Справяне със загубата и скръбта

Видео: Как да се справим със загубата, мъката и скръбта - Нейрографика практика по модела на Кюблер-Рос

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Обработка на мъката
Част 2 от 2: Стремеж към щастие
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Когато загубите много ценен човек или нещо, мъката може да бъде силна. Тъжни спомени, въпроси без отговор и самата мъка могат да ви преследват. Може дори да почувствате, че никога повече няма да сте същите - че никога няма да се усмихнете или да се чувствате пълноценни. Бъдете смели - въпреки че няма начин да скърбите безболезнено, има здрави начини за скръб, които ви позволяват да продължите живота си положително. Не се задоволявайте с живот без радост - преодолейте загубата си и бавно, но сигурно ще оправяш се.

Стъпвам

Част 1 от 2: Обработка на мъката

Изправете се пред загубата. За да облекчим болката след тежка загуба, понякога искаме да направим нещо - каквото и да е - но да се подчиним на вреден навик, като употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол, недоспане, прекомерен интернет или умишлен размисъл, заплашва здравето ви и ви оставя уязвими към пристрастяване и още повече болка. Никога наистина няма да се излекувате, докато не се изправите пред загубата си. Игнорирането на болката, причинена от загубата или изтръпването ви с разсейване, ще работи само за известно време, докато - в крайна сметка, колкото и да бягате от нея, вашата мъка ще поеме. Затова се изправете пред загубата си. Позволете си да плачете или да скърбите по начин, който се чувства естествен и не вреди на здравето ви. Не можете да започнете да биете мъката си, докато не я признаете за първи път.
- Когато една загуба е свежа в съзнанието ви, вашата скръб заслужава цялото ви внимание. Трябва обаче да се уверите, че предотвратявате продължителен траур. Дайте си период от време - може би от няколко дни до седмица - да се чувствате дълбоко тъжни.Продължителното потъване в скръб в крайна сметка ще ви остави в чувство на загуба, парализиран от самосъжаление и неспособен да продължите напред.
Изразете мъката си. Оставете сълзите ви да текат. Никога не се страхувайте да плачете, дори ако това не е нещо, което обикновено правите. Осъзнайте, че няма правилни или грешни начини да почувствате или изразите тъга. Важното е да признаете мъката и да се опитате да я преодолеете. Как да го направите зависи изцяло от вас и ще варира от човек на човек.
- Намерете изход за вашата скръб. Когато сте тъжни и имате чувството, че трябва да направите нещо, Така че, го направи (при условие че не включва нараняване на себе си или на други). Плачът, блъскането в възглавница, излизането на дълга разходка, изхвърлянето на нещата навън, крещенето наистина силно в гората или на друго самотно място, скицирането на вашите спомени са само някои от начините, по които различните хора намират изход за справяне със скръбта си . Всички са подходящи за това.
Споделете чувствата си с другите. Здравословно е да намерите хора, които ще се грижат за вас, когато ви боли. Ако не можете да намерите приятел, облегнете се на състрадателен непознат или свещеник, съветник или терапевт. Когато се чувствате като странстващи, объркани и несигурни, разговорът с някой, на когото имате доверие, е форма да си позволите да започнете да изхвърляте част от болката, която изпитвате. Мислете за говоренето като за форма на това да сортирам на вашите емоции - мислите ви не трябва да бъдат последователни или обосновани. Те просто трябва да бъдат изразителни.
- Ако се притеснявате, че ще объркате или шокирате онези, които ви слушат, с това, което казвате, просто предупреждение в началото на разговора може да облекчи тази загриженост. Просто ги уведомете, че сте тъжни, ядосани, объркани и т.н. и че въпреки че някои от думите, които казвате, няма смисъл, оценявате някой да слуша. Грижовен приятел или поддръжник няма да има нищо против.
Дистанцирайте се от хора, които не са състрадателни. За съжаление, не всеки, който разговаря с вас, ще ви бъде от полза, докато скърбите. Избягвайте хора, които казват неща като „преодолейте това“, „не бъдете толкова чувствителни“, „Аз преодоляха го бързо, когато ми се случи ”и др. Те не знаят как се чувствате, така че не обръщайте внимание на техните пренебрежителни реакции. Просто им кажете: „Не е нужно да сте около мен, ако това, което преживявам, е прекалено много за вас, но аз трябва да преживея това, без значение как се чувствате, така че, моля, дайте ми пространство“.
- Някои хора, които пренебрегват мъката ви, може дори да са приятели с добри (но заблудени) намерения. Присъединете се към тези хора, когато се почувствате по-силни. Отдалечете се от нетърпението им, докато станете достатъчно силни - не можете да бързате с емоционално възстановяване.
Не съжалявай. След като загубите някого, можете да се почувствате виновни. Можете да се заемете с мисли като: Иска ми се да се сбогувах за последен път, бих искал да се държа с този човек по-добре. Не си позволявайте да се чувствате виновни. Вие мога Минало не промяна, като се тревожите за това отново и отново. Не сте виновни, че сте загубили любим човек. Вместо да се спирате на това, което сте имали мога направи или каквото си имал Трябва правите, фокусирайте се върху това, което вие мога правя - преработвайте емоциите си и продължете с живота си.
- Ако се чувствате виновни след загуба, говорете с други хора, които са познавали човека или домашния любимец. Те почти винаги ще могат да ви помогнат да се убедите, че загубата не е ваша вина.
Запазете определени неща, които ви напомнят за любимия човек. Това, че човек или домашен любимец е изчезнал, не означава, че не трябва да мислите за тях. Всъщност може да бъде утешително да знаете, че когато човек или домашен любимец си отиде, приятелството, любовта и личните връзки, които сте имали с тях, ще продължат. Никой никога няма да може да ви отнеме това и връзката, която сте имали с тях, винаги ще бъде част от вас. Някои спомени винаги ще си струва да бъдат запазени, тъй като те ви напомнят за вашата собствена смелост, упоритост и способност да си представяте по-добро бъдеще.
- Дръжте сувенирите, които ви напомнят за човека или домашния любимец, в кутия някъде далеч. Извадете ги, ако имате нужда от осезаем спомен от вашите спомени. Обикновено не е добра идея да оставяте сувенирите си да лежат на открито, тъй като това постоянно ви напомня, че някой е изчезнал и това затруднява продължаването на живота ви.
Търся помощ. В нашето общество имаме неблагоприятна стигма срещу хората, които търсят помощ при емоционални проблеми. Виждате се с терапевт или съветник не слаб или жалък. Напротив, това е знак за сила. Търсейки помощта, от която се нуждаете, вие показвате възхитително желание да искате да продължите с живота си и да преодолеете мъката си. Не се колебайте да си уговорите среща с професионалист - през 2004 г. една четвърт от възрастните американци са посещавали терапевт за период от две години.

