Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Предприемете незабавни действия
• Метод 2 от 4: Дългосрочна промяна
• Метод 3 от 4: Опитайте други опции
• Метод 4 от 4: Потърсете професионална помощ
• Съвети
• Предупреждения

Запек или запек обикновено се появява, когато хората не получават достатъчно фибри или вода. Можете също така да получите запек, ако не се упражнявате достатъчно и това може да бъде страничен ефект от лекарствата. Всеки го има от време на време, но добрата новина е, че има редица безопасни, леки и естествени средства, които могат да облекчат и предотвратят запек. С някои незначителни корекции в ежедневието си, можете да намерите решение на този проблем много евтино и в личния живот на собствения си дом. Природните лекарства и промените в начина на живот ще се отърват от запека и ще му попречат да се върне в бъдеще. Ако имате чести запеци и нито един от методите по-долу не работи, потърсете Вашия лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Предприемете незабавни действия

1. Пий повече вода. Твърдите, сухи изпражнения често са причина за запек, така че колкото повече вода добавяте, толкова по-лесно е да отидете до тоалетната. Особено важно е да пиете повече вода, ако ще ядете повече фибри.
   • Мъжете трябва да се опитват да пият 3 литра вода на ден. Жените трябва да пият поне 2,2 литра на ден.
   • Избягвайте напитките с кофеин и алкохол, докато имате запек. Напитките с кофеин като кафе и сода, като алкохола, са диуретици. Това води до обезводняване на тялото ви, защото се налага често да уринирате. Това влошава блокирането.
   • Други течности, като сок, бульон и чай също са добри източници на влага. Не пийте черен чай, той съдържа кофеин. Крушовият и ябълковият сок са леки естествени лаксативи.
2. Яжте повече фибри. Фибрите са естествено слабително. Те увеличават съдържанието на влага в изпражненията ви и му придават повече обем. Това улеснява движението на изпражненията през червата. Правенето на много рязка промяна в количеството фибри, които ядете, може да причини подуване на корема и метеоризъм, така че увеличавайте количеството фибри, които приемате, много постепенно. Експертите препоръчват да се ядат най-малко 20 до 35 грама фибри всеки ден.
   • Фибрите могат да повлияят на усвояването на лекарствата. Вземете лекарствата си поне час преди да ядете фибри или два часа след това.
   • Някои добри примери за получаване на повече фибри са:
     • Плодове и други плодове, особено тези с годни за консумация кори като ябълки и круши.
     • Тъмни, листни зелени зеленчуци като кейл и спанак.
     • Други зеленчуци като броколи, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и зелен фасул.
     • Фасул и други бобови растения като боб, лима, бял и черен боб.
     • Необработени пълнозърнести храни. Лесно за запомняне правило е, че ако светлината е цветна или бяла, тя вероятно е била обработена. Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и ечемик. Ако ядете зърнени закуски, прочетете етикетите, за да сте сигурни, че съдържа достатъчно фибри. Вземете пълнозърнест хляб.
     • Семена и ядки, като тиквени семки, сусам, слънчогледови семена и ленени семена, в допълнение към бадеми, орехи и пекани.
3. Яжте сливи. Сливите са с високо съдържание на фибри. Те също така съдържат сорбитол, подпомагаща червата захар, която може естествено да изчисти запека. Сорбитолът е лек чревен стимулант, който съкращава времето за преминаване на изпражненията и по този начин намалява риска от запек.
   • Ако не харесвате гънките на текстурата или вкуса на сливите, сокът от слива може да е по-добрата алтернатива. Сливният сок съдържа по-малко фибри от сливите.
   • Имайте предвид, че сливите съдържат 14,7 грама сорбитол на 100 грама, докато сокът от сливи съдържа само 6,1 грама на 100 грама. Така че трябва да пиете повече сливов сок, за да се възползвате от ползите, но това ще ви даде повече захар.
   • Не прекалявайте с храната от сливи. Те започват да работят само след няколко часа, така че дайте на първата чаша момент да си свърши работата, преди да изпиете друга, или рискувате да получите диария.
4. Избягвайте сиренето и млечните продукти. Сиренето и млечните продукти съдържат лактоза, към която много хора са свръхчувствителни. Това може да причини метеоризъм, подуване на корема и запек. Ако имате запек, не яжте и не пийте сирене, мляко или други млечни продукти, докато не се почувствате по-добре.
   • Изключение от това е киселото мляко, особено киселото мляко с живи бактерии. Кисело мляко, съдържащо пробиотици като Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis осигурява по-често и по-малко болезнено движение на червата.
5. Вземете естествено слабително. Има всякакви леки билки, които имат слабително действие и правят изпражненията по-меки. Можете да ги намерите като капсула, таблетка или прах в магазините за здравословни храни и някои аптеки. Някои се предлагат и като чай. Вземете тези добавки с много вода.
   • Psyllium се предлага в различни форми, включително прах и таблетки. Той е и активната съставка в лекарства без рецепта като Metamucil. Psyllium може да причини метеоризъм и спазми при някои хора.
   • Лененото семе се използва при запек и диария. Пълна е с фибри и омега3 мастни киселини. Можете да разбъркате лененото семе в киселото мляко или мюслито.
   • Лененото семе не трябва да се използва от хора, които имат нарушения на кървенето, хора с чревни запушвания или високо кръвно налягане. Също така, не приемайте ленено семе, ако сте бременна или кърмите.
   • Чаят от сминдух се използва при различни храносмилателни проблеми, включително гадене и запек. Сминдухът вероятно не е безопасен за употреба по време на бременност или кърмене. Освен това не го давайте на малки деца.
6. Вземете рициново масло. Когато имате запек, рициновото масло (наричано още рициново масло) може да стимулира червата. Той също така смазва червата ви, за да може изпражненията да преминат през него по-лесно.
   • Рициновото масло е безопасно за употреба. Не превишавайте препоръчаното количество. Ако имате апендицит или запушване на червата, посетете Вашия лекар. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.
   • Рициновото масло има някои редки, но неприятни странични ефекти, ако приемате твърде много. Предозирането на рициново масло може да причини спазми, световъртеж, припадък, гадене, диария, обрив, задух, болка в гърдите и затегнато гърло. Свържете се с Вашия лекар или спешното отделение, ако сте приели твърде много рициново масло.
   • Имайте предвид, че рибеното масло всъщност може да причини запек кауза. Освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, не трябва да приемате рибено масло при запек.
7. Вземете магнезий. Магнезият може да бъде много ефективен за облекчаване на запек. Той осигурява изпражненията с влага, което го прави по-мек и по-лесен за придвижване през червата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки, тъй като това може да повлияе на други лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за кръвно налягане. Можете да си набавите магнезий от вашата диета, като броколи и бобови растения, но има и други начини да го приемате.
   • Можете да приемате магнезий, като поставите чаена лъжичка Epsom сол (магнезиев сулфат) в 180-240 ml вода. Разбъркайте добре и го изпийте. Тази смес може да има лош вкус.
   • Магнезиевият цитрат се предлага под формата на таблетки или под формата на прах. Вземете количеството, препоръчано на опаковката (или от Вашия лекар). Изпийте пълна чаша вода с всяка доза.
   • Магнезиевият хидроксид също работи добре при запушвания.

