Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Как да реагирате, когато се чувствате смутени
• Част 2 от 3: Справяне с вашите мисли и чувства
• Част 3 от 3: Справяне с чувствата на срам от другите

Да бъдеш център на внимание, без да те питат, не е забавно преживяване, особено ако си направил нещо, което те кара да се чувстваш изключително смутен. Дори да сте близо до някой, който се е смутил, може да бъде доста неудобно. Може да ви стане горещо, да се потите и бихте предпочели да се скриете някъде, където можете да легнете в положението на плода. За щастие има по-добри начини за справяне със срама. Имайте предвид, че след като направите нещо смущаващо, демонстрирането на срам ще ви накара да изглеждате истински извинителни и надеждни. Така че сред чувствата на срам срамът изобщо не е толкова лош, той има и важни социални функции.

Стъпвам

Част 1 от 3: Как да реагирате, когато се чувствате смутени

1. Извинете се, ако е необходимо. Ако сте се смутили от нещо, което сте направили на някой друг, трябва да се извините и да бъдете искрени. Тоест не трябва да отлагате извиненията. Уведомете го или тя, че искрено съжалявате за това, което сте направили, но не е нужно да повтаряте своите извинения отново и отново.
   • Например, ако случайно сте се обадили на човека с грешно име, можете да кажете нещо като: „Съжалявам, че ви нарекох с грешно име, този човек преживява труден момент в момента и съм мислил за него / нея много напоследък. "
2. Опитайте се да се смеете от ситуацията. Опитайте се да сведете до минимум смущаващия момент, като се смеете на себе си. Смущаващите моменти могат да бъдат забавни сами по себе си, когато ситуацията не е твърде екстремна. Ако можете да се посмеете на себе си в такъв момент, чувството на срам вече няма да ви контролира.
   • За да успеете да приключите ситуацията с усмивка, трябва да сложите забавен обрат върху нея. Например, ако сте разляли горчица върху ризата си и ви е неудобно от това, можете да кажете нещо като: „Всичко, което ми липсва, е гигантско хот-дог“.
3. Оставете смущаващия момент зад себе си възможно най-скоро. Човекът има само кратък период на внимание. Не е необходимо да привличате вниманието на другите повече. Опитайте се леко да изместите фокуса към нещо друго. Избягвайте прекалено извинение, ако сте направили нещо неудобно, за което трябва да се извините.
   • Смяната на темата, без да я прави неудобна, може да бъде обезсърчаваща задача. Най-добрият начин да направите това зависи много от конкретните обстоятелства, в които се намирате. Ето пример, който трябва да имате предвид и да се адаптирате към конкретните обстоятелства, в които сте попаднали. Представете си, че се смущавате, докато планирате пътуване до киното. За да смените темата, можете да зададете въпрос като: „Мислех, че вече сте гледали този филм? Какво мислите за филма? Искате ли да видите този филм за втори път? " С такива въпроси можете да изместите фокуса от нещо смущаващо към по-подходяща тема.
4. Опитайте се да минимизирате инцидента. Напомнете на другите, че всеки прави нещо смущаващо от време на време и не бива да се тревожи прекалено много за това.
   • Например, ако сте се спънали и сте паднали на земята под зоркото око на другите, може да напомните на другите, че това се случва на всички. Не го вдигайте прекалено силно и кажете нещо от рода на: „Любопитен съм кой ще бъде следващият“.
5. Попитайте другите за техните най-болезнени и смущаващи моменти. Ако сте направили нещо смущаващо, бихте могли да се справите с чувството за срам, като попитате другите за най-болезнените и смущаващи моменти. Може да укрепите връзката си, като обсъждате и се смеете за смущаващите моменти.
   • Ако решите да използвате тази тактика, когато сте направили нещо смущаващо, може да кажете нещо в духа на „Кажете, сега, след като току-що станахте свидетели на нещо доста смущаващо, случвало ли ви се е подобно нещо?“
6. Не забравяйте да дишате. Може би сърцето ви бие много по-бързо, станало ви е топло и изпитвате чувство на срам и гняв. Правенето на нещо смущаващо може да доведе до негативни чувства. Опитайте се да се преборите с негативните чувства и срам, като поемете няколко дълбоки вдишвания.
   • Вдишайте през носа за пет секунди, след това издишайте през устата за пет секунди.

