Тренирайте мозъка си да мисли по-добре

Видео: Кэтрин Шулц: Не жалейте о сожалениях

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 5: Трениране на мозъка
Част 2 от 5: Тренирайте тялото си, за да подобрите способностите си за мислене
Част 3 от 5: Стимулиране на вашия челен лоб
Част 4 от 5: Разширяване на способностите ви за критично мислене
Част 5 от 5: Използвайте храни и добавки, за да подобрите мозъчните си функции
Съвети

Не толкова отдавна учените и лекарите смятаха, че броят на невроните, клетките и пътищата, присъстващи в мозъка ни при раждането, е всичко, което трябва да бъде, което води до подход „използвайте го или го загубете“. Мозъкът ви се състои от 4 първични лоба, сложни структури в тези лобове, ляво и дясно полукълбо, сложни комуникационни мрежи и повече от 100 милиарда невронни клетки. Добрата новина е, че през последните години научноизследователската общност откри процес, наречен невропластичност. Това означава, че невронните пътища на комуникация и нервните клетки в мозъка могат да продължат да растат през целия ни живот. Процесът се забавя с напредването на възрастта, но не спира напълно, както се смяташе преди. Стимулирането на растежа на нови нервни клетки и пътища за подобряване на вашите мисловни умения и цялостната мозъчна функция със сигурност е възможно.

