Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Подготовка за учене с внимание
• Част 2 от 2: Останете фокусирани по време на учене
• Съвети
• Предупреждения

Концентрирането по време на обучение може да бъде особено трудно, особено когато учебният материал не е един от любимите ви предмети. Докато ученето никога не е било един от най-вълнуващите аспекти на училището, то не трябва да бъде толкова досадно, колкото често се смята. С малко решителност и усвояване на някои ефективни учебни техники, дори най-скучните теми могат да бъдат преодолени, без да губите вниманието си по време на учебна сесия.

Стъпвам

Част 1 от 2: Подготовка за учене с внимание

1. Намерете подходяща учебна среда. Като цяло е добре да избягвате колкото се може повече разсейващи фактори, докато изучавате, за да можете да се съсредоточите върху предстоящото. Намерете място, което да изглежда приятно и удобно за вас.
   • Потърсете тихо място, като собствена стая или библиотека. Ако харесвате чистия въздух, излезте навън на място, което е разумно освободено от разсейки и където можете да влезете в интернет, ако е необходимо.
   • Имайте предвид, че всеки има свои собствени предпочитания към подходящата учебна среда. Докато някои хора обичат тихо място, други се развиват в жизнена среда, наподобяваща бял шум.
   • Ако не знаете какви са предпочитанията ви за учене, експериментирайте, като учите на различни места, в група или сами, със или без музика и др. Вашата способност да се концентрирате и да бъдете продуктивни в различни среди ще стане очевидна достатъчно скоро.
2. Съберете всичките си учебни материали. Учебните материали са неща като бележки, учебници, учебни програми, документи, маркери или каквото и да е друго, което трябва да се съсредоточите и да бъдете продуктивни по време на обучение; това включва лека закуска като мюсли бар или ядки и бутилка вода.
   • Трябва да имате целия материал на една ръка разстояние, за да не се прекъсвате, защото трябва да грабвате нещата, докато току-що сте започнали да учите.
3. Почистете учебното си пространство. Прибирайте материалите, от които не се нуждаете, докато учете, и поддържайте пространството си подредено, за да намалите стреса и да ви помогне да се концентрирате. Да имате около себе си различни неща, които не допринасят пряко за вашата концентрация, е само потенциално разсейване.
   • Това включва опаковки за еднократна употреба, пачки хартия и други предмети.
4. Изключете ненужната електроника. Изключете всякаква електроника, от която не се нуждаете, особено мобилни телефони, медийни плейъри и евентуално и вашия компютър (ако приемем, че нямате нужда от компютър, за да изучавате учебната програма).
   • Вашият лаптоп или компютър може да бъде огромен източник на разсейване, когато се опитвате да се фокусирате.
5. Придържайте се към рутина. Направете учебен график и се придържайте към него. Това ще превърне времето за учене в навик, така че да сте по-склонни да следвате учебните си планове. Обърнете внимание на енергийното си ниво през деня. Имате ли повече енергия през деня или вечер (и следователно ли сте по-способни да се концентрирате)? Може да ви помогне да изучавате по-сложни предмети, когато имате най-много енергия.
   • След като разберете кога имате повече енергия през деня, можете да сте сигурни, че ще учите по това време, което ще подобри способността ви да се фокусирате и да се концентрирате.
6. Намерете партньор за проучване. Понякога преминаването през учебната програма с някой друг може да помогне да се прекъсне монотонността на обучението, да се изяснят объркващите понятия, да се обсъдят мисли за тях с другия и да се видят нещата от различна гледна точка. Този партньор може да ви помогне да сте в крак с обучението си и да се съсредоточите върху задачата.
   • Някои хора намират партньорите за обучение за разсейващи. Намерете партньор за обучение, който е разумен и съсредоточен и може би дори по-внимателен ученик в класа от вас. По този начин продължавате да изисквате от себе си, че не изоставате от другия.
7. Помислете за ръка за помощ. Преди да започнете да учите, важно е да помислите за нещо, което може да ви послужи като награда, когато успешно сте учили. Например, след като прегледате историческите си бележки в продължение на един час, говорете със съквартиранта си за деня, направете вечеря или гледайте любимото си телевизионно предаване. Стимулът може да ви мотивира да се съсредоточите върху обучението си за определен период от време, след което ще се възнаградите за това, че непрекъснато сте се фокусирали върху работата си през това време.
   • За по-големи проекти измислете по-голям стимул, за да се възнаградите за допълнителната си упорита работа.

