Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Прегърнете своите уникални качества
• Метод 2 от 3: Формирайте положителни отношения
• Метод 3 от 3: Справяне с разликите

Хората не са еднакви. Не изглеждаме всички еднакво, действаме еднакво, имаме еднакви умения и нямаме еднаква религия или ценности. Някои хора могат да ходят, да виждат, говорят и чуват с лекота, докато други се нуждаят от помощ или имат други начини да направят това. За да можете да се справите с различността, можете да възприемете откровените си качества, да изградите положителни социални отношения и да се справите с тях по здравословен начин.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Прегърнете своите уникални качества

1. Приемете, че сте уникални. Приемането на себе си може да ви помогне да възприемете вашите специални качества и да се научите как да се справяте с това да бъдете различни от другите. Вместо да се опитвате да промените нещо в себе си, първо трябва да можете да приемете кой сте и как изглеждате в момента.
   • Започнете, като дефинирате своите уникални качества. Примери могат да бъдат вашите: религия, култура, диета (ако сте веган и т.н.), медицински произход, увреждане и физически характеристики. Избройте всички тези „други“ качества и съзнателно ги приемете всички. Прегледайте списъка и си кажете или помислете: „Приемам религията си. Може да се различава от другите, но това не я прави по-малко положителна. Приемам уникалните си убеждения и ценности. Те са също толкова важни и правдоподобни като убежденията на собствените ми. "другите".
   • Ако откриете, че мислите негативно, като например „това не ме прави достатъчно добър“, за някое от вашите уникални качества, помислете си: „Не, приемам го. Не е лошо. Това е част от това, което съм ”.
   • Разграничаването от другите, като мислите, че сте различни, всъщност може да ви помогне да защитите доверието си в определени ситуации. Кажете си "Да, аз съм различен. Да, аз съм уникален. Аз съм готин и страхотен и никой не може да промени това"!
2. Прегледайте уникалните си качества. Може да виждате различните си качества като недостатъци, но те не са, те са това, което ви прави специални. Вземете всяко едно качество, което притежавате, и осмислете това.
   • Да приемем например, че имате физическо увреждане, как това увреждане ви е помогнало да растете? Какво сте научили от него и какви ценности сте получили? Много хора смятат, че техните борби са им дали страхотни уроци в живота, особено да оценят и оценят това, което имате, вместо да се фокусирате върху това, което нямате.
   • Избягвайте мисли за неадекватност. Ако смятате, че „не съм достатъчно добър, достатъчно красив, достатъчно умен“, променете тези мисли на „Аз съм достатъчно добър за себе си. Не е нужно да съм най-красивият или най-умният, за да се чувствам добре със себе си. Аз съм това, което съм и затова се обичам ".
3. Осъзнайте какво имате общо с другите. Не се определяйте като напълно различен от другите хора. Това може да ви накара да се чувствате изключени, изоставени или отхвърлени. Вместо това погледнете как приличате на другите.
   • Например всички ние сме хора и споделяме много от едни и същи гени. Всъщност ние всъщност споделяме 98% от гените си с шимпанзетата, така че и ние не сме толкова различни от тях. Всички ние сме живи, дишащи същества.
   • Ако се чувствате много различни от определени хора, разпознайте общите си черти. Някои примери могат да бъдат човешки, имащи специфични интереси или говорещи определен език. Може да започнете да виждате колко сме сходни в определени аспекти.
4. Гордейте се с вашия произход. Да бъдеш различен не е толкова лошо - прегърни уникалните качества, които имаш, възникнали чрез твоето възпитание, култура и семейни ценности.
   • Намерете и се съсредоточете върху положителните аспекти на вашата уникална култура. Културните компоненти могат да включват език, религия, традиции, облекло, празници, ценности, стандарти, полови роли, социални роли, професии и др.
   • Ако се обличате по различен начин или имате друга религия, това ви прави интересни.