Стъпвам

Част 1 от 5: Трениране на мозъка

Растат нови неврони. Мозъкът ви е пълен с милиарди клетки, които съдържат ядро, аксони, дендрити и синапси.
- Доказан начин за израстване на нови неврони е ученето. Съществуващите аксони, дендрити и синапси трябва да се поддържат, така че не се мързелувайте. Продължете да правите нещата, които вече правите, като спорт, четене, пъзели, упражнения, творчество и правене на музика.
- Ключът към разработването на нови неврони е да се научите на нещо ново, може би дори на нещо, което се чувства малко неудобно в началото.
- Мозъчната невропластичност или способността да създава нови мозъчни клетки се случва, когато поемете контрола и изложите мозъка си на нещо ново.
Опитайте нещо ново. Научете се да жонглирате, да танцувате, да свирите на инструмент или каквото и да е ново за вас.
- Дори извършването на познати неща по нов начин може да помогне. Например можете да се научите да вървите безопасно през къщата си назад.
- Опитайте всичко, което смятате, че ще предизвика мозъка ви, но това трябва да е нещо, което изисква известна мисъл.
Правете упражнения за невробика. Neurobics са упражнения, предназначени да стимулират нов растеж в мозъка. Основата на невробиката е използването на сетивата за стимулиране на образуването на нови неврологични пътища. Помислете за начини да предизвикате мозъка си, като промените сетивата си. Някои основни примери:
- Обличайте се сутрин със затворени очи или със завързани очи.
- Носете слушалки, които потискат шума, докато се опитвате да общувате устно с приятел. Включете говоренето и опитите да разберете какво казва вашият приятел, като наблюдавате движенията на устата и ръцете.
- Ако свирите на пиано, опитайте да свирите просто и познато парче със затворени очи или с два пръста, залепени заедно.
- Опитайте да изсвирите просто парче с всички пръсти, но свирете басовите ноти с дясната ръка и над средната С, а високите ноти с лявата ръка и под средната С.
- Използвайте недоминиращата си ръка за рутинни дейности. Опитайте да миете зъбите си, да сресвате косата си и да използвате компютърна мишка с вашата недоминираща ръка.
- Пишете с вашата недоминираща ръка.
- Опитайте се да запомните няколко изречения, може би първата строфа на добре познато стихотворение или песен. Напишете буквите с главата надолу, огледално или отдясно наляво на страницата.
- Опитайте се да изпълнявате любимия си спорт с вашата недоминираща ръка.
- Разчупете рутините си. Обуйте обувките си в обратен ред и косете тревата по друг начин. Помислете за други съчетания и променете реда, в който ги изпълнявате.
- Направете ранна сутрешна разходка, за да идентифицирате миризмите около себе си.
- Опитайте се да определите съставките в храната въз основа на вкус и мирис.
Подобрете притока на кръв в мозъка си. Скорошно проучване използва само мозъчно обучение, основано на стратегия, без добавяне на елементи на физическо движение, за подобряване на притока на кръв в мозъка. Резултатите показаха, че общият кръвен поток в мозъка е значително увеличен само с помощта на упражненията за мозъчно обучение.
- Целта на изследването е да се подобри притока на кръв в мозъка чрез чисто умствени упражнения.
- Когато притокът на кръв към мозъка се забави, това води до атрофия на мозъчната тъкан. Мозъчната атрофия означава, че клетките се влошават, важните комуникационни пътища се дегенерират и мозъчната тъкан и важните структури се свиват.
- Изследването е направено с хора от всички възрасти, които са имали черепно-мозъчна травма, 65% от които са имали мозъчна травма поне 10 години по-рано.
- Част от групата беше изложена на мозъчно обучение, основано на стратегия, а останалите бяха изложени на същото количество време на общи учебни материали за функционирането на мозъка.
- Стратегическата група за мозъчно обучение подобри повече от 20% в абстрактното мислене, функцията на паметта се подобри с 30% и общият мозъчен кръвоток показа увеличение в сравнение с контролната група.
