Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Лечение на болки във врата в домашни условия
• Част 2 от 2: Търсене на лечение за болка във врата
• Съвети
• Внимание

Болката в шията е често срещана и може да бъде причинена от различни проблеми, включително мускулно разтягане, изкълчване на връзки, заседнали междупрешленни стави (фасетни стави), дискови хернии, прищипано нерви и заболявания като остеоартрит. Най-честата причина за болки във врата е лошата стойка или позицията, независимо дали на вашето работно бюро, шофиране на кола, упражнения във фитнеса или спане в леглото ви през нощта. Лошата стойка, съчетана със стрес (който причинява стегнати мускули) е рецепта за хронична болка във врата. Но повечето случаи на болки във врата могат да бъдат лекувани у дома с правилна информация и само по-упоритите (или тежки) случаи се нуждаят от някаква форма на професионално лечение.

Стъпвам

Част 1 от 2: Лечение на болки във врата в домашни условия

1. Бъдете търпеливи и почивайте. Вашият шиен отдел на гръбначния стълб (шията) представлява сложна колекция от кости, стави, връзки, нерви, мускули и кръвоносни съдове. Като такива има много структури, които могат да генерират болка, ако преместите врата си по грешен начин или преживеете травма, като камшичен удар. Големите болки във врата могат да се появят бързо, но понякога могат да изчезнат също толкова бързо (без лечение), защото тялото има фантастична способност да преценява и да се самолекува. Ето защо, бъдете търпеливи за няколко часа, ако получите пристъп на болка във врата, избягвайте стресови или дразнещи дейности и останете позитивни.
   • Симптомите на нараняване на врата, които показват, че трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, включват: силна болка във врата, която прогресивно се влошава, мускулна слабост и / или загуба на чувство в ръцете, пулсиращо главоболие, замъглено зрение, загуба на равновесие и / или гадене.
   • Почиването на схванатия или възпален врат е разумно, но за повечето наранявания не се препоръчва да го правите напълно неподвижен в яка или скоба на врата - той насърчава отслабените мускули и по-малко подвижните стави. Необходимо е поне малко движение на врата, за да се насърчи притока на кръв и да се стимулира заздравяването.
   • Ако болката във врата ви е свързана с тренировки, може да се упражнявате твърде агресивно или да не сте в добра форма - говорете с личен треньор.
2. Приложете студена терапия за остра болка. Прилагането на студена терапия е ефективно лечение за почти всички остри (скорошни) наранявания на скелетните мускули, включително болки във врата. Студената терапия (било то лед, замразена опаковка гел или торба със зеленчуци от фризера) трябва да се прилага върху най-болезнената част на врата, за да се намали възпалението и болката. Студът кара местните кръвоносни съдове да се свиват, предотвратявайки прекомерното подуване и изтръпва малки нервни влакна. През първите три до четири часа след нараняване прилагайте студена терапия на всеки час в продължение на 15 минути, след това намалете честотата след това, тъй като болката и подуването отшумяват.
   • Притискането на леда към врата с еластична превръзка или еластично фолио също ще помогне в борбата с възпалението, но внимавайте да не изключите напълно кръвообращението.
   • Винаги увивайте замразени предмети в тънка кърпа, за да избегнете дразнене на кожата или измръзване на врата.
   • Острата болка обикновено не трае повече от няколко седмици, но може да прогресира до хронична болка, ако продължи няколко месеца или повече.
   • Имайте предвид, че студената терапия може да не е подходяща за хронична (дългосрочна) болка във врата, която не включва много възпаление - влажната топлина може да осигури повече облекчение.
3. Нанесете влажна топлина при хронична болка. Ако болката във врата ви е станала хронична (трае повече от няколко месеца) и се чувства по-твърда и болезнена, вместо възпалена и болезнена, избягвайте студената терапия и прилагайте влажна топлина. Микровълновите билкови торбички са специално пригодени за болки във врата и работят добре за отпускане на мускулите и болките в междупрешленните стави, особено тези, лекувани с ароматерапия (като лавандула или розмарин). За разлика от остро увредената врата, хроничната скованост на шията се възползва от увеличения кръвен поток, който осигурява топлината. Нанасяйте торбата с билки до три пъти на ден, около 20 минути наведнъж.
