Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Отстранете причините, поради които плачете
• Част 2 от 2: За плача и как да го предотвратим
• Съвети

Плачът е естествен инстинкт. Това е едно от първите неща, които новороденото прави и хората ще продължат да плачат през целия си живот. Той може да предаде чувствата ви на другите, а някои изследвания дори предполагат, че показва необходимост от социална подкрепа. Плачът може да бъде и емоционален или поведенчески отговор на нещо, което виждате, чувате или мислите. Понякога може да ви се струва, че искате да останете сами за известно време, за да „извикате“. Това е естествено, нормално и може да бъде много освобождаващо. Но интензивният плач може да бъде много стресиращ за тялото, да ускори сърдечния ритъм и дишането ви. Разбираемо е, че искате да спрете да плачете, когато наистина сте разстроени. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да спрете да плачете.

Стъпвам

Част 1 от 2: Отстранете причините, поради които плачете

1. Успокойте се с дълбоко дишане. Това може да е трудно, докато ридаете, но все пак направете всичко възможно да поемете дълбоко въздух (през носа, ако е възможно), задръжте дъха си за брой 7 и след това издишайте бавно за брой 8. Направете 5 пълни вдишвания. Ако плачете наистина силно, може да започнете да хипервентилирате, което може да е страшно преживяване, ако вече сте притеснени. Опитайте дълбоко дишане няколко пъти на ден или в моменти, когато се чувствате особено напрегнати.
   • Дишането дълбоко и бавно може да ви помогне да си върнете контрола над хипервентилацията, да забавите сърдечната честота, да подобрите кръвообращението и да намалите стреса.
2. Научете се да разпознавате дали имате негативни или тъжни мисли. Няколко пъти може да не успеете да спрете да плачете, защото продължавате да имате тъжни или негативни мисли. Може да си помислите за нещо като: „Той си отиде завинаги от мен“ или „Нямам никого ...“ В този момент разпознаването на мисълта може да ви накара да почувствате, че става само по-лошо, но това е първата стъпка към възвръщайки контрол над мислите и сълзите си.
   • Ако това не работи в момента, помислете за мислите, които сте имали по времето, когато сте готови да плачете.
3. Запишете какво ви разстрои. Ако сте прекалено разстроени, за да създадете гладко изпълнено изречение, не се колебайте да запишете това, което искате. Пишете небрежно или драскайте, ако е необходимо. Можете да изброите непълни изречения, да запълните страница с голяма смислена дума или да запълните страница с емоционални думи. Въпросът е да поставите тези чувства и мисли на хартия и да излезете малко от ума си. На по-късен етап можете да размислите върху тези чувства и мисли и да ги обсъдите, когато станете по-спокойни.
   • Например можете да напишете нещо като „Толкова лошо“, „Наранено, предадено, обидено“. Записването на това, което ви притеснява, също може да ви помогне да говорите с някой, който може да ви нарани.
4. Разсейвайте се физически. За да прекъснете цикъла на негативните мисли, можете да се разсеете, като стегнете мускулите си или държите кубче лед в ръката си или на врата си. В идеалния случай това би отклонило вниманието ви от мисълта достатъчно дълго, за да възвърнете самообладанието си.
   • Можете също така да се опитате да се разсеете с музика. Люлка и се люлеете в ритъма на музиката, за да се центрирате и успокоите тялото си. Пеенето заедно с музика също може да ви помогне да си върнете контрола върху дишането и да се съсредоточите върху нещо друго.
   • Отивам на разходка. Смяната на обстановката, като се разходите, може да помогне да се спрат тези всеобхватни, негативни мисли. Физическата активност също може да помогне за възстановяване на дишането и сърдечната честота.
5. Сменете стойката си. Изразът на лицето и стойката оказват влияние върху настроението ви. Ако се окажете намръщени или прегърбени в победена поза, това може да ви накара да се почувствате още по-негативни. Опитайте се да промените това, ако е възможно. Застанете и поставете ръцете си отстрани (поза акимбо) или изпробвайте актьорската техника „лицето на лъва - лимоново лице“, където първо нарисувате „ръмжещо“ лице, подобно на лъв, а след това изкривено кисело лице.
   • Смяната на стойката ви може да ви помогне да прекъснете цикъла на плача достатъчно дълго, за да си възвърнете самообладанието.
6. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Тази техника се състои в стягане и отпускане на различни части на тялото ви. Започнете със стягане на мускулите възможно най-силно за около 5 секунди, докато вдишвате. Сега бързо освободете напрежението, докато издишвате и след това отпуснете лицето си. Сега стегнете врата си и се отпуснете отново. След това правете гърдите, ръцете си и т.н., докато сте натоварили всичките си мускули до краката си.
   • Правете тази техника за релаксация редовно, за да предотвратите натрупването на стрес в тялото ви.
   • Това ще ви помогне да осъзнаете къде се натрупва напрежение в тялото ви, когато плачете силно.
7. Напомнете си за това: „Това е временно.“ Въпреки че сега може да изглежда, че никога няма да изчезне, опитайте се да си напомняте, че този момент ще отмине. Този момент няма да продължи вечно. Това ви помага да видите по-голямата картина след преобладаващия момент.
   • Изсипете малко студена вода по лицето си. Свежестта може да ви разсее за момент, за да си върнете контрола върху дишането. Хладната вода може също да помогне за намаляване на подуването (като подути очи), което може да дойде от плач.