Част 2 от 3: Справяне с вашите мисли и чувства

1. Дистанцирайте се от чувствата си. Ако се мъчите да се справите с неудобен момент, опитайте се да създадете дистанция между себе си и чувствата си. Това може да бъде особено полезно, ако се чувствате обзети от чувствата си и не сте сигурни как да се справите с тях.
   • Можете да създадете известна дистанция между себе си и чувствата си, като мислите за себе си от трето лице (с други думи, той / тя не бива да се срамува, тъй като всеки от време на време прави нещо смущаващо, така че е съвсем нормално).
2. Осигурете разсейване. Позволете си да забравите смущаващия момент. Има няколко начина да направите това. Някои примери са:
   • Гледане на филм.
   • Прочети книга.
   • Играйте видео игра.
   • Излизам с приятели.
   • Доброволец за добра кауза.
3. Съсредоточете се върху настоящето. Чувството за срам е причинено от събитие в миналото. В момента не се случва, но е в миналото. Моментът вече е отминал. Въпреки че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в раздразнителен момент, опитайте се да се съсредоточите върху настоящето или бъдещето, когато се справяте с чувство на срам. Нещо, което вече се е случило, може да ви притеснява по-малко.
4. Оставете мястото, където е настъпил смущаващият момент. Ако наистина се смущавате от нещо, опитайте се да излезете от ситуацията по подходящ начин възможно най-скоро. Кажете им да отидат до тоалетната или да направят важно телефонно обаждане. Това ви дава време да се възстановите след смущаващ момент.
5. Говорете с терапевт. Ако смятате, че сте човек, който лесно се смущава или се чувства неудобно пред другите или ако се чувствате срамувани от нещата повече, отколкото бихте искали, може да искате да говорите с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да промените начина, по който мислите и да се справите с неудобни ситуации. Терапевтът може дори да препоръча използването на някои лекарства, за да облекчи усещането ви за дискомфорт в социални ситуации. Можете да направите следното, за да намерите терапевт близо до вас:
   • Потърсете в Google следните думи за търсене: „терапевт + вашият град или пощенски код.“
   • Използвайте следната връзка, за да намерите терапевт близо до вас: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Част 3 от 3: Справяне с чувствата на срам от другите

1. Покажете съпричастност. Имайте предвид, че всички понякога се смущават. Не е забавно да бъдеш този, който трябва да се смути, затова се дръж подобаващо и се опитай да не смущаваш човека допълнително.
   • За да покажете съпричастност, трябва да разгледате ситуацията от неговата или нейната гледна точка. Опитайте се да определите как бихте се чувствали, ако сте в такава ситуация. Опитайте се също да си представите какво преживява човекът в момента.
   • Кажете на човека за време, когато същото или подобно се е случило на вас или на човек, когото познавате добре, за да нормализира ситуацията.
     • Например, ако човекът е пропилял последните секунди от важна баскетболна игра и е смутен от това, можете да му кажете за същия момент, който се е случил и с вас. Ако точният сценарий не се случи с вас, можете да му кажете за подобен момент. Може да сте отишли ​​в грешната спортна зала и да сте пропуснали целия мач. Кажете му или тя как се чувствате по това време. Това измества фокуса и показва, че всеки трябва да се справя с неудобни и неудобни ситуации.
2. Променете темата на разговора. Ако е напълно ясно, че той или тя са ви видели свидетели на смущаващия момент, може да го признаете и след това бързо да смените темата. Бързо се преструвайте, че имате спешен въпрос, който сте забравили да му зададете. Това прави разговорът да изглежда естествен и няма да ви се стори като тактика, която използвате, за да разсеете чувствата му на срам. Искате да се уверите, че тя изобщо не мисли за смущаващия момент, но не бива да чувства, че сте сменили темата бързо, за да избегнете смущаващата ситуация. Това може да го смути още повече.
   • Когато решите да промените темата на разговора, вкарайте малко вълнение в гласа си. Искате да дадете на човека идеята, че най-накрая можете да си спомните какво сте искали да го попитате. Например можете да го попитате дали той или тя вече е в крак с последните големи новини. Ако тази новина беше до известна степен свързана с човека, това е още по-добре.
3. Не се подигравайте на човека. Той или тя вече има чувство на срам и не бива да влошавате това чувство, като усилвате ситуацията с неподходящи шеги. Докато хуморът сам по себе си може да бъде чудесен начин да разсеете чувството за срам, можете да използвате тази тактика по-добре, ако сте били този, който е направил нещо смущаващо. Ако се подигравате с някой, който се срамува, ще попаднете като неприятен човек.
4. Преструвай се, че не знаеш какво се е случило. Успехът на тази тактика зависи от нейната достоверност. Ако сте осъществили зрителен контакт по време на смущаващия момент, тази тактика не е опция. Ако обаче вниманието му не е било насочено директно към вас по време на смущаващия момент, можете да се престорите, че не виждате момента. Ако човекът изглежда смутен от нещо, можете да се извините и да кажете, че сте проверили телефона си за момент, но сега отново ще се съсредоточите изцяло върху разговора си.
   • Ако човекът изглежда изключително смутен от нещо, историята ви ще бъде по-правдоподобна, когато признаете, че той или тя изглежда малко неудобно. Уведомете човека, че можете да видите, че нещо става. Попитайте го дали тя е наред и дали нещо може да се е случило. В крайна сметка вероятно бихте направили това, дори ако всъщност не сте видяли какво се е случило и човекът е леко неудобен от това.