Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Промяна на начините ви да подобрите настроението си
• Част 2 от 4: Промяна на решението, за да подобрите настроението си
• Част 3 от 4: Промяна на навиците си, за да подобрите настроението си
• Част 4 от 4: Промяна на източника на настроението ви
• Предупреждения

Различните настроения са важна част от онова, което създава нашето уникално човешко преживяване. Когато обаче сме ударени от внезапни, много кисели промени в настроението, ние твърде лесно се държим по начини, с които не се гордеем толкова. В тези случаи може да имаме отрицателно въздействие върху другите и върху себе си. Понякога сме наясно с причината за настроението, но често не забелязваме нищо, освен че дните ни са оцветени от бодливи мисли, нетърпение и гневни реакции към другите. Така или иначе има много неща, които можете да направите, за да поемете контрола над настроението си и да направите себе си по-приятен човек, който да бъде наоколо, когато имате неприятен случай на капризност.

Стъпвам

Част 1 от 4: Промяна на начините ви да подобрите настроението си

1. Преструвайте се, докато наистина можете. Ако знаете, че сте настроение, направете всичко възможно, за да се преструвате, че сте спокойни и доволни. Когато сте настроение, вашият мозък избира всичко, което отговаря на вашето текущо настроение, което означава, че е важно да се отървете от негативните мисли и изражения на лицето, които могат да го подхранват. Така че, ако се усмихвате, въпреки че сте в лошо настроение, ще отговорите на себе си съответно (и други ще се присъединят към вас). Когато се усмихнете, другите ще ви отвърнат с усмивка. Освен това умът ви ще сбърка, като се преструва, че е истинска усмивка, предизвиквайки в ума ви по-приятни мисли и идеи, отколкото ако сте се намръщили.
   • Например, ако вашето настроение ви кара да се чувствате твърде домашни, за да излезете, облечете любимата си риза и излезте, сякаш имате цялото доверие на света. Целта е да измерите поведението си, което е несъвместимо с това как се чувствате, така че да получите тласък за реална промяна на настроението си.
2. Променете средата си. Вие сте най-мотивирани да промените настроението си, когато знаете, че се премествате в нова среда, както и преходът от това да бъдете сами към това да бъдете с другите. Ако можете да се преместите на друго място, запитайте се какво търсите. Спокойно и подредено място обикновено работи най-добре. Ако не можете да напуснете мястото, където сте, вижте дали има нещо, което можете да пренаредите, за да направите средата си по-приятна, като боклук, който можете да изхвърлите или да преместите в друга зона, където можете да вземете малко.
   • Излизането навън има особено силен ефект върху настроението ви. Ако е възможно да си починете от това, което правите, и да прекарате известно време навън, направете го! Естествената среда автоматично ви прави по-весели.
3. Активирайте се.Упражнението кара мозъка ви да отделя ендорфини, адреналин, серотонин и допамин - всички химикали, които ви помагат да се отпуснете и да повдигнете настроението си. Докато йога, силови тренировки и кардио тренировки могат да подобрят емоционалното ви състояние, дори бързата разходка може да бъде ефективна за промяна на настроението ви.
4. Променете дишането си. Използването на дихателни техники е много полезно както за релаксация, така и за набиране на повече енергия. Има няколко техники (релаксация или издръжливост, в зависимост от това коя смятате, че имате нужда), за да подобрите настроението си. Можете да научите тези техники тук.
5. Слушам музика. Съзнателното слушане на музика - фокусиране върху ритъма и усещането, което ви създава - има особено силно въздействие, особено когато става въпрос за весела музика. Добрият избор на музика може да бъде нещо, с което вече сте запознати и което е весело, просто помислете за музиката, която бихте искали да свирите по време на парти или социална среда.
   • Музиката като помощно средство за промяна на настроението може да се използва и за усещане на негативността на настроението ви, така че може да бъде ценно да се поддадете на нуждата си от тъжна музика. Независимо дали става въпрос за тъжни или щастливи песни, уверете се, че сте наясно с начина, по който ви влияе, без да прекалявате и да се чудите дали „вече работи“.
6. Обърнете се към някой, който смятате, че може да подобри настроението ви. Тъй като сме толкова силно повлияни от хората около нас, промяната на хората в непосредствената ви среда е също толкова важна, колкото и промяната на вашата физическа среда. След като идентифицирате кого искате да избегнете и кой не можете да избегнете, можете да потърсите някой, чието присъствие ви намира утешително и кой ви прави по-щастливи.
   • Можете просто да се обадите или да изпратите съобщение на някого и да го уведомите, че искате да се отбиете. Просто се уверете, че другият знае вашето душевно състояние и че не се нуждаете от помощта му за диагноза. Най-добрите контакти в моменти на крайна меланхолия са кратки признания и добри пожелания, които ви отпускат, вместо да ви натоварват с преструване, че сте щастливи по време на разговора.

