Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Регулирайте средата на сън
• Метод 2 от 3: Регулирайте навиците на хъркащия да спи
• Метод 3 от 3: Променете начина му на живот

Добрият сън е важен за вашето психическо и физическо здраве. Споделянето на легло, стая или в сериозни случаи къща с някой, който хърка, може да отнеме съня ви и да натовари отношенията ви. Хъркането се появява, когато въздухът не може да тече свободно през носните кухини, което кара околната тъкан да вибрира и създава добре познатия хъркащ звук. За да предотвратите хъркането на някого, можете да коригирате средата му на сън, да помогнете да промените навиците на съня и да подскажете дали може да е необходим различен начин на живот, така че всеки да може да заспи добре.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Регулирайте средата на сън

1. Използвайте възглавници, за да повдигнете главата на хъркащия. Повдигането на главата с 10 сантиметра с една или две възглавници ще улесни дишането и езикът и челюстта ще паднат малко напред. Можете да получите специално проектирани възглавници, за да поддържате мускулите на врата отпуснати и отворени, което води до намаляване или премахване на хъркането.
   • Имайте предвид, че може да е трудно за някой, който хърка, да не се движи или да се размества през нощта, причинявайки възглавници да се преместят или да паднат обратно в положение, което може да доведе до хъркане. Можете да се противопоставите на това, като натъпчете тенис топки в задната част на пижаменото яке на хъркащия. Това ще причини лек дискомфорт при обръщане или движение през нощта и може да попречи на хъркащия да се измести в съня си.
2. Поддържайте спалнята влажна с овлажнител. Сухият въздух може да раздразни носа и гърлото и да доведе до задръствания и хъркане през нощта. Ако лицето, което хърка, има подути носни тъкани, сънят с активен овлажнител може да помогне. Поддържайки въздуха влажен през нощта, човек може да страда по-малко от хъркане.
3. Помислете за отделни спални, ако хъркането е твърде силно. Някои двойки, партньори, съквартиранти и т.н. решават, че е по-добре да има отделни спални, особено ако хъркането е хронично. Може да е трудно, особено за двойки, да спите отделно, особено ако се чувствате виновни или недоволни от прекъснатия сън, така че отделете време да поговорите за тази възможност.
   • Обяснете, че губите сън в резултат на хъркането и че чувствате, че е най-добре да спите в отделни стаи поради графика на съня и връзката ви. Хъркането е физически проблем и резултат от други заболявания или физически проблеми. От хъркащия възрастен зависи дали да намери решение, медицинско или друго, за хъркането. Ако обаче никое от решенията не работи, разделното спане може да бъде единствената ви възможност, ако проблемът е причинен от възрастен. Ако сте родител с дете, което хърка, ще трябва да помогнете на детето да спре хъркането.

Метод 2 от 3: Регулирайте навиците на хъркащия да спи

1. Предложете изплакване на дихателните пътища преди лягане. Ако човекът, който хърка, се бори със запушени носни канали, изплакване с физиологичен разтвор преди лягане може да помогне за по-лесно дишане по време на сън. За почистване и изплакване на носните проходи може да ви помогне буркан Neti или спрей за нос.
   • Носните ленти могат да помогнат за намаляване на хъркането, защото могат да коригират носните проходи. Те не винаги помагат за намаляване на хъркането и някои казват, че не са толкова ефективни, колкото изплакването на носа.
2. Кажете на хъркащия да не спи на гърба, а отстрани. Спането на ваша страна, а не на гърба или стомаха, ще намали натиска върху гърлото и ще предотврати хъркането. Ако на човека му е трудно да лежи на една страна, можете да зашиете чорап или топка за тенис в задната част на нощницата му. Това ще доведе до лек дискомфорт, докато през нощта лежите незабелязано по гръб, и ще помогне на хъркащия да остане на една страна.
   • След няколко седмици сън на една страна, това би трябвало да ви се превърне в навик и можете да извадите тенис топките или чорапите от пижамата.
3. Предложете да си уговорите среща със зъболекаря относно устройства против хъркане. Хората с проблем с хъркането понякога могат да получат персонализиран предпазител за устата от своя зъболекар, за да поддържат дихателните пътища отворени и да извеждат долната челюст и езика напред по време на сън.
   • Уредите, направени от зъболекар, обаче могат да бъдат скъпи, особено ако застраховката не ги покрива. Предложете консултация с техния зъболекар и обсъждане на по-евтини варианти, ако е необходимо.
4. Предложете на хъркащия да поговори с техния лекар за операция. Ако хъркащият продължава да хърка въпреки промените, направени в навиците за сън и средата на сън, те може да помислят за консултация с лекар относно медицинско изделие или операция, за да се отърват от хъркането. Лекарят може да препоръча следните опции, включително:
   • Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP): Това е машина, която издухва сгъстен въздух в маска над носа, или носа и устата, или цялото лице. CPAP машината може да помогне да се поддържат дихателните пътища отворени, докато спите.
   • Стандартна операция за премахване на хъркането: Такава операция ще помогне за увеличаване на дихателните пътища на човек чрез премахване на тъкани или коригиране на аномалии в носа.
   • Лазерно подпомогната увулопалатопластика (LAUP): Тази процедура използва лазер за подрязване на увулата, меката, висяща тъкан в задната част на гърлото и прави малки порязвания в мекото небце. Тъй като порязванията заздравяват, околната тъкан ще се втвърди и ще предотврати вибрациите в гърлото, които причиняват хъркане.

Метод 3 от 3: Променете начина му на живот

1. Предложете загуба на тегло чрез диета и упражнения, ако е необходимо. Ако човекът, който хърка, е с наднормено тегло или има проблем с теглото, той може да помисли за отслабване със здравословна, балансирана диета и ежедневни упражнения. Наднорменото тегло може да добави повече тъкан около областта на шията и да доведе до компресирани дихателни пътища, причинявайки по-силно и по-трайно хъркане.
2. Предложете да не ядете или пиете алкохол в продължение на няколко часа преди лягане. Пиенето на алкохол няколко часа преди лягане може да отпусне дихателните пътища, така че те да вибрират по време на сън, което води до хъркане. По същия начин тежкото хранене преди лягане може да предизвика неспокоен сън, а с него и много хъркане и преместване или движение в леглото.
3. Препоръчвайте ежедневни упражнения за гърло за намаляване на хъркането. Упражненията за гърло могат да укрепят мускулите на горните дихателни пътища и да помогнат за намаляване или предотвратяване на хъркането. Предложете на другия човек да прави упражнения за гърло ежедневно, като започне с един или два комплекта и увеличава броя на комплектите с течение на времето. Препоръчайте да комбинирате упражнения с други дейности, като шофиране до работа, домакинска работа или разходка с кучето. Опитайте следните упражнения за гърло:
   • Повтаряйте всяка гласна (a-e-i-o-u) на глас, три минути и няколко пъти на ден.
   • Избутайте върха на езика си зад горните предни зъби. След това плъзнете езика назад (правете това три минути на ден).
   • Затворете устата си и притиснете устните си. Задръжте това за 30 секунди.
   • Отворете устата си и изместете челюстта си надясно. Задръжте това за 30 секунди. Направете същото отляво.
   • Отворете устата си и напрегнете мускулите в задната част на гърлото няколко пъти за 30 секунди. Погледнете се в огледалото, за да сте сигурни, че вашата яйцеклетка (висящата тъкан в задната част на гърлото) се движи нагоре и надолу.