   • Като алтернатива можете да накиснете хронично възпалената врата и раменете в гореща вана от сол на Epsom за 20 минути. Горещата вода подобрява циркулацията, а богатата на магнезий сол действа добре за намаляване на напрежението на сухожилията и сухожилията, скованост на ставите и болка.
   • Прилагането на някаква форма на влажна топлина върху шията непосредствено преди да правите упражнения за разтягане (вижте по-долу) е разумно в повечето случаи, тъй като прави мускулите по-гъвкави и следователно по-малко вероятно да се разтягат.
4. Вземете болкоуспокояващи в краткосрочен план. При остри проблеми с шията, помислете за приемане на нестероидни нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен, напроксен или аспирин, но имайте предвид, че това са краткосрочни решения, които ще ви помогнат да управлявате възпалението и болката. Тези агенти могат да увредят стомаха и бъбреците ви, затова се опитайте да не ги използвате повече от 2 седмици наведнъж. Винаги помнете, че аспиринът и ибупрофенът не са подходящи за прием от малки деца.
   • Ако врата ви е скована, а не възпалена, можете да вземете безрецептурни аналгетици като ацетаминофен, които са много по-щадящи стомаха, но могат да повлияят отрицателно на черния дроб.
   • Ако мускулните спазми или предпазни мерки са основен елемент на болката във врата (често при наранявания с камшик), помислете за приемане на мускулни релаксанти като циклобензаприн, но никога не ги приемайте с НСПВС. Проверете дали има налични мускулни релаксанти без рецепта.
   • Като обща насока, болката при заяждане обикновено е индикация за мускулна болка или напрежение, докато острата болка при движения често се причинява от наранявания на ставите / връзките.
5. Направете леко разтягане. Каквото и да причинява болката във врата ви, има вероятност околните мускули да реагират, като станат сковани и ограничат движението. Следователно, докато не усещате остра, електрическа или пронизваща болка с движения на врата (което може да означава херния или фрактура), нежните разтягания на врата вероятно ще бъдат от полза. Болните и стегнати мускули реагират добре на разтягането, защото намалява мускулното напрежение и подобрява гъвкавостта. Полезно е да правите разтягания и движения на врата след горещ душ, независимо дали болката във врата ви е остра или хронична.
   • Добрата мобилизация, с която да започнете, включва ролки на раменете и кръгови движения на главата ви. След това продължете с ротации на врата (гледайки отстрани) и флекси / екстензии (гледайки нагоре и надолу). Прекарайте няколко минути за всеки набор от движения.
   • След като врата ви се затопли, започнете, като направите врата си гъвкав странично - като се опитате да приближите ухото си до рамото. Направете и двете страни. След това огънете врата си напред (брадичката към гърдите) и я завъртете леко настрани, докато не се взирате в крака си. Повторете това от другата страна.
   • Правете всички разтягания на врата около 30 секунди на страна, докато вдишвате дълбоко, три до пет пъти на ден, докато болката отшуми.
   • Винаги разтягайте или движете врата си в рамките на вашата толерантност към болката. Ако опънете врата си и почувствате болка, постепенно върнете врата си там, където не чувствате болка. Не се протягайте покрай тази точка.
   • С течение на времето обхватът ви на безболезнено движение постепенно ще се увеличи.
6. Не спи по корем. Сънят по корем е често срещана причина за болки във врата и раменете, защото врата е обърната настрани за продължителни периоди от време, за да позволи дишането. Прекомерното усукване на врата дразни малките фасетни стави на гръбначния стълб, връзките, сухожилията и нервите на врата. Най-добрата позиция за сън на врата ви е или по гръб, или отстрани (като класическата поза на плода). Спането по корем е труден навик за някои хора да се прекъснат, но ползите за врата и останалата част на гръбначния стълб си струва да сменят позициите си.
   • Когато лежите по гръб, не оставяйте главата си да лежи по-високо от възглавницата, тъй като увеличеното огъване на врата може да доведе до болка.
   • Когато лежите настрани, изберете възглавница, която не е много по-дебела от разстоянието от върха на рамото до ухото ви. Прекалено дебелите възглавници причиняват твърде много странично огъване на врата.
   • Помислете за закупуване на специална ортопедична възглавница за врата си - създадена да формира нормалните извивки на врата и да предотврати дразнене или напрежение във вашия сън.