- Много от участниците също са имали симптоми на депресия и посттравматично стресово разстройство. Симптомите на депресия се подобряват с 60% в стратегическата тренировъчна група, а симптомите на посттравматичен стрес се подобряват с близо 40%.
- Стратегическото мозъчно обучение работи за подобряване на притока на кръв в мозъка и може да помогне за предотвратяване на свиването на мозъка.
Опитайте стратегическо мозъчно обучение. Тази форма на мозъчно обучение е често срещана и може да се намери навсякъде, включително във всекидневника ви.
- Стратегическите мозъчни игри са игри, в които трябва да помислите, за да намерите решението. Направете кръстословица, разходка, судоку или истински пъзел с парчета пъзел. Пъзелите, които не могат да бъдат оставени на случайността, така че да трябва да помислите за решаването им, се считат за стратегически мозъчни игри.
- Играйте с друг човек. Игри като шах, Go и дори пулове изискват да обмислите стъпките си и да предвидите стъпките на опонента си.
Укрепете мозъка си чрез умствени упражнения. Направете списък на нещо, което правите редовно, като списък с хранителни стоки или a да направясписък за деня и след това го запомнете.
- Няколко часа след като завършите списъка си или дори на следващия ден, опитайте отново да запомните всичко в списъка.
Правете изчисления в главата си. Започнете просто и систематично.
- Когато се чувствате по-удобно с по-лесните суми, вие преминавате към по-трудна математика. Направете го още по-интересно, като се разходите, докато изчислявате суми в главата си.
Създавайте снимки на думи в главата си. Визуализирайте дума и след това измислете начин да се предизвикате чрез нея.
- Единият начин е да мислите за други думи, които започват и завършват с едни и същи букви, или да мислите за думи, които имат повече срички от първата, но тази рима.
Правя музика. Музикалното преживяване е ценно. Направете нещо музикално, с което не сте свикнали.
- Ако свирите като инструмент, научете се да свирите на друг инструмент.
- Вървете да пеете. Дори и да не можете да пеете добре, пеенето с хор или група значително ще разшири мозъчните ви функции на различни нива.
- Ще се научите да разбирате организацията на музиката, на която ще пеете, ще научите времето и ритъма и ще научите организирано пеене. Освен това сте социално изложени на група нови хора, което предлага прекрасна възможност за допълнително подобряване на мозъка ви, докато научавате за музиката.
Отидете в клас. Опитайте клас по готвене, автомобилна механика, дървообработване, шиене или изработка.
- Вземането на уроци по нещо, което все още не можете да научите, но искате да научите, помага за създаването на нови пътища в мозъка.
- Това се прави както чрез изучаване на новия материал, така и чрез взаимодействие с нови хора в нова среда.
Научете нов език. Това е много добър начин за подобряване на когнитивната функция и способността за мислене.
- Новите езици също помагат да разширите речника си, което е свързано с по-висока когнитивна функция. Освен това, слушането и говоренето на нов език ще развият нови пътища в мозъка ви.
Научете нов спорт. Опитайте нов спорт за вас и помислете за такъв, който включва поне още един играч.
- По принцип можете да играете голф сами, но е предизвикателство, когато играете с някого. Това създава допълнителни преживявания за мозъка ви да се организира и реагира. Поради това води до растежа на нови мозъчни клетки и пътища.
Говори с хора. Колкото повече разговори имате, толкова повече мозъкът ви трябва да работи, за да компенсира и обработи новата информация.
- Ако имате деца, говорете с тях. Колкото повече разговори имате с детето си, толкова по-умно ще бъде то.
Развийте приятелства с различни хора. Разговорите с хора, които имат много различни мнения, предизвикват мозъка ви и способността ви да определяте как ще реагирате на една и съща тема в различни групи.
- Колкото по-разнообразни са приятелите ви, толкова повече мозъкът ви е предизвикан да стане креативен в разговор и да участва в различни видове социални взаимодействия.