Част 2 от 4: Промяна на решението, за да подобрите настроението си

1. Настройте се на своето тъмно състояние на ума. Попитайте онази част от вас, която е напълно погълната от настроението, какво толкова разстройва и от какво се нуждае. Нека вашето настроение се превърне в пратеник на това, което ви притеснява, за да можете да решите дали да предприемете или не. След това можете да попитате какво може да накара настроението ви да се почувства по-добре в момента (като например викане на възглавница или смачкване на яйце)
   • Внимавайте, дами. Жените са склонни да прекарват повече време, отколкото мъжете, размишлявайки (без полза) за негативното настроение, така че използвайте този инструмент с известна предпазливост. Може да искате да се съгласите със себе си колко дълго искате да отделите за лошото си настроение.
2. Погледнете отблизо момента. Запитайте се, в ума си или чрез журналиране, дали има причина за вашата настроение. Ако има причина, можете ли да направите нещо, за да я промените? Ако не можете да поставите пръста си на болното място, има ли нещо, което да си кажете, за да се почувствате по-добре? Макар да разберете какво се случва, няма да промени моментално настроението ви, но ви дава по-добра представа за най-добрите неща, които можете да направите. добре можете да промените вашето състояние на ума.
3. Насочете положителните си спомени. Ние имаме забележителната способност на нашите въображения да създават в съзнанието ни усещането, че сме другаде. Тъй като не винаги е възможно да направите промяна във вашата физическа среда, опитайте се да си представите момент, в който сте се чувствали много по-различно от сега. Колкото по-щастлив и позитивен е споменът, толкова по-подходящ ще бъде той за промяна на текущото ви настроение!
   • Можете да увеличите ефективността на канализиране на положителни спомени чрез техники за визуализация. Техниките за визуализация оживяват паметта чрез използването на визуални сигнали. Можете да научите повече за визуализацията тук.
4. Приемете настроението си. Като разпознаете с пълното си съзнание, че настроението е налице, дори и да не ви харесва, ще можете да се успокоите. Понякога най-доброто, което можете да направите, е да не се криете или да се противопоставяте на настроението си, а да го приемете със знанието, че то ще отмине с времето. В тези случаи мълчете, докато не се почувствате малко по-добре (от уважение към другите и към дългосрочните си цели).

Част 3 от 4: Промяна на навиците си, за да подобрите настроението си

1. Изследвайте храни за повишаване на настроението. Редовното хранене с противовъзпалителни хранителни вещества ще ви улесни в управлението на нивата на стрес и енергия. Освен това намаляването на захарта, алкохола и кофеина ще ви помогне да поддържате енергийните си нива по-постоянни през целия ден. И двете автоматично ще премахнат многото възможни причини за капризност. Следва списък на противовъзпалителните храни:
   • Яйца
   • Зелен чай
   • Тъмен шоколад с поне 70% какао
   • Топло мляко
   • Хумус
   • Тъмни, листни зеленчуци
   • Орехи
   • Авокадо
   • аспержи
2. Започнете да приемате витамин D. Витамин D допринася за различни функции, които в крайна сметка регулират вашето настроение, като регулирането на имунната система и освобождаването на невротрансмитери, които влияят на мозъчната функция и развитието. Витамин D може да се приема като витамин, да се намери в храната или да се създаде при излагане на слънце.
3. Помислете за използването на билки, за да контролирате настроението си. Алтернатива са билковите лекарства, които могат да бъдат много мощни за регулиране на телесните функции, които допринасят за вашето настроение. Ето списък с билки, които помагат за промяна на настроението и контролират промени в настроението:
   • Жълт кантарион
   • Пасифлора
   • Женшен
   • Rhodiola Rosea
   • Кава Кава
4. Спете повече. Проучванията показват, че само след няколко дни по-кратък нощен сън, много хора изпитват по-лошо настроение и намалена способност за регулиране на негативните емоции. за да наваксате малко сън след нощи с по-малко сън. Тук можете да се научите да подобрявате навиците си за сън.

Част 4 от 4: Промяна на източника на настроението ви

1. Определете основните източници на стрес, с които се сблъсквате ежедневно. Ако настроението е повече от случайно, но хронично, това може да е знак, че сте поели нещо в живота си, с което не можете да се справите. Запознайте се със задълженията и отговорностите, които формират вашето ежедневие. За да сте сигурни, че ще останете здрави и приятни със себе си, не се страхувайте да предоговаряте отговорностите си, ако е възможно.
   • Например, може би вие сте този приятел, на когото всички разчитат - много похвална роля. Постоянното отговаряне на забързаните обаждания от хора в живота ви (в допълнение към работата и задълженията у дома) може потенциално да създаде стрес, за който не сте наясно. Често се случва хората да се карат от пренапрежение, дори когато правят неща, които ги карат да се чувстват добре.
2. Помислете за посещение на терапевт. Ако установите, че вашето душевно състояние е твърде поразително, за да си помогнете ефективно, потърсете квалифициран терапевт. Терапията може да ви осигури място, където можете безопасно да се задълбочите в хроничното си настроение. Там ще получите помощ за разплитане и решаване на реликви от миналото ви, които допринасят за лошото ви настроение в настоящето. Също така ще бъдете прегледани за възможно разстройство на настроението и може да Ви бъдат предложени по-интензивни възможности за лечение. При липса на разпознаваеми задействания, тежките промени в настроението много добре могат да имат химичен компонент.
3. Отиди на лекар. В допълнение към по-сериозните психологически причини за настроение, колебанията на хормоните могат значително да повлияят на настроението ви. Посещението на лекар и разговорите за спецификата на настроенията ви, включително всички физически симптоми, ще ви помогнат бързо да разберете дали имате работа с хормонален дисбаланс или някакъв друг здравословен проблем, лежащ в основата на настроението ви.
   • Мъжете с хормонален дисбаланс могат да получат и други оплаквания. Намаляване на либидото, загуба на мускулна маса, наддаване на тегло около кръста, болки и скованост в ставите, загуба на коса, безсъние и проблеми с пикочните пътища.
   • Жените с хормонален дисбаланс могат също да получат горещи вълни, нощно изпотяване, нередовни менструации и чести главоболия или мигрена. Повишаване на теглото, безсъние, болки или скованост в ставите, драстични промени в качеството на кожата и косата, сърцебиене и подуване на корема също са често срещани.

Предупреждения

• Не се ядосвайте, ако най-добрият вариант е просто да разсеете лошото си настроение. В момента ще направите изживяването много по-приятно, като се чувствате виновни за лошото си настроение.