Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Бъдете в безопасност сега
• Част 2 от 5: Съставяне на план за безопасност
• Част 3 от 5: Поддържане на безопасност
• Част 4 от 5: Укрепване на вашата система за поддръжка
• Част 5 от 5: Грижа за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Суицидни мисли могат да възникнат, когато чувството на безнадеждност, изолация и отчаяние станат твърде много за вас. Болката може толкова да ви завладее, че самоубийството изглежда е единственият начин да се освободите от бремето, което носите. Трябва обаче да знаете, че има помощ, която да ви помогне да се справите с чувствата си. Свързването с специалист по психично здраве може да ви помогне да се възстановите и да се върнете към щастие и радост - колкото и невъзможно да изглежда това сега. Консултацията с тази статия е добра първа стъпка. Прочетете, за да научите как да получите помощ.

Стъпвам

Част 1 от 5: Бъдете в безопасност сега

1. Отложете всякакви планове. Обещайте си, че ще изчакате 48 часа, преди да направите каквото и да било. Не забравяйте, че мислите ви нямат сила да ви принудят да действате. Понякога силната болка може да попречи на нашето възприятие. Като изчаквате, преди да започнете да правите нещо, давате време на главата си да подреди всичко.
2. Отивам веднага търси професионална помощ. Самоубийствените мисли могат да бъдат поразителни и няма причина да се борите сами с тях. Потърсете помощ от професионалист, като се обадите на спешна помощ или на телефон за помощ за предотвратяване на самоубийство. В тях работят хора, които са обучени и са готови да ви изслушат и могат да ви осигурят подкрепа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Самоубийствените мисли и импулси са сериозни проблеми. Молбата за помощ е насила.
   • Тези услуги са безплатни и анонимни.
   • Можете също така да се обадите на 112 или регионалните служби за спешни случаи, за да се свържете с компетентен специалист.
3. Отидете в болницата. Ако вече сте се обадили за помощ и все още изпитвате мисли за самоубийство, отидете в спешното отделение. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви отведе в болницата или да се обади на спешна помощ.
   • В Съединените щати е незаконно спешните кабинети да ви изпращат при спешни случаи, дори ако нямате здравна застраховка или не можете да си го позволите.
   • Можете също да търсите близки до вас институции за психично здраве в здравната карта в Холандия. Тези центрове за психично здраве могат да ви помогнат, ако имате мисли за самоубийство.
4. Обадете се на доверен приятел или любим човек. Рискът от самоубийство е по-висок, когато сте сами с мислите си за самоубийство. Затова не пазете тези мисли за себе си, а ги споделяйте с другите. Обадете се на някой, на когото имате доверие и любов и споделете мислите си с него. Понякога само разговорът с добър слушател може да ви помогне да се справите с чувствата си и да ви успокои. Останете на телефона или помолете човека да дойде, за да не сте сами.
