Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Справяне с неочаквана болка
• Част 2 от 3: Да се ​​научим да се справяме с хроничната болка
• Част 3 от 3: Да знаете кога да потърсите медицинска помощ
• Съвети

Справянето със силна болка може да бъде стресиращо и трудно. Понякога болката може да се появи внезапно и неочаквано, а в други случаи болката се причинява от съществуващо състояние или заболяване. Независимо от причината за болката и дали тя се появява неочаквано или не, има начини, които могат да ви помогнат, когато се справяте със силна и мъчителна болка. Съсредоточете се върху контролирането на болката си и се опитвайте да намерите техниките, които ще работят най-добре за вас.

Стъпвам

Част 1 от 3: Справяне с неочаквана болка

1. Запази спокойствие. Изпитването на болка е стресиращо, особено ако не знаете какво причинява болката. Чувството на страх и паника всъщност може да влоши болката. Задухът може да доведе до хипервентилация, липса на кислород в кръвта и увеличаване на болка като болка в гърдите и мускулите.
   • Не се опитвайте да се фокусирате върху болката. Когато фокусирате мислите и енергията си върху болката, бихте могли да влошите болката. Затова се опитайте да се отпуснете и да се съсредоточите върху други неща. Например, помислете за следващите стъпки, които трябва да предприемете, за да се справите с причината за болката.
2. Контролирайте дишането си. Поемете бавно, дълбоко вдишване от стомаха или диафрагмата, вместо да правите кратки, плитки вдишвания от гърдите си. Това насърчава доставката на кислород в кръвта и също така помага за намаляване на интензивността на болката.
   • Техниките за контролирано дишане са известни със своята ефективност при контролиране на силна болка. Дихателните техники се използват от години, за да направят болката при раждането по-поносима.
3. Влезте в удобна поза и се опитайте да се отпуснете. Болката може да намалее, когато седнете, заемете изправено положение или легнете. Опитайте се да заемете позиция, която намалява болката, за да можете да се съсредоточите върху идентифицирането на причината за болката.
4. Определете причината за болката. Неочаквана болка, наричана още остра болка, обикновено е предупредителен знак. Болката ви предупреждава за непосредствена или реална опасност. Някои примери за често срещани причини за остра болка включват: фрактури, изкълчвания или разтежения, леки ожулвания, порязвания или по-дълбоки порязвания, мускулни крампи, изгаряния или зъб, който се е счупил.
   • Острата болка се счита за ноцицептивна болка. Болката от стъпването на пирон или докосването на гореща печка попада в категорията на ноцицептивната болка.
5. Не бива да пренебрегвате неочаквана, мъчителна болка. В някои случаи неочакваната поява на силна болка може да бъде единственото предупреждение, което получавате, че нещо е ужасно нередно. Например, неочаквана силна болка в областта на стомаха може да означава апендицит, перитонит или спукана киста на яйчника. Игнорирането на внезапната болка може да доведе до сериозни, понякога животозастрашаващи резултати, ако не се признае необходимостта от бърза медицинска помощ.
6. Предприемете действия за овладяване на проблема. След като установите причината за болката, предприемете стъпки, за да я коригирате, ако е възможно. Острата болка се подобрява и може напълно да изчезне, след като проблемът, причиняващ болката, бъде решен.
   • Предприемането на действия за овладяване на причината за болката може да включва и търсене на медицинска помощ. Медицинските специалисти могат да помогнат да се определи причината за болката и да осигурят подходящо лечение, когато се справят със сериозно нараняване или трайна, необяснима болка.
   • Ситуациите, при които изпитвате остра болка, могат да продължат няколко минути, но може да се случи и болката да продължи с месеци. Острата болка, която не е адресирана, може да доведе до дългосрочна болка или дори хронична болка.