Част 2 от 2: Стремеж към щастие

Насочете вниманието си към нещо различно от тъгата. Опитайте се да си спомните добрите времена и най-големите спомени, които сте споделили с починалия човек или домашен любимец. Фокусирането върху негативни мисли или съжаления няма да промени случилото се. Само ще се почувствате по-зле. Бъдете убедени, че някой, който някога ви е носил щастие, не би искал да се потъвате в скръб. Опитайте се да си спомните неща като начина, по който човекът е говорил, неговите / нейните своенравни маниери, времената, в които сте се смяли заедно, и нещата, които този човек ви е научил за живота и себе си.
- Ако сте загубили домашен любимец, помнете красивите моменти, които сте прекарали заедно, щастливия живот, който сте дали на домашния си любимец, и специалните характеристики, които вашият домашен любимец е имал.
- Всеки път, когато се изкушите да се почувствате още по-тъжни, ядосани или самосъжалени, си водете дневник и записвайте добрите неща, които можете да запомните за човека или домашния любимец, които сте загубили. Можете да се обърнете към това списание по време на скръб, за да ви напомня за щастието, което сте имали.
Разсейвайте се. Починете си от постоянното притеснение за загубата, като се занимавате със задачи, които изискват специално внимание. Това също ви дава пространство да осъзнаете, че в живота ви все още има добри неща.
- Въпреки че работата или ученето могат да осигурят известно облекчение от постоянното мислене за загубата, не разчитайте просто на рутината си, за да се разсеете, или рискувате да почувствате, че има само работа и скръб, а нищо между тях. Помогнете си да се запознаете с по-щастливи дейности, като направите нещо, което ви дава спокойствие. Има всякакви възможности, като градинарство, готвене, риболов, слушане на любимата музика, ходене, рисуване, рисуване, писане и др. Проучване, което можете да обещаете).
- Помислете за извършване на социална работа. Прехвърлете вниманието си от собствените си проблеми към тези на другите. Помислете за доброволчество, ако е необходимо. Ако обичате деца, помагането на малки деца, които се смеят много и имат спонтанност, също може да ви помогне да облекчите ума си.
Намерете радост в красивите дни. Често срещан симптом на скръбта е да останете вкъщи, пренебрегвайки външния си живот. Когато преодолеете първата си скръб, използвайте възможността да прегърнете слънчевите дни. Прекарайте известно време в разходки, просто съзерцавайте и се насладете на естествената красота около вас. Не се опитвайте да предизвиквате специфични чувства - просто оставете топлината на слънцето да премине над вас и звуците на природата ви проникнат. Насладете се на красотата на дърветата и архитектурата, която виждате. Нека суматохата на живота ви напомня, че светът е красив. Животът продължава - заслужавате да бъдете част от него и в крайна сметка да се присъедините към ежедневния бизнес.
- Има някои научни доказателства, които предполагат, че слънчевата светлина има естествени свойства срещу болестната депресия. Излизането навън може да ви помогне да преодолеете емоционалната си паника.
Възвърнете идеята за това, което сте загубили. Когато загубите някого, жалко е фактът, че никога повече няма да можете да се насладите на физическото му присъствие. Това обаче не означава, че човекът или домашният любимец, които сте загубили, вече не съществува като идея или символ в света. Знайте, че човекът или домашният любимец, които сте загубили, все още живее във вашите мисли, думи и действия. Когато казваме, правим или мислим за нещо, което е повлияно от паметта на някой, който си е отишъл, тогава той / тя живее.
