Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Подгответе се
• Част 2 от 4: Загрейте тялото си
• Съвети
• Предупреждения

За да научите разделянето, се нуждаете от гъвкави бедра. Правейки редовно обширни разтягания, можете да станете достатъчно гъвкави, за да направите разделянето. Колко време отнема да се направи това зависи от това колко време прекарвате в разтягане. Ако сте достатъчно гъвкави, можете бързо да овладеете разделянето.

Стъпвам

Част 1 от 4: Подгответе се

1. Носете удобно, гъвкаво облекло. Уверете се, че панталоните ви могат да се движат с движенията на тялото ви. Например, йога панталони, спортни панталони или клинове са добре пригодени.
2. Използвайте йога постелка, йога блокове и йога булстер. За начало поставете постелката върху свободна част от пода.Ако имате килим или килим, може дори да не се нуждаете от йога постелката.
3. Напълнете бутилка с питейна вода. Във всеки спорт е много важно да пиете достатъчно. Ако направите това твърде малко, мускулите ви ще се уморяват по-бързо и ще бъдете по-малко способни да изпълнявате упражнения за разтягане.

Част 2 от 4: Загрейте тялото си

1. Поставете подложка в центъра на постелката и поставете два йога блока до нея от двете страни. Използвайте йога блоковете и подложките, за да ви подкрепят, докато потъвате в сплита.
   • Застанете на колене зад подложката.
   • Подпрете ръцете си върху йога блоковете.
   • Поставете единия крак пред опората и се уверете, че лежите на коляното с другия крак.
   • Бавно плъзнете надолу както предния, така и задния крак.
   • Подкрепете краката си с подложката, за да намалите мускулите си.
   • Поемете 3 до 6 дълбоки вдишвания, като удължавате леко краката си при всяко вдишване.
   • Превключете краката 3 до 5 пъти, така че двата крака да свикнат както в предното, така и в задното положение.
2. Повторете упражненията за разделяне и разтягане. Важно е да продължите да се разтягате и да практикувате ежедневно, за да направите раздялата. Някои хора постигат тази цел за един ден, но на повечето хора ще им трябва повече време, за да станат по-гъвкави, преди да се разделят. Ако тренирате от 20 до 30 минути всеки ден, скоро ще овладеете разделянето.

Съвети

• Поемете дълбоко въздух, докато се разтягате. Това ще отпусне мускулите ви и ще ги направи по-гъвкави. Когато издишвате, мускулите ви се отпускат сами и затова дълбокото дишане е много важно, за да научите разделянето.
• Подходящ момент за разтягане е след ежедневната ви тренировка. Мускулите ви вече са топли, което ги кара да се движат по-гъвкаво.
• Душът преди разтягане може да помогне на вашата гъвкавост. Горещият душ загрява мускулите ви, карайки ги да се отпуснат. Това ще ги накара да се разтягат по-лесно, като улеснява всяко упражнение за вас.
• Използвайте хронометър, за да сте сигурни, че правите участъците достатъчно дълго. С повечето упражнения ще трябва да задържите определена позиция за 30 до 60 секунди.

Предупреждения

• Не се опитвайте да насилвате тялото си с каквото и да било. Повечето хора няма да могат да научат разделянето за един ден. Ако вие самите не сте толкова гъвкави, ще ви трябва повече време, за да станете по-гъвкави. Не се опитвайте да налагате това, но практикувайте бавно. Разтягайки се всеки ден, вие естествено ще станете по-гъвкави и ще можете да овладеете разделянето за нула време.
• Посъветвайте се с Вашия лекар дали сте достатъчно здрави, за да правите определени упражнения. Вашият лекар може дори да има съвети, които да ви помогнат да започнете.
• Веднага щом почувствате болка, спрете да се разтягате веднага. Нормално е да усещате някакво напрежение, но болката никога не е предназначена да бъде. Ето защо е добра идея да правите редовни почивки и бавно, но сигурно да разтягате мускулите си.