измерима връзка между депресията и кликването върху ваканционните снимки на приятелите ви във Facebook. Колкото повече сте във Facebook, толкова по-малко сте щастливи.
6. Потърсете професионална помощ. Ако наистина се мъчите, не бива да го правите сами. Уговорете среща с лицензиран терапевт и обсъдете проблемите си с апатия. Всъщност, насрочването на уговорката за разговор с някого сам може да ви помогне.
7. Знайте, че не сте сами. Много хора са склонни да мислят, че само те изпитват мислите и чувствата, които изпитват. Трябва да разберете, че много други хора са изпитвали абсолютно същите чувства като вас и че са имали необходимата помощ. Борба с желанието да се отречеш от себе си. Ако направите това, вие се изолирате и няма да получите помощта, от която се нуждаете.
   • Намерете група за поддръжка чрез приятел, лекар или доверен онлайн източник. Знаейки, че не сте сами, ще ви помогне да намерите сили да направите промените, за които копнеете.
8. Стъпка по стъпка поемете контрола над живота си в свои ръце. С всяко действие, което предприемете, може да се отдели слой апатия. Даването на възможност да развиете нова перспектива за живота ще повиши увереността ви и ще остави чувствата на апатия да изчезнат. Не можете да се освободите от апатия за една нощ, но всяка ваша стъпка ще генерира инерция, която ще ви отведе до следващата стъпка. И към следващия, и към следващия. Продължавайте да правите това, докато апатията напълно изчезне.

Съвети

• Не забравяйте, че не сте безполезни. Вашето самочувствие зависи от вашата увереност, вашето щастие и помагането на другите. Не зависи от това какво другите хора мислят за вас.
• Писането на списания е чудесен съвет за всички. Започнете да пишете, рисувате, рисувате и т.н. Ако обичате да пишете песни или стихотворения, запишете ги също. Изразяването на себе си е едно от най-важните неща, които можете да направите.
• Ако сте имали проблемно детство, помислете за търсене на консултация, за да можете да повдигнете въпроси, които могат да повлияят на вашите емоции и поведение.
• Бъди щастлив. Опитайте се да намерите нещо щастливо, за което да мислите всяка сутрин, вместо да се чувствате апатични през целия ден.
• Работете активно, за да се наслаждавате на компания и приятелство.
• Притеснявайте се какво става по света. Направете всичко възможно, за да сте в течение с текущите събития. Ще ви накара да се почувствате като част от света - че не сте съвсем сами.
• Потърсете помощ, ако има неща, които не можете да поправите или поправите сами. Направете това, например, ако имате сериозно поднормено тегло или ако смятате, че бихте могли да навредите на себе си или на другите.
• Хората трябва да взаимодействат с други хора. Ако протегнете ръка към друг, други също ще посегнат към вас.
• Наградете се за всички подобрения, които сте направили, особено за подобренията във взаимодействието с другите. Нека наградите ви мотивират да продължите да създавате по-нататъшни успехи в живота си.

Предупреждения

• Суицидните мисли са симптоми на депресия. Потърсете помощ, ако имате апатия, която според вас е свързана с депресия. Има много хора, които биха искали да ви помогнат.