Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 6: Справяне със страха си
• Метод 2 от 6: Подгответе речта си
• Метод 3 от 6: Разбиране на логистиката на вашата реч
• Метод 4 от 6: Практикуване на вашата реч
• Метод 5 от 6: Погрижете се за себе си преди речта
• Метод 6 от 6: Започнете речта си
• Съвети

Повечето хора имат малко нервност, преди да изнесат реч. Ако не можете да се справите добре с тези нерви, те могат да повлияят негативно на речта ви, защото изглеждате несигурни в това, което казвате. Може да е трудно да се отървете напълно от тези нерви, но можете да научите как да намалите страха от публично говорене, като разберете по-добре страха си, като подготвите и практикувате речта си и като се грижите за себе си.

Стъпвам

Метод 1 от 6: Справяне със страха си

1. Запишете причините, поради които се тревожите. Ясното разбиране на вашия страх ще ви помогне да го намалите. Запишете няколко причини, поради които сте изнервени от речта си. Опитайте се да изровите конкретни причини.
   • Например, ако запишете, че сте загрижени да изглеждате глупави пред публиката, посочете причина, поради която смятате, че сте глупав. Дали защото се притеснявате, че информацията ви е невярна? След като разберете това, можете да отделите повече време за проучване и изучаване на вашата тема.
2. Заглушете вътрешния си критик. Когато имате негативни мисли за себе си и представянето си, страхът ви ще расте. Ако нямате доверие на себе си, как можете да очаквате вашата публика да ви се довери? Когато откриете, че мислите негативно, незабавно спрете тази мисъл. Заменете го с положителна мисъл.
   • Например можете да помислите нещо като: "Ще забравя цялата си реч. Не знам какво правя." Спрете тази мисъл и я заменете с: „Знам темата си. Направих много изследвания. Освен това ще запиша доклада си, за да мога да го разгледам, когато пожелая. И ако се спъна в няколко части, това не е много. "
3. Знайте, че не сте сами. Страхът от публично говорене се нарича глософобия. Около 80% от населението е донякъде загрижено за публичното говорене. Тази група се чувства нервна, има лепкави ръце, учестен пулс и нервно чувство. Знайте, че е напълно нормално да се чувствате по този начин, преди да изнесете реч.
   • Това е неприятно преживяване, но ще го преживеете. И всеки път, когато държите реч, свиквате повече с преживяването.

Метод 2 от 6: Подгответе речта си

1. Намерете насоките за вашата реч. Склонни сме да се страхуваме от неща, които са извън нашия контрол. Въпреки че не можете да контролирате всеки аспект на презентацията си, можете да намалите тревожността на говора, като контролирате ситуацията, доколкото е възможно. Ако бъдете помолени да изнесете реч, разберете какви са очакванията на организатора.
   • Например, изнасяте ли реч по определена тема или можете сами да изберете темата? Колко време трябва да продължи речта? Колко време трябва да подготвите речта?
   • Познаването на тези елементи от самото начало ще ви помогне да намалите тревожността си.
2. Разгледайте вашата тема. Колкото повече знаете за дадена тема, толкова по-малко нервни ще се чувствате, когато говорите по нея пред публика.
   • Изберете нещо, което искате да включите в речта. Ако нямате възможност да изберете своя собствена тема, поне опитайте да намерите входна точка, която ви интересува и знае нещо за вас.
   • Изследвайте повече, отколкото смятате за необходимо. Не всичко, което научите, ще бъде включено във вашата реч, но това добавя към вашата увереност по въпроса.
3. Познайте целевата си аудитория преди речта. Уверете се, че знаете коя е вашата аудитория. Това е от съществено значение, защото ще трябва да адаптирате речта към тази аудитория. Например ще трябва да произнесете различна реч пред експерти, отколкото пред начинаещи.
4. Напишете реч, която ви подхожда. Използвайте език в речта си, който съответства на стила ви на говорене. Не се опитвайте да възприемете начин на говорене, който е неестествен или не ви лъже, тъй като вашият дискомфорт със стила на речта вероятно ще се появи на публиката.
5. Имайте добре подготвена реч. Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко страх изпитвате. Уверете се, че цялата реч е изписана предварително. Намерете подходящи илюстрации и примери за вашата аудитория. Създаването на ефективна и професионално изглеждаща презентация помага да подкрепите речта си.
   • Имайте резервен план. Помислете какво ще направите, ако ресурсите за вашата презентация са недостъпни, например поради прекъсване или прекъсване на електрозахранването. Например, отпечатайте копие на вашите слайдове, за да посочите дали слайдшоуто не работи. Решете как ще запълните времето, ако видеоклипът ви не работи.