Метод 2 от 4: Дългосрочна промяна

1. Яжте кисело мляко всеки ден. Киселото мляко съдържа живи бактерии, които създават подходящата среда за храносмилателната ви система, за да ви осигурят здравословно и редовно движение на червата. Опитайте се да ядете 250 мл кисело мляко всеки ден.
   • Бактериите в киселото мляко изглежда променят чревната флора и подобряват храносмилането.
   • Проверете етикета на киселото си мляко, за да видите дали съдържа живи бактерии. Той не е във всички кисели млека и без тези бактерии няма да има ефект.
   • Други ферментирали храни като комбуча, кимчи и кисело зеле също съдържат полезни бактерии, които подпомагат храносмилането и изчистват запека.
2. Избягвайте преработените храни. Преработените храни и бързите храни могат да причинят хроничен запек. Често е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Нещата, които не трябва да се ядат, включват:
   • Преработени или "подсилени" зърна: Белият хляб, белите тестени изделия и зърнените храни за закуска са направени от брашно, което е лишено от фибри и хранителна стойност. Вместо това изберете пълнозърнести храни.
   • Вредна храна. Храните с високо съдържание на мазнини и захар могат да причинят запушвания. Вашето тяло ще получи първо калории от мазнините, забавяйки храносмилането.
   • Кренвиршите, червеното месо и студените пържоли често са с високо съдържание на мазнини и сол. Вместо това изберете постни протеини като пилешко, пуешко и риба.
   • Крипс, пържени картофи и други подобни са с ниско съдържание на хранителни вещества и фибри. Предпочитайте печен или печен сладък картоф.
3. Движете се повече. Липсата на движение прави червата ви по-слаби, така че да не можете да се отървете и от отпадъците. Ако седите много, това се отразява на храносмилането и можете да запек. Упражнявайте се поне 3-4 пъти седмично.
   • Разходките, плуването, джогингът и йогата са чудесни възможности. Дори 10 до 15 минути упражнения на ден ще помогнат за подобряване на движението на червата.
4. Не пренебрегвайте ритъма на тялото си. Тялото ви ще ви каже кога да отидете до тоалетната. Има голяма разлика в това, което е нормално по отношение на движението на червата. Много хора ходят 1-2 пъти на ден, но има и такива, които ходят само 3 пъти седмично. Докато тялото ви се чувства добре и има редовност, няма причина за безпокойство.
   • Запекът може да бъде причинен или влошен, като го задържите, когато трябва. Ако често отлагате ходенето до тоалетната, тялото ви в един момент може да спре да изпраща сигнала, че трябва да отидете. Ако го задържите, също е по-трудно да отидете до тоалетната по-късно.
5. Избягвайте да се пристрастявате към лаксативи. Ако използвате лаксативи твърде често, тялото ви ще свикне с тях. Не използвайте лаксативи ежедневно. Ако имате хроничен запек, потърсете Вашия лекар за алтернативно лечение.
   • Лаксативи на основата на полиетилен гликол обикновено са безопасни за употреба за по-дълъг период от време, отколкото други видове.