   • Може да се чувствате загрижени или срамувани да говорите за чувствата си с някой друг. Знайте, че хората, които ви обичат, няма да ви съдят, ако споделяте тези чувства с тях. Те ще се радват, че сте им се обадили; вместо да се опитвате да изкопаете всичко сами.
   • Не можете да предскажете кога ще се появят нови възможности. Невъзможно е да се знае какво може да се случи, ако изчакате още два дни. Ако действате според мислите си сега, никога няма да разберете какво е могло да бъде.
5. Изчакайте помощ. Ако сте се обадили на спешна помощ или на приятел, който да дойде, трябва да се съсредоточите върху това как да се предпазите, докато засега сте сами. Поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете и повторете справяне с изявления („Помагане на мисли“) за себе си. Можете дори да запишете тези изявления, за да им дадете допълнителна сила в главата.
   • Примери за справяне с твърдения могат да бъдат: „В момента говоря за моята депресия; не аз ",„ Ще преодолея това ",„ Просто имам лоши мисли сега - те не могат да ме принудят да направя нищо “,„ Има и други начини, по които мога да контролирам чувствата си “.
6. Спрете употребата на алкохол и / или наркотици. Може би си мислите, че можете да разсеете мислите, като пиете алкохол или употребявате наркотици.Въпреки това, добавянето на тези химикали към тялото ви ще направи още по-трудно да мислите ясно - което е точно какво да правите, когато имате мисли за самоубийство. Ако в момента пиете или употребявате наркотици, трябва незабавно да спрете. Починете на главата си. Много хора използват алкохол и други наркотици като антидепресанти, но облекчението, което им предлага, е само краткотрайно.
   • Ако не мислите, че можете да спрете, опитайте се да останете с някой друг; не седи сам. Избягвайте да оставате сами. Самотата не помага при мисли за самоубийство. Всъщност това всъщност може да ги направи още по-силни.
7. Развийте хоби. Хоби като градинарство, рисуване, свирене на музикален инструмент или изучаване на нов език може да отвлече вниманието ви от повтарящи се, нежелани мисли и да ви успокои. Ако вече имате старо хоби, което наскоро е било пренебрегнато поради вашата депресия или по друг начин, върнете се към него. Ако не го направите, разработете нов. В началото може да са необходими умишлени усилия, но по-скоро, отколкото по-късно, автоматично ще бъдете привлечени към него.
8. Фокусирайте се върху позитивите от миналото. Всеки е постигнал нещо в даден момент от живота си, което може да бъде засенчено от сегашното им депресивно състояние. Помислете за това. Помислете за положителните моменти от миналото, вашите борби, вашите моменти на триумф, радост и слава.

