Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Промяна на начина на живот
• Част 2 от 2: Използвайте оптимален метод за синхронизиране
• Съвети

Има много двойки, които безуспешно се опитват да забременеят и откриват, че е по-трудно, отколкото са предполагали. За съжаление има няколко фактора, които могат да допринесат за безплодието, така че не винаги е лесно да се знае произходът на този проблем. Някои двойки, изправени пред този проблем, трябва да се подложат на обширни процедури за плодовитост, за да забременеят, докато други просто трябва да направят някои промени в начина на живот, за да увеличат плодовитостта си. Тези промени са разнообразни прости и ефективни съвети за увеличаване на шансовете за бременност. Тези естествени техники могат да бъдат полезни за всички двойки, които биха искали да имат дете.

Стъпвам

Част 1 от 2: Промяна на начина на живот

1. Внимавайте за теглото си. Здравият ИТМ увеличава плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Това е така, защото теглото ви влияе върху производството на хормоните ви. Наднорменото тегло намалява производството на сперматозоиди при мъжете и причинява намаляване на честотата и консистенцията на овулация.
   • Нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. Можете да изчислите своя ИТМ в интернет.
2. Храня се здравословно. Теглото ви до голяма степен зависи от това, което ядете. Въпреки че досегашни проучвания не показват, че определена диета би увеличила вашата плодовитост, балансираната диета подобрява цялостното здраве, включително репродуктивното здраве. Избягвайте захар и други прости въглехидрати, както и мазни или пържени храни. По-скоро изберете диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо протеини (като риба и пилешко месо без кожа) и здравословни мазнини (като мазнини, богати на омега 3 и омега 9).
   • Имайте предвид, че след като забременеете, трябва да коригирате храненията си и особено да избягвате някои видове риби, като риба тон, която може да съдържа висока концентрация на живак.
   • Целиакия, която не се лекува, се счита за възможна причина за намалена плодовитост при жените. Ако имате целиакия, трябва да се опитате да избягвате глутена, докато се опитвате да забременеете. За повече информация относно безглутенова диета по време на бременност, консултирайте се с Вашия лекар.
3. Останете активни. Друга важна стъпка за поддържане на здравословно тегло е много упражнения.
   • Опитайте се да правите умерено кардио (всичко, което кара сърцето ви да забърза, като джогинг, колоездене, плуване и т.н.) поне 30 минути пет пъти седмично.
   • Жените също трябва да се придържат към умерен график на упражненията, тъй като енергичното изпълнение на упражненията понижава нивата на прогестерон. Този хормон е важен за овулацията. Избягвайте енергични упражнения за по-малко от пет часа седмично.
4. Избягвайте полово предавани инфекции (ППИ). БППП, особено хламидиите и гонореята, могат да причинят безплодие както при мъжете, така и при жените. И двете ППИ понякога нямат симптоми, така че винаги е добре да се изследвате за ППИ, преди да спрете да използвате презерватив, когато искате бебе.
   • И двете инфекции са бактериални и можете да ги лекувате с антибиотици, предписани от Вашия лекар.
5. Спри да пушиш. Употребата на тютюневи изделия е основна причина за безплодие както за мъжете, така и за жените. Жените, които пушат, състаряват яйчниците си и преждевременно изчерпват запасите си от яйцеклетки. При мъжете тютюнопушенето е свързано с намален брой на сперматозоидите, намалена подвижност на сперматозоидите и дори деформирана сперма.
   • Рядко е най-добрият начин за внезапно отказване от тютюнопушенето завинаги. Консултирайте се с Вашия лекар относно най-добрия начин да се откажете от тютюнопушенето, който също ще отговори на желанието Ви да забременеете.
   • Можете също така да намерите повече информация в статията за отказване от тютюнопушенето.
6. Намалете консумацията на алкохол. Експертите свързват употребата на алкохол с редица проблеми с плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Прекомерното пиене може да обърка овулацията, което затруднява определянето кога сте най-плодородни. При мъжете прекомерната консумация на алкохол е свързана с ниски нива на тестостерон, което в крайна сметка може да доведе до намален брой сперматозоиди и дори импотентност. Винаги трябва да пиете умерено и да обмисляте избягване на алкохола напълно, ако искате да забременеете.
7. Проверете смазката. Помислете за избягване на смазка напълно по време на полов акт. Много смазки съдържат химикали, които убиват спермата или затрудняват спермата да достигне яйцеклетката. Ако трябва да използвате смазка, опитайте просто бебешко олио или марка, благоприятна за плодородието.
8. Спрете кофеина. Пиенето на твърде много кофеин влияе върху плодовитостта ви, особено при жените. Експертите по семейно планиране съветват жените, които планират да забременеят, да ограничат количеството кофеин, което пият, до 200 или 300 mg на ден.
   • Това приблизително означава голяма чаша кафе или две малки еспресо (или по-малко).
9. Работете през деня, ако е възможно. Когато работното ви време се промени, качеството на съня ви намалява, което също може да обърка репродуктивните ви хормони. Ако работите през нощта, проверете дали можете да работите временно през деня. Ако това не е опция, опитайте се да спите по едно и също време на деня, доколкото е възможно.
10. Обсъдете лекарствата си с Вашия лекар. Някои лекарства могат да доведат до намаляване на плодовитостта. Обсъдете възможните нежелани реакции на Вашето лекарство с Вашия лекар. Той или тя може да успее да коригира или намали дозата на вашето лекарство, докато се опитвате да забременеете.
    • Никога не променяйте лекарствата си без съвет от Вашия лекар.
11. Избягвайте излагане на химически и токсични продукти. И жените, и мъжете трябва да избягват излагане на химикали и други токсични продукти. Това може да доведе до менструални проблеми при жените и намалено и засегнато количество сперматозоиди при мъжете. Трябва да имате възможно най-много защитно облекло и оборудване, когато използвате химически продукти. Някои продукти, които трябва да избягвате, са:
    • Азотен оксид, ако работите като зъболекар или зъболекар
    • Органични разтворители като тези, използвани при химическо чистене
    • Селскостопански химикали
    • Промишлени и преработващи химикали
    • Химикали за грижа за косата
12. Намалете стреса си. Повишените нива на стрес могат да повлияят на репродуктивните хормони и плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Ако сте подложени на силен стрес по време на работа или у дома, отделете време да се отпуснете с медитация, любимите си хобита или някаква дейност, която може да ви помогне да намалите нивото на стрес.
    • Научете повече за начините за намаляване на стреса тук.
13. Избягвайте високите температури. Температурите, много по-високи от нормалната телесна температура около тестисите на мъжа, могат да повлияят на производството на сперматозоиди. Носете свободно и ефирно бельо (като памук) и избягвайте горещи среди като сауни и горещи бани.