Част 2 от 2: Останете фокусирани по време на учене

1. Намерете ефективен метод за изследване. Намирането на ефективен метод за обучение, който е подходящ за вас, може да ви помогне да се фокусирате върху ученето. Отново, всеки човек учи по различен начин, така че ще трябва да експериментирате малко, за да намерите метод, който ви позволява да се фокусирате най-добре. Факт е, че колкото повече начини намирате начини да преживеете и да се справите с това, което научавате, толкова по-вероятно е да сте заети със задачата и да усвоите наученото. Понякога просто препрочитане на лекции, бележки и предварително взети тестове може да служи като ефективен начин за учене, но някои други методи на обучение включват:
   • Изработване на флаш карти. За вашия речник или за запаметяване на академични термини, бележките и флаш картите, когато се преглеждат редовно, могат да ви помогнат да запомните думи, термини и понятия.
   • Да нарисува. Някои учебни програми изискват многократен преглед на структурите и диаграмите.Като копирате тези диаграми и ги рисувате сами, можете да създадете и визуализирате каквото и да се опитвате да изучите, като по този начин ви помага да го запомните по-добре.
   • Създаване на общ преглед. Създаването на контур може да помогне за очертаване на по-големи концепции, включително по-малките детайли. Също така може да помогне за създаването на визуални оформления и групи информация, които могат да помогнат при припомнянето на детайли с наближаването на изпита.
   • Използване на обширни въпроси. Обширното разпитване в основата си дава обяснение защо нещо, което научавате, е истина. Това е все едно да спорите защо даден факт или изявление са важни. Можете също да използвате този метод, за да говорите на глас за понятия и да се запознаете с материала, като обосновате и обясните неговата важност.
2. Бъдете активни обучаващи се. Когато четете или слушате урок, опитайте се да се потопите в материала. Това означава, че вместо просто да възприемате материала, вие се предизвиквате. Задавайте въпроси за това, което се преподава, свържете материала с реалния живот и го сравнете с друга информация, която сте научили през целия си живот, и обсъдете и обяснете този нов учебен материал с други хора.
   • Участвайте активно в своето проучване, така че материалът от урока да стане по-смислен и да можете по-добре да се съсредоточите върху него, което улеснява концентрацията върху него.
3. Практикувайте някои стратегии за умствена концентрация. Работата за подобряване на вашата концентрация отнема време и търпение. След като практикувате някои от тези стратегии, най-вероятно ще започнете да виждате подобрение в рамките на няколко дни. Някои примери за стратегии за концентрация са:
   • Бъдете тук и сега. Тези прости и ефективни стратегии ще помогнат на вашия скитащ ум да се върне към разглежданата задача: Когато забележите, че мислите ви вече не учат, кажете си „Бъдете тук и сега“ и се опитайте да поемете юздите на вашите скитащи мисли и върнете фокуса към вашата учебна програма.
   • Например, вие сте в час и вниманието ви се отклонява от презентацията до факта, че жадувате за кафе и последната багел в кафенето вече е изчезнала. Като си кажете сега: „Бъдете там“, върнете вниманието си към лекцията и я запазете там възможно най-дълго.
   • Следете психическите си скитания. Правете си бележка всеки път, когато откриете, че се отдалечавате от това, върху което трябва да се съсредоточите. С подобряването и възстановяването на текущата задача броят на прекъсванията на концентрацията ви ще става все по-рядък.
4. Позволете си малко време да се притеснявате. Изследванията показват, че когато хората отделят определено време, за да се притесняват за неща, за които са стресирани, те се притесняват с 35% по-малко в рамките на четири седмици. Това доказва, че ако си позволите да се притеснявате в рамките на определен период от време, ще прекарате по-малко време в притеснение и ще се разсеете, когато трябва да се съсредоточите върху други неща.
   • Ако някога се окажете загрижени за нещо, докато се опитвате да се съсредоточите и да се концентрирате, не забравяйте, че имате специално време да се тревожите за нещата. Можете дори да опитате метода „бъди тук сега“, за да възвърнете концентрацията си.
   • Например, дайте си половин час преди да започнете да учите, за да се притеснявате за предстоящите изпити, семейството или каквото ви хрумне. Притеснявайте се само през това избрано време, за да можете, когато трябва да учите, да съсредоточите цялото си внимание и да се съсредоточите върху него.
5. Поставете си цели за изучаване. Въпреки че те може да не са най-интересните теми за изучаване, можете да промените гледната си точка, докато се научавате, за да улесните фокусирането. Поставяйки цели, можете да промените учебния опит от необходимостта да "преминете" до постигане на етапи, като по този начин имате постоянни моменти на прогресия през учебната сесия.
   • Например, вместо начина на мислене на „Трябва да съм научил цяла глава 6 тази вечер“, поставете си цел като „Преминах през абзаци 1-3 в 4:30 сутринта и след това направих пешеходна почивка“. По този начин учебна сесия се превръща от голяма, плашеща задача в по-малки, по-постижими парчета. Това разделяне на учебното време ще увеличи желанието ви да се съсредоточите и да постигнете целите си за обучение.
6. Учете с кратки почивки. Обикновено най-ефективният график на обучение, където можете да останете съсредоточени върху дадена задача, е ученето за около час наведнъж, последвано от 5-10 минути почивка. Направете кратка почивка, за да дадете на ума си време да се отпусне, така че мозъкът ви да остане продуктивен и готов да поеме информация.
   • Размърдай се. След като седите около час, станете и направете малко разтягане. Можете да правите йога, лицеви опори или всяка друга форма на упражнения, които ще накарат кръвта Ви да потече. Тези кратки почивки ще направят учебните ви сесии по-продуктивни и внимателни.

Съвети

• Опитайте се да избягвате колкото се може повече разговори с другите, за да ви помогне да се концентрирате по-добре.
• Представете си изображения в това, което изучавате, така че тези изображения в съзнанието ви да ви напомнят за обекта.
• Визуализирайте наученото или се опитайте да го свържете с реални аспекти на собствения си живот. Тя може да ви помогне да извлечете подробности по-късно.
• Прочетете учебния си материал на глас на себе си; понякога чуването на нещо на глас може да помогне за изясняване на объркващите части.
• Правете почивка за учене до 20 минути на всеки два часа, за да имате малко време да се отпуснете и да се концентрирате по-добре. Вземете нещо за ядене, пийте малко вода или излезте навън.
• Ангажирайте колкото се може повече сетива, за да имате повече начини да запомните информацията.
• Имайте предвид, че мозъкът ви се нуждае от време за преход между субектите. Например, ако изучавате физика за един час и след това веднага преминете на английски, мозъкът ви се нуждае от първите 10 минути, за да се адаптира към новия предмет. Помислете дали да направите няколко по-лесни упражнения по време на този преход.

Предупреждения

• Не сядайте през нощта преди тест. Блокирането е по-малко ефективен начин за усвояване на информация и може да предизвика стрес, което затруднява изучаването.