Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Отговорете
• Метод 2 от 3: Разработване на стратегия
• Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си
• Предупреждения

Не е хубаво, когато някой те обижда или обижда. Може да ви навреди, ако някой ви критикува, подиграва ви се или ви остави. Има обаче начини, по които можете да се справите с хора, които ви оставят и ги накарате да спрат и да ви оставят на мира. Необходимо е само да се научите да отстоявате себе си и да знаете как да реагирате, когато това се случи.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Отговорете

1. Опитайте се да не реагирате веднага. Ако някой ви остави, най-добре не отговаряйте веднага. Ако отговорите незабавно или се ядосате, вие само подсилвате неговото (или нейното) поведение. След това му давате това, което той иска - вашата реакция. Освен това за вас също е неудобно да се ядосвате или да показвате други негативни емоции. Защото може да кажете или направите неща, за които съжалявате, или може да си навредите чрез стрес.
   • Поемете едно или две дълбоки вдишвания. Това ви помага да запазите спокойствие.
   • Бавно бройте до пет, докато се уверите, че сте спокойни.
2. Избягвайте да сваляте и другия. Може да почувствате желание да отговорите с досаден коментар, но ако го направите, ще попаднете на толкова дребни като него. Тогава напрежението може да се увеличи допълнително и няма да разреши нищо.
   • Ако отговорите с лош коментар, тогава му давате точно това, което той (или тя) иска, точно както ако отговорите веднага.
   • Въпреки че имате тенденция, не отговаряйте на остри коментари или публикации онлайн, като публикувате сами гневни.
   • Не клюкарствайте за него (или за нея) по-късно. По това време може да се чувства добре, но няма да реши проблема ви.
3. Игнорирай го. Понякога тишината е най-доброто оръжие. Ако пренебрегнете човека, който ви поставя, вие го лишавате от удоволствието да получите отговор от вас. Това ви предпазва от загуба на време и енергия върху някой, който не си заслужава. И неговото (или нейното) лошо поведение тогава ще бъде в пълен контраст с доброто ви поведение.
   • Просто се престорете, че не е казал нищо.
   • Продължете това, което правехте, без да поглеждате нея (или него).
   • Освен ако човекът няма чиния пред главата си, обикновено ще ви остави на мира, ако ги игнорирате.
4. Кажете на човека да спре. Това е много ясен начин да ги уведомите, че искате да спрат да ви свалят. Ако пренебрегването не е помогнало или ако ситуацията е особено досадна или нараняваща, казването им да спрат може да помогне.
   • Уверете се, че сте спокойни. Погледнете в очите му и се уверете, че имате глас под контрол, че изглеждате уверени и че гласът ви е ясен.
   • Например, ако връстник ви обиди, направете няколко дълбоки вдишвания и след това кажете: „Спри да ме сваляш“.
   • Ако е колега, можете да кажете: „Не ми харесва / не оценявам как говорите с мен и за мен. Искам да спреш да ме оставяш. "
   • Ако това е приятел, който не се отнася към теб нарочно, можеш да кажеш: „Знам, че не го мислиш по този начин, но това, което каза, ме нарани. Моля те, не ме сваляй така вече. ”

Метод 2 от 3: Разработване на стратегия

1. Разберете защо човекът продължава да ви слага. Хората, които поставят другите надолу, могат да имат различни причини за това. Те не винаги го правят нарочно, нито винаги, за да ви наранят. Разбирането защо човекът го прави може да ви помогне да определите как искате да взаимодействате с него (или с нея).
   • Някои хора поставят други за неувереност или ревност. След това те се опитват да се почувстват по-добре, като оставят някой друг.
   • Някои хора го правят, защото се опитват да впечатлят някого или да привлекат внимание. Например, ако колега критикува работата ви пред шефа ви.
   • Други не осъзнават, че го правят, или просто комуникират зле. Например бабата, която казва: „Това е хубава риза. Много добре покрива стомаха ви. "
   • Някои хора не го правят нарочно или за да ви наранят. Те мислят, че са просто безобидни закачки. Например приятел, който ви нарича „мъничка“.
2. Поставете лимитите си. Някои коментари са просто досадни и можете да ги игнорирате. Има обаче и коментари, които са злобни и нараняващи и за това трябва да се каже нещо. Познаването на вашите граници може да ви помогне да определите как искате да се справите със ситуацията.
   • Например, ако брат ви ви разреже, това може да бъде досадно. Но знаете, че той вероятно не го мисли и не го прави, за да ви нарани. Може изобщо да не е необходимо да говорите с него за това, освен ако наистина не стане твърде лошо.
   • Въпреки това, колега, който винаги ви прави груби забележки и това ви разстройва, вероятно трябва да бъде подведен под отговорност за поведението му.
   • Ако обидите са от дискриминационен характер или често се изразяват, тогава въпросното лице надхвърля вашите граници и към това лице трябва да се обърне внимание, също и от други.
3. Говорете с колеги и връстници. Хората, които не ви познават добре, но които са ви поставили, вероятно правят това с лоши намерения (или просто са досадни). Не спорете, но дайте на другия да разбере, че не е добре това, което прави.
   • Ако е възможно, уверете се, че разговорът е личен. Това лишава другия човек от възможността да изнася куклен театър за други хора и вие гарантирате, че поддържате самочувствието си, като не обсъждате тези неща публично.
   • Бихте могли да кажете нещо като: „По време на дискусията, която току-що проведохме, вие направихте няколко остри коментара относно моята идея. Харесва ми, когато хората ми дават конструктивна обратна връзка, но не и когато ме обиждат. Моля, не прави това повече. ”
   • Ако той или тя ви свали, докато се опитвате да говорите за това, прекратете разговора.
   • Ако той или тя продължи това поведение, може да се наложи да кажете на другите за това.
4. Бъдете напористи, когато става въпрос за приятели, приятелки, братя и сестри. Въпреки че всичко може да започне като безобидно дразнене, понякога може да отиде твърде далеч и трябва да уведомите човека да спре. Не се смейте, когато казвате на човека, че искате да спре, или обиждате другия. Другият човек няма да ви приема сериозно и ще продължи да ви слага. Бъдете напористи и се уверете, че гласът ви е спокоен и ясен, когато казвате на другия да спре.
   • Например, „Хахаха. Ами млъкнете, вие с вашите уши на Дъмбо ”, не е добър начин да уведомите сестра си, че искате тя да спре да ви сваля.
   • Погледнете в нея или в очите му и се опитайте да кажете по спокоен, сериозен начин: „Добре. Това е достатъчно. Знам, че мислите, че е смешно, но това наистина ме притеснява, затова ви моля да спрете. "
   • Ако той или тя не спре веднага, кажете: „Имах предвид, когато ви помолих да спрете“ и след това си тръгнете. Той или тя вероятно ще дойде след вас и ще се извини. Понякога най-близките ни хора не знаят кога наистина имаме предвид това.
5. Зачитайте авторитетите. Понякога родители, учители или ръководители ни свалят, без да осъзнават. Нека тези хора знаят, че ви притеснява, когато ви сложат и че искате да спрат. Това кара другия да осъзнае поведението му и ефекта, който има върху вас. Това също е важна стъпка за справяне със ситуацията в дългосрочен план.
   • Отидете в отдела за човешки ресурси на работното място и попитайте за съвет как да се справите с него, когато шефът ви остави.
   • Говорете с него или нея, само ако се чувствате достатъчно комфортно, за да го направите. Това ви позволява да говорите помежду си по непринуден начин.
   • Кажете нещо като: „Ако кажете, че си върша работата по странен начин, това наистина ме притеснява“. Или: „Знам, че не винаги мога да свърша всичко, но моля, не ме наричайте мързелив. Боли ме. "
   • Кажете на друг възрастен, на когото имате доверие, за ситуацията или отдела за човешки ресурси, ако не се чувствате комфортно да говорите с тях един на един или ако се чувствате като че говорят с вас.

Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. Не приемайте коментарите лично. Думите на другия са отражение на това кой е той, а не на вас. Ако той (или тя) беше щастлив човек, нямаше да прекарва през цялото време да събаря хората около себе си. И той вероятно прави това на всички, не само на вас. Ако сте трогнати от пренебрежителните коментари, той печели. Не позволявайте на самочувствието ви да бъде повлияно от това, което той казва, или че не се чувствате добре към себе си.
   • Уверете се, че помните всички красиви качества, които имате, като съставите списък с всичките си положителни качества.
   • Запишете какво ви каза. За всеки унизителен коментар напишете три неща, които показват, че унизителният коментар е неправилен.
   • Избройте всички хубави неща, които хората около вас казват за вас.
2. да се възползват от стратегии за управление на стреса. Може да бъде стресиращо, когато някой ви подложи, особено ако това се случва многократно. Научете и прилагайте някои техники, които могат да ви помогнат да намалите стреса, за да можете по-добре да се справите с този, който продължава да ви потиска и стреса, който той ви причинява.
   • Правете дихателни упражнения и медитирайте, за да можете да запазите спокойствие, когато човекът е около вас.
   • Практикувайте внимателност, защото тя ви учи да се справяте със стреса и може би вниманието дори може да ви помогне да останете неутрални, ако той или тя ви притеснява.
   • Опитайте да направите нещо физическо, като джогинг или плуване, за да освободите част от напрежението.
3. Поискайте подкрепа. Разкажете на някого за вашата ситуация и го помолете да ви помогне, ако човек ви подлага през цялото време или става наистина подъл. Кажете на някого дали лицето е авторитет като учител, родител или шеф. Ако имате мрежа, която ви поддържа, можете да се възползвате от нея по няколко начина. Те могат да се застъпят за вас, ако ви тормозят, и дори могат да предприемат действия, като уведомят други или властите.
   • Кажете на някой, на когото имате доверие какво се случва. Кажете им колкото се може повече подробности, за да разберат ситуацията. Попитайте дали той (или тя) иска да ви помогне да се разберете с човека, който продължава да ви поставя.
   • Това може да бъде толкова просто, колкото да помолите приятел или приятелка да присъстват, когато помолите човека да спре досадното поведение.
   • Това може да включва посещение на агенция, която може да окаже помощ във вашата ситуация, за да се оплаче от въпросното лице.
4. Опитайте се да общувате с хора, които имат положително отношение към живота. Прекарването на време с позитивни хора може да ви помогне да се разбирате по-добре с някой, който продължава да ви подлага. Също така ви помага да се грижите добре за себе си като цяло. Общуването с позитивни хора също гарантира, че изпитвате по-малко стрес в живота си. Освен това може да осигури известно разсейване и да ви накара да мислите по-малко за човека, който ви е съборил, и за всички негативни чувства, които той е предизвикал във вас.
   • Опитайте се да излизате и да говорите с хора, които обикновено ви карат да се чувствате добре.
   • Не говорете само за това кой ви поставя - вместо това направете нещо забавно!

Предупреждения

• Ако някой продължава да прави пренебрежителни коментари поради вашата раса, възраст, пол, сексуална ориентация или увреждане, не забравяйте да запишете инцидента и да се обърнете към съответния орган.
• Ако се притеснявате, че може да сте изложени на физическа опасност, незабавно отидете в полицията.