Метод 3 от 6: Разбиране на логистиката на вашата реч

1. Запознайте се с местоположението на вашата презентация. Когато знаете къде ще се проведе вашата презентация, можете да си представите как ще държите речта. Разгледайте стаята, в която ще представяте. Почувствайте размера на аудиторията. Знайте къде са тоалетните и фонтаните.
2. Попитайте за периода на вашата презентация. Знайте кога ще държите речта. Вие ли сте единственият говорител или ще има няколко говорители? Първи ли сте, последен или някъде по средата?
   • Ако имате избор, решете по кое време на деня предпочитате да произнесете речта си. Обикновено ли работите по-добре сутрин или следобед?
3. Определете вашите технологични нужди. Ако планирате да използвате аудио или визуални средства във вашата презентация, уверете се, че местоположението е подходящо за това.
   • Ясно посочете на организацията какви са вашите предпочитания за презентация. Например, ако предпочитате да работите с ръчен микрофон, отколкото със слушалки, кажете ни. Други неща, които трябва да имате предвид, включват табуретка, подиум или маса и възможност за показване на слайдовете на малък монитор, така че да не се налага да четете текста от големия екран. Работете с тази информация с организацията, инструктора или друг представител преди деня на вашата реч.
   • Тествайте предварително аудио и визуалните средства. Ако инструментът ви за презентация не работи по време на речта ви, ще станете много по-нервни. Опитайте се да избегнете това, като предварително тествате помощните си средства.

Метод 4 от 6: Практикуване на вашата реч

1. Упражнявайте речта си. Склонни сме да се изнервяме от неща, които са непознати за нас. Отделете време за тренировка. Не е нужно да запомняте речта си дума по дума, но трябва да сте запознати с основните си точки, въведението, преходите, заключението и примерите. Първо практикувайте сами. Това ви дава шанс да изгладите неравномерните петна в речта си. Прочетете го на глас. Свикнете да се чувате. Изпробвайте формулировката на изреченията си и се уверете, че се чувствате добре с тях.
   • След това се упражнявайте пред огледалото или направете видеозапис на себе си, за да видите жестовете и мимиката си.
2. Съсредоточете се върху въведението. Ако започнете добре с речта си, страхът от речта ви значително ще намалее. Тогава най-вероятно ще се чувствате по-комфортно през останалата част от презентацията си.
   • Въпреки че не е нужно да запомняте речта, важно е да сте добре запознати с начина, по който да започнете речта си. Това ще ви позволи да започнете речта уверено и с авторитет.
3. Упражнявайте речта пред другите. Попитайте приятели, колеги или членове на семейството, които желаят да слушат вашия разговор. Помолете ги да предложат предложения. Това ви дава шанса да се почувствате по-удобно да говорите пред публика. Мислете за това като тест за деня на речта.
4. Практикувайте в стаята, където ще изнасяте речта. Ако е възможно, упражнявайте се в стаята, където всъщност ще изнасяте речта. Обърнете внимание как е подредена стаята. Разберете каква е акустиката, когато говорите. Застанете на сцената или в предната част на стаята и се опитайте да се чувствате комфортно там. В крайна сметка това е мястото, където ще представяте.

