Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Предотвратяване на тормоза в училище
• Част 2 от 2: Предотвратяване на кибертормоза
• Съвети
• Предупреждения

Като жертва на тормоз можете да се чувствате ужасно за себе си без никаква причина. Когато побойник те избере като мишена и започне да се държи зле, скоро ще започнеш да се съмняваш в себе си или да се поддадеш на исканията на побойника. Но знаете, че сте ценен човек, затова не се поддавайте на този побойник и привличайте възрастен, ако е необходимо, за да избегнете жертва на тормоз и страх от ходене на училище. Ако искате да знаете как да спрете да бъдете жертва на тормоз и да се насладите отново на живота, прочетете нататък.

Стъпвам

Част 1 от 2: Предотвратяване на тормоза в училище

1. Излъчвайте увереност. Доверието е най-големият враг на побойника. Ако искате да попречите на хулиганите да мислят, че сте лесна мишена, работете не само за развиване на увереност в себе си, но и за излъчване на тази увереност. Застанете изправени, осъществите зрителен контакт с хората, покажете, че се чувствате комфортно със заобикалящата ви среда и избягвайте ходенето, наведено напред, гледайки пода. Бъдете ангажирани и позитивни, когато говорите с други хора и ходете до класа с цел, а не като влачене на крака. Докато развитието на истинска увереност може да отнеме много време, полагането на тези усилия може да ви помогне по пътя към по-малка вероятност да бъдете тормозени.
   • Погледнете се в огледалото. Обърнете внимание на езика на тялото си и се опитайте да се уверите, че той е отворен и положителен.
   • Въпреки че не е задължително да придобивате увереност, като се обличате правилно, времето, което влагате във външния си вид, показвайки, че се грижите за начина, по който изглеждате, ще намали вероятността да ви притесняват насилниците. Поддържането на добра хигиена ви кара да се чувствате по-добре със себе си, което от своя страна ще повиши самочувствието ви.
2. Потърсете подкрепа от приятели. Ако имате група приятели (дори ако има само един или двама), сега е моментът да поискате тяхната подкрепа. Можете да им кажете за случилото се и да сте сигурни, че ще останете с тях в заплашителни ситуации. Ако знаете кога е най-вероятно да бъдете тормозени от побойника (независимо дали в училище или на път за вкъщи), уверете се, че не сте сами, а с поне един приятел, за да е по-малко вероятно побойникът да се доближи до вас. Ако познавате някой, който е по-възрастен, или ако имате по-възрастен брат или сестра, който може да ходи с вас, това също ще възпира побойника.
   • За съжаление побойниците обичат да се насочват към хора, които нямат много приятели. Ако преживявате това, наистина не сте сами, затова се опитайте да създадете приятели или поне да опознаете няколко души. Само да имате някой, с когото да седнете в кафенето или да се разходите през училище, ще намали шансовете някой да ви насочи.
3. Научете се да отстоявате себе си. Често, когато побойник дойде при вас и каже обидни неща, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да излъчите увереност, да се изправите, да погледнете този човек в очите и да му кажете: „Излезте!“ Или „Оставете ме на мира“. Като просто кажете нещо просто и пренебрегнете другия човек, можете да покажете, че побойникът няма власт над вас и че сте готови да отстоявате себе си. Това може да накара побойника да мисли, че сте твърде силна, за да бъдете добра жертва.