Част 2 от 5: Съставяне на план за безопасност

1. Избройте нещата, които обичате. Това е списък на всички неща, които са ви помогнали да се справите с мислите си в миналото. Запишете имената на най-добрите си приятели и членове на семейството, които обичате, любимите си места, музика, филми, книги, които са ви помогнали и др. Добавете по-малки неща като любимата си храна и спорт и по-големи неща като хобита и спорт. Страсти, които помагат ставате сутрин от леглото.
   • Запишете нещата за себе си, които обичате - вашите черти, физически черти, постижения и неща, с които се гордеете.
   • Запишете нещата, които планирате да правите по-късно в живота - местата, които искате да видите, децата, които искате да имате, хората, които искате да обичате, преживяванията, които винаги сте искали да имате и т.н.
   • Може да е полезно приятел или любим човек да ви помогне с това. Депресията, безпокойството и други често срещани причини за мисли за самоубийство могат да попречат на способността ви да виждате какво е красивото и специално за вас.
2. Избройте добри разсейващи фактори. Това не е списък на „здравословни навици“ или „техники за самоусъвършенстване“; това е списък на всички неща, които можете да направите, за да се дистанцирате от опит за самоубийство, ако чувствата станат твърде много за вас. Помислете за неща, които са били успешни в миналото и ги запишете. Ето няколко примера:
   • Яжте в любимия си ресторант.
   • Обаждане на стар приятел за чат.
   • Гледайте любимите си телевизионни предавания и филми.
   • Препрочетете любима книга, която ви подкрепя.
   • Отидете на пътешествие.
   • Четене на стари имейли, които ви карат да се чувствате добре.
   • Заведете кучето си в парка.
   • Направете хубава дълга разходка или бягайте, за да изчистите главата си.
3. Избройте хората във вашата система за поддръжка. Запишете поне пет имена и телефонни номера на хора, които са надеждни, на които можете да разчитате и които могат да говорят с вас, когато им се обадите. Добавете много хора към списъка, така че някой винаги да е на ваше разположение.
   • Запишете имената и телефонните номера на вашия терапевт и членове на вашата група за поддръжка.
   • Запишете имената и номерата на горещите линии за кризисни ситуации, на които може да искате да се обадите.
4. Съставете план за безопасност. Планът за безопасност е писмен план, когато изпитвате мисли за самоубийство. По това време може да не успеете да запомните каквито и да е действия, които трябва да предприемете, за да се почувствате по-добре. Писменият план може да ви помогне да преодолеете тези първоначални чувства и да останете в безопасност. Ето пример за план за безопасност:
   • Прочетете списъка с нещата, които обичам. Припомнете си нещата, които обичам и които са ме предпазвали от самоубийство в миналото.
   • Опитайте елемент от списъка с добри разсейващи фактори. Вижте дали мога да се отвлека от мислите си за самоубийство, опитвайки нещо, което е работило в миналото.
   • Обадете се на някой от списъка с хора в моята система за поддръжка. Продължавайте да се обаждате на хората, докато не се свържа с някой, който може да говори с мен толкова дълго, колкото ми е необходимо.
   • Отложете плана ми и направете дома си безопасен. Приберете неща, които биха могли да ми навредят, и помислете за моята ситуация поне 48 часа.
   • Помолете някой да дойде при мен. Уверете се, че те остават с мен, докато се почувствам добре сама.
   • Отидете в болницата.
   • Обадете се на спешните служби.
   • Дайте копие на плана си на близък приятел или любим човек.
   • Консултирайте се с плана си за безопасност, ако усетите, че се появяват мисли за самоубийство.