Метод 5 от 6: Погрижете се за себе си преди речта

1. Спете добре през нощта. Пълният нощен сън преди изказването ще гарантира, че когато изнасяте презентацията, вие сте безгрижни и не сте уморени. Поспивайте 7-8 часа, за да сте добре отпочинали.
2. Яжте добре. Яжте здравословна закуска, така че да имате достатъчно енергия за речта си. Вероятно не можете да ядете много, ако сте нервни, но се опитайте да ядете нещо. Бананът, киселото мляко или мюслито са полезни за нервен стомах.
3. Облечете се подходящо за презентацията. Когато правите презентация, трябва да се обличате за случая. Обикновено трябва да се облечете подходящо за официална презентация.
   • Носете нещо, което ви кара да се чувствате уверени и комфортно. Ако дрехите не се побират правилно, бихте могли да отделите твърде много внимание на болните си крака или сърбежа на врата.
   • Ако не сте сигурни в кода за облекло, моля попитайте организаторите. Изберете дрехи, които са твърде официални, отколкото твърде неформални.
4. Поеми си дълбоко въздух. Дълбокото дишане може да ви помогне да успокоите ума си, да забавите сърдечния ритъм и да отпуснете мускулите си.
   • Опитайте метода 4-7-8: Вдишайте през носа в продължение на 4 броя. След това задръжте дъха си за брой 7. Издишайте през устата си за 8 броя.
5. Опитвам медитация. Медитацията е чудесен начин да забавите ума и да присъствате тук и сега. Това ще помогне да намалите страха си от публично говорене, като създадете дистанция между вас и нервните ви очаквания. Вместо това се фокусирате върху случващото се точно в този момент. Опитайте този прост медитативен метод:
   • Намерете удобен стол или легло на тихо място, където няма да ви безпокоят.
   • Отпуснете тялото си и затворете очи.
   • Започнете с дълбоко вдишване, вдишване за 4 броя и издишване за 4 броя. Фокусирайте мислите си върху дъха си.
   • Когато умът ви започне да се лута, признайте мисълта и я пуснете. Върнете фокуса си върху дъха си. Вдишайте. Издишайте.
   • Правете тази медитация за 10 минути на ден за облекчаване на общото безпокойство. Не забравяйте също да медитирате сутринта на речта си.
6. Използвайте упражнения за визуализация. Визуализирането, че сте успешен оратор, може да ви помогне, когато моментът всъщност дойде. Преминете през речта си и си представете как публиката може да реагира в различни точки на текста. Помислете за различни реакции, като смях, гняв, страхопочитание, аплодисменти. Поемете дълбоко въздух, докато визуализирате всяка от тези реакции.
7. Разходете се преди изказването. Не забравяйте да започнете да изпомпвате кръв и кислород, като отидете на кратка разходка или друго упражнение сутринта на речта си. Ще изгорите част от стреса си с упражнения. Също така ще даде възможност на мислите ви да се съсредоточат върху нещо друго за известно време.
8. Стойте далеч от кофеина. Кофеинът може да допринесе за чувство на нервност и да влоши безпокойството ви. Обичайната ви чаша кафе сутрин няма да направи голяма разлика, но ако вече сте малко нервни, кафето или кофеиновата сода ще добавят масло в огъня.
   • Вместо това опитайте успокояващ билков чай, като лайка или мента.

Метод 6 от 6: Започнете речта си

1. Мислете за нервността си като за вълнение. Вместо да мислите за това колко сте нервен, помислете за тези чувства като за вълнение. Вие сте развълнувани от изнасянето на тази реч и възможността да споделите мислите и опита си по дадена тема с вашата аудитория.
   • По време на речта си използвайте нервите си, за да енергизирате жестовете и движението на тялото си. Опитайте се обаче да е максимално естествено. Не се разхождайте наоколо, но е добре да се разходите малко, ако ви е по-удобно с това.
2. Говорете с увереност. Страхът от публично говорене е една от най-често срещаните фобии, но много от тези хора крият нервите си достатъчно добре, така че обществото да не знае за техните страхове. Не казвайте на публиката, че сте нервен или притеснен. Когато публиката ви възприема като уверени и позитивни, вие се чувствате по-уверени и позитивни.
3. Търсете приятелски лица сред публиката. Докато много хора смятат, че осъществяването на зрителен контакт ще влоши безпокойството им, в действителност това може да помогне за намаляване. Просто потърсете приятелски лица сред тълпата и приемете, че провеждате разговор с тях. Нека техните усмивки ви насърчават по време на речта.
4. Пуснете грешките си. Не се спирайте на грешките си. Може да произнесете неправилно или да се препънете при някои думи, но не позволявайте това да ви попречи. Повечето хора от публиката дори няма да забележат. Поставете реалистични цели. Не се притеснявайте, ако сгрешите.

Съвети

• Присъединете се към група Toastmasters във вашия район. Toastmasters е организация, която помага на своите членове да подобрят уменията за комуникация и публично говорене.
• Ако се налага редовно да говорите публично и това ви кара да се притеснявате много, помислете за разговор с психотерапевт.