- Много религии учат, че душата или същността на човека продължават да съществуват, след като физическото му тяло умре. Други религии учат, че същността на човека се трансформира в друга форма или се прекласифицира в земята. Ако сте вярващ, утешавайте се, че човекът, който сте загубили, все още съществува в духовен смисъл.
Прекарвайте време с добри хора. След загуба може да е трудно да се мотивирате да излезете и да прекарате време с приятелите си. Това обаче може да донесе известно подобрение в настроението ви. Добре е да потърсите компанията на приятели, които ще разберат емоционалното ви състояние, дори ако все още не сте се възстановили на 100%. Намерете приятели или познати, които са забавни, но също така приятелски настроени и чувствителни. Те ще ви помогнат да се върнете към нормалната си социална роля, което също ще ви занимава, докато оставяте загубата си и продължавате живота си.
- Първият път, когато излезете след загуба на любим човек или нещо, може да бъде малко схематично или сложно, тъй като приятелите ви се притесняват как да подходят към темата. Нека това не ви тревожи - вас трябваше да в някакъв момент започнете отново социалния си живот. Бъдете постоянни - обаче може да отнеме седмици или месеци, докато нещата се заредят отново нормално Прекарването на време с скъпи приятели е почти винаги добра идея.
Не се преструвайте, че сте щастливи. Когато се върнете към обичайната си рутина, може да почувствате, че определени кариерни и социални ситуации изискват да бъдете по-щастливи, отколкото сте в действителност. са. Въпреки че трябва да се опитате да избягвате потъването в скръб, вие също трябва да опитате сила на собственото си щастие. Принуден щастието се чувства ужасно - абсолютна тежест е да показваш усмивка, когато всъщност не искаш. Не превръщайте щастието в труд! Добре е да се появявате и да действате сериозно в социалния си живот и работа, при условие че не правите нищо, което пречи на щастието на другите. Запазете усмивката си, когато сте наистина щастливи - ще бъде толкова по-сладка.
Отделете време да се излекувате. Времето лекува всички рани. Вашето емоционално възстановяване може да отнеме месеци или години - това е ОК. Когато моментът настъпи, можете в крайна сметка да започнете да почитате човека, който сте загубили, като приемете подновена решимост да се наслаждавате на живота си пълноценно.
- Не се притеснявайте - никога няма да забравите тези, които сте обичали. Нито ще заблудите вътрешната сила, която ви е подтикнала да търсите загубени цели или постижения. Това, което може да се промени, е начинът, по който подхождате към живота си от този момент - може да има повишена концентрация, ново чувство за стойност или напълно променена перспектива за определени аспекти от живота ви. Този процес обаче няма да е възможен, ако не си дадете време да се излекувате.
- Въпреки че трябва да си дадете достатъчно време, за да се излекувате, в същото време е важно да запомните, че животът ви е ценен и че сте отговорни за това да се възползвате максимално от времето си тук. Целта на живота ви е да бъдете щастливи, а не тъжни. Не се отдалечавайте от скръбта, но не се задоволявайте и с частично възстановяване. Вашето пътуване до възстановяване трябва да бъде стъпка по стъпка. Дължиш го на себе си - продължавай - без значение колко време отнема.
Не съдете късмета си. Не се чувствайте зле, когато се чувствате добре! Няма определено време за излекуване на загуба. Ако скоро отново сте щастливи, не се чувствайте виновни за това да не е тъгувал дълго. Ако смятате, че сте преодолели загуба, тогава вероятно си. Не си поставяйте краен срок за справяне със загубата, но и не отлагайте щастието си. Никога не се насилвайте да бъдете по-тъжни, отколкото трябва.

