Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Грижа за логистиката на сесията
• Част 2 от 2: Подгответе се да бъдете уязвими
• Съвети
• Предупреждения

Всеки понякога се нуждае от помощ, за да се справи с житейските проблеми. Терапевтите са обучени да помагат на клиентите с различни проблеми и да действат като водачи по пътя към емоционалното щастие. И все пак, посещението на терапевт може да бъде доста ужасяващо. Какво точно трябва да очаквате от това? Ще трябва ли да изследвате части от себе си, които отдавна пренебрегвате? И какво трябва да кажете на терапевт? Има много неща, които можете да направите, за да потушите тези съмнения и да се подготвите за първата си сесия. Терапията е много обогатяващо преживяване, което изисква значителна ангажираност както от терапевта, така и от клиента.

Стъпвам

Част 1 от 2: Грижа за логистиката на сесията

1. Разберете финансовото споразумение. Много е важно да знаете до каква степен ще плащате здравна застраховка за психотерапия или как ще плащате за сесиите. Проверете договора с вашия застраховател за информация относно психологически услуги или възстановяване на разходи за психично здраве. При съмнение трябва незабавно да се свържете със застрахователя си. Преди да си уговорите среща, трябва също да попитате вашия терапевт дали приема вашата застраховка. В противен случай може да се наложи да го платите от джоба си.
   • При първата си среща е важно да зададете въпроси за плащане, график и застраховка в началото на сесията. По този начин можете да затворите сесията по спокоен начин, без да се притеснявате от логистични въпроси, като поставяне на календари един до друг и плащане.
   • Обърнете внимание, че когато видите терапевт в неговата частна практика, може да получите копие, което ще трябва да предоставите на вашата застрахователна компания за възстановяване. Може да се наложи да платите всичко сами, преди застрахователната компания да възстанови определена сума.
2. Проверете компетентността на терапевта. Терапевтите могат да идват от всякакви области, да имат различно обучение, да имат различни специализации, различни степени и т.н. „Психотерапевтът“ е по-скоро общ термин, отколкото конкретна работа или нещо, което показва конкретно образование или диплома. Потърсете следното, което показва, че вашият терапевт може да не е компетентен:
   • Не се дава информация за вашите права като клиент, за секретност, за политиките на фирмата и за разходите (всички неща, необходими за започване на терапия със спокойствие)
   • Няма диплома от страната или държавата, където терапевтът работи.
   • Диплома от неофициална институция.
   • Нерешени жалби, подадени до органа, издал разрешенията им.
3. Подгответе всички съответни документи. Колкото повече информация има за вас вашият терапевт, толкова по-добре той или тя ще може да ви помогне. Полезните документи включват доказателства за минали психологически тестове или резюмета за скорошни приемания в болница. Ако сте ученик, това също може да ви помогне да изведете скорошни резултати или други доказателства за това как се справяте в училище.
   • Това ще ви бъде полезно по време на приемното интервю. В крайна сметка вашият терапевт ще ви помоли да попълните някои формуляри за вашето настоящо и минало физическо и психическо здраве. Ако направите тази част от вашата сесия по-гладка, ще дадете на терапевта си повече време, за да ви опознае по личен начин.
4. Направете списък с лекарства, които приемате или наскоро сте приемали. Ако вече приемате лекарства за физически или психологически проблеми или ако наскоро сте спрели приема на лекарства, това ще спести време, ако се появи със следната информация:
   • Име на лекарството (ите)
   • Дозировката
   • Странични ефекти, които изпитвате
   • Данни за контакт с предписващия лекар (и)
5. Писалката отбелязва. Когато се срещнете за първи път, вероятно ще имате всякакви въпроси и съмнения. За да можете да обсъдите всичко, може да е полезно да правите бележки за цялата информация, която искате. Носете тези бележки със себе си на първата си сесия, за да се чувствате по-комфортно.
   • Например бележките могат да включват следните въпроси за вашия терапевт:
     • Какъв е вашият терапевтичен подход?
     • Как ще си поставим целите?
     • Трябва ли да изпълнявам определени задачи между сесиите?
     • Колко често ще се срещаме?
     • Да работим ли заедно за кратко или дълго време?
     • Желаете ли да работите с други мои доставчици на здравни услуги, за да мога да се лекувам по-ефективно?
6. Следете внимателно графика си за бъдещи срещи. Времето трябва да се управлява добре, защото терапията е предназначена да ви осигури безопасно място за работа върху себе си. След като сесията започне, терапевтът зависи да запази време, за да можете да се съсредоточите върху отговорите на въпросите. Но от вас зависи да стигнете до този момент. Имайте предвид, че някои терапевти таксуват за сесии, на които не се явявате и че тези разходи не се покриват от застраховка.

