Задържайки табуретката си

Видео: Калланетика.Урок 6. // Callanetics. Lesson 6.

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Задръжте изпражненията си за кратко
Метод 2 от 3: Яжте правилните храни в точното време
Метод 3 от 3: Преодолете страха си от обществените тоалетни
Предупреждения

Ако трябва да отидете до банята, но няма баня, нямате друг избор, освен да я задържите. Трудна ситуация е да се справите. Има няколко неща, които можете да направите, за да задържате по-дълго изпражненията си, въпреки че е най-добре да намерите тоалетна възможно най-скоро. Можете също така да опитате да ядете или да не ядете определени храни. Ако проблемът е, че не смеете да отидете в обществена тоалетна, има неща, които можете да опитате да разрешите с този проблем, така че да се чувствате по-комфортно с него.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Задръжте изпражненията си за кратко

Стегнете сфинктера си. Външният сфинктер е мускулът, който контролира дали трябва да отидете до тоалетната или не. Когато трябва да отидете до тоалетната, обикновено свивате този мускул, без да мислите за това, но стискането на задните части също може да помогне.
- Стегнете сфинктера си, докато желанието ви изчезне.
Упражнявайте се и не се движете много. Преместването на тялото също така задвижва изпражненията ви, което отчасти се дължи на разклащането на вашите органи. Вместо това се опитайте да седнете възможно най-неподвижно, за да вдигнете табуретката си.
Направете Упражнения на Кегел. Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите в и около ануса ви, като улесняват задържането на изпражненията. За да направите тези упражнения, стегнете мускулите на тазовото дъно. Задръжте ги здраво за момент и след това ги отпуснете отново.
- Спрете да уринирате, докато сте в тоалетната, за да стегнете мускулите на тазовото дъно. Мускулите, които използвате, за да спрете потока урина, са мускулите, които трябва да имате. Не си правете навик обаче да спирате да уринирате между тях, тъй като това може да е лошо и за вас. Просто направете това веднъж или два пъти, за да получите представа кои мускули да използвате.
- Ако сте мъж, опитайте се да стегнете мускулите си за 3 секунди и след това да ги отпуснете отново за 3 секунди. Направете това общо 10 пъти. Като жена стягате мускулите си за 5 секунди и след това ги отпускате за 5 секунди. Също така 10 пъти. И мъжете, и жените трябва да правят поредица от 10 упражнения 3 пъти на ден.
Използвайте лоперамид. Това е лекарство без рецепта, предлагано под името Immodium, което може да помогне за намаляване на спешността, когато имате диария. Вземете лекарството според указанията на опаковката и имайте предвид, че може да развиете запек, ако използвате това лекарство твърде често.
- Най-добре е да не използвате това лекарство, ако сте бременна и кърмите. Деца на 6 и повече години могат да използват детска версия на това лекарство.
Вземете бисмутов субсалицилат. Друго лекарство без рецепта за диария е бисмутовият субсалицилат. Вземете това лекарство в течна форма или като хапче, което предпочитате.
- Най-добре е да не използвате това лекарство, ако сте бременна, но говорете с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми.

Метод 2 от 3: Яжте правилните храни в точното време

Коригирайте графика си, така че да можете да отидете до тоалетната в удобно време. Много хора трябва да отидат до тоалетната сутрин, след като са изпили чаша кафе или са закусили. Ако искате да издържите, защото сте на работа, станете по-рано и закусете у дома. По този начин можете просто да отидете до собствената си тоалетна удобно, преди да отидете на работа.
Яжте хляб, за да получите по-твърди изпражнения. Хлябът е с ниско съдържание на фибри, особено бял хляб. Например, може да помогне, ако имате диария. Само внимавайте да не ядете твърде много хляб, тъй като можете да получите запек.
- Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да засили желанието ви. Така че, ако искате да ходите по-рядко до тоалетната, не яжте богати на фибри храни като пълнозърнест хляб. Белият хляб е с ниско съдържание на фибри, защото не се прави от пълнозърнести храни.
Не пийте алкохол, ако смятате, че това ще ви създаде проблеми. Ако ви се налага да ходите твърде често до тоалетната, най-добре е да не пиете алкохолни напитки. Можете да страдате от диария и подуване на корема, така че да ходите до тоалетната по-често, вместо по-рядко.
Не яжте храни с високо съдържание на фибри, когато имате желание. Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите в тези храни подпомагат храносмилателния процес и карат червата ви да работят по-бързо. Затова не яжте тези храни, ако се опитвате да задържите изпражненията си.
- Не забравяйте, че това е само временно решение. Яденето на храни с високо съдържание на фибри обикновено е полезно за вас и може да ви помогне да избегнете запек. Запекът всъщност може да доведе до проблеми със задържането на изпражненията.
Не пийте кофеинови напитки. Кофеинът често води до изискването да отидете до тоалетната. Не всеки е чувствителен към това, но ако сте, по-добре е да не пиете напитки, които съдържат твърде много кофеин като кафе, чай, енергийни напитки и безалкохолни напитки.
Не яжте и не пийте млечни продукти. Млечните продукти могат да причинят запек при някои хора. Това може да изглежда идеално, но при хора, които са по-малко в състояние да се справят с него, млечните продукти могат да причинят диария. Добре е да избягвате да ядете и пиете млечни продукти, ако имате проблеми с ходенето до тоалетната.

Метод 3 от 3: Преодолете страха си от обществените тоалетни

Маскирайте звука. Ако сте от хората, които не харесват другите хора да чуват техните тоалетни шумове, има няколко неща, които можете да направите, за да маскирате звуците. Включете крана, когато сте в дома на някой друг. Друг вариант е да поставите тоалетна хартия в тоалетната чиния, така че да няма шумолене.
Флъш след всеки рунд. За да направите миризмата по-малко лоша, изплаквайте тоалетната всеки път, когато качите нещо. По този начин можете частично да маскирате шумовете от тоалетната. Имайте предвид, че водата може да ви наплиска по този начин.
Напръскайте тоалетната с освежител за въздух. Ако вашата тревожност е частично причинена от миризмата, използвайте освежител за въздух. Можете да използвате специален спрей, който пръскате върху водата, преди да качите. Спреят намалява миризмата, така че другите няма да могат да я помиришат.
Не забравяйте, че това е нещо естествено. Понякога може да се почувствате неудобно от необходимостта да правите дефекация в обществена тоалетна или близо до любим човек. Не забравяйте обаче, че всички ходят до тоалетната, включително и най-интелигентният човек, който можете да си представите. Това е неизбежен факт и само мисълта за това може да ви направи по-малко неудобно за вас.