Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Практикувайте самосъзнание
• Метод 2 от 3: Изследвайте личността си
• Метод 3 от 3: Удовлетворете вашите нужди

Познаването на себе си е важна стъпка към щастието и мира. За да опознаете истинското си аз, разберете кои от вашите качества ви правят уникални. Ежедневното размишление и медитация могат да ви помогнат да развиете по-дълбоко разбиране на вашата идентичност. С течение на времето можете да надграждате върху тези открития, за да развиете дълбока и смислена връзка със себе си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Практикувайте самосъзнание

1. Научете се да бъди честен със себе си. Познаването на себе си означава разпознаване на различни аспекти на вашата идентичност, личност и същество. Целта не е да се критикувате, а да признаете всички страни на вашата личност. Отворете се за възможността да научите нови неща за себе си.
   • Докато оценявате себе си, обърнете внимание на нещата, които ви карат да се чувствате неудобно. Тези емоционални сигнали могат да ви подскажат дали се опитвате да избегнете тема. Не сте сигурни за определен имот? Ако да, какво можете да направите по въпроса?
   • Например, ако не обичате да се гледате в огледалото, запитайте се защо. Не сте сигурни във външния си вид? Притеснявате ли се от възрастта си? Може да се чудите дали това е страх, който можете да преодолеете.
2. Задавайте си замислени въпроси. Тези знания могат да ви помогнат да осъзнаете какво ви прави щастливи или стресирани. Можете да използвате тази информация, за да ви помогне да отделите повече време за дейности и цели, които са продуктивни за вас. Някои въпроси, които трябва да зададете, включват:
   • Какво обичаш да правиш?
   • Какви са мечтите ти в живота?
   • Какво искате да бъде вашето наследство?
   • Коя е вашата най-голяма критика към себе си?
   • Какви грешки сте допуснали?
   • Как ви възприемат другите? Как бихте искали те да ви видят?
   • Кой е вашият модел за подражание?
3. Обърнете внимание на вътрешния си глас. Вътрешният ви глас изразява това, което чувствате и вярвате. Когато нещо ви разочарова или зарадва, той реагира. Опитайте се да се настроите на този вътрешен глас. Какво казва той? Как той възприема света около вас?
   • Застанете пред огледалото. Опишете себе си, на глас или в главата си. Положителни или отрицателни са описанията? Фокусирани ли са върху вашия външен вид или вашите действия? Говорите ли за вашите успехи или неуспехи?
   • Ако започнете да мислите негативно, спрете се и се запитайте защо реагирате по този начин. Срамът или критикуването на себе си може да е знак, че се защитавате от нежелани мисли.
   • Тези положителни и отрицателни мисли определят как виждате себе си. Ако този личен образ не съвпада с това, което искате да бъдете, можете да предприемете стъпки, за да се усъвършенствате като личност или да научите нови черти.
4. Пишете в дневник всеки ден. Воденето на дневник може да ви помогне да разпознаете мотивацията, емоциите и убежденията си, така че да можете да направите внимателни корекции в живота си. Записвайте след няколко минути всеки ден какво сте правили, чувствали и мислили през целия ден. Ако сте имали отрицателно преживяване, напишете защо ви е повлияло. Ако сте сгрешили, вижте какво бихте могли да направите по-добре.
   • Търсете модели в това, което пишете. С течение на времето може да повторите определени нужди и желания.
   • Можете да напишете каквото ви е в главата. Безплатното писане може да ви помогне да отключите несъзнателни мисли, за да можете да разпознаете какво ви притеснява.
   • Като алтернатива можете да използвате реплики за насочване на писането. Запишете кратки въпроси за определени аспекти на вашата личност или навици.
5. Интегрирайте вниманието във вашия ден. Внимателността е актът на преживяване на настоящия момент, за да ви помогне да разберете собствените си мисли и действия. Внимателността често включва ежедневна медитация, както и други упражнения. Най-важното е, че това е определен фокус върху себе си и света, който изпитвате.
   • Отделете малко време и го проверете с петте си сетива. Какво чувствате, вкусвате, чувате, виждате и миришете?
   • Не яжте пред компютъра или пред телевизора. Направете почивка, само за да хапнете. Насладете се на вкуса, текстурата, температурата и усещането на всяка хапка.
   • Отделете няколко минути всеки ден, за да направите пауза и да наблюдавате света около вас. Опитайте се да забележите колкото се може повече усещания около вас. Какво чувате, усещате, вкусвате и миришете?
   • Ако имате емоционален отговор, задайте си въпроси. Защо се чувстваш така? Какво го е причинило?
6. Определете изображението на тялото си. Опитайте се да запишете списък с прилагателни за това как изглеждате. След като приключите, прегледайте този списък. Дали това са отрицателни или положителни атрибути? Ако чувствате, че имате отрицателен образ на тялото, опитайте се да намерите начини да обичате тялото си. Доверието в тялото ви може да се превърне в доверие в други аспекти от живота ви.
   • Опитайте се да преобразувате негативните си възприятия в положителни. Например, ако имате рождена марка, за която не сте сигурни, наречете я място за красота. Не забравяйте, че много известни актриси имат или са имали петна за красота.
   • Помислете за неща, които можете разумно да промените, ако те направят наистина нещастни. Ако не сте сигурни за акнето, можете да посетите дерматолог или да се научите да използвате грим.