Част 2 от 5: Тренирайте тялото си, за да подобрите способностите си за мислене

Занимавайте се с аеробика. Все повече изследвания показват, че физическите упражнения са най-ефективният начин за подобряване на мисленето и цялостната мозъчна функция.
- Създайте рутинна тренировка, която включва едночасови сесии 3 пъти седмично и включва основни упражнения, като бягане на бягаща пътека и каране на велоергометър.
- Поддържайте рутината си поне 12 седмици, за да подобрите мозъчната си годност, когнитивни умения и способности за мислене.
- Неотдавнашно проучване на заседнали хора на възраст 57-75 години подкрепя това количество упражнения с научни данни.
- Преместващата се група показа бързо подобрение на притока на кръв към различни части на мозъка, значително подобрение както на незабавни, така и на забавени функции на паметта, подобрени когнитивни способности, функция на фронталния лоб, визуално-пространствена способност, скорост на обработка и цялостно подобрено познание. Измерванията на сърдечно-съдовата система, взети като част от проучването, също показват значително подобрение.
- Авторите интерпретират резултатите от изследването като допълнителна индикация, че всеки човек, на всяка възраст, може да предприеме стъпки, за да повлияе положително на мозъчната невропластичност чрез физически упражнения.
Интегрирайте движението във вашите учебни навици. Запазването на речниковата дума се подобрява значително, когато движението се извършва преди, по време и непосредствено след излагане на думите.
- Две различни проучвания, едно при студентки и едно при мъже, показаха значително подобрена памет на изучените думи, които бяха изучавани заедно с движението.
- Ученичките се справяха най-добре, когато изучаваха думите в продължение на 30 минути, като същевременно изпълняваха упражнения. Формата на движение в това проучване беше колоездене на велоергометър в продължение на 30 минути.
- Мъжете ученици бяха разделени на групи, които не извършват движение, умерено движение и енергично движение. Подобрението стана очевидно при учениците, които правеха енергични упражнения непосредствено преди или непосредствено след изучаването на думите.
Преместете, за да увеличите стойността си в BDNF. Когнитивните функции и паметта се подобряват, когато дадено вещество, мозъчно-извлеченият невротрофичен фактор или BDNF, се повиши.
- Движението увеличава стойността на BDNF.
- Вашата BDNF стойност ще се нормализира около 30 минути след спиране на упражнението, така че използвайте това време добре. Работете по труден проект по време на работа или за да се научите за изпит възможно най-скоро след тренировката си.
Започнете да се движите сега. Колкото по-млад, толкова по-добре. Структурите в мозъка ви изпълняват различни функции и комуникират чрез сложни мрежи, за да поддържат вашите умения за мислене остри и паметта ви стабилна, да ви помагат да вземате критични решения, да измисляте стратегически начини за решаване на проблем, да обработвате входящата информация и да подреждате вашите емоции и да контролирате реакциите си в безброй ситуации.
- Когато структурите в мозъка ви губят обем или започнат да се свиват, мозъчната функция се влошава заедно с частите на мозъка, които се свиват. Упражнение за предотвратяване на свиване.
- Префронталната кора и хипокампус, структури в мозъка ви, които поддържат паметта и висшите когнитивни умения, започват да се свиват с 1-2% годишно при хора над 55 години.
- Изследванията, проведени през 2010 г., показват първите документирани доказателства, че упражненията в по-младите години помагат за предотвратяване на свиването на мозъка по-късно в живота, намалявайки риска от когнитивен спад.
Стани и се премести. Научната общност все още работи върху това кои са най-добрите упражнения и колко дълго трябва да ги изпълнявате, за да получите най-доброто подобрение на мозъчната функция. Въпреки че този въпрос остава без отговор, редица други неща станаха ясни.
- Упражненията за разтягане и мускулно напрежение правят малко или нищо за подобряване на мозъчните функции.
- Каквото и да правите, трябва да е нещо, което изисква активно участие.
- Бягането на бягаща пътека и карането на велоергометър се броят като активно участие.
- Тези видове аеробни упражнения не само помагат да се поддържа силата на мозъка, но също така могат да помогнат за възстановяване на пропилените сили. Дори когато процесът на стареене, медицинските състояния и мозъчните наранявания работят срещу вас, упражненията са доказаният начин да се борите.
- И така, станете и се движете. Разходете се на бягаща пътека или маркиран, безопасен маршрут, карайте велоергометър или обикновен мотор, ако е безопасно да го направите, и може би дори да участвате в състезателни спортове, като тенис.
- Състезателните и активни спортове, като тенис, могат да бъдат още по-полезни, защото се стимулират други части на мозъка. Допълнителните стимули включват социализация, решаване на проблеми, визуално-пространствен отговор, очакване и скорост на реакция.
Подобрете когнитивната си гъвкавост. Когнитивната гъвкавост ни позволява да мислим повече от едно нещо наведнъж, бързо да превключваме вашата дейност и мисли от една тема на друга и да се адаптираме бързо към променящите се обстоятелства.
- Активното и продължително движение, особено бягането, е свързано със значително подобряване на когнитивната гъвкавост.

