Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Приложете метода ЦЕНА
• Част 2 от 3: Прилагане на допълнителни методи за лечение
• Част 3 от 3: Работа по възстановяването ви

При усукано коляно често има нараняване на връзките в коляното, това са кръстосани и коленни връзки, които свързват костите ви и поддържат ставите на място. Усукването може да засегне много връзки в коляното. Еластичните ленти могат да се разтегнат или разкъсат и това обикновено води до болка, подуване и натъртване. Ако сте били диагностицирани с травма на коляното, можете да изпълните няколко прости стъпки, за да се възстановите възможно най-бързо.

Стъпвам

Част 1 от 3: Приложете метода ЦЕНА

1. Защитете коляното си. След като сте претърпели нараняване на коляното, трябва да предпазите коляното си, за да предотвратите по-нататъшно нараняване. Ако сте усукали коляното си, спрете да движите коляното си и е добра идея да спрете дейността, която е причинила нараняването. Ако не го направите, само ще влошите нараняването. Ако е възможно, трябва веднага да седнете и да спрете да напрягате коляното.
   • Ако сте на обществено място, можете да помолите някой да ви заведе на лекар. Трябва да поставяте възможно най-малко стрес върху коляното си, докато се установи тежестта на нараняването.
   • Потърсете лекар възможно най-скоро. Тъй като това е най-популярният метод за лечение на изкълчване, изкълчване или усукване, Вашият лекар без съмнение ще Ви насочи да използвате метода ЦЕНА. PRICE означава Protect, Rest, Ice, Compress (с компресия) и Elevate (задръжте). Ако обаче сте претърпели сериозно нараняване на коляното, не забравяйте да следвате изцяло инструкциите на лекаря.
2. Починете коляното си. Почивката е най-важна за коляното ви през първите 48 часа след нараняване. Това позволява на сухожилието да се излекува и да се възстанови. Лекарят без съмнение ще Ви инструктира да поставяте възможно най-малко стрес върху коляното през първия ден след нараняването. Лекарят може да Ви предложи временно да използвате патерици.
   • Вашият лекар може също да препоръча прилагане на шина или скоба, ако не можете да поддържате коляното си неподвижно през първите няколко дни след нараняването.
3. Охладете коляното си с лед. През първите дни след нараняването трябва редовно да охлаждате коляното си с лед, за да намалите болката и възпалението. Поставете няколко кубчета лед или „натрошен“ лед в запечатваща се пластмасова торбичка или вземете торбичка замразени замразени зеленчуци от фризера. Увийте чантата с кърпа или кърпа. Трябва да поставите торбата с лед върху коляното си за 20 минути наведнъж. Можете да правите това четири до осем пъти на ден.
   • Не оставяйте леда на коляното си повече от 20 минути наведнъж. Ако оставите леда върху кожата си твърде дълго, можете да повредите или замразите кожата си.
   • Можете също така да използвате студен компрес ("леден пакет") вместо лед.
   • Трябва да продължите да охлаждате коляното си с лед през първите 48 часа след нараняването или докато отокът отшуми значително.
4. Поставете превръзка под налягане. За да предотвратите подуване, през първите дни след нараняването на коляното ви трябва да бъде поставена превръзка под налягане. Трябва да увиете коляното си с еластична превръзка или превръзка. Наложете компресионната превръзка достатъчно плътно, за да осигурите адекватна опора за коляното си и да ограничите обхвата на движение. Трябва обаче да внимавате да не налагате превръзката твърде плътно, тъй като това може да прекъсне кръвообращението.
   • Свалете притискащата превръзка, преди да заспите. Това дава на кръвта в коляното време да циркулира свободно и така или иначе ще движите коляното си по-малко.
   • Може да успеете да премахнете компресионната превръзка след 48 часа. Ако обаче коляното ви все още е подуто, Вашият лекар може да Ви посъветва да не сваляте превръзката под налягане още.
5. Дръжте болното си коляно нагоре. През първите дни след нараняването трябва да държите коляното си повдигнато максимално. Опитайте се да държите коляното си над нивото на сърцето, за да намалите притока на кръв и подуването в коляното. Заемете седнало положение или легнете по гръб. Поставете две или три възглавници под усуканото си коляно, за да го повдигнете над сърцето си.
   • Количеството възглавници, от което се нуждаете, за да държите коляното си нагоре, зависи от позицията, в която се намирате. Когато заемете седнало положение, имате нужда от повече възглавници, отколкото когато лежите по гръб.