Част 2 от 2: За плача и как да го предотвратим

1. Запитайте се дали плачът е проблем. Чувствате ли се, че плачете твърде често? Докато това е субективно, жените плачат средно 5,3 пъти на месец, а мъжете 1,3 пъти, вариращи от сълзящи очи до ридаещ плач. Тези средни стойности не отчитат непременно времената, когато плачът е по-вероятно да възникне поради някакво емоционално събитие в живота на човека, като развод, смърт на близък или други впечатляващи събития в живота. Когато почувствате, че сте извън контрол над плачещите заклинания и засягате личния и бизнес живота си, тогава това трябва да се разглежда като проблем, който трябва да бъде решен.
   • По време на този тип особено емоционални времена е по-вероятно да се почувствате съкрушени и да влезете в цикъл на тъжни или негативни мисли.
2. Помислете защо плачете. Ако в живота ви се случва нещо, което ви кара да изпитвате стрес или безпокойство, е по-вероятно да плачете редовно. Например, ако скърбите за смъртта на любим човек или просто за края на връзката си, плачът е нормален и разбираем. Но понякога самият живот може да получи твърде много за вас и се озовавате да плачете, без да разберете какво точно се случва.
   • В този случай прекомерният плач може да е признак за нещо по-сериозно, като депресия или тревожност. Намирате ли се да плачете често, без да знаете защо? ако сте тъжни, чувствате се безполезни или раздразнителни, започнете да изпитвате болка или затруднено хранене, имате проблеми със съня или имате мисли за самоубийство, може да сте депресирани. Потърсете медицинска помощ, за да разберете какви възможности за лечение са на разположение.
3. Идентифицирайте всяка причина да плачете. Започнете, като осъзнаете ситуациите, които ви карат да плачете, и ги запишете. Кога имате тези плачещи магии? Дали тези определени дни, ситуации или сценарии предизвикват интензивен плач? Има ли неща, които предизвикват плач?
   • Например, ако слушането на определени групи ви кара да мислите за бившия си, премахнете тази група от вашия плейлист и избягвайте да слушате музика, която предизвиква тези чувства. Същото важи и за снимки, миризми, места и т.н. Ако не искате да бъдете изложени на тези разстроени спомени, добре е да ги избягвате за известно време.
4. Започнете да си водите дневник. Запишете негативните си мисли и се запитайте дали са рационални. Помислете също така дали вашите идеали са рационални и реалистични. Не забравяйте да бъдете мили със себе си. Един добър начин да направите това е да запишете списък с постижения или неща, които ви правят щастливи. Мислете за дневника или календара си като запис на всичко, за което сте благодарни.
   • Опитайте се да пишете в дневника си всеки ден. Ако ви се плаче, препрочетете написаното и си напомнете какво ви прави щастливи.
5. Оценете себе си. Задайте си въпроса: "Как да се справя с конфликта?" Обикновено реагирате ли гневно? В сълзи? Игнорирате ли го? Шансовете са, че ако оставите конфликта да се засили, като го игнорирате, ще се окажете в сълзи. Запознаването с това как да реагирате на конфликт може да ви помогне да откриете кой път да поемете.
   • Не забравяйте да се запитате: "Кой е шефът?" Поемете отново контрола върху собствения си живот, за да имате силата да променяте резултатите. Например, вместо да кажете: „Този ​​учител е ужасен и ме накара да се проваля на този тест“, вие признавате, че не сте учили достатъчно и че това е доведе до вашия лош резултат Следващия път по-добре се съсредоточете върху изучаването и приемането на резултата.
6. Разберете как мислите влияят на вашите емоции и поведение. Ако постоянно имате отрицателни мисли, може да имате вредни емоции. Може дори да продължите да се връщате към негативните, тъжни спомени, случили се в далечното минало, които ви карат да плачете. Това може да причини вредно поведение, включително постоянни заклинания за плач. След като осъзнаете ефекта, който мислите имат върху вас, можете да започнете да променяте начина си на мислене и след това да създавате по-положителни ситуации.
   • Например, ако продължавате да мислите: „Не съм достатъчно добър“, можете да се почувствате безнадеждно или несигурно. Научете се да спирате мисловния процес, преди той да повлияе на емоционалното ви благополучие.
7. Свържете се с другите. Можете да говорите с близък приятел или член на семейството за това, което ви притеснява. Обадете им се и попитайте дали са на разположение за чаша кафе. Ако смятате, че няма с кого да говорите, опитайте телефон за помощ като Samaritans, (212-673-3000).
   • Ако откриете, че редовно плачете и чувствате, че се нуждаете от помощ, може да ви помогне експерт. Консултантът може да разработи план за възстановяване на контрола над вашите мисли и да се научи как да управлявате правилно мислите си.
8. Знаете какво да очаквате от професионалната терапия. Посъветвайте се с Вашия лекар, погледнете в телефонния указател или помолете приятел да Ви насочи към съветник или терапевт. Вашият съветник или терапевт ще ви попита защо смятате, че имате нужда от терапия.Можете да кажете нещо като: „Забелязвам, че често плача и искам да разбера защо се появяват и как мога да се науча да ги контролирам“. Или кажете нещо толкова просто като „Чувствам се тъжен“. Съветникът ще ви зададе въпроси за това, което изпитвате и каква история е предшествала.
   • Вие и вашият терапевт ще започнете да обсъждате целите си с вашата терапия и след това ще създадете план за постигане на тези цели.