Част 3 от 5: Стимулиране на вашия челен лоб

Представете си фронталния лоб като централен команден пункт. Вашият фронтален лоб е най-големият от четирите лоба и е зоната, отговорна за висшите когнитивни функции.
- Фронталният лоб е центърът на вашите изпълнителни функции и също така интегрира комуникацията с останалата част от мозъка ви, за да изпълнява вашите решения относно изпълнителните функции.
- Изпълнителният капацитет е необходим, за да организира информацията, която влиза в мозъка ви, и да регулира как ще реагирате.
- Примерите включват управление на времето, процеси на внимание, многозадачност и превключване на вниманието, подробности при нужда, контролиране на това, което казвате и правите, и вземане на решения въз основа на предишен опит.
Възпроизвеждане. Както физическата игра в движение, така и нежната игра с дете, приятел или член на семейството оздравяват, за да укрепят фронталната кора и процесите, свързани с изпълнителната способност.
- Физическа игра, за да изострите представянето си, докато очаквате и реагирате на постоянно променящите се ситуации.
Използвай въображението си. Играта с въображението помага да се засили изпълнителския капацитет, докато мозъкът ви работи, за да засили реакцията ви към непознатите условия и ситуации, които създавате в главата си.
- Помислете за положителни сценарии и ги развийте в истории или глави от истории.
- Намерете фигури в облаците, представете си разговор между патици и риби, нарисувайте в главата си картина на любимата си песен или направете нещо друго, което стимулира въображението ви.
- Използването на въображението ви стимулира мозъка ви да създава вещества, които възнаграждават и ангажират. Изстрелването на неврони по недостатъчно използвани аксони, дендрити и синапси е ключово за създаването на нови.
Избягвайте негативно влияние. Въпреки че е важно да се справяте с трудни ситуации, трябва да се опитате да предотвратите негативното влияние върху начина, по който мислите и чувствате.
- Някои хора и ситуации могат да бъдат много драматични. Поддържайте позитивно отношение към решаване на проблеми, когато сте в отрицателни обстоятелства.
Прегърнете. Формите на физически контакт, като даване и получаване на прегръдки и други физически изрази на подкрепа и приятелство, действат успокояващо на мозъка.
- Положителното социално взаимодействие е здравословно и може да помогне за развитието на нови пътища в мозъка ви, когато сте в непозната, но положителна среда. Социалното взаимодействие е важно за разработването на нови маршрути.
- Мозъкът ви постоянно се учи и използва изпълнителни правомощия, когато взаимодействате с други хора, формулирате отговори на ситуации и обмисляте възможните отговори на другия човек и как да реагирате на тях.
Слушам музика. Доказано е, че музиката прави промени, както положителни, така и отрицателни, във фронталния дял на мозъка ви.
- Доказано е, че излагането на музика помага за подобряване на вашия IQ и за укрепване на способността ви да се учите. Подобряват се уменията за четене и грамотността, укрепват се пространствените и времеви разсъждения и се подобряват математическите умения.
- Някои музикални стилове са свързани с негативни последици, включително нездравословен избор на начин на живот, престъпна дейност и дори суицидно поведение.
- Други музикални стилове са свързани с ранното развитие на визуално-пространствените умения, подобрени математически умения, подобрена способност за изучаване на чужд език и цялостен здравословен начин на живот.
Вижте резултатите от проучване върху рок музиката. Изследването използва 3 групи мишки, изложени на различни музикални стилове.
- Групата, изложена на рок музика, включително несъответстващи ритми, се държеше дезорганизирано, объркана и загубена. Тази група забрави намерения по-рано път за ядене в лабиринт.
- Две други групи, едната изложена само на класическа музика и една без никаква музика, успяха да запомнят пътя до храната в лабиринта и дори да стигнат по-бързо.
- При по-нататъшно разследване учените откриха свиване на фронталния лоб и увреждане на хипокампуса в групата, изложена на рок музика с несъответстващ ритъм.
- Въпреки че няколко проучвания предполагат, че рок музиката или евентуално бинеутралните ритми в рок музиката има отрицателно въздействие. Други изследвания подкрепят музика по ваш избор, включително рок музика, като добър начин да стимулирате мозъка си и да развиете допълнителни неврологични пътища.