Част 2 от 2: Подгответе се да бъдете уязвими

1. Водете дневник на чувствата и преживяванията си. Помислете предварително за проблемите, които искате да обсъдите, и причините, поради които сте избрали терапия. Запишете конкретни неща, които човек, който се опитва да ви помогне, трябва да знаете, като например какво ви ядосва или какво ви кара да се чувствате застрашени. Вашият терапевт ще ви зададе въпроси, за да започнете разговора, но би било по-добре и за двама ви, ако помислите малко за себе си преди това. Ако сте заседнали и не знаете какво да правите, задайте си следните въпроси преди сесията:
   • "Защо съм тук?
   • Ядосан ли съм, нещастен, неспокоен, притеснен ...?
   • Как влияят другите хора в живота ми на сегашното ми положение?
   • Как обикновено се чувствам в нормален ден от живота си? Тъжен, разочарован, уплашен, в капан ...? "
   • Какви промени искам да направя в бъдеще?
2. Упражнявайте се да изразявате своите нецензурирани мисли и чувства. Като клиент най-добрият начин да осигурите добра терапия е да нарушите собствените си правила относно това, което е подходящо да се каже и какво трябва да се пази в тайна. Когато сте сами, трябва да говорите на глас странните мисли, които иначе не бихте изразили. Свободата да изследвате своите импулси, мисли и чувства, когато се появят, е един от най-важните аспекти на психотерапията. Свикването с тези мисли ще улесни извеждането им по време на сесия.
   • Вашите нецензурирани мисли също могат да бъдат въпроси. Може да се интересувате от професионалното мнение на терапевта за вашата ситуация или как ще работи терапията. Вашият терапевт е отговорен за предоставянето на тази информация, доколкото е възможно.
3. Опитайте се да се обърнете към собственото си любопитство. Можете да практикувате изразяването на най-съкровените си мисли, чувства и съмнения, като задавате въпроси „защо“. Докато работите към сесията си в ежедневието си, опитайте се да се запитате защо изпитвате определени чувства или мислите определени мисли.
   • Например, ако приятел или колега поискат услуга, която предпочитате да откажете, запитайте се защо предпочитате да не помогнете на този човек. Дори ако отговорът е просто „защото нямам време“, продължете и се запитайте дали не можете или не искате да отделите време. Целта не е да стигнете до заключение за ситуацията, а да се научите да правите паузи и по този начин да придобиете по-задълбочена представа за себе си.
4. Напомнете си, че този терапевт не е единственият терапевт в света. От решаващо значение е да щракне между вас, за да постигнете успешна терапия. Ако разчитате твърде много на първоначалната си среща, без да вземете това предвид, може да се почувствате принудени да преминете към терапевт, който може да не е подходящ да ви помогне лично.
   • Чувствахте ли се неразбрани след първата сесия? Малко ли ви е неудобно от личността на терапевта? Може би терапевтът ви напомня на някой, към когото изпитвате негативни чувства? Ако сте отговорили с „да“ на който и да е от тези въпроси, тогава трябва сериозно да помислите за търсене на друг терапевт.
   • Знайте, че е нормално да се чувствате нервни по време на първата сесия; това ще стане по-лесно, докато се опознавате по-добре.

Съвети

• Не забравяйте, че след няколко дни или седмици ще последва нова сесия. Опитайте се да не изпадате в паника, ако усещате, че все още не сте споделили всичко. Както всяка реална промяна, това е процес, който отнема време.
• Доверете се, че каквото и да кажете на терапевта си остава между вас. Освен ако терапевтите не мислят, че представлявате опасност за себе си или за други хора, те имат професионално задължение да пазят в тайна всичко, което се казва по време на сесия.

Предупреждения

• Докато подготовката е много важна, няма нужда да планирате всичко, което ще ви каже. Сесиите ще се развиват естествено, докато си поставяте ясни цели и тренирате малко, за да формулирате най-съкровените си чувства.