Метод 3 от 4: Опитайте други опции

1. Размърдай се. Ако е възможно, ходете по час в час, за да "масажирате" червата си.
   • Първо, вървете бавно за 30 секунди. След това продължете да ходите малко по-бързо, докато вървите възможно най-бързо, без да бягате.
   • Ходете много бързо за около 5 минути. След това забавете за 5 минути. Общото количество, което ходите на ден, трябва да бъде около 10 минути на час.
   • Ако не можете да ходите толкова много, не се притеснявайте. Просто се опитайте да ходите възможно най-бързо.
   • Сериозният запек може да се почувства малко неудобно, но не се обезсърчавайте. Нещо по-добро от това да бъдеш скрит за друг ден.
2. Опитайте различно отношение. Например местните жители на Австралия се качат, докато клякат и тази позиция може да бъде много полезна и за вас. Ако сте в тоалетната, поставете табуретка под краката си, за да ги задържите малко по-високо.
   • Трябва да приближите коленете си възможно най-близо до гърдите си. Тогава има по-голям натиск върху червата, което може да улесни изхождането на изпражненията.
3. Опитайте йога. Има някои йога пози, които могат да помогнат за започване на движението на червата. Те увеличават натиска върху червата, така че изпражненията да излизат по-лесно. Опитайте тези пози:
   • Бадха Конасана: Седнете, сгънете коленете и съберете краката си така, че подметките да се допират. Хванете пръстите на краката си с ръце. Бързайте с крака на краката и се наведете напред с чело към земята. Задръжте това за 5 до 10 вдишвания.
   • Паванамукташана: Легнете и изпънете краката си право пред себе си. Приведете едно коляно до гърдите си и го задръжте там с ръце. Придърпайте коляното към гърдите и изправете пръстите на краката. Задръжте това за 5 до 10 вдишвания и повторете с другия крак.
   • Утанасана: Изправете се, дръжте краката си изправени и се наведете от кръста. Докоснете постелката с ръце и хванете задната част на краката си. Задръжте това за 5 до 10 вдишвания.
4. Вземете минерално масло. Течното минерално масло може да осигури на червата ви мазен слой отвътре. След това изпражненията остават влажни и могат да се плъзгат по-лесно през червата. Можете да намерите минерално масло в повечето аптеки. Можете да го смесите с течност като мляко, сок или вода, за да го вземете.
   • Предприеме не минерално масло, без да говорите с Вашия лекар, ако имате някое от следните състояния: хранителна алергия или алергия към някои лекарства, сърдечна недостатъчност, апендицит, затруднено преглъщане, болки в стомаха, гадене или повръщане, ректално кървене или бъбречни проблеми.
   • Не приемайте лаксативи едновременно с минералното масло, освен ако Вашият лекар не Ви каже.
   • Не давайте минерално масло на деца под 6-годишна възраст.
   • Не приемайте минерално масло твърде често. При редовна употреба може да настъпи привикване към слабителния ефект. Той също така може да попречи на тялото ви да абсорбира достатъчно витамини А, D, Е и К.
   • Не превишавайте препоръчаното количество минерално масло. Предозирането може да причини сериозни странични ефекти, включително коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели твърде много, отидете на лекар или спешна помощ.
5. Опитайте да пречистите билките. При тежък запек има по-силни билки, които могат да осигурят облекчение. Не бива да ги използвате твърде често и трябва да ги възприемате като крайна мярка, когато нищо друго не помага. Примери за това са:
   • Сеннозидите са стимулиращи лаксативи. Те хидратират червата ви, за да може изпражненията да излязат по-добре. Обикновено отнема 6-12 часа, за да работи сената. Купувате ги като таблетки или прах.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да вземете сена, ако сте претърпели операция наскоро, ако вече използвате други лаксативи или ако имате някакви други заболявания на храносмилателната система.
   • Зърнастецът понякога се използва и за лечение на запек. Препоръчва се само за краткосрочна употреба (по-малко от 8-10 дни). Може да причини нежелани реакции като спазми, диария, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Не го използвайте, ако сте бременна или кърмите и не го давайте на деца под 12-годишна възраст.
   • Не приемайте зърнастец, ако имате стомашни или чревни заболявания като апендицит, болест на Crohn или улцерозен колит.