Част 4 от 5: Разширяване на способностите ви за критично мислене

Приемете предизвикателството. Подобряването на уменията ви за критично мислене е ангажимент към себе си. Това е процес, който отнема време.
- Критичното мислене е метод за анализ, оценка и вземане на решения. Повечето хора приемат мисленето за даденост и не обръщат внимание на необходимостта от оценка на мисловните навици и разработване на нови положителни начини за критична оценка и реагиране на ежедневните обстоятелства.
- Осъзнайте, че отнема време, за да оцените, промените и развиете умения за критично мислене, както и да практикувате, за да достигнете желаното ниво. Точно както професионалният спортист или музикант винаги продължава да изостря своите таланти и умения, вие можете да изострите способностите си за мислене.
- Подобряването на критичното мислене изисква подход към информация и вземане на решения без предразсъдъци, обобщения, често срещани заблуди или предварително определени убеждения, измама и скованост и тесногръдие в мисленето.
- Правенето на конкретни неща помага да се разкрият вашите мисловни процеси и ви помага да направите промени, които подобряват уменията ви за критично мислене. Всяка стъпка може да бъде полезна, но активно и систематично практикуване на промяна в продължение на дълъг период от време подобрява способността ви за мислене.
Възползвайте се от загубеното време. Избягвайте да прескачате канали, да се разочаровате в задръстване, да се притеснявате непродуктивно и да прескачате от едно занимание или разсейване на друго, без да му се наслаждавате.
- Използвайте това ценно време, за да си задавате въпроси, които могат да подобрят вашия подход на следващия ден. Задавайте въпроси, които да ви помогнат да оцените какво сте направили добре или не толкова добре през този ден. Обмислете своите силни и слаби страни от деня до момента.
- Ако е възможно, запишете отговорите си, за да можете да развиете по-нататък мислите си в тези области.
Решавайте проблем всеки ден. Оставете настрана проблеми, които не можете да контролирате, и се съсредоточете върху инструментите и стъпките, необходими за решаване на проблеми, които са под ваш контрол.
- Избягвайте да бъдете преуморени или емоционални и работете по проблема подредено, логично и внимателно.
- Обмислете фактори като краткосрочни решения спрямо дългосрочни решения и плюсовете и минусите на решенията, които обмисляте, и разработете работеща стратегия за решаване на проблема.
Фокусирайте мислите си върху един интелектуален стандарт всяка седмица. Приетите интелектуални стандарти включват яснота на ума, точност, точност, уместност, дълбочина, широта, логически фактори и значимост.
- Например, през седмицата на фокусиране върху яснотата, помислете колко ясно сте предали нещо по време на среща или в разговор с партньора или приятел. Помислете за начините, по които бихте могли да подобрите яснотата.
- Също така помислете колко ясно другите са предавали информация на вас или на група.
- Яснотата в писането е също толкова важна. Оценете собствените си писмени съобщения, тези на други и публикуваната литература.
Води дневник. Следвайте модел в дневника си и записвайте всеки няколко пъти седмично.
- Напишете за ситуации, в които сте участвали, как сте реагирали, вашия анализ на ясните и неясни неща в ситуацията и оценка на това, което сте научили за себе си в този процес.
Преобразете характера си. Всеки месец се фокусирайте върху една интелектуална черта, включително постоянство, автономност, съпричастност, смелост, скромност и всякакви други черти, на които се възхищавате у другите и липсвате в себе си.
- Помислете за всяка черта и разработете стратегия за подобряване на тази черта в себе си. Помислете дали да запишете напредъка си в дневника си.
- Поддържайте концентрацията си върху избраната черта през целия месец. Непрекъснато оценявайте ефективността си и отбелязвайте своите подобрения, неуспехи и това, върху което трябва да работите.
Сблъскайте се със собственото си егоцентрично мислене. Пристрастието към себе си е естествен начин на мислене.
- Задайте си въпроси, за да помогнете да определите ситуации, в които може би сте наблегнали твърде много на собственото си мнение. Включете въпроси, които помагат да се оценят всички действия, предприети въз основа на раздразнение от незначителни или дребни неща, правене и изказване на ирационални неща, за да получите нещата така, както ги искате, и ситуации, в които сте наложили собствените си желания или мнения на другите.
- След като разпознаете своите егоцентрични отговори, предприемете стъпки, за да коригирате мисловния си процес, за да промените това поведение.
Настройте начина, по който виждате нещата. Практикувайте да виждате доброто в трудни или отрицателни ситуации.
- Всяка ситуация има потенциал да бъде положителна или отрицателна. Виждайки положителното в дадена ситуация, вие се чувствате по-възнаградени, по-малко разочаровани и като цяло по-щастливи. Възползвайте се от възможността да превърнете грешките във възможности и задънените улици в нови принципи.
Разпознайте емоционалните си реакции. Оценете ситуации или мисли, които ви карат да се чувствате ядосани, тъжни, разочаровани или разстроени.
- Възползвайте се от възможността да откриете какво причинява негативната емоция и да намерите начин да я трансформирате в положителен отговор.
Оценете групи, които влияят на живота ви. Групите често са склонни да внушават определени вярвания и поведения, които са „по-добри“ от други.
- Анализирайте групите в собствения си живот, които влияят на вашите решения и действия. Помислете за всеки натиск, упражняван върху вас от групата, и оценете това налягане като положително или отрицателно. Помислете как можете да промените собствения си отговор на отрицателното налягане, без да навредите на връзката с групата или груповата динамика.
Помислете как мислите. Упражнявайте уменията си за мислене и развивайте уменията си за критично мислене.
- Разработете и използвайте стратегии, които използват личния ви опит за по-нататъшно влияние и развитие на уменията ви за критично мислене.

