Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справяне с болезнени ситуации
• Метод 2 от 3: Справяне с болезнени ситуации от миналото
• Метод 3 от 3: Разберете срамежливостта
• Съвети

Всеки се смущава в даден момент и трябва да се справи с чувствата на срам, тъй като всеки човек допуска грешки. Чувството за срам може да бъде резултат от нежелано внимание, грешка или когато сте попаднали в ситуация, в която ви е неудобно. Вероятно предпочитате да се криете в този момент, докато неудобният момент отмине, но има по-добри начини да се справите със срама. Можете да се опитате да разберете по-добре чувствата си на срам, да се научите как да завършите момента с усмивка и да бъдете по-малко строги към себе си, когато се смущавате.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справяне с болезнени ситуации

1. Оценете ситуацията. Как да се справим със смущаваща ситуация зависи от това какво точно се е случило. Например, ако сте направили нещо нередно, като например да направите неподходящ коментар на приятел, може да се почувствате неудобно да кажете нещо, което не трябва да казвате. Но ако ви е неудобно, че нещо случайно се е объркало, например препъване и разтягане пред голяма група хора, това е различна ситуация. Към всяка ситуация трябва да се подхожда по малко по-различен начин, за да се преодолеят чувствата на срам.
2. Извинете се, ако ситуацията изисква това. Ако сте направили нещо нередно, трябва да се извините за допуснатата грешка. Извинението може да добави към чувството на срам, но е необходимо за справяне с първоначалните чувства на срам, за да можете да оставите момента назад. Уверете се, че предавате своите извинения искрено и искрено.
   • Опитайте се да кажете нещо като: „Искам да се извиня за това, което направих / казах. Отсега нататък ще мисля по-внимателно, преди да направя или кажа каквото и да било. "
3. Простете си и не бъдете прекалено твърди към себе си. След като се извините (ако е необходимо), простете си за това, което сте казали или направили. Прощаването на себе си е важна стъпка за справяне със срама, тъй като може да спре да се чувствате ядосани на себе си. Прощавайки си, ще осъзнаете, че сте сгрешили и ще видите, че вече няма нужда да се тревожите за момента.
   • Кажете си нещо като: „Прощавам си за това, което направих. Аз съм само човек и следователно ще правя грешка от време на време. "
4. Разсейвайте себе си и страничните наблюдатели. Въпреки че не бива да пренебрегвате напълно смущаващия момент, след като сте оценили ситуацията и измислите подходящ отговор, трябва да оставите момента зад себе си. Можете да помогнете на себе си и на останалите участници да освободят момента, като промените темата на разговора или ги поканите да направят нещо различно.
   • Например, ако сте се извинили и сте си простили за неподходящия коментар, който сте направили за сметка на приятел, попитайте останалите дали са видели новината снощи. Или да им направите комплименти. Кажете нещо като: „Хей, наистина обичам ризата ти. Къде го купихте? "

Метод 2 от 3: Справяне с болезнени ситуации от миналото

1. Помислете за най-неудобните си моменти. Макар да е доста болезнено да се връщате към най-смущаващите събития в живота си, може да ви помогне да поставите други смущаващи моменти в перспектива. Избройте петте най-смущаващи момента, които някога са ви се случвали и ги сравнявайте с неудобните моменти, които са се случили наскоро.
2. Смейте се над себе си. След като съставите списъка си с неудобните моменти, трябва да можете да се смеете за тях. Смехът за нещата, които сте направили, може да има пречистващ ефект. Разглеждайки моментите като забавни или глупави неща, които са ви се случвали в миналото, можете да си помогнете да се освободите от чувствата на срам.
   • Например, ако някога сте влизали в кафенето и гащите ви са били ясно видими за другите, опитайте се да се засмеете на събитието. Опитайте се да разгледате ситуацията от външна гледна точка и да се дистанцирате от негативните чувства. Осъзнайте, че не е било нищо друго освен глупава грешка, която смая хората или дори ги разсмя от смях.
   • Опитайте се да обсъдите смущаващи моменти с приятел, на когото имате доверие. Може да ви е по-лесно да се смеете за ситуацията с някой, който не е присъствал, а също така може да бъде добър начин да чуете смущаващи моменти на други хора.
3. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Ако не сте в състояние да се смеете над себе си, опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си. Признайте срама си и говорете със себе си като добър приятел. Позволете си да се срамувате и се опитайте да разберете болката, причинена от ситуацията.
   • Опитайте се да си напомните кой сте като човек и какви основни ценности имате. Това може да подобри психическото състояние, в което се намирате, и да ви помогне да освободите чувството за срам, както и да проявите състрадание към себе си.
4. Съсредоточете се върху настоящето. След като сте се утешили, като се смеете на себе си или като сте добри към себе си, трябва да се върнете в настоящето. Мислете за смущаващия момент като за минало. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху това, което се случва в живота ви днес. Къде се намирате? Какво правиш? С кого сте Вие? Как се чувстваш? Преместването на фокуса ви върху тук и сега може да ви позволи да се освободите от спомените от неудобни моменти в миналото.
5. Винаги се опитвайте да бъдете най-добрите. Макар че срамежливостта може да бъде болезнена, тя може да бъде полезна за вашето лично развитие. Ако сте направили или казали нещо, което ви кара да се срамувате, опитайте се да помислите как можете да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Ако сте допуснали грешка, която някой е могъл да направи, трябва да признаете, че не сте направили нищо лошо и след това да се опитате да я оставите зад себе си.
   • Опитайте се да не се забивате да мислите за това, което сте направили или казали, тъй като постоянното спиране на такива моменти може да бъде дори по-болезнено от първоначалното събитие.
6. Помислете за посещение на терапевт. Ако не можете да се освободите от чувствата си на срам въпреки усилията, които сте положили, помислете за посещение на терапевт за помощ. Може да се борите с нещо, което изисква по-продължително лечение, или чувствата ви на срам да са свързани с други модели на мислене, като тревожност или липса на самочувствие.