Съвети

• Когато почувствате нужда да плачете, запитайте се: „Трябва ли да се оставя да плача? Дали съм в ситуация, в която е добре да плача? " Понякога плачът е добър за вас и може да бъде много освобождаващ, но не е подходящ във всяка ситуация.
• За да спрете да плачете публично, опитайте да повдигнете веждите си възможно най-високо, сякаш сте изненадани. Много е трудно сълзите да излязат по този начин. Прозяването на дъвчащ лед също може да помогне.
• Прекомерният плач може да ви дехидратира, което може да ви боли в главата. След като се възстановите, отпийте няколко глътки вода от голяма чаша.
• За да се успокоите, намокрете кърпа с топла вода и я поставете на врата си. След като се успокоите, вземете студена кърпа и я поставете върху очите или челото си, за да ви помогне да заспите и да се почувствате по-добре.
• Добре е да плачеш и да изразяваш чувствата си. Опитайте се да отидете някъде, където можете да останете сами за известно време, за да се успокоите.
• Понякога е по-лесно да говорите с непознат за нещата, които ви притесняват. Разговорът с някого може да ви помогне да видите всичко от различна гледна точка.
• Говорете със себе си със спокоен, спокоен глас.
• Свийте се до домашен любимец. Животните може да не могат да ви посъветват, но също така не ви осъждат.
• Кажете си, че ще се оправите независимо от ситуацията и знайте, че има хора, които да ви помогнат.
• Кажете на някой, който иска да ви изслуша какво ви притеснява.