Съвети

Освободете чувствата на но ако не поемайте. - Само да бях по-забавна. "Ако само бях отделил повече време да го посещавам по-често."
Музиката може да бъде много успокояващ начин за справяне с болката и загубата. Опитайте се обаче да преминете от тъжна музика към по-весела музика, в противен случай ще станете още по-тъжни само като слушате тъжна музика дълго време.
Скръбта действа в свои уникални цикли и варира от човек на човек. Не всеки ще се излекува моментално, а от друга страна, не всеки ще се разгневи болно.
Ако някой ви каже да „преодолеете“, не спорете с него. Това само ще ви накара да се почувствате по-зле, защото ще почувствате, че имате по-ниска толерантност към емоциите от всеки друг. С други думи, ще започнете да вярвате, че наистина има проблем с начина, по който преработвате мъката си, когато всъщност няма такава. Просто така се чувстваш. Просто не ги слушайте, защото те всъщност не знаят каква връзка сте имали с любовника си. Ще оздравеете по свой начин във вашето време.
Не забравяйте, че всеки човек чувства загубата по различен начин. Не се тревожете, ако откриете, че ви е по-трудно да се излекувате от другия, дори за същата загуба. Това обикновено показва колко близо сте били всъщност вие и любимият ви човек. Някои хора няма да плачат, докато други могат да отнемат месеци, за да спрат.
Свободни сте да мислите за други неща. Няма какво да се каже, че трябва да се спрете на загубата, за да докажете мъката си или да покажете на другите колко много означава загубата за вас. Хората вече знаят, че сте съсипани, не е нужно да доказвате или обяснявате нищо.
Животът е красив - има много красиви изненади за вас. Затова продължете и се усмихнете, посетете нови места и се запознайте с нови хора.
Не съжалявайте за нищо. Не се осъждайте, че нямате възможност да кажете „Извинявай“ или „Обичам те“ или „Сбогом“. Все още можете да го кажете.
Обичай себе си. Ако паднете, смейте се на себе си, ритайте се в дупето и продължете.

Предупреждения

Пазете се от бягства като наркотици и алкохол, които могат да доведат до допълнителни проблеми или пристрастяване.

Необходимост

Спомени (снимки, списания, филми и др.)
Дневник за себе си, за да следите своите чувства, стихове и т.н.
Напомняния да продължите да се храните добре, да правите упражнения и да излизате, за да се наслаждавате на света