Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Практикувайте, за да намалите симптомите си
• Метод 2 от 2: Получете допълнително лечение
• Предупреждения

Сколиозата се определя като необичайно изкривяване на гръбначния стълб. Трите основни форми на сколиоза са функционална, нервно-мускулна и идиопатична сколиоза. Видът на сколиозата, както и нейната тежест и потенциалът й да се влошат с времето ще определят от какъв тип лечение се нуждаете.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Практикувайте, за да намалите симптомите си

1. Консултирайте се с Вашия лекар. Следващите упражнения могат да бъдат адаптирани както за C, така и за S кривите на сколиоза, независимо дали се отклоняват наляво или надясно. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че настройвате правилно упражненията.
   • С помощта на Вашия лекар изберете правилните упражнения за сколиоза за ефективно лечение. Упражненията за сколиоза трябва да са специфични за вашата крива.
   • Като цяло, балансираното упражнение е широко подкрепено като нехирургично средство за намаляване на симптомите на лека болка в гърба, свързана с лека до умерена сколиоза. Не упражнявайте само едната страна на тялото с надеждата да коригирате дисбаланса.
   • Въпреки че тези упражнения могат да се използват като част от по-изчерпателна програма за упражнения, насочването само към едната страна на тялото може да доведе до мускулен дисбаланс, който може да изостри симптомите и не е доказано, че ефективно намалява или дори забавя сколиозата.
2. Изпънете с топката за упражнения. Застанете на колене върху подложката за упражнения. Дръжте голяма топка за упражнения към бедрото си над външната извивка на гърба.Наклонете се настрани над топката, докато вашата страна се опря в топката между бедрото и дъното на гръдния кош. Балансирайте се с двата крака и долната си ръка, докато протягате ръка с горната си ръка, за да се протегнете допълнително.
   • Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и направете 2-3 повторения. Това упражнение може да се прави ежедневно.
3. Разтегнете се с дунапренено руло и кърпа. Увийте кърпа около ролка от пяна и поставете най-широката част върху подложката за упражнения. Легнете върху ролката с пяна, така че да е перпендикулярна на тялото ви. Той трябва да почива в пространството между бедрото и дъното на гръдния кош. Горният ви крак трябва да е изправен, а долният крак да е сгънат зад вас. Изпънете горната част на ръката, докато ръката докосне пода.
   • Опитайте се да задържите позата за 20-30 секунди и направете 2-3 повторения - можете да правите това ежедневно.
4. Правете упражнения за разтягане с партньор. Легнете легнали по корем. Влезте в позиция на дъска, така че да бъдете задържани за пръстите на краката, предмишниците и лактите. Партньорът ви коленичи до вас от изпъкналата страна на извивката на гърба ви, поставя ръцете си върху диафрагмата ви и внимателно придърпва диафрагмата си към него, създавайки приятно, дълбоко разтягане.
   • Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и направете 3-4 повторения - можете да правите това упражнение ежедневно.
5. Правете упражнения на стълбище. Както бе споменато по-рано, разликата в дължината на краката е често срещана аномалия, която може да допринесе за сколиоза. Застанете на стълби с най-дългия крак. Спуснете другия крак на пода, докато огъвате това коляно. Докато се огъвате, повдигнете ръката от същата страна като спуснатия крак възможно най-високо. Например, ако спуснете левия крак, вдигнете едновременно лявата ръка.
   • Направете 2-3 серии от 5-10 повторения от това упражнение. Правете това само отстрани на по-късия крак. Можете да правите това упражнение ежедневно.
6. Направете "кучето надолу". Това е класическа йога поза, а също така ефективно при лечението на сколиоза. Започнете в позиция на дъска - по корем, с изпънати пред вас крака и ръце, а дланите надолу към пода. Дръжте ръцете си на пода за баланс и бавно изтласквайте бедрата и задните части нагоре, така че тялото ви да образува триъгълник с пода като основа на триъгълника.
   • Задръжте тази позиция за пет секунди, след което бавно се спуснете в дъска. Направете два до три сета от пет до 10 повторения. Можете да изпълнявате това упражнение ежедневно.
7. Направете разтягане от разделянията. Този участък също е модифициран за лечение на сколиоза в резултат на неравномерна дължина на крака. Пристъпете напред с дългия крак пред себе си. Дръжте торса си изправен и след това преместете тежестта напред-назад между предните и задните крака. Оставете предното коляно да се огъне, докато се плъзгате по него. Повдигнете ръката, която е противоположна на предния ви крак, възможно най-високо. Докато повдигате тази ръка, стигнете назад с другата ръка, длан нагоре, доколкото можете да достигнете разумно лесно.
   • Това движение кара багажника и гръбначния стълб да се въртят отстрани на предния крак.
   • Правете това упражнение само от едната страна. Направете два до три сета от пет до 10 повторения. Можете да правите това упражнение ежедневно.
8. Наведи се. Започнете това упражнение с колене на подложката и стомаха върху голяма топка за упражнения. Спуснете се леко напред над топката в отпуснато положение. От тази позиция ще се изправите до точката, където гърбът ви е перпендикулярен на самата топка. Дръжте ръцете и краката си изпънати, така че те също да са перпендикулярни на топката.
   • Задръжте тази позиция за 10 броя и направете 10 повторения.
9. Правете „мухи“ наведени. Започнете това упражнение, като седите на голяма топка за упражнения, като краката ви са плоски на пода, за да поддържате равновесие. Наведете се така, че торсът ви да е успореден на пода и да можете да стиснете ръце около центъра на бедрата. Хванете гира във всяка ръка, дръжте лактите леко свити и оставете ръцете да висят близо до страните ви, след това повдигнете леките тежести настрани, докато ръцете ви са успоредни на земята - след това бавно свалете тежестите обратно надолу.
   • За това упражнение правите три серии от 10 повторения. Можете да правите упражнението ежедневно, стига да използвате леки тежести.