Част 2 от 2: Търсене на лечение за болка във врата

1. Направете масаж на врата. Както беше отбелязано по-горе, почти всички наранявания на шията включват мускулите до известна степен, така че справянето със стегнатите или тесни мускули е разумна стратегия за облекчаване на болката във врата. Дълбокият тъканен масаж е полезен при леки до умерени щамове, тъй като намалява мускулните крампи, бори се с възпалението и поддържа релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусирайки се върху врата, горното рамо и долната част на черепа. Оставете терапевта да отиде толкова дълбоко, колкото можете да се справите, без да трепвате.
   • Винаги пийте много вода веднага след дълбок масаж на тъканите, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Ако не го направите, може да предизвика главоболие или леко гадене.
   • Единичният масаж може значително да облекчи острата болка във врата, в зависимост от причината и тежестта, но понякога са необходими няколко сесии. Хроничната болка във врата може да изисква по-продължителна продължителност (един час) и многократни масажи (три пъти седмично) всеки ден кръг на хронификация да пробият и да предизвикат изцеление.
2. Вижте хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху постигането на нормално движение и функциониране в рамките на малките фасетни стави, които се присъединяват към прешлените на гръбначния стълб. Те ще изследват врата ви и ще се опитат да определят причината за болката ви, независимо дали тя е по-свързана с мускулите или по-свързана със ставите. Ръчната манипулация на ставите, наричана още спинална корекция, може да се използва за деблокиране или преместване на фасетните стави, ако те са леко залепени или изкривени, причинявайки възпаление и остра болка (особено при движение).
   • Хиропрактиците и остеопатите често правят рентгенови снимки на шията, за да ви разберат по-добре и да се уверят, че корекциите на гръбначния стълб са подходящи и безопасни.
   • Докато една настройка понякога може напълно да облекчи проблема с врата, по-вероятно ще ви отнеме три до пет лечения, за да получите ясни резултати. Вашата здравна застраховка може да не покрива хиропрактора, така че проверете полицата си.
   • Хиропрактиците и остеопатите също използват редица терапии, които се фокусират върху мускулното натоварване, което може да е по-приложимо за вашия проблем с врата.
3. Поискайте направление за физиотерапия. Ако болката във врата ви се повтаря (хронична), причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на гръбначна рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви даде специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за врата, което е особено важно, когато се възстановявате от сериозни наранявания, като тежък камшичен удар от автомобилни инциденти. Физиотерапията за гръбначна рехабилитация обикновено се изисква два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да има положителен ефект при хронични или тежки проблеми с шията.
   • В допълнение към упражненията за укрепване и разтягане, физиотерапевтите могат да използват и устройства за лечение на болки във врата, като електронна мускулна стимулация (EMS), терапевтичен ултразвук и / или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
   • Добрите упражнения за укрепване на врата включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че болката ви е под контрол.
4. Опитайте терапия с тригерна точка. Болката в мускулите може да бъде причинена от стегнат възел в мускулите, който не можете да отпуснете, или „точка на задействане“. Това е особено случаят с хронични заболявания на шията. Точката на задействане ще се чувства твърда и стегната, като въже или възел. За да намалите тази болка, трябва да намерите специалист по терапия на тригер точки. В противен случай можете да опитате няколко прости лечения у дома.
   • Терапевтът на тригерната точка може да бъде масажист, физиотерапевт, мануален терапевт или дори лекар.
