Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Ограничете колко често мислите за него
• Метод 2 от 3: Разсейте се
• Метод 3 от 3: Преформулирайте негативните мисли
• Съвети

Всички сме преживели ужасен развод. Може да бъде много трудно да спрете да мислите за някой, който ви е наранил. Продължаването на размишленията за минали сърдечни съкрушения обаче няма да ви накара да се почувствате по-добре. Ако се мъчите да отпуснете болката си, има много неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си. Не го мислете твърде често. Ако умът ви се скита при бившия си, опитайте се да помислите за нещо друго. Опитайте се да останете разсеяни. Отидете на пътешествие, научете нещо ново и опознайте други хора. Не можете напълно да прогоните мислите за бившия си. Ако подобни мисли ви хрумнат, научете се да ги насочвате по възможно най-положителния начин.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Ограничете колко често мислите за него

1. Прекъснете контакта. Може да е трудно просто да спрете да говорите с някой, който някога е бил важен за вас. Но ако искате да продължите напред и да се излекувате, това е важна стъпка. Спрете текстови съобщения, обаждания или срещи на социални събирания. Спрете да гледате профилите му в социалните мрежи.
   • Не е нужно да сте приятели с бившия си. Ако обаче искате да поддържате приятелство, признайте, че не можете да го направите веднага. И двамата се нуждаете от пространство, така че взаимно се съгласявате да не се виждате или да си взаимодействате известно време.
   • Ако трябва да го видите, защото сте колеги или ходите заедно на училище, можете да бъдете учтиви, без да прекалявате. Бъдете учтиви, когато го видите, но избягвайте ежедневните разговори или закачки. Опитайте се да имате възможно най-малко контакт с него.
2. Когато започнете да мислите за него, насочете вниманието си другаде. Може да е трудно да спрете да мислите за някого напълно. Когато мислите за него и си мислите: „Спри да мислиш за него“, тогава започваш да мислиш за него повече. Вместо да се ядосвате на себе си, че мислите за него, потърсете друг начин да насочите мислите си.
   • Например може да намерите нещо друго, върху което да съсредоточите мислите си. Има ли някой нов, към когото изпитвате чувства? Опитайте се да помислите за този човек. Помислете какво би било да се срещате с него и какви отношения може да имате с него.
   • Пренасочването на мислите ви е по-вероятно да бъде по-полезно за избавяне от нежеланите мисли, отколкото просто да се опитате да не мислите за някого. Умът е оживено място и трябва да бъде зает, затова му дайте нещо да направи, вместо да се опитвате да го изключите.
3. Поемете дълбоко въздух за 90 секунди. Дайте си 90 секунди, за да оставите негативните емоции да вървят по своя път. След като приключат 90-те секунди на дишане и преминаване през преживявания, ще бъдете по-добре подготвени да изкарате бившия си от ума си.
   • Ако се окажете обсебени, спрете и направете няколко дихателни упражнения за около 90 секунди. Вдишайте и издишайте много дълбоко около 15 пъти през тази минута и половина.
   • Дишането може да помогне на емоциите ви да текат през вас. След 90 секунди трябва да се почувствате по-спокойни и по-заземени.
4. Представете си успокояващ сценарий. Умът има нужда от нещо, за което да мисли. Ако не можете да спрете да мислите за бившия си, използвайте въображението си. Представете си успокояващ сценарий, дори фантастичен, за да изчистите мислите на бившия си.
   • Например, представете си, че сте на дъното на океана. Помислете за успокояващото усещане на водата и гледайте как рибите плуват покрай вас.
   • Имайте предвид различни успокояващи сценарии. Ако мислите за бившия ви притесняват, изберете един от сценариите, които да покриете.
5. Изхвърлете нещата, които ви напомнят за него. Ако все още държите или напомняте за някои от предметите, които му принадлежат, тогава е добре да ги пуснете или поне да ги пазите от погледа. Ако не сте готови да изхвърлите неща, които ви напомнят за него, поне ги сложете в кутия и скрийте кутията някъде, където не можете да я видите.
   • Можете дори да помолите приятел да запази кутията с предмети вместо вас, за да не се изкушите да погледнете вътре.
6. Напомнете си, че не можете да обясните действията му. Ако сте наранени, можете да потърсите обяснение. Може би се опитвате да обясните защо бившият ви се е държал по определен начин. Тези мисли могат да излязат извън контрол много лесно. Когато усетите как идват, напомнете си за онова, което не знаете.
   • Какво би се случило, ако някой се опита да обясни вашите мисли и действия? Биха ли успели да обяснят изцяло какво преживявате или преживявате? Вероятно не.
   • Не е честно да се опитвате да обяснявате действията на бившия си. Не можете да обясните напълно какво е направил и защо. Когато започнете да търсите обяснения, направете пауза и помислете за нещо като: „Не знам защо го направи, така че трябва да спра да мисля за това“.

