Справяне със заекването

Видео: ЗАЕКВАНЕ И ЗАПЪВАНЕ. Как да се справим. Техники. | Stuttering and Stumbling.

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: По-малко се страхувайте от заекване
Метод 2 от 3: Справяне със заекването
Метод 3 от 3: Помощ за дете, което заеква
Съвети
Предупреждения

Повечето хора са изпитвали страх от публично говорене или силна нервност непосредствено преди интервю. Въпреки че заекването и заекването е физически проблем, често причинява страх от ежедневен разговор и този страх от своя страна прави заекването по-видно. Въпреки че няма начин да се излекува напълно заекването, цикълът на тревожност и стрес може да бъде намален, правейки това състояние по-малко въздействащо върху живота ви.

Стъпвам

Метод 1 от 3: По-малко се страхувайте от заекване

Разберете как работи заекването. Когато човек заеква, това може да доведе до напълно блокиране на способността за говор, което води до повтаряне на звуци или до засядане на човек в определен звук. По време на такова запушване гласовите струни се натискат с огромна сила и човекът няма да може да говори, докато напрежението не се освободи. Приемането на заекването и извършването на следните упражнения може да помогне за облекчаване на това напрежение.
- Въпреки че няма лечение за заекване, тези техники ще ви помогнат да го намалите до управляемо ниво, докато не се превърне в много по-малка пречка. Хората с проблеми с заекването са печелили награди в области, където речта е важна, като спортни коментари, телевизионна журналистика, актьорско майсторство и пеене.
Спрете да се срамувате от заекването. Заекването няма нищо общо с по-нисък интелект, лични грешки или лошо възпитание. Това не означава, че сте особено нервен или тревожен човек, просто че ще заеквате в онези ситуации, които биха изнервили всички. Осъзнайте, че заекването не говори нищо за вас като човек. Нормално е да изпитвате срам, но разбирането, че няма логична причина за това, може да ви помогне да се чувствате по-малко смутени и може да го направи по-малко болезнено.
Упражнявайте се да говорите пред група хора, които ви подкрепят. Вашите приятели и семейство вероятно знаят, че заеквате, така че няма причина да се притеснявате около тях. Просто бъдете отворени относно факта, че искате да практикувате публично говорене и да ги прочетете на глас или да се опитате да се присъедините към разговор. Това е добра стъпка, която можете да предприемете и можете да очаквате хората, които искат да ви подкрепят, да направят същото, ако изясните какво искате да постигнете с нея.
Не избягвайте ситуации, в които говорите. Много хора, които заекват, се опитват да скрият това, като не издават определени звуци или като изобщо избягват стресиращата вербална комуникация. Не е нужно да се напъвате, за да говорите с побойници, но не се сдържайте и не превключвайте на безопасни думи, когато говорите с приятели, членове на семейството, които ви подкрепят, и непознати. Колкото повече разговори провеждате, докато заеквате, толкова повече ще забележите, че не е нужно да ви задържа или че дразни другите хора.
Обърнете се към поведението на хора, които ви дразнят. Bully's са специален случай; те умишлено се опитват да ви раздразнят или да ви ядосат и най-добре е просто да ги игнорирате или да посочите на ръководството, че сте тормозени. Приятелите, от друга страна, трябва да се подкрепят. Ако приятел ви дразни, че заеквате по начин, който ви изнервя, уведомете този човек, че ви притеснява. Напомнете на човека, ако се върне към старите навици, и посочете, че ако не спрат, може би е по-добре да прекарвате по-малко време заедно.
Присъединете се към група за подкрепа за заекващи. Потърсете онлайн група за поддръжка във вашия район или се присъединете към онлайн форум. Както при толкова много проблеми, заекването е по-лесно да се справите, когато имате група хора, с които можете да обменяте опит. Това са и чудесни места за повече съвети как да се справите или да се страхувате по-малко от заекване.
- В Холандия можете да разгледате сайта на холандската федерация Stotteren (https://www.stotteren.nl) за повече информация.
Не се чувствайте задължени да се отървете от заекването напълно. Заекването рядко ще изчезне напълно, но това не означава, че сте се провалили в опита си да го вземете под контрол. След като можете да говорите в компания с минимална нервност, няма причина да се паникьосвате, ако заекването стане по-често. Намаляването на страха от заекване ви помага да се научите да живеете с него и минимизира количеството стрес, което причинява.