   • За да лекувате сами тригерната точка, опитайте да легнете по гръб върху постелка на пода. Вземете топка за тенис и я поставете под гърба си, поставяйки я под точката на спусъка. Използвайте собственото си тегло, за да окажете натиск върху точката на задействане. Ако това е твърде болезнено, значи използвате твърде голям натиск. Усещането по време на работа на възела трябва да бъде силно и удовлетворяващо; можете да го опишете като приятно наранена.
5. Опитайте акупунктура. Акупунктурата включва поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата с цел намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки във врата може да бъде ефективна, особено когато се прави, когато вашите остри симптоми се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като призовава тялото ви да освободи различни вещества като ендорфини и серотонин, които помагат за намаляване на болката. Акупунктурата има силен рекорд за безопасност и е сравнително достъпна, така че си струва изстрел за болката във врата, ако други лечения не работят.
   • Съществуват смесени научни доказателства, че акупунктурата помага за намаляване на хроничните болки във врата и гърба, но има много истории, които сочат, че това е разумен вариант за лечение.
   • Имайте предвид, че акупунктурните точки, използвани за облекчаване на болката във врата, може да не са във или близо до врата ви - някои точки може да са в напълно различни части на тялото.
   • Понастоящем акупунктурата се извършва от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти - но който и да изберете, трябва да е член на професионална група.
6. Говорете с лекар за по-натрапчиви възможности. Ако болката в шията не реагира на домашни лекарства или други по-консервативни (алтернативни) терапии, говорете с Вашия лекар за по-тежки лечения, като кортикостероидни инжекции и / или възможности за операция. Инжектирането на кортикостероиди в възпалена шийна става, мускул или сухожилие може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по-голям обхват на движение и функции. Въпреки това, стероидните инжекции не трябва да се прилагат повече от няколко пъти в годината поради странични ефекти като отслабване на мускулите / сухожилията и нарушена имунна функция. Операцията на шията трябва да се разглежда само като крайна мярка, въпреки че, разбира се, е необходима при фрактури и луксации, причинени или от травма, или от остеопороза (крехки кости поради липса на минерали). Други нарушения на шията, които често налагат операция, са херния на междупрешленните дискове (херния), тежък възпалителен артрит и костна инфекция (остеомиелит).
   • Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи, CT сканиране, ЯМР, диагностични ултразвуци или изследване на нервната проводимост, за да разбере по-добре причината и тежестта на болката във врата.
   • Ако се налага операция, Вашият лекар ще Ви насочи към ортопед хирург, специалист по гръбначни заболявания.

Съвети

• Когато стоите и седите, уверете се, че главата ви е изправена над раменете, а горната част на гърба е изправена.
• Настройте бюрото, стола и / или компютъра си така, че мониторът да е на нивото на очите.
• Избягвайте да притискате телефона между ухото и рамото си, докато говорите - вместо това използвайте слушалки или високоговорител.
• Откажете се от тютюнопушенето, тъй като това влошава притока на кръв, което води до липса на кислород и хранителни вещества в гръбначните мускули и други тъкани - пушенето ви излага на по-голям риск от болки във врата.
• Когато шофирате, уверете се, че облегалката за глава е нагоре и близо до главата ви. Това предотвратява изскачането на главата ви, ако участвате в сблъсък отзад, което може да причини болезнено нараняване на камшика.

Внимание

• Ако болката във врата ви е силна и се появява бързо без видима травма и също причинява силно главоболие, висока температура, объркване и гадене, незабавно потърсете медицинска помощ, тъй като може да имате гръбначна инфекция като менингит.