Метод 2 от 2: Получете допълнително лечение

1. Определете какъв тип сколиоза имате. Има три основни форми на сколиоза и всяка може да изисква различни лечения. Това включва функционална, нервно-мускулна и идиопатична сколиоза. Пациентите също се различават по своята C крива или S крива на гръбначния стълб. Вашият лекар може да диагностицира сколиоза и да препоръча най-добрите възможности за лечение.
   • Функционалната сколиоза е изкривяване на гръбначния стълб поради някаква форма на структурен дефект другаде в тялото. Често отклонение, което причинява това, е разликата в дължината на краката. Това обикновено може да бъде коригирано чрез ортопедични стелки. Това помага да се коригира разликата в дължината на крака и да се предотврати необичайно огъване на гръбначния стълб.
   • Невромускулната сколиоза представлява изкривяване на гръбначния стълб поради структурни аномалии в самия гръбначен стълб. Тъй като това често се влошава с времето, често се лекува с операция.
   • Идиопатичната сколиоза, както подсказва името, представлява изкривяване на гръбначния стълб по неизвестни причини. Състоянието често се коригира в детска възраст, но трябва да се наблюдава. Ако се появи при деца в училищна възраст, е много по-вероятно да се влоши. Ако кривината е по-малка от 25 градуса, не се изисква лечение.
2. Проучете скоба (корсет) и хирургически възможности. По принцип кривините от 25 до 40 градуса може да изискват скоба. Хирургическа намеса се препоръчва при криви по-големи от 40 градуса. Вашият лекар може да посочи дали задната скоба, операцията или друг вариант е най-подходящ за вашия конкретен случай.
3. Консултирайте се с Вашия лекар относно методите на лечение. В допълнение към домашните упражнения по Метод 1, Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи по-изчерпателна възможност за лечение, базирана на едно от основните лечения за сколиоза, включително подходът на Schroth, Nu Schroth и научните упражнения към сколиозата (SEAS). Всеки метод използва различни принципи и техники, съобразени с точното изкривяване на гръбначния стълб на конкретен пациент.
   • Методът на Schroth лекува сколиозата, като цели да обърне ненормалната поза. Упражненията се опитват да коригират позицията на таза, да разтегнат гръбначния стълб и да постигнат възможно най-добрата поза с помощта на „въртящо се ъглово дишане“ и чрез стягане на мускулите на багажника и насърчаване на възможно най-добрата поза.
   • Методът Ну-Шрот отразява новите знания и разбиране за това заболяване през последните десетилетия. Някои от предимствата на този метод включват график за домашни тренировки, който улеснява редовното упражнение, като правите редовни снимки, за да следите напредъка и изпълнението на упражненията, и хиропрактика и мануална терапия за подобряване на ефективността на упражненията.
   • Методът SEAS се състои от упражнения, които се правят два пъти седмично, или у дома, или чрез физиотерапия. Тези упражнения се основават на активна самокорекция (ASC), която е изцяло съобразена с индивидуалния пациент, позиции, които помагат на пациента да функционира оптимално и са комбинирани с упражнения за подобряване на невро-моторния контрол и стабилност.

Предупреждения

• Някои лекари препоръчват да се упражнява само едната страна на тялото ви, но това е силно противоречиво сред ортопедичните медицински специалисти и общоприето е, че това не е в рамките на нормата за грижа за каквато и да е форма на сколиоза. Затова внимавайте с всяка програма за упражнения, която не е балансирана тренировка и се фокусира само върху едната страна на тялото ви.