Част 2 от 3: Да се ​​научим да се справяме с хроничната болка

1. Опитайте се да контролирате болката. Справянето с болката изисква воля за усвояване на нови техники и след това трябва да практикувате и прилагате тези техники.
2. Медитирайте. Доказано е, че медитацията е мощен начин за справяне с проблемите с болката. Да се ​​научиш да медитираш изисква инструкции и положителна нагласа за поддържане. Изследванията показват, че интензивността на болката може да бъде намалена с 11% до 70% и с 20% до 93% при дискомфорт, свързан с болката.
3. Помислете за храната. Изследванията показват, че фокусирането върху любимите ви храни може да помогне за облекчаване на чувството за болка. Фокусирането върху шоколада е добър пример.
4. Чувствайте се свободни да се оставите да се разсейвате. Хроничната болка изисква вашето внимание. Но фокусирането върху други неща като гледане на филм, забавни занимания с приятели и семейство, четене или заемане на ново хоби ще ви попречи да мислите за болката през цялото време. Като просто се фокусирате върху други части на тялото, вие насочвате вниманието си и следователно ще мислите по-малко за болката.
5. Визуализирайте че болката ви намалява. Опитайте се да си представите как изглежда болката ви, може би можете да си представите възпаление на ставите, притиснат нерв на врата или фрактура на крака. След това си представете или визуализирайте, че нараняването лекува, става по-малко или по-малко възпалено.
   • Позволяването на временно бягство от реалността е част от визуализацията. Опитайте се да мечтаете далеч и да се впуснете в релаксиращо и спокойно място или любимо минало събитие.
6. Бъди позитивен. Трудно е да се справите с хроничната болка, тъй като болката винаги е налице и може да има отрицателен ефект върху позитивното ви отношение. Когато позволите негативни мисли, постоянно мислите за болката и увеличавате своите разочарования, най-вероятно ще влошите болката. Въпреки всичко, опитайте се да останете позитивни и да не си представяте най-лошото.
   • Помислете за разговор с терапевт или съветник, ако в резултат на вашата хронична болка се окажете в спирала на негативизъм или депресия.
7. Опитайте се да облекчите болката с продукти без рецепта. Лекарствата за облекчаване на лека болка се отпускат без рецепта. Продукти като ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и дори някои локални пластири могат да осигурят известно облекчение.
   • Внимавайте да използвате лекарства без рецепта. Не превишавайте препоръчителното дневно количество и прочетете листовката или информацията за опаковката, за да сте наясно с възможните странични ефекти. Ако обаче приемате болкоуспокояващи с рецепта, Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да не приемате лекарства без рецепта, поради по-големия риск от усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.
8. Потопете се в състоянието, което имате. По-доброто разбиране на вашето състояние може да ви помогне да изберете техниките, които най-добре отговарят на вашите нужди.
   • Хроничната болка може в някои случаи да доведе до невропатични промени или увреждане на нервите, което ще затрудни лечението. Когато разберете по-добре състоянието си, може да е по-лесно да изберете техника, която да осигури известно облекчение и да предотврати по-нататъшно нараняване.

Част 3 от 3: Да знаете кога да потърсите медицинска помощ

1. Посетете лекар, ако болката Ви се промени внезапно или се влоши. Може да се предлагат лечения за лечение на промените във вашето състояние. Лечението на болката трябва да се фокусира върху идентифицирането и лечението на основната причина през цялото време преди облекчаване на симптомите.
   • Ако все още не сте посетили лекар поради болката и болката е постоянна, трябва да потърсите медицинска помощ.
2. Вземете болкоуспокояващи с рецепта. Тези болкоуспокояващи са по-мощни от лекарствата без рецепта и се предлагат както в орални дозирани форми, така и в локални продукти. Такива продукти често съдържат контролирани вещества, които могат да предизвикат пристрастяване, като опиати. Предлагат се и лекарства с рецепта, които не съдържат опиати, като противовъзпалителни лекарства и трамадол.
   • Често се предписват по-стари антидепресанти, наречени трициклични антидепресанти, някои лекарства против припадъци и мускулни релаксанти, които помагат за справяне с хроничната болка. Тези агенти работят по различни начини, за да контролират сигналите за болка, изпращани към и от мозъка и да отпускат мускулната тъкан около болезнените зони.
   • Има и пластири, които се предлагат само по лекарско предписание. Някои трябва да се прилагат директно върху болезнената област, такива пластири обикновено съдържат активни съставки, като лидокаин, а други могат да се прилагат навсякъде, където лекарството може да се абсорбира в кръвта, като пластири, съдържащи фентанил.
3. Помислете за медицинска процедура. В допълнение към лекарствата с рецепта има много процедури, предназначени за лечение на болка. Физическата терапия, нервните блокове, локалните анестетици, акупунктурата, електрическата стимулация или дори операцията могат да облекчат болката.
   • Симптомите на хронична болка понякога могат да бъдат лекувани с инжекции, водещи до нервен блок, което е амбулаторно лечение. Информирайте лекаря, ако сте алергични към контрастни багрила, които обикновено се използват по време на тези процедури.
   • В зависимост от мястото на инжектиране, трябва да сте наясно с често срещаните странични ефекти, като временно изтръпване и болка около мястото на инжектиране. Някои процедури могат да доведат до увиснали клепачи, временно запушен нос и временно затруднено преглъщане.
4. Попитайте Вашия лекар за устройство TENS. При някои форми на хронична болка стимулирането на нервите в областта може да помогне за намаляване на болезнените симптоми. Устройство TENS или устройство за транскутанна електрическа невростимулация се състои от малки, самозалепващи се електроди, които са залепнали по кожата около болезнената област. Устройството се включва и изключва ръчно от пациента.
5. Разпознайте предупредителните знаци, специфични за вашето състояние. Хроничната болка се появява във всяка възрастова група, може да засегне всяка част на тялото и включва стотици заболявания. Не забравяйте да поддържате връзка с Вашия лекар. Ако симптомите изглежда се влошават, следвайте съвета на Вашия лекар.

Съвети

• Проклятие. Това може да звучи странно, но изследванията показват, че ругатните предизвикват емоционален отговор, който ви отвлича вниманието от болката.
• Помислете за повече упражнения. Изберете физическа активност, която е безопасна за някой с вашето състояние. Помислете например за йога или чигонг.
• Ако болката изглежда се влошава, спрете да използвате каквато и да е техника или упражнение.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако планирате да добавите нещо ново към Вашето лечение.