Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Намиране на подкрепа и самоуважение
• Част 2 от 2: Лечение на депресия
• Съвети
• Предупреждения

Понякога е много лесно да почувствате, че никой не го е грижа за вас. Дори и най-популярните и известни понякога се съмняват, че близките им хора наистина се грижат за тях. Научете как да преодолеете тези моменти на съмнение и да оцените себе си такива, каквито сте. Ако често се чувствате безполезни или нелюбени, предприемете стъпки за подобряване на живота си.

Стъпвам

Част 1 от 2: Намиране на подкрепа и самоуважение

1. Борба с чувството за безполезност. Хората, които често се чувстват безполезни, обикновено не могат да повярват, че някой се интересува от тях. Напомнете си, че си струва да обичате, без значение как се чувствате или каквото и да ви каже някой. Практикувайте противоречиви негативни мисли, дори ако ви се иска да се съгласите с тях.
   • Помислете как реагирате, когато някой ви предложи подкрепа. Спориш ли с него / нея, сякаш искаш да докажеш колко си безполезен? Това само ви кара да се чувствате по-зле, а другите се чувстват по-малко склонни да ви помогнат. Обърнете внимание на това как реагирате в ситуации като тази. Научете се да спирате и да казвате „благодаря“.
2. Свържете се със стари приятели и познати. Когато близките ви приятели или семейство не са там за вас, помислете отново за хора, които са били мили с вас в миналото. Обърнете се към стари приятели. Споделете чувствата си със семеен приятел, учител или познат, който е добър слушател.
   • По-добре е да говорите или да се обаждате на някого лично, отколкото да изпращате съобщения или чат.
3. По-добре разберете безразличните реакции. Когато сте депресирани, лесно можете да си помислите, че всички са зли, недобри и безразлични. Обикновено хората просто са фокусирани върху собствения си живот. Това не означава, че не им пука за теб. Отговорите като „Ще се оправи“ или „Просто ги игнорирайте“ може да звучат така, сякаш искат да ви отблъснат, но човекът, който го казва, често мисли, че наистина ви помага с това. Тези хора може да са в състояние да ви развеселят по други начини, но не бива да говорите с тях, когато наистина сте в неразположение.
4. Намерете нови хобита и нова група приятели. Ако нямате толкова много приятели или семейство, една битка може да убие цялата ви социална мрежа. Намерете нови дейности, които ви позволяват да се срещате с хора и да се възползвате от нов източник на самооценка.
   • Доброволец. Когато помагате на другите, вие се чувствате по-добре за себе си.
   • Присъединете се към клуб, присъединете се към религиозна организация или вземете курс.
   • Тренирайте да говорите с непознати, за да опознаете нови хора.
5. Потърсете поддръжка в Интернет. Ако нямате с кого да говорите, можете да намерите непознат през Интернет, за да комуникирате анонимно. Опитайте Talk Anonymous или Kletsen.com.
   • Ако имате сериозни проблеми с психичното здраве, можете също да се обадите на Suicide Prevention, 0900-0113 или да посетите уебсайта им.
6. Запазете колекция от щастливи спомени. Когато сте депресирани, е трудно да си спомните положителни събития. Прегръдка или добър разговор може дори да не ви се струват реални или да сте забравили за тях няколко часа по-късно. Когато се почувствате по-добре, запишете колкото се може повече щастливи спомени. Съхранявайте ги в дневник или в кутия с писма. Винаги добавяйте нещо, когато някой ви изпрати щастливо съобщение или когато някой направи нещо хубаво за вас. Прочетете това следващия път, когато мислите, че никой не се интересува от вас.
7. Прекарвайте време с животни. Домашните любимци могат да бъдат големи съюзници в неспокойни времена, особено кучета. Ако нямате свой домашен любимец, попитайте дали можете да разхождате куче на приятел или съсед.