Част 3 от 5: Поддържане на безопасност

1. Направете дома си по-безопасен. Ако имате мисли за самоубийство или се притеснявате, че ще ги развиете, тогава трябва да премахнете потенциала за самонараняване (или по-лошо). Рискът от самоубийство е по-висок, ако имате начин да си навредите. Отървете се от всичко, което бихте могли да използвате, за да си навредите, като хапчета, самобръсначки, остри предмети или оръжия. Дайте им някой друг за съхранение, изхвърлете ги изцяло или ги сложете под ключ. Не правете твърде лесно за себе си да промените решението си.
   • Ако не се чувствате в безопасност у дома сами, отидете някъде, където се чувствате. Например отидете в къщата на близък приятел, къщата на родителите си или в читалище или друго обществено място.
   • Ако обмисляте да предозирате лекарства с рецепта, дайте лекарствата си на любим човек, който може да ви ги върне в дневни дози.
2. Потърсете професионална помощ. Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с основната причина за вашите мисли за самоубийство. Мислите за самоубийство често са резултат от други лечими психични заболявания, като депресия и биполярно разстройство. Стресовите или травмиращи събития също могат да предизвикат мисли за самоубийство. Каквото и да стои зад вашите мисли и чувства, знайте, че терапевтът може да ви помогне да се справите и да ви помогне да станете по-щастливи и по-здрави.
   • Лечението на депресия е ефективно в 80-90% от случаите.
   • Леченията, които са често използвани и ефективни при хора, обмислящи самоубийство, включват:
     • Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ви помага да разберете и промените вашите безполезни и „автоматични“ модели на мислене.
     • Терапията за решаване на проблеми (PST) може да ви помогне да повишите увереността си и да се почувствате контролиращи живота си. Това прави, като ви учи как да решавате проблеми.
     • Диалектичната поведенческа терапия (DBT) ви учи на умения за справяне и е много полезна за хора с гранично разстройство на личността.
     • Междуличностната терапия (IPT) помага да подобрите социалното си функциониране, така че да не се чувствате изолирани, сами или неподдържани.
   • Доставчикът на здравни грижи може да препоръча комбинация от лекарства и терапия. Уверете се, че приемате всички лекарства, както е предписано.
   • Имайте предвид, че някои лекарства могат да увеличат мислите за самоубийство. Свържете се с Вашия лекар, ако имате суицидни мисли след приемане на лекарствата, отпускани с рецепта.
3. Избягвайте задействанията. Понякога определени места, хора или навици могат да предизвикат чувство на отчаяние и самоубийство. Отначало може да бъде трудно да се намери връзката, но започнете да търсите модели, които биха могли да показват потенциални задействания. Винаги, когато е възможно, избягвайте нещата, които ви карат да се чувствате тъжни, безнадеждни или стресирани. Ето няколко примера за задействания:
   • Пиене на алкохол и наркотици. В началото може да се чувства добре, но употребата на алкохол и / или наркотици може бързо да превърне негативните мисли в суицидни. Алкохолът участва в поне 30% от самоубийствата.
   • Хора, които ви злоупотребяват физически или емоционално.
   • Книги, филми и музика с тъмни, емоционални теми.
   • Стресови ситуации.
   • Да бъдеш сам.
4. Научете се да разпознавате предупредителните си знаци. Самоубийствените мисли не се появяват без причина; те са резултат от нещо. Те могат да се появят, когато се чувствате безнадеждно, тъжно, депресирано или стресирано. Научете се да разпознавате други мисли и поведения, които възникват, когато се борите със мисли за самоубийство. Това може да ви помогне да разберете кога се нуждаете от допълнителна подкрепа от другите. Общите предупредителни знаци включват:
   • Повишена употреба на алкохол, наркотици или вещества.
   • Чувство за безнадеждност или безцелност.
   • Ядосан съм.
   • Повишена лекомисленост.
   • Чувство в капан.
   • Отделяне от другите.
   • Чувство за тревожност.
   • Внезапни промени в настроението.
   • Загуба на интерес към неща, на които преди сте се радвали.
   • Адаптирани навици за сън.
   • Чувство за вина или срам.