Част 2 от 2: Използвайте оптимален метод за синхронизиране

1. Проверете цервикалната си слуз в календар. Жените могат да наблюдават телесната си температура и промените в цервикалната слуз, за ​​да определят кога са най-плодовити - наричан още симпто-термичен метод. След последния ден от най-скорошните си периоди започнете да записвате информация за вашата цервикална слуз в дневен календар.
2. Проверявайте слузта, когато уринирате. Един от най-лесните начини да проверите това е да търкате тоалетна хартия сутрин, преди да уринирате. Добре е да наблюдавате слузта си по различни причини, включително:
   • Цвят - жълт, бял, прозрачен или непрозрачен?
   • Консистенция - Дебела, лепкава ли е или еластична?
   • Усещане - сухо, мокро или хлъзгаво ли е?
   • За да не направите грешка между обикновената смазка и цервикалната слуз, трябва да избягвате сношение по време на цикъла, в който първо записвате информацията.
3. Забележете как слузът се променя по време на вашия цикъл. През месеца ще забележите няколко различни промени в цервикалната слуз. Тези промени обикновено са:
   • Няма явна секреция през първите три или четири дни след края на менструацията
   • Леко непрозрачен, лепкав секрет в продължение на три до пет дни
   • Изобилие от бистър, мокър и хлъзгав секрет за три до четири дни, показващ периода непосредствено преди и по време на овулацията
   • Рязко намаляване на цервикалната слуз през следващите единадесет до четиринадесет дни до започване на следващия период
4. Проверете базалната си телесна температура по същия календар като цервикалната слуз. Базалната температура на тялото показва вашата температура, когато се отпуснете напълно. Много жени забелязват леко повишаване на телесната температура - около 0,3 ° C - по време на овулация, което ви помага да определите най-плодородните си дни.
   • Тъй като промяната в температурата е толкова малка, имате нужда от много точен цифров термометър, който измерва в десети от градуса.
   • Можете да използвате термометъра орално, вагинално или ректално, но винаги използвайте същия метод, за да получите точни резултати.
5. Измервайте температурата си всяка сутрин, преди да станете. За да имате постоянна базална температура при същите условия всеки ден, дръжте термометъра си на нощното шкафче и измервайте температурата си, преди да станете сутрин. Трябва също така да се уверите, че спите поне три непрекъснати часа сън през нощта, за да противодействате на промените поради прекъсвания.
6. Опитайте се да забременеете в дните, когато сте най-фертилни. Вашият най-плодороден ден е около два дни преди базалната ви температура да се повиши. Като проследявате както цервикалната слуз, така и базалната си температура, можете да определите най-плодородния си ден, когато цервикалната слуз стане прекомерна и ясна, но базалната температура все още не се е повишила.
   • Въпреки че два дни преди повишаването на температурата ви все още е за овулация, все още е идеално време, тъй като сперматозоидите на партньора ви могат да оцелеят в репродуктивните ви органи до пет дни.
   • Може да отнеме няколко месеца с този период, преди да забременеете. Бъдете търпеливи и планирайте периоди за секс с партньора си всеки месец през това време.

Съвети

• Винаги е добре да обсъдите дългосрочен проблем с плодовитостта с Вашия лекар. Ако се опитвате всички тези опции да повишите плодовитостта си и все още не можете да забременеете, уговорете среща със семейния си лекар. Може би е добра идея да направите пълен тест за плодовитост, за да разберете дали има основен проблем, който ви пречи да забременеете.