Част 2 от 2: Лечение на депресия

1. Разберете какво е депресия. Ако често се чувствате безнадеждно или безполезно, вероятно сте в депресия. Това е сериозно медицинско състояние, което трябва да се лекува. Колкото по-скоро разберете това, толкова по-скоро можете да намерите подкрепа и да подобрите своето благосъстояние.
   • Научете как да забележите признаците на депресия.
2. Присъединете се към група за подкрепа за хора с депресия. Хората, които присъстват на тези срещи, споделят своя опит, подкрепят се взаимно и дават съвети как да се справят с него.Ще се изненадате колко много хора разбират през какво точно преминавате.
   • На този уебсайт ще намерите групи за подкрепа за страдащите във вашия район.
   • Съществуват и групи за поддръжка онлайн, като The Depression Forum.
3. Води дневник. Отделете няколко минути всеки ден, за да запишете вашите мисли и чувства. Много хора се чувстват по-добре, когато могат да „споделят“ своя опит по този начин. С течение на времето списанието може да ви помогне да идентифицирате неща, които влияят на настроението ви, кои неща помагат и кои не.
   • Завършете всяка страница с нещо, за което сте благодарни. Обмислянето на дребни неща като хубава чаша кафе или непознат, който ви се усмихва, може да повиши настроението ви.
4. Направете промени в здравословния начин на живот. Принуждаването да следвате редовен график може значително да подобри настроението ви, въпреки че може да отнеме няколко седмици, за да помогне. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер и да се обличате всяка сутрин. Във всеки случай излезте от къщата за кратка разходка. Здравословното хранене и редовните упражнения също са полезни за вашето настроение.
   • Избягвайте алкохола, никотина и други наркотици. Въпреки че може да ви накарат да се почувствате по-добре в краткосрочен план, те затрудняват победата над депресията. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ, за да преодолеете зависимостта си.
5. Говорете с лекар. Кажете на Вашия лекар, че може да сте депресирани. Той / тя може да ви даде повече информация за депресията и да ви насочи към експерт във вашата област.
   • Ако Вашият лекар отхвърли притесненията Ви, говорете с някой друг в личния център. Може би медицинска сестра или асистент може да препоръча на някого да говори или да ви помогне да осъществите телефонно обаждане.
6. Вземете терапия. Терапията е ефективно лечение на депресия и се препоръчва от много експерти и организации. Редовните разговори с психолог могат да ви помогнат да намерите начини да се справите с депресията си и да направите положителни промени в живота си.
   • Може да се наложи да опитате различни терапевти, преди да намерите някой, с когото да се чувствате комфортно.
   • Дай му време. Много хора посещават терапевт всяка седмица в продължение на шест до 12 месеца.
7. Помислете за лекарства. Психиатър може да предпише лекарства за депресия. Има всякакви различни лекарства и може да се наложи да опитате различни, преди да намерите нещо, което работи добре. Редовно информирайте вашия психиатър как действа новото лекарство и дали изпитвате някакви странични ефекти.
   • Най-ефективното лечение обикновено е комбинация от лекарства и терапия, особено при тийнейджъри. Само лекарствата обикновено действат по-слабо в дългосрочен план.
8. Практикувайте медитация или се молете. Ако сте разстроени, отидете на тихо място, където сте сами. Естествената среда често работи много добре. Седнете и се съсредоточете върху дишането дълбоко и бавно. Много хора могат да подобрят настроението си, като медитират или се молят.

Съвети

• Вашето самочувствие не зависи от одобрението или приемането на другите. Бъдете доволни от вашето собствено одобрение. Живейте собствения си живот.
• Не позволявайте на хората, които ви поставят в тази ситуация, да ви свалят. Покажете, че сте над тях, като откажете да се откажете.
• Разсейвайте се. Намерете си работа или се занимавайте със спорт, който ви харесва.
• Ако смятате, че родителите ви не се интересуват от вас, говорете с учител или съветник. Той / тя може да ви насочи към правилните хора или власти.

Предупреждения

• Понякога е невъзможно да си спомните, че някога сте били щастливи, горди или дори спокойни. Не се притеснявайте, защото е толкова депресиран. Когато се почувствате малко по-добре ще запомните.
• Ако това чувство продължава и мислите за самоубийство, незабавно се обадете на линията за превенция на самоубийствата (0900-0113)
• Съжалението може да бъде много приятно, но в един момент разговорът трябва да е за подобряване на живота ви. Хората, които се задържат върху негативни събития, са депресирани по-дълго, дори ако могат да говорят за това с приятели.