Част 4 от 5: Укрепване на вашата система за поддръжка

1. Свържете се с другите. Изграждането на силна система за поддръжка е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да ви помогне да се справите с мислите си. Често срещаните чувства зад мислите за самоубийство са чувство на изолация, липса на подкрепа или като че би било по-добре за всички, ако те няма. Обърнете се към другите и говорете с някого всеки ден. Свързването с хора, които се грижат за вас, може да ви помогне да подобрите уменията си за справяне. Той може да ви предпази от мислите ви, когато възникнат.
   • Говорете с духовен / духовен водач. Ако сте духовен или религиозен човек, може да намерите утеха в духовен / духовен водач, като равин или свещеник.
   • Поговорете с приятел. Направете си навик да говорите с поне един човек всеки ден, дори в дните, когато не ви се иска. Изолирането от другите може да допринесе за увеличаване на мислите за самоубийство.
   • Обадете се на телефон за помощ. Не мислете, че трябва да се обадите на линията за предотвратяване на самоубийството само веднъж. Обадете се на линията за помощ, дори ако имате нужда от нея всеки ден или дори няколко пъти на ден. Те са там, за да ви помогнат.
   • Намерете общност с хора като вас. Хората, които принадлежат към групи, които често са потискани, като ЛГБТ хората, са изложени на повишен риск от самоубийство. Намерете общност, където можете да бъдете себе си и където няма омраза или потисничество. Това може да ви помогне да останете силни и да обичате себе си.
     • Млади ли сте, лесбийки / гей / бисексуални / транссексуални / куиър и обмисляте ли самоубийство? След това се обадете на 113Online линия за предотвратяване на самоубийство. Можете също така да се свържете с един от многото информационни центрове за LGBTQ. На уебсайта Coming Out ще намерите много добри връзки, като тези от Switchboard.
2. Намерете група за поддръжка. Няма значение защо имате мисли за самоубийство, ако изпитвате мисли за самоубийство, не е нужно да ги преодолявате сами. Много други хора са преживели това, което преживявате сега. Много хора някога са искали да се самоубият и до ден днешен са щастливи, че не са го направили. Разговорът с хора, които знаят какво преживявате, е един от най-добрите начини за справяне със мислите за самоубийство. Можете да намерите група за подкрепа във вашия район, като се обадите на линия за предотвратяване на самоубийство или попитате вашия специалист по психично здраве за това.
   • В Холандия: обадете се на линия за предотвратяване на самоубийство 113Online на 0900 - 0113.
   • В Белгия: обадете се на телефонната линия за самоубийство 1813 на номер 1813.
   • Можете също да търсите близки до вас институции за психично здраве в здравната карта в Холандия. Тези центрове за психично здраве могат да ви помогнат, ако имате мисли за самоубийство.
3. Научете се да обичате себе си. Съсредоточете се върху коригирането на вашите негативни модели на мислене. Осъзнайте, че тези негативни мисли не са реални. За да облекчите болката от негативните си чувства, ще трябва да бъдете мил със себе си. Трябва да се възприемате като силен човек, който няма да се обезсърчи и който ще преодолее негативните си мисли.
   • Много култури поддържат митове за самоубийството, като например, че това е страхлив, егоистичен акт. В резултат на това хората с мисли за самоубийство могат, освен негативните мисли, които вече изпитват, да се чувстват и допълнително виновни или срамни. Научаването как да различавате тези митове от фактите може да ви помогне да се справите по-добре с мислите си.
   • Потърсете положителни мантри, които да кажете, когато се чувствате неудобно. Потвърждаването, че сте силен човек, достоен за любов, може да ви помогне да запомните, че тези мисли за самоубийство са само временни. Пример: „В момента се самоубивам. Чувствата не са факти. Те няма да продължат вечно. Обичам себе си и ще се почитам, като оставам силен "или" мога да се науча да се справям с тези мисли. Аз съм по-силен от тях. "
4. Работете върху основните проблеми, които стоят зад вашите мисли. Работата със специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете причините, които стоят зад мислите ви за самоубийство. Тези мисли могат да бъдат предизвикани от всичко - от медицински проблеми до правни проблеми до злоупотреба с вещества. Опитайте се да намерите начини за справяне с тези проблеми. Ако можете, с течение на времето вероятно ще започнете да се чувствате по-добре.
   • Например, наемете финансов плановик или съветник, ако се чувствате обезсърчени от вашите финанси. Повечето държавни агенции и университети предлагат курсове, където можете да научите как да управлявате парите си.
   • Ако се чувствате безнадеждно относно личните си взаимоотношения, можете да попитате терапевта си за обучение по социални умения. Този тип обучение може да ви помогне да преодолеете социалните страхове и дискомфорт, така че да можете да изградите и поддържате значими взаимоотношения с другите.
   • Вземете или се научете на медитация на вниманието. Изследванията показват, че вниманието - което се фокусира върху приемането на това, което се случва в настоящето, без да го избягвате или съдите - може да ви помогне да се справите със мисли за самоубийство.
   • Тормозът често е причина за мисли за самоубийство при младите хора. Знайте, че не можете да се обвинявате за тормоза. Как някой друг се отнася с вас, е негова / нейната отговорност; не е твое. Терапията може да ви помогне да се справите с тормоза. Тя може да ви помогне да запазите самочувствието си.