Част 5 от 5: Използвайте храни и добавки, за да подобрите мозъчните си функции

Храня се здравословно. Скорошна статия направи оценка на диетата на 550 възрастни. Изследователите са търсили само доказателства за връзка между диетата и мозъчната функция.
- Изследователите обаче са открили повече от това, което са търсили. Проучването установи, че здравословната диета подобрява изпълнителната функция във фронталния лоб.
- Резултатите също така категорично предполагат, че здравословната диета може да предпази мозъка от процеси на стареене, които водят до деменция и болестта на Алцхаймер.
- Участниците в проучването, които са получили най-добри резултати, също са по-заинтересовани от физически дейности и избягване на навици като пушене.
Следете холестерола си. Въпреки че не е доказано, че нивата на холестерола са свързани с мозъчната функция, хората с по-нисък холестерол имат стабилен кръвен поток, което означава, че кислородът в кръвта може ефективно да се транспортира до мозъка за оптимално функциониране.
- Говорете с Вашия лекар за нивото на холестерола. Може да има начини за справяне със стойности, които не са в рамките на нормата. Препоръчаните от лекарите интервенции могат да включват лекарства по лекарско предписание, както и алтернативни възможности.
- Някои участници показаха резултати с до 66% намаляване на вероятността от развитие на лоша изпълнителна функция, основана единствено на здравословни количества прием на наситени мазнини, допринасящи за понижаване на холестерола.
Избягвайте медицински състояния, които причиняват когнитивен спад. В допълнение към стойността му за мозъчната функция, проучванията стигат до извода, че спазването на здравословна диета може да помогне за предотвратяване на състояния, които водят до по-бавно мислене, когнитивен спад и намалена изпълнителска способност.
- Някои медицински състояния, за които е известно, че допринасят за цялостния спад в мозъчната функция, са сърдечно-съдови заболявания, диабет, съдови заболявания и затлъстяване.
Знайте фактите за добавките. Според информацията, предоставена от Центъра за допълнително и интегративно здраве на Националния здравен институт, много продукти твърдят, че не съществуват ползи.
- Научните оценки на добавки, които показват ползи за мозъчната функция, предотвратяване на загуба на паметта, подобряване на паметта, лечение на деменция или забавяне на болестта на Алцхаймер показват, че това твърдение е неоснователно.
- Към днешна дата няма доказателства в подкрепа на схващането, че хранителните или билковите добавки предотвратяват влошаване или спомагат за подобряване на паметта. Това включва продукти като гинко, омега-3 мастни киселини, рибено масло, витамини В и Е, азиатски женшен, екстракт от гроздови семки и куркума.
- Въпреки че няма доказателства в подкрепа на ефективността на тези продукти, учените продължават да изследват някои от веществата, за да определят дали има потенциална полза.
- Изследванията върху техниките за внимателност и музикалната терапия продължават и първите резултати в тези области са много обещаващи.
Отидете на лекар веднага щом забележите симптоми. Не отлагайте посещението при лекар, докато изпробвате други възможности.
- Въпреки че някои опции могат да бъдат от полза за Вашето състояние, Вашият лекар може да Ви предостави богата информация, която може да насочи лечението в посока с доказани резултати.
- Много допълнителни лечения с помощта на хомеопатия и някои витаминни добавки могат сериозно да взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакъв продукт за лечение на симптоми на когнитивно увреждане или загуба на паметта.