Уплътнява гърдите ви

Видео: Любовь и голуби (FullHD, комедия, реж. Владимир Меньшов, 1984 г.)

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Предотвратете увисването на гърдите
Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули
Метод 3 от 3: Медицински / хирургични решения
Предупреждения
Необходимост

Бременността, колебанията на хормоните и старостта могат да причинят увисване на гърдите. Докато стареенето на гръдната тъкан и кожата е естествено, има редица упражнения и практики, които можете да практикувате, за да направите гърдите си по-стегнати. Хирургичните решения са за хора, които искат да постигнат по-зрелищни резултати.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Предотвратете увисването на гърдите

Носете поддържащи спортни сутиени, докато тренирате. Гърдите отскачат и се разтягат при всеки скок или стъпка. Жените с големи гърди трябва да изберат сутиен с широка лента.
- Спортен сутиен трябва да се побира по-близо от бельото. Трябва да увиете спортен сутиен около гърдите си.
Спете по гръб. Ако предпочитате да спите на ваша страна, може да забележите, че горната част на гърдите виси и увисва повече от другата. Стоенето по гръб ще поддържа и двете гърди по-стегнати за по-дълго.
Не допускайте колебания в теглото. Йо-йо може да причини стрии и нееластична кожа. Всеки път, когато напълнеете, гърдите ви ще увиснат повече, когато отслабнете. Това е така, защото кожата трябва да се разтегне около излишната мастна тъкан.
Сменете сутиените си, когато презрамките се опънат. Когато последните катарами на сутиена вече нямат плътно поддържащо прилепване, е време да смените сутиена. Размерът на крехкото може да се промени поради хормони, колебания в теглото и бременност. Затова се премерете отново, ако сегашният ви сутиен е твърде свободен или вече не е удобен.
- Удължете живота на сутиените си, като ги закачите, преди да ги изперете. Ако не можете да ги перете на ръка, можете да използвате нежен цикъл на пране - поставете ги в мрежа за пране, за да предотвратите разтягането им.
Използвайте кремове против бръчки на врата и горната част на гърдите. Изберете формули, които подобряват колагена в кожата. Това поддържа деколтето ви да изглежда по-дълго младо.

Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули

Започнете с лицеви опори. Опитайте три различни вида лицеви опори, за да обработите различните зони на гърба и гърдите. Правете лицеви опори на колене, ако не можете да заемете пълна позиция на дъска.
- Правете нормални лицеви опори. Седнете на ръце и крака, изправете коленете и повдигнете тялото си с ръце и крака. Поставете ръцете си директно под раменете си и оставете пръстите да сочат напред. Направете пет много бавни лицеви опори, като ги правите възможно най-ниско. След това направете десет по-бързи лицеви опори.
- Опитайте военни лицеви опори. Поставете ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете. Завъртете ръцете си така, че пръстите ви да са насочени навътре под ъгъл от 45 градуса. Направете пет бавни лицеви опори и десет бързи.
- Опаковайте се с лицеви опори на трицепс. Разтворете ръцете на ширината на раменете. Докато се движите надолу, уверете се, че лактите ви отиват право надолу и се търкат в гръдния кош. Направете пет бавни лицеви опори и десет бързи лицеви опори.
Летят ли гърдите. Легнете на пода. Вземете тежест от 1,5-3 кг във всяка ръка.
- Свийте леко лактите. Вдигнете ръцете си, докато тежестите се срещнат над гърдите ви.
- Бавно преместете горната част на ръцете надолу, докато те са перпендикулярни на торса ви. Предмишниците ви трябва да висят леко над пода. Повторете това с две, три серии от десет повторения.
Ако това упражнение е твърде лесно, заложете на малко по-големи тежести.
Опитайте C размах. Вместо да сваляте ръцете си отстрани, можете също да ги преместите отгоре на пода. Тежестите трябва да бъдат раздалечени на няколко сантиметра един от друг и да ги повдигнете, за да не се създаде дисбаланс в мускулите.
- Не позволявайте на гръдния кош да се издига, докато носите тежестите над главата си. Използвайте горния корем, за да ангажирате гърба и гръдния кош в упражнението.
- Направете три серии от десет.
Използвайте ленти за устойчивост. Вместо свободните тежести за трицепс и бицепс къдрици, можете да използвате лентите за съпротивление във фитнеса. Ходете с крака напред и накланяне назад.
- Дръжте горната част на ръцете до гърдите, за да направите бицепсовите къдрици.
- Отворете ръцете си отстрани за гръдната муха и гръдния кош.
- Наведете се напред с ръце близо до гърдите, за да направите трицепсови къдрици. Започнете с китките под мишниците и натискайте надолу, докато ръцете ви са изправени.
- Задръжте напред с изведени крака, за да се подготвите за раменни преси. Повдигнете тялото си, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса и се придвижете надолу.
- Повторете две, три серии от по десет повторения от всяко упражнение.
Упражнявайте мускулите на гръдния кош три пъти седмично, като между тях е ден за почивка. Тези упражнения ще тренират гръдните мускули и ръце. Когато гръдните ви мускули се повдигнат, гърдите ви ще изглеждат по-стегнати и по-изразени.

Метод 3 от 3: Медицински / хирургични решения

Посетете дерматолог, ако кожата на гърдата започне да увисва. Лекарят може да използва химически пилинг и лазерни процедури за стягане на отпуснатата кожа.
Помислете дали да ви вдигнат гърдите. Мастоплексията повдига кожата, връзките и тъканите на гърдата, за да направи гърдите по-стегнати. Ако не искате повече деца, хирургичното повдигане на гърдите може да направи целия ви гръден кош да изглежда по-млад и по-стегнат.
- При мастопексия размерът на гърдите не се коригира.
Попитайте Вашия лекар за липофилинг със собствените си мазнини. При това лечение лекарят премахва мазнините от други части на тялото и ги инжектира в областта на гърдите, за да направи гърдите по-пълни и стегнати.