Метод 3 от 3: Разберете срамежливостта

1. Имайте предвид, че чувството за срам е нормално. Чувството на срам може да ви създаде впечатлението, че нещо не е наред или че сте сами по себе си, но е важно да си напомните, че тези чувства не са правилни. Чувството на срам е най-естественото нещо на света, както и чувствата на щастие, тъга, гняв и др. Когато се справяте със чувства на срам, напомнете си, че всяко човешко същество трябва да се справя с абсолютно същите чувства.
   • За да разберете, че всеки изпитва чувство на срам в един или друг момент, можете да попитате родителите си или други хора, на които имате доверие, за моменти, когато са се срамували.
2. Осъзнайте, че за другите не е проблем да знаят, че се срамувате от нещо. Една от най-лошите части на чувството за срам е, че другите хора знаят, че се срамувате. Знаейки, че другите знаят, че се срамувате от нещо, всъщност може да засили чувствата ви на срам. Това е така, защото чувството на срам ви кара да се чувствате така, сякаш сте в центъра на вниманието нежелани или се чувствате уязвими поради страха, че другите ще ви осъдят. За разлика от срама, който може да бъде публично или частно събитие, чувството, което изпитвате, когато се смущавате, често е публична работа. Опитайте се да си напомните, че ако други хора знаят, че се срамувате от нещо, няма нищо лошо, тъй като това е нормална емоция.
   • Един от начините да се справите с възприеманата преценка на другите е като бъдете реалисти и се запитате дали другите ви осъждат или вие себе си.
3. Вижте, че някаква стеснителност може да бъде полезна. Въпреки че изпитването на срамежливост никога не е забавно, някои срамежливости могат да бъдат полезни от време на време. Изследванията са установили, че хората, които се изчервяват, когато правят или казват нещо нередно, се считат за надеждни. Това е така, защото тези хора показват своето осъзнаване на социалните правила. Така че, ако се изчервявате от време на време, когато допуснете малка грешка, не се спирайте на момента твърде дълго, тъй като хората могат да получат по-позитивна представа за вас.
4. Помислете за връзката между срамежливостта и перфекционизма. Перфекционизмът може да допринесе за чувството на срам. Може да се придържате към нереално високите стандарти, които ви карат да се чувствате неуспешни, ако не успеете да ги спазите. Тези чувства на провал могат да доведат до смущение, затова е важно да зададете реалистични стандарти за себе си.
   • Напомнете си, че сте най-големият си критик. Макар да изглежда, че целият свят ви наблюдава и е готов да ви осъди, това не е реалистична мисъл. Просто се опитайте да разберете колко внимание отделяте на малките неща, които другите хора казват и правят. Много е малко вероятно да бъдете толкова критични към другите, колкото сте.
5. Помислете за връзката между срамежливостта и доверието. Уверените хора са по-малко склонни да се смутят от тези, които нямат самочувствие. Ако ви липсва самочувствие, може да сте по-смутени или да изпитате по-силни чувства на срам, отколкото би трябвало. Опитайте се да работите върху самочувствието си, така че да имате по-малка вероятност да се смущавате ежедневно.
   • Ако сте силно самосъзнателни, може да изпитате и чувство на срам, което не е съвсем същото като срамежливостта. Чувството за срам идва от лошото самочувствие, което може да бъде причинено от честа срамежливост. Помислете за разговор с терапевт, ако смятате, че вашата срамежливост е довела до чувство на срам.

Съвети

• Просто се опитайте да се посмеете на ситуацията с приятелите си. Престорете се, че не ви интересува и ще видите, че те няма да натоварят твърде много.
• Не се притеснявайте твърде много за дребни неща. За малките моменти на срам не си струва да се притеснявате. Отърсете ги и се върнете към работата както обикновено.