   • Разбира се, ще трябва да оцените ситуацията правилно. Ако се чувствате като в опасна или заплашителна ситуация, най-добре е да се държите на разстояние и да се опитате да се измъкнете от побойника възможно най-скоро.
   • Ако побойникът продължава да досажда и вашите думи и отношение не изглежда да работят, можете да опитате просто да игнорирате побойника. Ако просто продължите така, сякаш не го виждате и се държите така, както думите му нямат ефект върху вас, побойникът вероятно ще се отегчи или ще загуби интерес доста бързо. Той или тя няма да види забавлението от тормоза, ако не отговорите.
4. Спрете да живеете в страх. Ако прекарате деня в размисли за всички начини, по които бихте могли да бъдете тормозени (от препъване в кафенето до присмех в клас), ще прекарате остатъка от живота си в страх от всичко, което може да се случи. Разбира се, добре е да сте нащрек и да сте подготвени за всичко, когато ви тормозят побойник, но се опитайте да визуализирате положителен резултат, когато мислите за негативните ситуации, които могат да възникнат от побойника.
   • Ако визуализирате положителни резултати след сблъсъци с побойници, е по-вероятно да постигнете това, което искате.
5. Вземете уроци по самозащита. Въпреки че не бива да се биете с побойника, когато сте подлаган на насилие, и да прибягвате до насилие само когато няма друга възможност, няколко класа по самозащита, като карате, могат да ви научат не само да се защитавате, но и да се научите да печелите увереност, която трябва да отстоявате срещу насилниците. Само знаейки, че ще се върнеш мога борбата, когато побойник се приближи, ще ви направи много по-уверени, когато се сблъскате с тормоз, а също така ще ви даде повече увереност в собствените си сили.
   • Ако часовете по самозащита не са вашето нещо, можете също да се запишете за спорт. Всеки спорт може да ви помогне да влезете във форма и дори можете да помолите няколко приятели да се присъединят към вас.
6. Вярвай в себе си. Ако знаете кой сте и имате увереност в себе си, по-рядко ще бъдете потърсени от побойник. Не е нужно да мислите, че сте най-великият човек на света, но винаги поставяйки себе си на първо място и знаейки, че целите и нуждите ви имат значение, могат да ви помогнат да избегнете побойниците.Ако смятате, че сте интересен, мислещ и достоен човек, побойникът е много по-малко вероятно да се опита да ви свали.
   • Побойниците не обичат предизвикателство; те са насочени към слабите. Ако те видят и си помислят: „Хей, има някой, който се чувства добре към себе си“, те няма да искат да си правят труда да се опитат да ви накарат да се почувствате зле. Но ако си мислят: „Има някой, който се чувства нещастен“, е по-вероятно да опита нещо.
7. Избягвайте побойника, доколкото можете. Това може да звучи логично, но един от начините да се избегне тормоз е просто да се избягва посещаването на места, където побойникът често е. Седнете на друго място в кафенето. Следвайте нов маршрут до следващия урок или тръгнете по нов път към дома. Направете каквото можете, за да стоите далеч от този човек, доколкото е възможно. Въпреки че не е нужно да променяте целия си живот и график, само за да избегнете този човек, избягването на побойника ще го накара да се отегчи и да спре усилията, необходими за притеснението ви.
   • Това е добра стратегия в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще трябва да вземете по-строги мерки, за да избегнете тормоз.