Част 2 от 3: Прилагане на допълнителни методи за лечение

1. Нанесете топлина след 72 часа. След като се грижите за крака си от 48 до 72 часа, използвайки метода ЦЕНА, можете да започнете да прилагате допълнителни лечения, които ще помогнат за намаляване на болката и отока. Поставянето на топлинен компрес или „нагревателна подложка“ върху коляното може да облекчи сковаността и болката. Приложете топлината за двадесет минути и правете това четири пъти на ден или според нуждите. Топлината помага да се разхлабят мускулите в коляното, които почивате от три дни.
   • Можете също така да осигурите на коляното си топлина в сауна, джакузи, топла вана или джакузи.
   • Не използвайте източник на топлина до първите 72 часа след отминаване на нараняването. Използването на източник на топлина твърде рано ще донесе повече вреда, отколкото полза. Повишеният кръвен поток в коляното по време на началната фаза на лечебния процес може да доведе до кървене и повишено подуване.
2. Използвайте болкоуспокояващи, приети през устата. По време на лечебния процес може да искате да вземете болкоуспокояващи без рецепта, за да облекчите болката. Например, можете да вземете ибупрофен или ацетаминофен, ако болката е твърде силна, за да издържи без болкоуспокояващи.
   • Вземете обичайните марки ибупрофен като Advil и Motrin и добре познатия ацетаминофен като Tylenol.
   • Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства, като напроксен. Тези продукти се предлагат и като лекарства без рецепта, като Aleve.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар за възможността да приемате противовъзпалителни лекарства, ако болката и подуването в коляното продължават повече от седмица.
3. Опитайте противовъзпалителни кремове. Ако не искате да приемате орални болкоуспокояващи, може да искате да използвате определени кремове, които могат да облекчат болката. Кремове, съдържащи ибупрофен, се предлагат във вашата аптека. Използването на крем е най-добрият метод, ако болката е по-малко силна, тъй като използването на ибупрофен под формата на крем, по-малко от лекарството се усвоява от тялото. При силна болка кремът вероятно ще бъде по-малко ефективен.
   • Предлагат се и други кремове, които можете да получите само с рецепта. Попитайте Вашия лекар за възможностите за такъв крем, ако смятате, че това е добра възможност за Вас.
4. Не пийте алкохол. Разумно е да не пиете алкохол по време на периода на възстановяване. Това е особено важно през първите дни след нараняване на коляното. Алкохолът може да попречи на оздравителния процес, а също така може да изостри възпалението и подуването.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да консумирате алкохол отново. Искате да сте сигурни, че коляното ви е заздравяло достатъчно, за да не му попречи да лекува.

Част 3 от 3: Работа по възстановяването ви

1. Правя упражнения. След като коляното ви заздравее достатъчно, за да започне да се движи, лекарят може да ви даде упражнения, които да ви помогнат да си върнете подвижността в коляното. Тези упражнения имат за цел да предотвратят скованост, изграждане на сила, подобряване на обхвата на движение и увеличаване на гъвкавостта на ставите в коляното. Вероятно ще изпитате упражнения, които се фокусират основно върху баланса и силата. Ще трябва да правите тези упражнения по няколко пъти на ден, за да осигурите пълно възстановяване.
   • Видовете упражнения и времето, което трябва да отделите за тях, ще зависят от тежестта на вашето нараняване. Може да се наложи повече, ако сте силно усукали коляното. Попитайте Вашия лекар колко дълго трябва да правите упражненията.
2. Потърсете физическа терапия, ако е необходимо. Ако сте сериозно наранили коляното си, може да се наложи да работите с физиотерапевт или да се подложите на физическа терапия сами у дома. Това не е често в повечето случаи, но има случаи, при които физиотерапията е необходима, за да се осигури цялостен ремонт на връзките и да се осигури правилното възстановяване на коляното.
   • Упражненията, които ще трябва да направите, ще зависят от нараняването, но те трябва да се изпълняват за борба със сковаността, намаляване на постоянното подуване и възвръщане на пълната функция, без да изпитвате болка.
3. Опитайте се да засилите дейностите постепенно. Няколко седмици след нараняването, Вашият лекар вероятно ще Ви каже, че можете да се върнете към нормалното си ежедневие, без да използвате превръзка под налягане, патерици или скоби за по-дълго. Когато настъпи този момент, вероятно лекарят ще ви посъветва да се успокоите. Първо трябва да тествате силата, гъвкавостта и способността си да се движите.
   • Ако не изпитвате болка, можете да възобновите нормалните си дейности. Това включва спорт и други физически дейности.
4. Ако е необходимо, оперирайте се. В някои случаи Вашият лекар ще реши, че е необходима операция. Една от основните причини за операция е да поправите предния си кръстен лигамент, лигамента, който движи коляното ви напред-назад. Предната кръстосана връзка има важна стабилизираща функция и ако каишката е скъсана, скъсана или повредена, тя трябва да бъде ремонтирана възможно най-добре. Още по-важно е за спортистите да се подложат на операция на преден кръстосан лигамент, за да се осигури пълен обхват на движение и връщане на силата.
   • Може да се нуждаете и от операция, ако сте наранили повече от една връзка на коляното. При тежки наранявания връзките може да не успеят да се възстановят.
   • Една операция често се разглежда като последна опция. В повечето случаи всички други методи ще бъдат изпробвани, преди изобщо да се обмисли операция.