Част 5 от 5: Грижа за себе си

1. Попитайте лекар за хронична болка. Понякога хроничната болка може да причини мисли за самоубийство и емоционален стрес. Попитайте Вашия лекар какво можете да направите, за да се справите с болката си. Може да ви накара да се почувствате по-здрави и щастливи.
2. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения. Доказано е, че упражненията помагат за намаляване на последиците от депресията и тревожността. Може да е трудно да се упражнявате, когато се чувствате депресирани, но създаването на график за упражнения с приятел може да ви помогне.
   • Участието в класове (клас по бокс, танцов клас и т.н.) също може да бъде чудесен начин да се свържете с другите, така че да не се чувствате толкова изолирани или самотни.
3. Спете много. Често депресията се отразява на навиците ви за сън, което ви кара да спите твърде много или твърде малко. Изследванията показват връзка между нарушените навици на сън и мислите за самоубийство. Уверете се, че получавате достатъчно необезпокояван сън, за да можете да запазите главата си чиста.
   • Говорете с Вашия лекар, ако не можете да заспите.
4. Избягвайте наркотици и алкохол. Тъй като преобладават, много самоубийства включват алкохол или наркотици. Те също могат да влошат депресията и да причинят безразсъдно и импулсивно поведение. Избягвайте алкохола и наркотиците напълно, ако имате мисли за самоубийство.
   • Потърсете местна глава за анонимни алкохолици, ако се борите със злоупотреба с алкохол. Тази организация може да ви помогне да преодолеете проблема си с алкохола. Това от своя страна може да ви помогне с мислите ви за самоубийство.
5. Да предположим лични цели На. Вероятно имате цели, които искате да постигнете. Може би винаги сте искали да отидете в оперния театър в Сидни или в Токио. Може би просто искате да осиновите десет котки и да създадете космат семейство. Каквито и да са целите ви, запишете ги. Когато се борите, помислете за целите си.
6. Вярвай в себе си. Когато имате мисли за самоубийство, може да е трудно да си представите, че нещата могат да се подобрят. Знайте, че и други хора са успели да преодолеят мислите си за самоубийство, и че вие ​​също. Можете да се грижите за себе си, да контролирате живота си и да потърсите лечение. Ти си силен.
   • Напомнете си, че чувствата не са факти. Ако имате тези мисли, моля, отделете малко време, за да ги оспорите. Направете това, като кажете нещо като: „Чувствам, че моите приятели биха били по-добре без мен, но в действителност току-що говорих с приятел, който току-що каза, че е толкова щастлив, че ме има в живота си“. Моите мисли не са фактически. Мога да премина през това. "
   • Дай му време. Може би си мислите, че самоубийството "решава" проблемите ви. За съжаление никога няма да можете да видите дали нещата наистина са се подобрили, ако го изберете. Нужно е време, за да се възстановите от травмата, да преодолеете скръбта и да преодолеете депресията. Бъдете търпеливи и бъдете мили със себе си.

Съвети

• Знайте, че молбата за помощ е валидна. Това означава, че се цените достатъчно, за да намерите решение.
• Използвайте хумор, за да се справите със състоянието си. Гледайте комедия, четете комикси и др. Дори и само да може да ви разсейва временно, това е по-добре от нищо.
• Не забравяйте, че винаги има хора, които ви обичат. Вашето семейство ви обича. Вашите приятели ви обичат. Вашата загуба, която вече ще бъде непоносима за цяла група хора, може да съсипе живота на другите - особено ако отнемете живота си. Възможно е просто никой да не се възстанови от него. Някой може дори да започне да има мисли за самоубийство, защото не е в състояние да се справи със загубата. Вие играете голяма роля в живота на много други.Никога, никога не се опитвайте сами да прекратите тази роля. Може да е трудно, но ще бъде по-лесно, ако изчистите съзнанието си от мислите за самоубийство. По-скоро се съсредоточете върху това да изпълнявате всеки момент, докато животът свърши естествено. Никой не заслужава самоубийство. Никога. Запомнете това добре.
• Намерете някой, когото обичате. Може би това е вашето куче, котка, заек или дори вашата риба. Не е нужно дори да е живо същество. Може би харесвате името си или стаята си. Може би ви харесва фактът, че можете да носите пигтейли или тези супер къси поли. Може би обичате братята или сестрите си. Любовта ви дори не трябва да е свързана с това, което мислите. Може би харесвате чувството, което изпитвате, когато някой от приятелите ви прави комплименти. Може би просто ви харесва да се разхождате с приятелите си. Може би харесвате онова мече, което ви е дарила баба ви или брат ви. Може би това е страхотната работа, която имате. Каквото и да обичате най-много в този ваш красив живот, не забравяйте да го продължите. Мислете положителни неща.

Предупреждения

• Обадете се на някой, ако се самоубиете! Това е спешен случай и трябва да се третира като такъв. Обадете се на линия за превенция 0900-0113 (NL) или 1813 (BE) или аварийните служби 112. Те ще ви помогнат да се успокоите и ще ви осигурят необходимата подкрепа. Можете да направите това едно обаждане - това може да е най-важният разговор в живота ви.
• В Белгия: обадете се на телефонната линия за самоубийство 1813 на номер 1813.
• Уебсайтовете на Международната асоциация за предотвратяване на самоубийства (IASP) и Befrienders Worldwide имат списък с горещи линии за предотвратяване на самоубийства по държави.