8. Не се навеждайте до нивото на побойника. Ако този побойник е лош за вас, призовава ви или се опитва да ви погледне, тогава разбира се е изкушаващо да действате подло в замяна, но ако наистина искате да спрете тормоза, тогава не можете да се наведете до неговия или нейното ниво. Ако започнете да ги наричате с имена, да се биете без провокация или просто да сте подли, вие ескалирате ситуацията и влошавате нещата за себе си.
   • Няма нищо по-разочароващо за побойник от човек, който не реагира, не се кара или не показва, че не му пука. Ако добавите масло в огъня, вие давате на побойника точно това, което той или тя иска.
9. Покажете на побойника, че не ви пука. Целта на побойника е да ви разплаче и да се почувствате безполезни. Разбира се, нещата, които той или тя казва, могат да навредят и да ви накарат да се съмнявате, но никога не трябва да показвате на побойника, че той / тя ви държи. Ако те кажат нещо злобно и вие сте наясно с това, побойникът ще бъде насърчаван само да раздава повече от същото. Но ако той / тя ви посочи, а вие вдигнете рамене и се държите така, сякаш не ви пука, шансовете за побойник да се случи са много по-малко вероятни.
   • Разбира се, може да е трудно да контролирате емоциите си, особено ако побойникът наистина ви наранява. И все пак, просто запазете спокойствие, дишайте бавно, бройте до десет или направете каквото можете, за да оставите думите да се изплъзнат. Ако откриете, че плачете, опитайте се да го направите някъде насаме и поне останете хладни в присъствието на побойника.
   • Макар да звучи трудно, опитайте се да оставите думите на побойника да ви подминат и да не мислите, че нещо не е наред с вас. Не забравяйте, че побойникът е лош човек, който изпитва удоволствие да наранява хората - защо бихте помислили, че нещо от казаното от тях е истина?
10. Говорете с възрастен или ръководител за това. Много хора се страхуват да кажат на възрастни, учители или други авторитетни лица за тормоза, защото това ги кара да се чувстват като слаби и че може да разгневи още повече побойника. Ако обаче искате да избегнете тормоза, не отбягвайте тези по-драстични мерки, когато са необходими. Ако тормозът е излязъл извън контрол или ако сте имали дори само едно наистина ужасно преживяване с побойник, никога не е рано да кажете на родителите си, учителите или някой друг във вашето училище или общност.
    • Възрастният ще има представа как да се справи със ситуацията. Ако тормозът наистина е излязъл извън контрол, може да се наложи да се свържете с местните власти и възрастният може да бъде от голяма помощ при ориентирането в тази ситуация.
11. Никога не се обвинявайте за това. Никога не си мислете, че вината е, че сте подложени на тормоз, защото нещо може да не е наред с вас. Побойниците често са жестоки и ирационални хора, които имат ниско самочувствие и се опитват да се почувстват по-добре, като омаловажават другите. Те не действат рационално и никога не е ваша вина, ако някой побойник започне да ви притеснява. Не бъдете твърди към себе си, като мислите, че бихте могли да избегнете ситуацията, като изглеждате или се обличате по различен начин. Ако сте тормозени, е важно да запазите спокойствие, да мислите позитивно и да не се обвинявате, ако искате да разрешите ситуацията възможно най-скоро.
    • Ако се подложите, след като сте били тормозени, побойникът ще се съсредоточи само повече върху вас. Вместо това трябва да мислите и да се държите така, сякаш не заслужавате да се отнасяте по този начин.