Метод 2 от 3: Разсейте се

1. Отивам на почивка. Ако можете да излезете от града за няколко дни, направете го. Пътуванията и виждането на стари приятели и роднини могат да ви помогнат да промените решението си и да спрете да мислите за лоши отношения.
   • Отидете на ново място. Посетете приятел в град, в който не сте били досега. Направете пътуване до град или атракция на няколко часа път.
   • Един добър начин да предотвратите старите спомени да ви идват е да се забавлявате с нови преживявания.
2. Запознайте се с нови хора. Често е по-добре да не влизате във връзка веднага след нараняване от някого. Опознаването на нови хора обаче може да ви помогне да се откъснете от бившия си. Ако е необходимо, създайте профил за запознанства онлайн и вижте дали можете да се срещнете с някого, без веднага да отидете за сериозна връзка.
   • Като се фокусирате повече върху опознаването на нови хора, можете да контролирате нежеланите мисли за него. Докато сте честни, че не търсите връзка, краткият флирт може да бъде здравословен.
3. Научете нещо ново. Какво е нещо, което винаги сте искали да научите или опитате? Опитай сега. Това занимава ума ви и ви пречи да мислите за бившия си.
   • Заемете се с хоби, като плетене или шиене.
   • Присъединете се към асоциация или местен спортен екип.
   • Вземете уроци някъде. Курс за готвене или клас по пеене може да ви даде нещо различно за мислене от бившия ви.
4. Стойте далеч от хората, които ви изнервят. Излизайте с хора, които ви вдигат, а не оставят. Някои хора хронично анализират събитията и се тревожат за всичко. Страхът им може да бъде прехвърлен на вас. Дръжте известно време разстояние от приятели с негативно мислене. Това ще ви помогне да се изправите на крака и да не изпадате в негативни мисловни модели.

Метод 3 от 3: Преформулирайте негативните мисли

1. Признайте истинността на връзката. Може да е трудно да спреш да мислиш за някого, когато романтизираш това, което си имал. Когато ви липсва някой, можете да пренебрегнете болезнените спомени и да се съсредоточите само върху добрите времена или добрите качества на човек.
   • Връзката вероятно е приключила по някаква причина. Двамата много ли се караха? Просто не сте ли били прави един за друг? Какво се случи, за да стане нещата толкова зле?
   • Не забравяйте, че връзката не беше идеална. Спомнянето на несъвършенствата всъщност може да ви помогне да мислите по-малко за него в дългосрочен план. Това ще намали желанието ви за него.
2. Знайте, че мислите ви не са факти. Ако умът ви се лута, по-вероятно е да сте ирационални. Можете да започнете да виждате мислите като факти. Но чувствата са субективни. Винаги, когато имате негативни или ирационални мисли за себе си или ситуация, напомнете си.
   • Вашите чувства са истински, но това не означава, че са истински. Както не вярвате на всичко, което чувате, така и вие не трябва да вярвате на всичко, което мислите.
   • Да предположим, че мислите нещо като: „Никога няма да намеря човек като него." Тогава си кажете нещо като „Сега се чувствам така и това е добре, но вероятно не е вярно."
3. Предизвикайте ирационалното мислене. Можете да изпитате много ирационални мисли, когато се опитате да забравите някого. Ако изпитвате много негативна мисъл за себе си, направете пауза и оспорете мисълта. Помислете си: "Това наистина ли е реалността?"
   • Ако имате негативна мисъл, опитайте се да проучите доказателствата. Например, може да си помислите: „Никой друг няма да ме иска.“ Това наистина ли е вярно? Добре ли е да направите едно преживяване нормативно? Вероятно сте познавали други хора, които са ви оценили.
   • Погледнете перспективата. Помислете за последния път, когато сърцето ви е било разбито. Вероятно сте имали същите негативни мисли, но те не са били непременно верни. Отново сте обичали и сте намерили някой друг.
   • Задайте си въпроси като: „Ако някой друг е казал тези неща, как бих реагирал?“ И „Как бих могъл да гледам положително на тази ситуация?“
4. Опитайте се да простите. Може да е трудно да простиш на някой, който те е наранил. Но ако можете да простите, ще бъде по-лесно да забравите. Опитайте се да мислите положително за него и да му пожелаете най-доброто. Макар че в началото може да е трудно, редовното позитивно мислене за него всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре.
5. Избягвайте обвиненията. Миналото е минало. Пресяването на събития дълго след като те са приключили и опитите за възлагане на вина няма да ви помогнат в дългосрочен план. Ако го направите, спрете го и помислете нещо от рода на: „Вече свърши. Няма значение чия е била вината. "Тогава се опитайте да съсредоточите ума си върху настоящето и бъдещето.

Съвети

• Блокирайте телефонния му номер и, ако е възможно, стойте далеч от местата, които посещава.
• Спрете да слушате музика, която ви напомня за него.
• Изтрийте снимки, бележки или каквото и да ви напомня за него.