Метод 4 от 4: Потърсете професионална помощ

1. Потърсете незабавна помощ, ако имате силна болка или кръв в изпражненията. Това може да е знак, че имате по-сериозно състояние от запек. След като лекарят установи причината за вашите симптоми, той или тя може да препоръча правилния курс на лечение. Ако имате някой от следните симптоми, попитайте Вашия лекар за еднодневна среща или посетете спешното отделение:
   • Кръв от ректума
   • Кръв в изпражненията ви
   • Постоянна болка в долната част на корема
   • Надуто чувство
   • Проблеми с пърдене
   • Повърнете
   • Болки в кръста
   • Висока температура
2. Ако не сте изхождали повече от три дни, посетете Вашия лекар. Може да се нуждаете от по-силни лаксативи с рецепта. В допълнение, Вашият лекар може да изключи възможни основни състояния, причиняващи запек.
   • Лекарят може да предложи лечения, които не се продават без рецепта.
   • Лаксативите обикновено започват да действат след около два дни. Не трябва да ги използвате повече от седмица.
3. Посетете Вашия лекар за хроничен запек, който не се подобрява при самообслужване. Ако сте имали запек няколко дни в седмицата в продължение на поне три седмици, това се счита за хронично. Вашият лекар може да ви помогне да разберете защо толкова често имате запек.
   • Кажете на лекаря какъв тип диета и начин на живот сте променили. Те вероятно ще препоръчат някои неща, които можете да опитате да облекчите запека си.
4. Свържете се с лекаря, ако имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или ректума. Запекът е нормален проблем, който вероятно ще изчезне, ако промените диетата или начина си на живот. Въпреки че вероятно нямате сериозен здравословен проблем, най-добре е да обсъдите медицинската си история с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да забележите признаците на сериозно състояние, за да можете да го лекувате рано.
   • Вашият лекар най-вероятно ще препоръча продължаване на режима на самообслужване, за да облекчи запека. И все пак посещението при лекар си струва, за да се изключи.

Съвети

• Ако продължавате да имате запек, посетете Вашия лекар.
• Ако нищо не помогне, можете също да комбинирате различни методи. Например можете да ядете повече фибри, да се разхождате, да пиете чай от сена и да правите йога. Но никога не смесвайте множество лаксативи.
• Пиенето на храни с високо съдържание на фибри и много вода е полезно не само за съществуващия запек, но и помага за предотвратяването му в бъдеще.
• Въпреки че може да е трудно, опитайте се да се отпуснете и оставете червата си (и гравитацията) да свършат по-голямата част от работата в тоалетната.
• Опитайте вода с лимон. Киселината в лимона прави изпражненията по-меки.
• Може да бъде трудно да се предскаже кой метод ще работи, колко добре ще работи и кога ще започне да работи. Уверете се, че имате време и че можете да отидете до тоалетната, ако трябва.

Предупреждения

• Никога не приемайте повече от препоръчаното количество на което и да е лекарство. Предозирането може да има сериозни странични ефекти.
• „Естествено“ не винаги означава „безопасно“. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете някакво естествено лекарство, особено ако вече имате други заболявания. Билките и храните могат да повлияят на действието на някои лекарства.
• Ако сте бременна или кърмите, винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате даден метод.
• Не приемайте лаксативи, ако имате болки в стомаха, повръщане или гадене.