Метод 2 от 3: Изследвайте личността си

1. Знаете какви роли играете. Всеки играе множество роли в живота си въз основа на лични взаимоотношения, служебни отговорности и социални взаимодействия. След като имате списък с ролите си, напишете какво означава всяка от тези роли за вас. Някои примери за роли включват:
   • По-стари
   • Приятел
   • Капитан
   • Емоционална подкрепа
   • Наставник
   • Поверителен съветник
   • Създател
   • Разрешаващ проблеми
2. Запишете вашите ВИТАЛИ. VITALS е английска абревиатура, която означава ценности, интереси, темперамент, дейности, житейски цели и силни страни. Опитайте да дефинирате всяка от тези категории за себе си в тетрадка или с текстов процесор.
   • Ценности: какво е важно за вас? Какви качества цените в себе си и другите? Какво ви мотивира да завършите нещо?
   • Интереси: Какви неща ви интересуват? Какво обичаш да правиш през свободното си време? Какво те вълнува?
   • Темперамент: Помислете за десет думи, които описват вашата личност.
   • Дейности: как прекарвате деня си? Кои са най-и най-приятните части от деня ви? Имате ли ежедневни ритуали?
   • Житейски цели: Кои са най-важните събития от живота ви? Защо? Къде се виждате след пет години? Какво ще кажете за десет години от сега?
   • Силни страни: какви са вашите умения, умения и таланти? В какво наистина си добър?
3. Направете онлайн тест за личност. Въпреки че тестовете за личност не са научни, те задават въпроси, които ви принуждават да разгледате различни аспекти на вашия характер. Има много реномирани тестове, които можете да вземете онлайн. Някои са:
   • Индикатор за типа Myers-Brigg
   • Многофазен опис на личността в Минесота (MMPI)
   • Оценка на поведението с предсказуем индекс
   • Оценка на личността Big 5
4. Попитайте за мнението на другите. Въпреки че не трябва да се определяте от това, което казват другите, мненията на другите могат да ви помогнат да разберете неща за себе си, които може би не сте осъзнавали преди.
   • Започнете с питане на близки как биха определили вашата личност или характеристики.
   • Ако това не е проблем за вас, попитайте вашия шеф, наставник или познати как те гледат на вашата личност.
   • Ако не сте съгласни с нечии наблюдения, това е добре! Тези коментари не ви определят и може би други хора ще ви приемат повече такива, каквито сте.
5. Измерете удовлетвореността си от резултатите си. След като оцените личността и характеристиките си, прегледайте наученото, за да видите дали сте доволни от себе си. Съответстват ли тези ценности и черти на това кой искате да бъдете? Ако отговорът е положителен, потърсете начини за развитие или надграждане върху тези черти. Ако отговорът е отрицателен, опитайте се да измислите някои лични цели, за да ги подобрите.
   • Използвайте силните си страни, за да си помогнете да намерите щастие. Например, ако осъзнаете, че сте креативни и се радвате да работите с ръце, може да успеете да вземете уроци по изкуство или да започнете ново умение.
   • Ако искате да подобрите себе си, използвайте знанията си за себе си, за да създадете персонализиран план. Например, ако осъзнаете, че сте интроверт, но искате да станете по-общителни, можете да се научите да общувате с другите в малки групи. Балансирането на времето за себе си и времето с другите може да ви помогне да имате ангажиращ социален живот, който работи за вас.