Част 2 от 2: Предотвратяване на кибертормоза

1. Не отговаряйте. Ако кибертормоз ви излезе и направи лоши или гадни коментари, преструва се на вас или просто се опитва да ви разстрои онлайн, често искате да отвърнете и да кажете на този човек да си тръгне и да изкарате другия, за да се скарате. Но истината е, че колкото повече се ангажирате с кибертормоза, толкова повече той / тя ще си мисли, че ще ви има и толкова по-вероятно ще продължи да ви тормози.
   • Можете да кажете нещо като: „Оставете ме на мира“, но освен това не бива да провеждате разговор с човека.
   • Можете да кажете: „Записвам този разговор като доказателство“, за да насърчите човека да спре да ви притеснява. Освен това обаче, най-добре е просто да избягваме кибертормоза напълно.
   • Точно както в реалния живот, когато кибер побойник открие, че се ядосвате, той вероятно ще бъде мотивиран да продължи да ви тормози.
2. Блокирайте трола. Независимо дали използвате чат, g-chat или някаква друга форма на незабавни съобщения във Facebook, трябва да се уверите, че въпросният човек е забранен от вашия акаунт, за да не можете повече да получавате съобщения от него. Можете също така да се направите невидими за този човек, в зависимост от това какви програми използвате. След като кибертормозът вече не може да каже нищо, той или тя вероятно ще се откаже и ще спре да се опитва да осъществи контакт.
   • Блокирането е по-ясен сигнал от обръщането към побойника. В резултат на това кибер побойникът вижда, че сериозно искате да останете сами.
3. Пазете доказателствата. Ако побойникът ви изпраща обидни чатове, съобщения или имейли, не унищожавайте доказателствата. Запазете всичко, в случай че решите да се свържете с вашия доставчик на услуги или да говорите с възрастен или ръководител от вашето училище. Дословното описание на поведението на трола ви предоставя доказателствата, от които се нуждаете, за да го вкарате в беда. Запазете го някъде, отпечатайте го и подгответе доказателството, когато имате нужда. Ако не подадете никакви доказателства, това е вашата дума срещу побойника и вероятно ще отрече да се свържете с вас онлайн.
   • Дори актът на спасяване и запазване на доказателствата за тормоза ще ви накара да се почувствате по-силни, дори ако решите да не ги използвате.
4. Създайте още лични настройки. Ако искате да намалите вероятността да бъдете тормозени в началото, можете също да прецизирате настройките си за поверителност, независимо дали използвате Facebook, Twitter или друг интернет акаунт. Ограничаването на достъпа на хората до вашите снимки и нещата, които публикувате, може да помогне на хората да не тролят вашия профил, само за да се подиграват или да означават нещо злобно.
   • Въпреки това трябва да внимавате и кого приемате за приятел в онлайн мрежите. Ако веднага приемете всеки, който иска да ви бъде приятел във Facebook, без да знаете нищо за този човек, е повече от вероятно този човек да направи неприятни коментари.
5. Помислете какво публикувате. Разбира се, никога не е ваша вина, ако сте тормозени (онлайн). Но винаги можете да помислите какви коментари публикувате и кой може да ги разглежда. Ако публикувате нещо, което е силно противоречиво или ще обиди много хора, тогава вие се превръщате в мишена за хора, които ще ви притесняват за това, което сте казали. Въпреки че повечето тормози не се случват в отговор на публикувани коментари, грешете от страна на предпазливостта, като не публикувате, че можете да очаквате да разстроите много хора.
6. Докладвайте лицето на администраторите на услугата. Ако дадено лице е злоупотребяващо, вулгарно или просто досадно за вас онлайн, можете да се свържете с доставчиците на услуги, за да го забраните от услугата. Ако се свържете с Facebook и подадете сигнал за тормоз, човекът ще бъде изправен пред унижението, че профилът му във Facebook е блокиран и той / тя ще трябва да обясни на другите защо. Докладването на лицето може да означава, че имате предвид бизнес и вероятно ще доведе до отпадане на другия човек.
7. Докладвайте лицето на възрастни. Ако тормозът излезе извън контрол и човек редовно ви прави обидни, подли, омразни и гневни коментари, тогава не можете да продължите да го игнорирате. Ако се чувствате така, сякаш сте опитали всичко или че не можете да се справите сами, тогава е време да поговорите с възрастен или авторитет във вашето училище за инцидента, така че да спре.
   • Никога не е рано да съобщавате за тормоз на възрастни и никога не трябва да мислите, че е страхливо да се изказвате. Всъщност е необходима истинска смелост, за да отстояваш себе си и да кажеш нещо, за да не се повтори дадена ситуация.

Съвети

• Подобрете стойката си. Ходете с изправена глава и поглед напред. След това ще изглеждате по-уверени, дори и да не сте. Уверените хора могат да се застъпят за себе си, а побойниците изобщо не харесват това.
• Останете щастливи, дори ако не сте вътре, но не зареждайте бутилки.
• Опитайте се да игнорирате такива хора и да покажете, че не ви боли. В един момент им омръзва и ще ви оставят на мира.
• Опитайте се да поддържате добър контакт с вашите учители / директори, за да знаете, че не сте сами и че учителите са там, за да ви помогнат! Те не могат да ви помогнат, ако не знаят какво става.
• Имайте вяра и кажете на отговорен възрастен.

Предупреждения

• Не е нужно да отговаряте на всеки необмислен коментар, който някой ви прави. Пренебрегването на човека обикновено работи, защото тогава в крайна сметка ще им омръзне.