Метод 2 от 3: Справяне със заекването

Говорете с лекота, когато не заеквате. Изобщо няма нужда да променяте скоростта или модела на говорене, когато не заеквате. Дори ако можете да извадите само няколко думи подред, без да заеквате, опитайте се да ги изразите с нормално темпо и не се опитвайте да избягвате заекването. По-ефективно е да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което искате да кажете, отколкото да се напрегнете и да се справите с начина, по който го казвате.
Отделете цялото време, от което се нуждаете, за да преживеете момент на заекване. Огромен източник на напрежение и основна причина хората да започват да заекват е усещането, че трябва да го пробиете незабавно, ако някоя дума заседне. Всъщност забавянето или спирането, когато срещнете словесно препятствие, всъщност може да ви обучи да говорите по-свободно и да бъдете по-малко нервни.
Не задържайте дъха си. Когато заседнеш в някоя дума, първата реакция често е да задържиш дъха си и да се опиташ да изцедиш думата. Това само влошава ситуацията. Ще трябва да се съсредоточите върху дишането, когато говорите. Ако сте заседнали, направете пауза, поемете леко въздух и след това опитайте отново да произнесете думата, докато издишвате нежно. Когато дишате, гласовите ви струни ще се отпуснат и отворят, за да можете да говорите. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но става по-лесно с практиката.
Преструвай се, че заекваш. Парадоксално е, че можете да получите по-голям контрол над заекването, като умишлено повтаряте трудни звуци. Ако сте изнервени от това колко често не можете да контролирате способността си да говорите, издайте умишлени звуци, заекващи, за да си възвърнете контрола. Казвайки „d. D. D. Кучето“. се чувства различно от заекването на "d-d-d-the dog". Така че сега не се опитвате да се принудите да произнесете цялата дума, а просто издавате звука, ясен и бавен и преминавате към думата, когато сте готови. Ако започнете отново да заеквате, повторете звука, докато сте готови да опитате отново.
- Това може да отнеме много тренировки, за да се разберете лесно, особено ако сте свикнали да криете заекването, вместо да го приемете. Практикувайте го първо в безопасна среда и в крайна сметка го опитайте публично.
Въведете препятствие с по-лесен звук. Често срещан проблем за хората, които заекват, е да знаят, че идва гласова пречка. Улеснете справянето с това препятствие, като го представите със звук, за който знаете, че няма да ви създава проблеми. Например, създайте назален звук „mmmm“ или „nnnnn“, така че да можете да подминете „покрай“ трудна твърда гласна, като k или d.С достатъчно практика това може да ви направи достатъчно уверени, за да кажете нормално трудните звуци и да имате под ръка този трик за стресови ситуации.
- Ако имате проблеми със звуците m и n, опитайте звук "ssss" или "aaa".
Консултирайте се с логопед. Наемането на логопед, което да ви помогне, може значително да намали влиянието на заекването върху живота ви. Както при другите техники, описани тук, упражненията и съветите, които ще ви предостави логопед, са предназначени да ви помогнат да управлявате заекването си и да сведете до минимум ефектите върху вашата реч и чувства, а не напълно да намалите заекването, за да отмените. Може да отнеме много практика, за да използвате тези техники в реалния свят, но с малко търпение и реалистични обяснения, вашата реч може да се подобри значително.
- Ако предоставените съвети или упражненията не работят, опитайте се да намерите друг терапевт. Терапевтите от старата школа могат да препоръчат забавяне или да предложат други упражнения, които много съвременни изследователи и хората, които заекват, намират за контрапродуктивно.
Можете също да използвате инструмент за подобряване на речта. Ако заекването ви все още силно ви притеснява и ви причинява много стрес и безпокойство, може да помислите за електронно устройство за обратна връзка, което ви позволява да чувате как говорите по различен начин и със закъснение. Тези устройства обаче струват хиляди евро и в никакъв случай не са гарантирано или перфектно решение. Те са и трудни за използване, особено на обществени места като социални събирания или ресторанти. Не забравяйте, че това са само помощни средства, а не средства за защита и винаги е препоръчително да практикувате техники, за да намалите страха си от заекване или да наемете логопед.

Метод 3 от 3: Помощ за дете, което заеква

Не пренебрегвайте заекването. Много деца развиват заекване през първите години, когато се учат да говорят, но въпреки че в много случаи това е временно и изчезва в рамките на година или две, е разумно да помогнете на детето с това. Логопедите, които не са наясно със съвременните събития, често казват „то ще отмине от само себе си“, но е много по-добре да сте наясно с заекването на детето и да следвате стъпките по-долу.
Говорете малко по-бавно. Ако говорите бързо, може да се случи детето да възприеме начина ви на говорене, като говори по-бързо, отколкото позволяват езиковите умения на детето. Опитайте се да говорите малко по-бавно и се уверете, че поддържате естествен ритъм и артикулирате ясно.
Уверете се, че говорната среда на детето е успокояваща. Дайте на детето време да формира думи и изречения, без да бъде прекъсвано или дразнено. Ако детето е развълнувано от нещо, което иска да ви каже, направете пауза в това, което правите и слушайте. Децата, които чувстват, че нямат право да говорят, могат да бъдат по-податливи на речеви нарушения или по-малко склонни да отворят уста.
Оставете детето да завърши. Направете детето по-уверено, като слушате какво има да каже по подкрепителен начин. Не се опитвайте да довършвате изречения за детето или да се отдалечавате, когато нещата заседнат.
Научете повече за отзивите. Сравнително модерна форма на лечение при заекване при деца е система, при която родителите дават обратна връзка, като Програмата Lidcombe, разработена през 80-те години, когато терапевт обучава родителите / полагащите грижи да помагат на детето, вместо да го предават на професионалисти. Въпреки че не можете да намерите подходяща програма във вашия район, можете да се възползвате от някои от основите на тази програма.
- Говорете с детето за заекване, само ако детето иска.
- Прави комплимент на детето, ако успее да не заеква известно време или ако има дни, когато детето заеква по-рядко. Правете това веднъж или два пъти на ден в последователни моменти, вместо да вдигате шум, като постоянно давате комплименти.
- Рядко критикувайте, като посочвате кога има заекване. Не правете това, когато детето е ядосано или разочаровано.

Съвети

Ако вече не намирате разговор помежду си за проблем, но въпреки това страдате от тревожност по телефона, практикувайте върху него. Някои хора се страхуват по-малко да се обаждат на приятели, отколкото непознати или организации.
Поемете дълбоко въздух, преди да говорите, ако се чувствате нервни.
Продължавайте да тренирате у дома. Преструвайте се, че стоите пред публика и държите реч. Това ще повиши увереността ви и ще ви накара да се чувствате по-комфортно в по-големи групи. Но това може да отнеме известно време, така че не се отказвайте.

Предупреждения

Заекването може да причини или влоши нервността или депресията. Ако подозирате, че сте депресирани, говорете с Вашия лекар или терапевт възможно най-скоро.