Метод 3 от 3: Удовлетворете вашите нужди

1. Пази се. Когато сте обзети от стрес и работа, може да ви е трудно да намерите време да помислите за себе си. Важно е да се грижите за себе си емоционално и физически. Практикуването на грижи за себе си ще ви направи по-спокойни с това, което сте.
   • Направете си навик да упражнявате ежедневно. Можете да правите кардио за 20 минути или просто да отидете на бърза разходка.
   • Получавайте поне 7-9 часа сън на нощ.
   • Яжте здравословни и предимно непреработени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
   • Намерете време да се отпуснете всеки ден. Можете да медитирате или да направите нещо за отпускане, като плетене, правене на пъзели или четене на книга.
2. Създайте добър баланс между работа и личен живот. Не се определяйте само чрез кариерата си или напредъка си в работата. Въпреки че е добре да се гордеете с работата си, все пак се опитвате да създадете пространство за себе си извън работата си. Не носете работа вкъщи. Отделяйте малко време всеки ден, за да се съсредоточите върху други цели, хобита и интереси.
   • Работата е важна, но вие също трябва да направите приоритет благосъстоянието.
   • Поставете граници в работата, за да сте сигурни, че работата не пречи на другите ви взаимоотношения. Например не отговаряйте на неспешни имейли извън работното време.
3. Установете граници в отношенията си. Разбирането на вашите граници ще ви направи по-щастливи във връзките ви. Опитайте се да установите кои контакти ви създават неудобство, стрес или нещастие. Използвайте ги, за да създадете лични граници.
   • Задайте си въпроса какви ситуации ви карат да се чувствате неудобно. Например, мразите ли тълпите? Има ли шеги, които да ви разстроят?
   • Помислете дали в живота ви има някой, който иска твърде много от вас или ви кара да правите неща, които не искате. Решете кои искания или искания не искате да изпълнявате.
4. Поставете цели, които ще ви зарадват. Поставянето на цели ще ви помогне да постигнете това, което искате да постигнете в живота.Опитайте се да измислите няколко цели, които да ви помогнат да постигнете мечтите си в живота. Стремете се към цели, които ще ви направят щастливи, а не цели, мотивирани от външни желания, като пари или престиж.
   • Например, бихте могли да имате за цел да пишете 500 думи на ден. Трябва да правите това, защото обичате да пишете, а не защото искате да станете известен писател.
   • Вашите цели могат да бъдат малки и лични, ако искате. Например можете да си поставите за цел да подобрите уменията си за украса на бисквитки за празниците.
   • Ако имате голяма цел, поставете няколко по-малки цели, които ще ви помогнат да стигнете по пътя. Ако мечтата ви е например да пътувате из цяла Европа, поставете си по-малки цели, за да спестите пари, да си купите билети и да планирате пътуването.
5. Преглеждайте редовно вашите желания и нужди. Помислете за живота си от време на време. Променили ли сте желанията си? Има ли нещо ново в живота ви, което променя приоритетите ви? Познаването на себе си е непрекъснат процес. Като стар приятел вие поддържате връзка със себе си.
   • Прочетете дневника си от време на време. Това може да ви помогне да видите как са се променили вашите навици или приоритети.
   • След големи промени в живота ви, като нова работа или преместване, може да искате да преоцените как са се променили вашите съчетания, практики и желания.
   • Ако имате навици или тенденции, които вече не отговарят на вашите нужди или цели, може да успеете да ги научите. Заменете ги с по-продуктивни дейности, които ще ви помогнат да постигнете целите си.