Метод 2 от 3: Формирайте положителни отношения

1. Увеличете доверието си. Да имаш положителни взаимоотношения с другите е критична част от възможността да се справиш с това да бъдеш различен. Нуждаем се от социална връзка и чувство за принадлежност, за да имаме положително чувство за благополучие. Хората са привлечени от позитивни и уверени личности. Нуждаете се от увереност, за да се изправите пред страховете си и да срещнете нови хора.
   • Използвайте позитивна саморазговор. Не се обвинявайте и не се бийте с това. Примерите могат да включват мисли като „Какъв провал! Не мога да направя нищо както трябва! ”
   • Опитайте внимателност. Внимателността може да помогне на хората да станат по-малко осъдителни и да се приемат по-добре. Забележете всичко около вас. Какви цветове или предмети виждате? Какво чувстваш сега? Какво чуваш? Бъдете наясно със собствените си мисли, чувства и обкръжение.
   • Всеки има нещо, което го кара да се чувства готино и перфектно. Така че направете това. Купете готини дрехи, пейте, танцувайте, действайте - всичко, което ви кара да се чувствате страхотно.
2. Намерете хора, които са точно като вас. Когато се чувствате различни и евентуално социално отхвърлени, това може да ви помогне да намерите група хора, които са точно като вас (по култура, етническа принадлежност, религия, интереси, увреждания, външен вид, ценности и т.н.). Всеки трябва да се чувства част от общността, да има чувство за щастие и благополучие.
   • Присъединете се към клуб или клас хора с подобни мисли. Няколко примера са: наука, математика, драма, танци, хор, годишник и студентски асоциации.
   • Присъединете се към спортен клуб в училище или в свободното си време, като: баскетбол, волейбол, футбол, ръгби, туризъм, крос кънтри, водна топка, тенис или танци.
   • Опитайте Meetup.com, където можете да намерите всякакъв вид група, която искате, включително: туризъм, рисуване, видео игри, скално катерене и много други. Уверете се, че е безопасно и ако сте непълнолетен, уверете се, че родителят или настойникът ви знае за това.
3. Бъди искрен. Автентичността е важна при установяването на положителни контакти с другите. Никой не иска да взаимодейства или да се свързва с някой, който си слага маска. Бъдете свой собствен уникален Аз. Избягвайте да променяте личността си (говорете или действате по определен начин), за да се опитате да се впишете.
   • Викайте, когато пожелаете (и не се забърквайте), бягайте навсякъде, правете луди песни. Правя каквото си искам! Не се променяйте за никого, освен ако не искате.
   • Когато сте спокойни, бъдете тихи. Ако сте хипи по душа, бъдете хипи.
   • създайте свой собствен стил. Ако наистина обичате Abercrombie, носете го, но не го носете, защото всички останали го носят. Ако харесвате дънки и рокли, носете ги.

Метод 3 от 3: Справяне с разликите

1. Обяснете на другите неща за себе си. Преподавайки на другите за вашата култура, ценности и лични черти, можете да помогнете за намаляване на стигмата или негативните стереотипи, свързани с вашите уникални качества. Когато хората са информирани, те понякога се отварят и се научават да приемат многообразието и различията в хората.
   • Започнете да говорите за себе си с хора, на които имате доверие и чувствате, че можете да им се доверите.
   • Колкото повече практикувате да бъдете уверени, когато говорите за себе си, историята и културата си, толкова по-лесно ще стане.
2. Бъдете напористи с насилниците. За съжаление, различността, включително инвалидност или наднормено тегло, понякога може да увеличи социалното отхвърляне или тормоз. Ако определени хора ви натискат надолу или ви наричат ​​имена, можете да се справите с това по правилния начин, като бъдете напористи с тях. Асертивността означава да бъдете отворени за това как мислите и чувствате, докато уважавате другия човек.
   • Пример за асертивност е използването на „I твърдения“. Пример би бил, ако кажете „чувствам се ядосан, когато казвате, че съм странен“. Фокусирате се върху собствените си чувства, вместо върху поведението на другия. Поведението им е второстепенно за това как се чувствате. Можете да продължите с това изявление с допълнително обяснение, като кажете: "Аз съм различен, но всички сме. Бих се радвал, ако не ме наречете странен. Уважавам ви и очаквам да се отнасят справедливо обратното."
   • Друг начин да бъдете асертивен е да зададете граница. Например, можете да кажете: "Бих искал да спреш да ме наричаш странен. Ако решиш да продължиш с това, тогава ще трябва да се държа на разстояние. Не приемам да ме наричат."
   • Ако постоянно сте вербални или физически тормозени, потърсете помощ от учители, съветници или от ръководителя на вашето училище.
3. Научете за "други" хора. Намерете информация за Led Zeppelin, Harriet Tubman, Martin Luther King и хипи движението, можете да научите много от тях. Според някои те са оригиналните уникални и готини хора. Те се открояваха в тълпата, осмеляваха се да бъдат различни и някои от тях дори рискуваха живота си, за да се борят за това, в което вярваха.
   • Разработете модел за подражание или личен герой, който можете да търсите. Помислете как би се държал този човек, ако тя беше във вашата ситуация.